Дисфункціональний перфекціонізм: причини, симптоми та лікування

Вам важко насолоджуватися нічим не роблячи?Чи відчуваєте ви почуття провини за те, що не зробили того, що, на вашу думку, слід було зробити? Чи вважаєте ви, що завжди повинні мати змогу робити щось краще?

Ви ніколи не були задоволені тим, що робите? Коли ви досягаєте чогось із запропонованого, чи здатні ви лише на це насолоджуватися цим протягом короткого періоду часу? Чи критикуєте ви себе, якщо не досягаєте мети, яку поставили перед собою? занадто багато в своїх помилках? Ви відчуваєте себе невдахою, якщо не отримуєте того, що задумали? Як правило, залишаєте речі на завтра чи на нього? останній день?

Якщо ви відповіли позитивно на більшість цих питань, цілком можливо, що ця стаття вас зацікавить, оскільки ви могли впасти в дисфункціональний перфекціонізм. Феномен, який, незважаючи на те, що сам по собі не є психічним розладом, може призвести до серйозних головних болів.

• Пов’язана стаття: "Перфекціоністська особистість: недоліки перфекціонізму"

Що таке дисфункціональний перфекціонізм?

Дисфункціональний перфекціонізм (англійською мовою, "неадаптивний адаптаційний перфекціонізм") - це створення та намагання відповідати занадто вимогливим стандартам якості

(високі цілі) для себе, які нав'язуються самостійно і невпинно переслідуються, незважаючи на страждання, які вони породжують.

Він полягає у фокусуванні на помилках, а не на процесі та ході виконання завдання, надмірно самокритичному, коли цілі не виконуються. цілі (в тому числі називати досягнення невдалою) та оцінювати досягнення цілей за принципом "все або нічого" (все робиться або "добре", або "неправильно"). Крім того, перфекціоніст зберігається, незважаючи на появу несприятливих наслідків (соціальна ізоляція, безсоння, депресія ...).

Нарешті, мова йде про базування самооцінка один майже виключно про те, наскільки добре ці високі цілі переслідуються або досягаються. Це означає, що самооцінка цих людей дуже крихка і змінюється: одного дня вони можуть почуватись компетентними та щасливими за те, що досягли своїх цілей, а наступного дня почуватимуться невмілими або невдалими і вважатимуть, що вони "того не варті".

Сфери життя, в яких можна бути перфекціоністом

Перфекціонізм може бути присутнім у кожному аспекті життя. Деякі люди будуть перфекціоністами лише в одній галузі, наприклад, у роботі, але найпоширенішою є наявність декількох життєво важливих напрямків, в яких перфекціонізм виявляється.

Давайте подивимося кілька прикладів, на яких, можливо, ви можете почуватися ідентифікованими:

• Робота та / або навчання: не допускайте помилок на роботі, прикидайтеся найкращими, знайте все, витрачайте багато часу на завдання, щоб вони були максимально досконалими ...
• Спорт і фізичні вправи: отримати рішуче тіло (струнке, струнке, мускулисте ...), приділити надлюдські зусилля досягніть її, щодня релігійно відвідуйте тренажерний зал, щоб досягти цієї мети, плавайте щонайменше X кілометрів день ...
• Зовнішній вигляд та / або вага: приділіть багато зусиль, щоб подбати про свій зовнішній вигляд, вагою менше “X” кілограмів, завжди бути останнім в моді, бути ідеально доглянутим і нафарбованим ...
• Особиста гігієна: завжди бути первозданним і за будь-яку ціну.
• Дружба та соціальні стосунки: будь найкращим другом, завжди будь там беззастережно, незважаючи на власні проблеми чи зобов’язання, будь завжди „цікавим та веселим”.
• Музика та інші захоплення: витрачати години та години на спроби скласти найкращу музичну пісню минулого століття, відкидаючи те, що було написано, бо "це недостатньо добре".
• Зовнішній вигляд будинку людини: надмірне занепокоєння, коли гості приходять до будинку, коли будинок повністю охайний і чистий, турбуючись про те, що можуть подумати гості ...
• Догляд за дітьми: турбота та зусилля бути найкращим батьком чи матір’ю у світі.
• Інтелект: вдаючи, що все чудово знаєш, змушуючи читати про особливо складні теми ...

Словом, будь-яка сфера, важлива для цієї людини. Коли дисфункціональний перфекціонізм впливає на таке хобі, як музика, це може стати джерелом тривоги, а не задоволення. З того моменту, коли діяльність здійснюється для досягнення дуже вимогливої ​​мети (а в багатьох випадках і малої реалістичний), а сам процес не отримує задоволення, діяльність може втратити ігровий та приємний відтінок, що спочатку Я мав.

