17 найкращих додатків для лікування тривоги

Поширеність тривожних розладів зросла за останнє десятиліття, а експерти попереджають, що у випадку з дітьми та підлітками стрес зростає тривожно.

Іспанська асоціація дитячої та підліткової психіатрії (AEPNYA) підтверджує, що це збільшення матиме великий вплив на психічні захворювання у дорослих у наступне десятиліття.

Види тривожних розладів

Насправді тривога - це те, що ми всі відчували у певний час свого життя. Це звичайні емоції, які навіть є адаптивними. Наприклад, перед важливим іспитом, тривога може проявлятися. Тривога зазвичай з’являється в ситуаціях стресу та невизначеності.

Тепер, коли тривога викликає певний ступінь функціонального погіршення життя людини, яка страждає нею, впливаючи на різних сфери вашого життя (наприклад, робота, міжособистісні стосунки тощо), діагностується те, що називається тривожним розладом. Існують різні типи тривожного розладу: панічний розлад, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), Соціальна фобія, обсесивно-компульсивний розлад (OCD), генералізований тривожний розлад (GAD), агорафобія та фобія Конкретні.

• Вас можуть зацікавити: Види тривожних розладів та їх характеристика"

Програми для лікування тривоги

Поряд із зростаючою поширеністю тривожних розладів також були розроблені нові технології. Це змусило експертів-психологів спробувати поєднати свої знання про розум і поведінку з досягненнями технологій. Наприклад, роман Терапія віртуальної реальності.

Однак є технологічний прогрес, котрий нам більше під силу, ніж терапія віртуальної реальності. Яскравий приклад - програми для смартфонів. В останні роки з’явилися мобільні додатки, спрямовані на зменшення симптомів тривоги. Хоча вони не корисні для важких випадків, вони можуть бути ефективними для менш важких випадків.

Хоча ці програми не замінюють психолога, нижче ви можете знайти список із 15 додатками для лікування тривоги.

• Пов’язана стаття: "7 типів тривоги (причини та симптоми)”

1. Я Я

Дуже уважний до (безкоштовного) запуску цього додатка на тижні 16 березня 2020 р., Оскільки Meyo покликана повністю змінити ринок мобільних додатків, спрямованих на лікування тривоги. Meyo може стати вашим найкращим інструментом для боротьби зі стресом, з яким ми живемо, і для того, щоб уникати і зменшувати вплив тривоги у нашому повсякденному житті.

За наукової підтримки лікарів та психологів вищого рівня, Мейо прагне, щоб ми були абсолютними господарями свого фізичного та емоційного здоров'я. Тому що коли нам вдається знайти баланс між тілом і розумом, проблеми впливають на нас менше, ми маємо більше життєвої сили та енергії, ми стикаємося з проблемами з більшим оптимізмом і менш сприйнятливі до стресів, а отже, тривожність.

Тому додаток оснащений штучним інтелектом, який виявляє ваші проблеми та потреби, аналізує можливу причину стресу (або занепокоєння), і з цього він пропонує вам абсолютно персоніфікований план, щоб ви могли вирішити основну проблему і зробити все, що в ваших силах, щоб покращуйте настрій, підвищуйте життєвий тонус, підвищуйте оптимізм і, врешті-решт, краще обробляйте перешкоди і насолоджуйтесь більшим усім, що ви оточує.

Meyo пропонує вам виклики, відео, ігри, поради та будь-який аудіовізуальний вміст, ефективність якого підтверджена науковою командою. Харчуйтесь здоровіше, готуйте здорові рецепти, займайтеся спортом, краще працюйте на роботі, медитуйте, займайтесь йогою, покращуйте стосунки з друзями, подолайте розрив любові або смерть члена сім'ї, відмовитися від сором'язливості, залишити за собою страхи, фобії та невпевненість, зіткнутися з проблемами на роботі чи з іншими людьми, покращити матеріальне становище, знайти роботу, навчитися економити ...

