Стрес товстіє? Набір ваги та стресові звички

Стрес - це природна реакція організму на вимоги навколишнього середовища. Ця реакція індукує зміни на фізіологічному рівні, впливаючи також на обмін речовин, викликаючи мобілізацію необхідних ресурсів для задоволення потреб навколишнього середовища.

Саме з цієї причини неважко знайти людей, які стверджують, що стрес впливає на їх вагу, особливо збільшуючи його, задаючи питання: Стрес товстить? Давайте побачимо відповідь нижче.

• Пов’язана стаття: "Види стресу та їхні тригери"

Чи правда, що стрес товстіє?

Як ми вже говорили, стрес - це фізіологічна та адаптивна реакція організму, яка дозволяє йому зіткнутися з ситуацією, яка розглядається як загрозлива. Організм мобілізує необхідні ресурси для підтримки своєї фізичної або психічної цілісності, а для цього він викликає зміни на фізіологічному рівні, а також у метаболізмі.

Однією з основних дій, що відбуваються на фізіологічному рівні, є активація надниркових залоз, які виділяють такі гормони, як адреналін та кортизол. Ці гормони, особливо кортизол, відомі як гормони стресу.

, і відповідають за прискорення серцебиття, змушуючи серце перекачувати більше крові до м’язів та інших органів, готуючи тіло до боротьби або втечі.

Нормальна річ полягає в тому, що, коли загроза зникає, мозок надсилає наказ зупинитися, щоб повернутися до спокою до появи стресового подразника. Проблема полягає в тому, що іноді важко повернутися до стану без стресу, подовжуючи вплив цієї реакції на організм та сприяючи появі різних проблем зі здоров’ям. Навіть цей стрес залежно від особливостей особистості людини, вона може з’являтися і залишатися за відсутності реальної небезпеки.

Оскільки стрес змінює внутрішні аспекти організму, а його підтримка передбачає проблеми здоров’я, було помічено, що це також може спричинити зміни у вазі, і змушуючи набирати вагу, і схуднути.

Фактори, що впливають на реакцію організму на стресові стани

Як ми вже говорили, стрес викликає низку змін в організмі, включаючи вивільнення різних гормонів, які можуть змінити конституцію та вагу людей. Залежно від різних факторів стрес може змусити нас набрати, схуднути або зберегти свою вагу.

1. Генетика

Одним з основних факторів, що впливають на збільшення або втрату ваги, є генетика та її взаємодія з навколишнім середовищем. Є люди, які при стресі набирають кілька зайвих кілограмів, а інші багато втрачають.

2. Тип стресу

Не всі види стресу мають однаковий вплив на одну людину. Показано, що гострий або короткочасний стрес спричиняє втрату ваги, тоді як хронічний стрес, який триває довше, сприяє збільшенню ваги.

3. Зміни у способі життя

Спосіб життя призводить до того, що в стресовій ситуації приймається та чи інша поведінка, хоча на неї також може серйозно вплинути сам стрес.

Наприклад, є люди, які під час стресу намагаються займатися спортом, щоб випустити парув той час як інші люди йдуть до холодильника, щоб заспокоїтись. Саме в цьому другому випадку взаємозв’язок між стресом і збільшенням ваги набагато чіткіший.

Але трапляється так, що навіть будучи дуже активною і спортивною людиною, переживаючи багато стресів, це може стимулювати зміни у прийнятті рішень, змушуючи людей звертатися до їжі, щоб відчути задоволення.

4. Настрій

Стрес, який викликаний негативними обставинами та пов'язаний з депресією, було пов’язано із збільшенням ваги.

Як стрес робить нас товстими?

Як ми вже згадували, фактори, що впливають на збільшення або втрату ваги, різні. Далі ми побачимо, як саме працюють механізми, що роблять стрес жирним.

1. Гормони

Стрес включає зміну рівня певних гормонів у крові. Наднирники в стресовому стані викликають секрецію кортизолу. Кортизол призводить до підвищення рівня глюкози в крові, з метою зробити всю енергію та ресурси, необхідні для організму, доступними.

Якщо цю глюкозу не використовувати, вона залишається в крові. Оскільки він не горить, організм накопичує його у вигляді жиру. З цієї причини стрес товстіє навіть без їжі, оскільки саме організм перетворює свої ресурси на жир.

Таким чином, накопичений жир збільшується, а рідина затримується завдяки високому рівню кортизолу в крові. З цієї причини ідея стресу пов’язана з відгодівлею живота.

Крім того, і як побічний ефект усього цього процесу, клітини вимагають більше енергії, збільшуючи апетит. Якщо рівень кортизолу тривалий час залишається дуже високим, виникає медичний стан, гіперкортицизм, який є симптомом хронічного стресу.

Це підвищує стійкість до інсуліну, гормону, який відповідає за сприяння всмоктуванню глюкози в клітинах.