Найважливіші складові дисфункціонального перфекціонізму

На думку Шафрана, Ігана та Уейда (2010), основними компонентами дисфункціонального перфекціонізму є:

• Дуже високі, вимогливі та самокритичні стандарти якості
• Намагання відповідати високим стандартам, незважаючи на негативні наслідки для людини (страждання)
• Засновуйте самооцінку на досягненні або підході до цих стандартів
• Низька толерантність до відмов та / або помилок, з відповідною надмірною самокритичністю
• Когнітивна жорсткість
• Упередженість уваги до негативного: вони визначають усі деталі, які зробили їх неправильними або віддалили від високого стандарту. Коли мета перфекціонізму досягнута, її зазвичай не беруть до уваги або вона, як правило, зводиться до мінімуму
• Вони часто називають себе "шахрайством" або "невдачею як особистість"

Які високі цілі чи стандарти?

Встановлення цілей і цілей у житті - це щось цілком природне і навіть адаптивне, але у випадку перфекціоністів це може бути проблемою. Це слід розглядати так, бо, не досягнувши цих цілей, перфекціоністи можуть критикувати себе дуже несправедливо, ніби вони живуть життям покаяння та самобичування, і наполегливо намагаються, незважаючи на страждання. Поняття "висока мета" є дуже відносним, оскільки те, що може бути вимогливим для одного, може бути не для іншого (с. Наприклад, для одного плавання 4 кілометри на день може бути дуже вимогливим і вимогливим, але для Міреї Бельмонте це може бути шматочком пирога). Що повинно бути зрозумілим, це те, що стандарт високий, коли його нав'язує людина з перфекціонізм, сприймається як вимогливий (вимагає багато зусиль і жертв) і переслідується в жорсткий. Але, Якщо я встановлюю високі стандарти для себе, чи означає це, що я схильний до дисфункціонального перфекціонізму? Важливо пояснити, що недостатньо того, щоб існували особисті вимогливі стандарти, щоб говорити про дисфункціональний перфекціонізм; людина може отримати задоволення, працюючи над цими стандартами, і дозволити собі гнучко ставитись до своїх цілей, коли того вимагає ситуація (Шафран, Купер та Ферберн, 2002).

Негативні наслідки дисфункціонального перфекціонізму

Далі ми розберемо найчастіші негативні наслідки:

• Емоційна: депресія (смуток, загальний настрій загалом) і тривога (неспокій і стрес).
• Соціальна: соціальна ізоляція, втрата друзів, конкурентоспроможність, щоб бути найкращим.
• Обмежений інтерес: зосереджено майже виключно на одному завданні (с. р., орієнтований на роботу і не залишаючи часу для спілкування) і обмежують приємні заняття, оскільки вони не дозволяють переслідувати високі цілі (с. н., ніколи не читайте і не дивіться серіали з іншою метою, окрім як насолоди)
• Фізичний: виснаження, напруга м’язів, проблеми з травленням.
• Пізнавальний: румінація часта (обмірковувати помилки, що повторюються знову і знову, переглядати їх, критикувати себе за те, що їх вчасно не виправляли), низька концентрація уваги.
• Поведінковий: перевірки на виявлення помилок, повторення завдань, надмірний час, щоб щось зробити, зволікання ...

Одним із глобальних наслідків, який найбільше оцінюють, є низька самооцінка. Іншими словами, перфекціонізм не є причиною низької самооцінки, а навпаки, «живить» її. Людина з низькою самооцінкою частіше сховається в перфекціонізмі, щоб у чомусь виділитися і, таким чином, позитивно оцінюватися собою та іншими.

Взаємозв'язок із зволіканням або відстрочкою

Зволікання, звичка зволікати До останнього моменту це дуже поширена поведінка серед перфекціоністів. Причин, через які він відкладається, декілька:

• Турбота і страх помилитися або зробити це неправильно.
• Думаючи, що діяльність вимагатиме багато часу через нашу власну вимогу.
• Турбуйтеся про те, що не можете зробити щось ідеально.
• Якщо справи не йдуть по-вашому, завжди можна відмовитись від старого виправдання «Я маю. залишив на останню мить, тому це склалося не так добре, як мені хотілося б, не тому, що я ні здатний ".

Чи існує лікування?

Майте на увазі, що дисфункціональний перфекціонізм не є розладом і, отже, не існує спеціального лікування для управління нею. Однак можна говорити про психологічне втручання, спрямоване на зміну звичок і переконань, на яких воно ґрунтується.

Оскільки кожна людина має власні причини впадати у надзвичайний перфекціонізм, a персоналізована увага, що дозволяє змінити спосіб, у який ми ставимося до наших очікування; У цьому сенсі, втручання на основі когнітивно-поведінкових моделей Зазвичай це найбільш часто використовуваний варіант, оскільки він впливає як на внутрішні ідеї, так і на спостережувані повсякденні дії.

Бібліографічні посилання:

• Шафран Р., Купер З. та Ферберн, К. (2002). Клінічний перфекціонізм: когнітивно-поведінковий аналіз. Дослідження та терапія поведінки, 40, 773-791.
• Шафран Р., Іган С. та Уейд, Т. (2010). Подолання перфекціонізму: Посібник із самодопомоги з використанням когнітивно-поведінкових прийомів. Лондон: Робінзон.
• Іган, С.Дж., Уейд, Т.Д., Шафран, Р. та Антоній, М.М. (2014). Когнітивно-поведінкове лікування перфекціонізму. Нью-Йорк: Гілфорд.