Спати мало: 8 серйозних наслідків для здоров'я

Це всі знають мало сну має негативні шкідливі наслідки, такі як відсутність концентрації уваги, зниження активності, незграбність і сонливість. Однак довгострокові згубні наслідки що може створити звичку мало спати.

Шкідливі наслідки недосипання

Людині потрібно відпочивати від 7 до 9 годин на день, але значна частина дорослих не засинає в ці години через зайнятість робочого життя. Ті, хто спить лише 5 або 6 годин (або навіть менше), можуть піддаватися певним ризикам. Згідно з дослідженням Техаського університету, ланцюжок семи ночей із дефіцитом відпочинку вже є причиною Важливі генетичні зміни, які можуть призвести до захворювань серця та ожиріння, серед інших патології.

Для того, щоб узагальнити і попередити про необхідність спати години, яких вимагає наше тіло, ми пропонуємо вам список 8 шкідливих наслідків поганого сну.

1. Збільшує ризик цереброваскулярного колапсу

Розслідування, проведене клінікою Мейо в США, виявило це дефіцит сну збільшує ваші шанси на інсульт. Дорослі, які зазвичай відпочивають менше 6 годин, мають до 400% ризику проявити симптоми інсульту.

2. Ожиріння

Відпочинок протягом декількох годин підвищує апетит і кількість тяги до жирної та калорійної їжі. Це пояснюється тим, що коли ми не можемо заснути, ми зазнаємо деяких гормональних перебудов, які призводять до того, що ми стаємо голоднішими.

Сон 6 годин або менше полегшує вироблення гормону, пов’язаного з апетитом, греліну який інгібує лептин, відповідальний за регулювання споживання їжі, як зазначається в опублікованих дослідженнях на Журнал Академії харчування та дієтології.

3. Збільшує ризик діабету

Публікація Журнал Sleep виявив, що підлітки, які погано сплять, мають більшу інсулінорезистентність, факт, який попереджає про тісний взаємозв'язок між поганим сном та розвинути діабет середньостроковий або довгостроковий.

4. Втрата пам’яті

Це всі помічали коли ти втомився, легше забути речі. Однак ефект постійного недосипання може призвести до тривалих проблем із пізнанням.

Процеси зберігання пам’яті здійснюються під час сну, що дозволяє “впорядковувати” вивчений когнітивний матеріал. Якщо ми не відпочиваємо достатньо годин, ми не отримуємо вигоди від цієї перебудови і спричиняємо погіршення роботи мозку, на що вказує дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті.

5. Погіршення стану кісток

Розслідування, проведене Медичним коледжем штату Вісконсін, попередило, що відсутність сну може спричинити остеопороз.

Дослідження проводили з мишами. Вчені попереджали це мінеральна та структурна щільність кісткової маси та спинного мозку зменшилася у гризунів за обставин недосипання.

6. Збільшує ризик розвитку раку

Американське онкологічне товариство виявило, що спати менше годин збільшує ризик деяких видів ракур, такі як колоректальний рак або рак молочної залози.

7. Збільшує ризик інфаркту міокарда

Недосипання може призвести до того, що ваше тіло виробляє більше хімічних речовин і гормони, які можуть призвести до розвитку серцевих розладів, згідно з опублікованими дослідженнями на European Heart Journal. Дослідження показало, що ті, хто мало спить, наприклад менше 6 годин, мають 49% ризик серцевих захворювань.

8. Маленький сон може вбити

Розслідування, оприлюднене Журнал Сон виявив, що ті, хто спить менше 7 годин менша тривалість життя. Ті, хто спить кілька годин, в чотири рази частіше помирають у найближчі 15 років через різні патології.

Бібліографічні посилання:

• Діагностичний класифікаційний наглядовий комітет Американської асоціації розладів сну. (1990). Міжнародна класифікація порушень сну - посібник з діагностики та кодування. Рочестер (Міннесота): Американська асоціація розладів сну.
• Горняк M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Періодичні рухи ніг уві сні та періодичні розлади руху кінцівок: поширеність, клінічне значення та лікування. Sleep Med Rev.