Gaslighting: найтонші емоційні зловживання

Вам коли-небудь говорили такі фрази у відповідь на скаргу: "ти божевільний", "такого ніколи не було", "ти дуже чутливий" тощо.

Якщо так, Можливо, вони використовують техніку "Газове освітлення", щоб заплутати вас.

• Пов’язана стаття: "8 типів маніпуляторів: як діє кожен?"

Що таке Gaslighting?

"Газове освітлення" - це модель емоційного зловживання, при якій жертвою маніпулюють із сумнівом у власному сприйнятті, судженнях або пам’яті. Це змушує людину відчувати занепокоєння, розгубленість або навіть депресію.

Цей термін, який насправді не має іспанського перекладу, походить з класичного голлівудського фільму "Gaslight", в якому чоловік маніпулює своєю дружиною, вважаючи, що вона божевільна, і таким чином викрадає її прихований стан. Він ховає предмети (картини, коштовності), змушуючи дружину повірити, що вона несе відповідальність, хоча і не пам’ятає. Він також затемнює газове світло (не було електрики) і змушує вірити, що вогонь все ще світиться такою ж інтенсивністю, як і раніше.

Звичайно, це змушує головного героя відчувати, що вона збожеволіла, не хоче виходити з дому, переживає і безперервно плаче. Чоловік попереджає її, що покине стосунки, і погрожує відправити її до лікаря за ліками чи ув'язненням. Звичайно, зловмисник добре знає, що робить, і майже досягає успіху, якби не слідчий, який розшифрував ситуацію та викрив злодія.

• Пов’язана стаття: "У маніпулятивних людей є ці 5 спільних рис"

Характеристика цього виду обману

Хоча цей фільм представляє нам крайній випадок, Цей прийом маніпуляції використовується свідомо чи несвідомо у стосунках.

Давайте розглянемо кілька сценаріїв. Наприклад, ви можете сказати:

"Коли ти сказав, що завдав мені болю", а той, хто зловживає, каже: "Я ніколи цього не говорив, ти це собі уявляєш", і там він садить насіння сумнівів.

Це також може статися так:

"Коли ти це зробив, мені було дуже погано", на що кривдник відповів "ти дуже чутливий, це був лише жарт". Він намагається переконати нас повірити, що мова йшла про помилку самосприйняття.

Подібним чином, ви можете битися і захищатись, але все одно отримуєте ті самі слова: "Ви перебільшені", "Ви робите шторм у склянці води" або "Ви в бред" тощо. так що Замість того, щоб продовжувати протистояти або йти геть, ви дозволяєте сумнівам виникати всередині вас у спробі сприяти відносинам і шукати схвалення свого партнера або члена сім'ї.

Цей тип маніпуляцій дуже тонкий, але небезпечний, оскільки веде до продовження токсичні стосунки, вірити, що з нами насправді щось не так, бути невпевненим і залежати від думки інших. Це також може відвести нас від близьких через страх зіткнутися з вашими стосунками.

• Вас може зацікавити: "Емоційний шантаж: потужна форма маніпуляцій у парі"

Можливі наслідки

Це основні психологічні ефекти газового освітлення в середньостроковій та довгостроковій перспективі, і вони змушують жертву припустити, що їм бракує критеріїв для прийняття рішень самостійно.

1. Сумніви в здатності добре запам'ятовувати

Газлайтинг змушує потерпілого сумніватися в роботі його пам'яті, оскільки людина-маніпулятор переконує її, що вона пам’ятає речі, які не сталися.

2. Сумніви у власних міркуваннях

Це змушує жертву не довіряти своїй здатності міркувати та приймати рішення, отже шукати допомоги в судженнях інших, і особливо в маніпулятивній людині, яка змушує його бачити свої передбачувані помилки.

3. Сумніви, пов’язані з власним психічним здоров’ям

У крайньому випадку жертва припускає, що у вас є психологічний розлад це пояснювало б їх неадекватні емоційні реакції або їхні способи мислення, далекі від реальності.

4. Низький рівень самооцінки

Все вищесказане відображається на низькому рівні самооцінки загалом.

Як реалізувати Gaslighting

Це 10 знаків, щоб дізнатись, чи ми ставимось до "Гаслігтеадо" (інформація, зібрана від психолога Робіна Стерна, автора книги Ефект газового освітлення).

1. Ви постійно ставите під сумнів свої ідеї чи дії.
2. Вам цікаво, чи ви надмірно чутливі багато разів на день.
3. Ви завжди просите вибачення: перед батьками, перед партнером, перед начальником.
4. Ти дивуєшся, чому ти не щасливий, якщо у твоєму житті, мабуть, відбувається стільки хороших речей.
5. Ви постійно виправдовуєтесь своїм рідним чи друзям за поведінку партнера.
6. Ви бачите, що приховуєте або приховуєте інформацію, тому вам не доведеться пояснювати або виправдовуватися партнерам чи друзям.
7. Ви починаєте брехати, щоб не змінитись від реальності.
8. Вам важко приймати рішення, навіть прості.
9. Ви відчуваєте, що нічого не можете зробити правильно.
10. Ви замислюєтесь, чи постійно ви достатньо хороші дочка / друг / працівник / хлопець / дівчина.