Не має значення, що викликає у вас стрес або тривогу. Мейо буде що запропонувати вам, щоб подолати перешкоди, і щоб ви були не тільки здоровішою людиною, але і щасливішою. Без сумніву, додаток, за яким ми будемо стежити дуже уважно. Крім того, компанія, яка стоїть за цим додатком, придбала права на десятки короткометражних фільмів (деякі навіть володарі Оскарів), які, окрім розважальних, ілюструють розглянуті теми. У них є кілька шортів, які розповідають про те, як ми підходимо до тривоги та як можна її подолати. Як завжди, Meyo поєднує оздоровлення з розвагами.

Крім того, компанія, яка стоїть за цим додатком, придбала права на десятки короткометражних фільмів (деякі навіть володарі Оскарів), які, окрім розважальних, ілюструють розглянуті теми. У них є кілька шортів, які розповідають про те, як ми підходимо до тривоги та як можна її подолати. Як завжди, Meyo поєднує оздоровлення з розвагами.

• Щоб дізнатись більше: "'Meyo', додаток, який зробить революцію у фізичному та психологічному здоров'ї"
• Ви можете завантажити його для Android і до iOs.

2. TherapyChat

TherapyChat - це цифрова платформа, яка надає користувачеві широкий спектр психологів, які пропонують допомогу психологічна дистанція через службу відеодзвінків, зберігаючи конфіденційність інформації лікується.

Щоб використовувати його, вам просто потрібно вибрати план обслуговування, пояснити проблему та мати дипломований психолог, якого призначають залежно від потреб та особливостей Ім'я користувача. Крім того, перший сеанс безкоштовний.

• Увімкнено цій сторінці Ви знайдете більше інформації про TherapyChat, а також цікаві посилання.

3. Гурумінд

Гурумінд є однією з найбільш повних та доступних програм медитації та розслаблення. У його інтерфейсі в будь-який час можна знайти прості у використанні ресурси для сприяння емоційній рівновазі під час тривоги чи стресу.

Крім того, Gurumind має різні розділи, залежно від потреби, яку має користувач у будь-який час: безсоння, надзвичайна тривога, смуток тощо.

• Увімкнено цій сторінці є більше інформації про програму, а також цікаві посилання.

4. \ Mentavio

Ментавіо є ще одним з корисних інструментів для лікування проблем, пов'язаних з тривогою, оскільки він ставить користувач охоплює широкий спектр психологів, які можуть надати психологічну допомогу або терапію відстань.

Ця цифрова платформа, яка працює без необхідності підписки та пропонує шифрування SSL для гарантування конфіденційності, відображає профілі психотерапевтів на вибір, кожен один із яких містить у вашому професійному профілі найрелевантнішу інформацію: резюме, спеціальності, наявність часу, оцінки від інших користувачів, ціни, тощо

• Якщо ви зацікавлені, ви можете переглянути їх контактну інформацію за адресою цій сторінці.

5. Турбуйтесь про годинник

Тривога проявляється багато разів, уявляючи собі негативні та нереальні сценарії майбутнього. Worry Watch - це програма, метою якої є усунення нераціональних та невиправданих проблем чи думок. Є журнал, який допомагає відстежувати проблеми користувачів, включаючи те, що може статися, і чим справді закінчилася ситуація.

Зі збільшенням використання програми можна відстежувати тенденції та вчитися на своїх моделях тривоги та тривоги. Спостерігаючи за своїми думками та реальними наслідками, людина починає усвідомлювати, що ці думки в багатьох випадках є ірраціональними.

6. Коробка для хвилювань

Worry Box по-іспанськи означає скринька турбот. Ця програма була створена, щоб допомогти людям впоратися з турботою та навчитися ефективно управляти цією паралізуючою емоцією. Коли ми стикаємося з подібними муками, додаток дає перелік виразів для подолання щоб допомогти нам переформувати думки. Він також включає релаксаційні аудіо, щоб допомогти викликати спокій.

7. Як справи?

При лікуванні тривожності дуже важливо усвідомлювати, що людина страждає від цього психологічного явища, і тим самим розуміти, як ваші думки впливають на ваші емоції та поведінку. Це може зробити різницю між нападом паніки та раціональним підходом до свого страху та хвилювання з більш відкритою душею. Тобто, ключовим є навчитися управляти цим явищем і зменшити інтенсивність симптомів.

