Надзвичайна сором’язливість: що це, причини та як її подолати

Сором'язливість - це сама по собі не погана психологічна риса. Однак, коли є надзвичайна сором'язливість, це може схилити нас до переживання труднощів в різних аспектах нашого життя.

І це те, що надзвичайно сором’язливим людям стає трохи складніше, коли стикаються з соціальні відносини, як у вашому професійному житті, так і на роботі, і практично з будь-якими вік.

Звичайно, кожен може змінити свої моделі поведінки, щоб контролювати надзвичайну сором’язливість і запобігати тому, щоб вона стала обмежувальною характеристикою. Саме про це йдеться в цій статті.

• Пов’язана стаття: "Як завести друзів та поглибити ваші стосунки, за 7 кроків"

Що таке надзвичайна сором'язливість?

Сором'язливість - це психологічна риса, в якій основна характеристика стурбованість оцінками, які інші роблять щодо себе. Іншими словами, страх "що вони скажуть".

Зокрема, у сором’язливих людей існує песимістичний ухил, який змушує їх думати про це будь-яка злегка пронизлива поведінка з вашого боку значно пошкодить ваш імідж громадськості.

Як наслідок, коли їм доводиться взаємодіяти з іншими, вони, як правило, підтримують стан надмірної пильності своїх власних дій, що породжує певний рівень тривожності. У деяких випадках, якщо сором’язливість надзвичайна, це занепокоєння може пошкодити здатність людини стихійно та доречно ставитись до інших.

Типові симптоми

Очевидно, що надзвичайна сором'язливість не є психічним захворюванням, хоча в певних випадках вона може бути частиною соціальної фобії. Однак це не вдається контролювати людину, яка переживає це у власній плоті, і відображається як психологічно, так і фізіологічно.

Загалом, ознаками, що вказують на наявність крайньої тривожності, є такі (у соціальних ситуаціях):

• Напруга м’язів.
• Прискорене серцебиття.
• Тремтячий голос.
• Відсутність зорового контакту.
• Сильне потовиділення

Причини

Надзвичайна сором'язливість - явище з багатьма причинами, як і будь-яка психологічна характеристика (особливо ті, що стосуються нашого способу спілкування з іншими).

Іншими словами, є багато факторів, які схиляють нас до прийняття надзвичайно сором'язлива поведінкова динаміка. Серед основних причин, які вступають у гру, ми знаходимо наступне, хоча вони не повинні бути присутніми одночасно у всіх осіб, які мають цю психологічну рису.

• Генетичні схильності.
• Історія проблем з тривогою.
• Морально дуже обмежувальний контекст.
• Дуже конкурентний контекст.
• Низька самооцінка.

Як це подолати?

Тут ви знайдете кілька порад про те, як подолати надзвичайну сором’язливість від змін у повсякденних звичках. Так, справді, важливо адаптувати їх до кожного конкретного випадку щоб вони пристосовувались до потреб кожної людини.

1. Почніть з простого кола спілкування

Подолання надзвичайної сором’язливості - це свого роду тренування: воно вимагає певного часу, боротьби з висхідною кривою складності та зусиль. Так, Почніть з чогось складного, але не надто складного завдання, щоб прогресувати звідти.

Отже, непогано створити соціальне коло, з яким ви вже контактували раніше (контакт, який для вас не був особливо негативним). Наприклад, друзі членів вашої родини або друзі ваших друзів.

2. Почніть з невеликих груп або окремих людей

Легше подолати сором’язливість, якщо ви контактуєте з дуже малими групами, замість великих і дуже згуртованих груп, в яких з першого моменту стає зрозуміло, що ви “ззовні”.

Так, ти можеш, починайте розмовляти з людьми наодинці (не в групі), оскільки, хоча починати розмову може бути дещо складніше, після цього все стає більш текучим, оскільки ви будете ближче до рівних умов.

Тож, якщо ви хочете, спочатку дайте іншій людині більше говорити і не захоплюйтесь щогоді щось говорити; прийняти роль слухача, але змусити себе вийти із зони комфорту, висловивши свої ідеї, сумніви та думки; не тримайте їх для себе.

3. Подивіться на недосконалість інших людей

Легше зрозуміти, що оточуючим не потрібно постійно придиратися до вас, якщо ви це усвідомлюєте вони теж сповнені вад, які постійно з’являються і що всі (включаючи вас до цього моменту) автоматично і несвідомо не помічають. Соціальні взаємодії завжди набагато стихійніші, ніж елегантні та досконалі.

Психологічне лікування крайньої сором’язливості

Похід на терапію до психолога може допомогти подолати надзвичайну сором’язливість.

Терапевтичні підходи до цієї проблеми Вони різняться залежно від віку людини, оскільки сором’язливою дитиною не однаково, ніж дорослою людиною, яка має серйозні труднощі у спілкуванні з іншими у своєму повсякденному житті.

З іншого боку, завжди необхідно знати особливості кожного пацієнта, який викликає це дискомфорт, саме тому, що необхідно проаналізувати контекст, в якому вони зазвичай живуть і до якого вони звикли (пам’ятайте, що це явище з багатьма Причини).

У будь-якому випадку, в психотерапії робота психологів базується на модифікувати переконання, які людина має про себе та про інших, але нічого з цього не матиме сенсу, якщо, крім ідей, не діятимуть об'єктивні дії, які звикли здійснювати щодня.

Тому також важливо втручатися у спостережливу поведінку, тобто дії, які суб’єкт виконує про околиці: розклеювання нагадувань та приміток по дому, зміна графіка, зміна місць для виходу, тощо

Результати терапії цим класом проблем залежать від особистості, але також принципово у вивчених моделях управління стресом вони повинні бути помітні за кілька тижнів і кілька місяців.

• Вас може зацікавити: "Як знайти психолога для відвідування терапії: 7 порад"

Бібліографічні посилання:

• Чавіра, Д. ДО.; Штейн, М. Б.; Малкарн, В. Л. (2002). "Дослідження взаємозв’язку сором’язливості та соціальної фобії". Журнал тривожних розладів. 16 (6): 585 - 598.
• Крозьє, В. Р. (2001). Розуміння сором’язливості: психологічні перспективи. Basingstoke: Palgrave.