Інший гормон, який називається грелін, гормон голоду, також виділяється під час реакції на стрес. Його функція - викликати апетит через вживання калорій, крім сприяння накопиченню жиру (ожиріння) в організмі.

• Вас може зацікавити: "Види гормонів та їх функції в організмі людини"

2. Зміни в поведінці

Стрес передбачає зміни в поведінці тих, хто страждає від нього, оскільки він є відповіддю на мобілізацію ресурсів, якими володіє, для виходу із зазначеної стресової ситуації. Це може сприяти змінам способу життя та здоров’я, що впливає на вагу.

Брак часу та швидкий темп життя можуть збільшити ймовірність споживання готових продуктів, наприклад, шкідлива їжа, яка містить багато калорій, багато жирів, низької якості та мало поживних речовин, крім того, що зменшує фізичну активність та спорт.

3. Емоції

У стресових ситуаціях гормони серотонін і дофамін знижені. Ці гормони є частиною системи винагороди мозку. Ось чому, коли вони зменшуються, відбувається пошук винагород, особливо у формі смачної їжі, яка є приємною та корисною.

Ці види їжі, які називали продуктами комфорту, мають високий рівень жиру та цукру, дуже калорійні та сприяють набору ваги.

• Вас може зацікавити: "Що таке емоційний інтелект?"

Як уникнути набору ваги від стресу

Щоб уникнути жирування від стресу, найкращий спосіб - спробувати впоратись із цим стресом та пов’язаною з ним бажанням їсти. Важливо, щоб будь-яка спроба уникнути набору ваги через стрес не повинна здійснюватися просто бажанням бути стрункими, а бажаючи бути здоровими як фізично, так і психологічно.

1. Їжте антистресову їжу

Дієта, багата на овочі, особливо фрукти та овочі, є дуже хорошим варіантом, щоб уникнути набору ваги через стрес.. У них багато вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, необхідних для повноцінного функціонування організму.

Але також дуже важливо споживати білок, який міститься в яйцях, м’ясі та бобових, допомагаючи задовольнити апетит та контролюючи рівень глюкози та інсуліну.

Продукти, багаті на омега-3, такі як лосось, тунець, сардини, шпинат та чіа, підвищити рівень триптофану, який є попередником серотоніну, добре відомого гормону щастя.

2. Уникайте стресової їжі

Подібно до того, як існують продукти, які знімають стрес, є такі, що сприяють стресу, і вони також можуть бути безпосередньою причиною відгодівлі.

Слід уникати їжі, багатої на цукор, а також продуктів, які є сильно обробленими або штучними, оскільки вони підвищують рівень глюкози в крові та дерегулюють інсулін.

3. Не зловживайте захоплюючими речовинами

До збуджуючих речовин належать алкоголь, кава, чай, енергетичні напої та нікотин. Підвищення артеріального тиску, підвищення рівня тривожності, що в свою чергу відкриває більше апетиту.

4. Сплануйте харчування

Щоб уникнути спокус, найкраще спробувати спланувати своє харчування, склавши графік, коли і що їсти, і намагаючись кожен прийом їжі приймає необхідну та достатню кількість білків, вуглеводів та жирів, крім того, щоб уникнути надлишку калорій в кінці день.

5. Гігієна сну

Якість сну впливає на емоційну регуляцію, змушуючи нас відчувати себе більш напруженими і з більшим бажанням їсти смачну їжу, коли ми не спали рекомендовані 6-8 годин на день.

6. Займатися фізичними навантаженнями

Окрім того, що фізичні вправи є найкращою стратегією для схуднення або уникнення набору, фізичні вправи протидіють стресу. Збільшує ендорфіни в мозку, генеруючи відчуття щастя та задоволення, крім того, що після фізичної активності індукується дуже терапевтичний стан розслаблення.

7. Визначте джерело стресу

Жирність - це лише ефект стресу, і найбільше нас повинен хвилювати негативний вплив цього тривалого стресу на наше здоров’я. Ми повинні виконати вправу самоаналізу і спробувати з’ясувати, звідки береться цей стрес, що це спричиняє. Таким чином, після виявлення ми можемо шукати ресурси для боротьби з цим.

Якщо ви не знаєте, звідки це може виникнути, звернення за допомогою до психолога - дуже хороший варіант, оскільки він або вона дасть нам вказівки та терапевтичні стратегії, щоб виявити джерело дискомфорту та знати, як визнай це.

Бібліографічні посилання:

• Баратуччі, Ю. (2011). Стрес і годування.
• Ван Яарсвельд, К. Х., Фідлер, Дж. А., Steptoe, A., Boniface, D., & Wardle, J. (2009). Сприйнятий стрес та збільшення ваги в підлітковому віці: поздовжній аналіз. Ожиріння, 17 (12), 2155-2161.
• Яу, Ю. H., & Potenza, M. Н. (2013). Стресова та харчова поведінка. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
• Брайдон, Л. (2011). Жировість, лептин та реактивність на стрес у людей. Біологічна психологія, 86 (2), 114-120.