6 вказівок для навчання сказати «ні»

Знання того, як сказати «ні», або, що саме те саме, напористість, змушує нас захищати свої права та думки, поважаючи інших.

Але У багатьох випадках через багатострашність нам важко сказати «ні» або встановити обмеження для людей чи ситуацій, отримуючи вплив на нас самих. Що робити, щоб залишити цей ірраціональний страх позаду?

• Пов’язана стаття: "28 типів спілкування та їх характеристики"

Вказівки щодо того, як сказати "ні"

Бувають випадки, коли наші інтереси ставляться на кону по відношенню до іншого; сімейні чи робочі ситуації, в яких нам часом важко сказати «ні». Ваш начальник просить вас про послугу в останню хвилину, і щоб ви залишились довше, ваша мати хоче надмірно бути з вами, ваша сестра постійно просить вас взяти її кудись, ваш друг вирішує, звідки ви їдете свята... Є багато ситуацій, коли ми не висловлюємо свою думку так, як хотіли б, або не встановлюємо необхідних меж.

Саме в таких ситуаціях особистості з пасивним стилем іноді почуваються використаними, знехтуваними та пригніченими. за те, що ставив інших перед собою.

В історії наших стосунків ми створюємо поведінкові ролі, що змушує іншу людину очікувати, що ми будемо поводитись так, як ми поводились. Тобто ваш начальник очікує, що ви залишитесь, ваша сестра буде супроводжувати її, як завжди, а ваш друг погоджується з усім, що вона пропонує.

Навчитися говорити «ні» у всіх цих ситуаціях - це право і прояв самоповаги та турботи про себе, і важливо почати застосовувати це на практиці, якщо ви відчуваєте, що зазвичай цього не робите.

1. Звільніться від ірраціональних ідей

Ваш начальник, ваша мати, ваша подруга та ваша сестра зрозуміють, що ви не можете чи не хочете робити щось, що вони вам пропонують. Подбайте про спілкування та свої страхи. Люди, яким важко сказати «ні», дуже бояться, що вони погано подумають про них або конфліктують. Перегляньте те, чого ви боїтесь, і керуйте своїми думками.

2. Дайте собі трохи часу на роздуми

Коли вони вам щось пропонують, не кажіть відразу «так». Дайте собі трохи часу, щоб подумати, чи дійсно ви хочете чи можете це зробити. В один момент скажіть, що вам потрібно трохи часу, щоб подумати над цим.

3. Намагайся бути коротким, доброзичливим і чітким

Це ключове. Твердим і простим тоном, з короткими реченнями, скажіть йому, що ви не можете цього зробити. Важливо не давати надмірних пояснень, оскільки це може спричинити невпевненість.

Наприклад: "Мені дуже шкода, але я сьогодні зайнятий". "Вибач, але не можу".

Якщо ви хочете бути особливо добрим, ви можете проявити більше співпереживання такими фразами: "Я розумію, що для вас було б добре зблизитися, але я не можу на той момент".

4. Техніка сандвіч

Складається в сказати щось позитивне до і після відхилення прохання. Наприклад: "Мамо, я теж хочу проводити час разом, але цього тижня мені важко, побачимось наступного тижня?" Цей прийом виявляє доброту та зацікавленість.

5. Побитий рекорд

Це використовується, коли людина наполягає. Він полягає в тому, щоб постійно повторювати одне і те ж, не вагаючись і не даючи більше пояснень, і дуже спокійно. Ми повинні бути обережними з цією технікою, оскільки ми можемо виявляти незацікавленість. Важливо поєднувати його з емпатією. Приклад: "Мамо, мені дуже шкода, але я сказав тобі, що цього тижня мені важко".

6. Тренуйся з уяви

Складіть список ситуацій, в яких ви хотіли б сказати «ні». Виберіть одну з цих ситуацій і напишіть у всіх деталях, як це зазвичай буває, що ви зазвичай говорите та як зазвичай реагуєте.

Підготуйте та оберіть коротку, доброзичливу та просту відповідь, щоб застосувати її на практиці наступного разу, коли це станеться. Уявіть ситуацію, закривши очі; уявіть і уявіть себе, як ви кажете «ні» і кажете ту фразу, яку ви вибрали.

Пам'ятайте, сказати "ні" - це право.