Ця програма використовує когнітивно-поведінкову терапію, щоб проінструктувати своїх користувачів про те, як визначити негативні моделі мислення та джерела тривоги. У ньому представлені техніки дихання, монітори звичок та тривоги, позитивні цитати, форуми та навіть гра.

8. MindShift

Коли ви страждаєте від занепокоєння, ви можете відчувати себе прив'язаними до своїх постійних думок про хвилювання та страх. Зрушення розуму спробуйте допомогти користувачам зменшити ці думки. Він робить це завдяки своєму щоденнику, своєму інструменту відстеження симптомів та підказкам щодо релаксації, які він допомагає вирішити в складній ситуації. Ці поради, спрямовані на тривогу, страхи та фобії та впевненість.

9. Стрес-лікар

Більше, ніж доктор стресу, цей додаток слід називати психологом стресу. Це додаток корисно для людей, які регулярно стикаються з нападами паніки та тривоги, який використовує підхід когнітивно-поведінкової терапії, щоб допомогти користувачам переосмислити свої деструктивні моделі мислення, які можуть призвести до або погіршити їхню тривогу. Пропонує дихальні вправи, журнал тривоги та інші варіанти.

10. Простір голови

Додаток, заснований на уважності, з уважністю та техніками медитації, які допомагають управляти стресом та тривогою, покращують самопочуття та стають щасливішими загалом. Керовані медитації призначені для тренування мозку всього за 10 хвилин на день, с здатність фіксувати прогрес і допомагати практикувати самочуттяпоряд із системою приятелів, щоб можна було залишатися мотивованим та допомагати іншим робити те саме.

11. Природа звучить розслабитися і заснути

Розслаблення може бути важким, коли хтось переживає. І все-таки звук природи може допомогти вам розслабитися і краще спати. Ця програма створена, щоб допомогти користувачам знайти спокій. Різні варіанти включають водоспад, ніч у джунглях, звуки птахів та грім. Ви також можете використовувати програму як будильник.

12. Безтурботність

Високий рівень стресу може погіршити симптоми тривоги, саме тому методи боротьби зі стресом часто рекомендуються людям з тривогою. Безкоштовний додаток використовує методи самогіпнозу допомогти зменшити стрес і зменшити почуття тривоги. Уроки проводяться та розробляються Дональдом Макінноном і тривають по 90 хвилин.

• Пов’язана стаття: "Гіпноз, це велике невідоме"

13. Настрої

Навчання керуванню тривогою вимагає, перш за все, знання того, як її розпізнати. За допомогою цієї програми відстеження настрою вам просто потрібно ввести, що ви відчуваєте в будь-який час доби, щоб ви могли використовувати ці входи для відстежувати та виявляти моделі поведінки та мислення.

14. Самодопомога для управління тривогою

Ця програма може допомогти вам керувати симптомами тривоги. Це інструмент самодопомоги для лікування цього розладу, який починається з цілісного бачення його лікування.

У додатку ви знайдете інструмент для контролю тривоги, інструкції щодо релаксації, посібник із лікування та спільноту, з якою можна взаємодіяти. Є також інтерактивні функції розслаблення, за допомогою яких ви можете навчитися краще керувати своїми емоціями та фізичними реакціями.

15. Час сну

Безсоння через тривожність часто спостерігається в ситуаціях, коли людина переживає стрес або має надмірні турботи. Гарний нічний сон може мати різницю між хорошим або поганим днем. Час сну дозволяє спати з розслаблюючими та оточуючими звуками. Це також дозволяє відстежувати режим сну та надає інформацію про якість гігієни сну.

16. Дихай2Релакс

Ця програма проста у використанні. Цей додаток розроблений Національним центром телемедицини та технологій веде нас через діафрагмальне дихання (або «дихання животом») і дозволяє записати і запам’ятати власний рівень стресу. Він також пропонує інформативні відео про наслідки стресу.

• Вас може зацікавити: "Типи дихання (і як навчитися їм у медитації)"

17. Тренер з ПТСР

Створений Національним центром ПСТД, цей додаток призначений для тих, хто страждає Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Тренер ПТСР є інструмент самооцінки що посилає користувачів на групи підтримки.