Що ти можеш зробити?

Наскільки тонким є цей тип маніпуляцій, ми не беззахисні проти нього. Існують способи боротьби з цим видом нападів, якщо вже не існує сильного прецеденту зловживань, і ми не можемо впоратися з ситуацією з мінімумом спокою.

Щоб діяти у випадках газового освітлення, ви можете слідувати цим рекомендаціям:

1. Довіряйте своїй інтуїції

Якщо ви відчуваєте, що щось не так, зверніть на це увагу і вивчити, які частини не складаються. Що стосується аналізу нашого власного досвіду, то наш досвід важливіший за решту.

Крім того, спілкування - це не гра, в якій вам потрібно докласти зусиль, щоб зрозуміти все, що говорять інші. У парі, якщо повідомлення не зрозуміле, відповідальність часто розподіляється (якщо ми на це звернули увагу).

2. Не шукайте схвалення

Протистояти бажанням переконати іншого отримати схваленняНатомість ви можете сказати "Ми не згодні" або "Я думав про те, що ви мені сказали, але це не здається мені вірним" або "Я слухаю, що ви говорите, але моя реальність сильно відрізняється від вашої". Ви абсолютно вільно закінчуєте розмову.

Це рекомендується лише у випадках газового освітлення, оскільки в будь-якому іншому контексті, наприклад, під час обговорення, в якому аргументи інша людина тверда, це може стати приводом не визнавати, що ти не правий, і, зрештою, інструментом когнітивний дисонанс.

3. Пам’ятайте про свій суверенітет над власними думками

Пам’ятайте, що емоції не є ні хорошими, ні поганими, і ніхто не може сказати вам, чи правда те, що ви відчуваєте. Якщо ви говорите "це змусило мене почуватись критикованим" або "Мені було сумно з приводу того, що ви зробили", ви не піддаєте це суперечкам. Зрештою, якщо ви відчуваєте, що вас принижують або психологічно пошкоджують, це відчуваєте лише ви; те, що ви відчуваєте, не підлягає обговоренню.

Не вибачайтеся за почуттяВарто уникати нападів, маніпуляцій чи шкідливих дій.

4. Усвідомлюйте свої цінності

Якими цінностями ви хочете, щоб вас запам’ятали? Створіть список особистих цінностей. Наприклад, "проводити якісний час з коханими", "виконувати обіцянки", "бути щедрим / співчутливим", "говорити правду", "подорожувати", "залишати відкритим розум", "залишатися духовним". Це допоможе вам зосередитися, а також знати, що ви цінуєте в інших.

Певним чином, цінності виступають основою нашої поведінки. Що б не сталося, те, що інші говорять чи роблять чи ні, повинно змусити нас піти проти них. Щойно хтось натисне на нас, щоб ми порушили ці основні принципи, ми будемо знати, що нами маніпулюють.

5. Дотримуйтесь своїх особистих обмежень

Якщо хтось вчинив проступки, дайте їм знати і спричинять наслідки. Наприклад, якщо на вас кричать або зловживають усно, ви можете сказати: «Мені неприємно сказати те, що ти сказав, це здається мені неповажним, і я не збираюся його відпускати». Тримайся твердо.

Якщо це повториться, нехай це стане відомо ще раз і залежно від стосунків шукайте щирого діалогу, коли ви обоє погоджуєтеся не робити цього більше або піти геть.

Якщо особа не несе відповідальності за свої провини і продовжує "газувати", запитайте себе, чи хочете ви продовжувати стосунки або частоту відвідувань у випадку сім'ї чи друзів. Працювати над власною напористістю важливо для гідного відстоювання власних інтересів.

Бібліографічні посилання:

• Адкінс, К. (2019). Газове освітлення натовпом. Соціальна філософія сьогодні. 35: стор. 75 - 87.
• Рей-Анакона, К.А. (2009). Фізичне, психологічне, емоційне, сексуальне та економічне насильство у знайомствах: дослідницьке дослідження. Колумбійський закон про психологію 12 (2): сс. 27-36.
• Родрігес-Карбаллейра, А. (2005). Порівняльне дослідження стратегій психологічного насильства: у стосунках, на робочому місці та в маніпулятивних групах. Щорічник з психології.
• Спір, А.Д. (2019). Епістемічні виміри газового освітлення: незгоди між однолітками, довіра до себе та епістемічна несправедливість. Запит: Міждисциплінарний філософський журнал: с. 1 - 24.
• Солодкий, П.Л. (2019). Соціологія газового освітлення. Американський соціологічний огляд. 84 (5): стор. 851 - 875.