يعطيني Instagram القلق: 5 نصائح لإدارة الانزعاج

إذا كانت الشبكات الاجتماعية هي المرحلة التي نعرض فيها عالمنا الشخصي ، فإن Instagram هو بالتأكيد أعظم ممثل لهذا الاتجاه.

يستخدم العديد من الأشخاص المنصة لفضح حياتهم للآخرين ، أو لاكتشاف الوجهة السياحية الجديدة أو النجاح الذي حققه المؤثر. المشكلة هي أن كل هذا يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة ، خاصة إذا كان شيئًا نرغب في الحصول عليه وهذا ، للأسف ، ليس لدينا.

هذا يجعل الكثير من الناس يتبادر إلى الذهن عبارة: "إنستغرام يعطيني القلق". كيف يمكن أن يؤثر تطبيق الهاتف المحمول علينا كثيرًا؟ دعونا نرى ذلك أدناه وما يمكننا فعله حيال ذلك.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

يعطيني Instagram القلق: ماذا أفعل؟

الشبكات الاجتماعية هي جزء من حياتنا ، الشخصية والعمل. منذ أن أصبحت ذات شعبية كبيرة في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، خاصة مع ظهورها بشكل كبير مثل YouTube و Facebook ، كانت هناك العديد من صفحات الويب الجديدة التي حاولت محاكاة معادلة. غزت هذه الشبكات الاجتماعية حياة مستخدميها أكثر عندما قفزت إلى الهواتف الذكية. الشخص الذي تبين أنه الأكثر تغلغلًا شخصيًا ، والذي أثر أيضًا على الصحة العقلية لمستخدميه كان بلا شك Instagram.

ظهر في عام 2010 ، استحوذ عليه Facebook في عام 2012 وتوسع بسرعة منذ ذلك الحين في العام ، أصبح Instagram المسرح الذي يتم فيه تمثيل جميع أنواع المشاهد عبثا. كل يوم ، يقوم ما يقرب من 800 مليون مستخدم ، معظمهم من المراهقين والبالغين في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، بالنشر عنها 80 مليون صورة بمتوسط ​​تفاعل 3.5 مليار "إعجاب" و 40 مليار "للمشاركه".

أصبحت "Insta" ، كما نسميها مستخدمين ، الشبكة التي يستقبل فيها الشباب جميع أنواع المحتوى الذي يمكن أن يؤثر على صورة جسمك واحترامك لذاتك وفي بعض الحالات ، الصحة النفسية العامة. إن الرغبة في محاكاة أسلوب حياة "المؤثرين" تجعلنا نشعر بحسد صحي على الإطلاق ، مما لا يسمح لنا بمعرفة كيفية تقييم ما لدينا بالفعل ، والشعور بالقلق الشديد نتيجة لذلك.

الى الاعلى، خوارزمية Instagram لا تساعد. تم تصميم هذا الذكاء الاصطناعي بحيث تظهر لنا الصور والقصص التي لها علاقة بأذواقنا وعمليات البحث السابقة. على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث عن مقاطع فيديو للكلاب ، فستحصل على صور ومقاطع فيديو لكلاب صغيرة وحسابات خاصة مخصصة للكلاب ومحتوى مشابه.

المشكلة هي أن معظمنا يبحث عن أشياء تتعلق بالصورة والسفر ، أو بشكل عام جوانب تتعلق ببعض الرغبة التي نرغب في تحقيقها في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، وحتى بالصدفة ، الحقيقة البسيطة المتمثلة في النميمة بصورة شهيرة بلا قميص ، أثناء السفر في هاواي ووضعها تحت إن التعليق النموذجي لـ "هنا ، معاناة" ، يجعلنا نخرج بمئات الصور لمشاهير آخرين في كلتا الوجهتين السياحيتين بعبارات من هذا القبيل. لذلك من الطبيعي أن يسبب لنا Instagram القلق ، لأنه في بعض الحالات يشجعنا ذلك على الشعور بالضيق حيال حياتنا.

تأثير التطبيق على الصحة العقلية

لمعرفة تأثير شبكات التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية وخاصة في ظهور اضطرابات القلق والاكتئاب الملكي قامت جمعية الصحة العامة (RSPH) وحركة الصحة الشبابية (YHM) بدراسة مجموعة من 1500 مستخدم بريطاني تتراوح أعمارهم بين 14 و 24 سنة. وبحسب البحث ، الشبكة الأكثر ضررًا للصحة العقلية كانت Instagram ، وكان مرتبطًا بشكل أساسي بالقلق وقلة النوم والاكتئاب.

أدرك الشباب أنفسهم أن Instagram ، حيث تعرضوا لجميع أنواع الصور المثالية ، كان له تأثير سلبي للغاية على صورة أجسادهم. بالإضافة إلى ذلك ، كان شائعًا لظاهرة تُعرف باسم FoMO: الخوف من الضياع أو الخوف من فقدان شيء ما. كانوا خائفين من أنه عندما يزيلون تثبيته أو يتوقفون عن رؤية "القصص" ، فإنهم سيفوتون شيئًا ما وأن هذا سيعزلهم قليلاً عن مجموعة الأقران.

• قد تكون مهتمًا: "علم النفس وراء وسائل التواصل الاجتماعي: مدونة السلوك غير المكتوبة"

كيف تتعامل مع هذا القلق؟

لقد ساعدتنا الشبكات الاجتماعية على التواصل ، ولكن أيضًا ، كما كنا نعلق بالفعل ، لدينا مشاعر سلبية ، خاصةً عند إساءة استخدامها.

القلق هو حالة نفسية تصبح في بعض الحالات مرضية ، أحد أعراض اضطراب متشكل بالفعل أو متطور. يمكن للأشخاص الذين يقدمونها أن يفعلوا ذلك لأسباب مختلفة ، حيث يتم خلط الوراثة والبيئة. قد تكون علاقتك مع عائلتك مختلة للغاية ، أو ربما تكون قد مررت بتجربة مؤلمة أو أنواع أخرى من الأحداث المجهدة.

هذه المواقف ، على الرغم من أنه يمكن التغلب عليها بمساعدة نفسية مناسبة ، فهي جزء من حياة المريض ، ولا يستطيع محو الحدث الصادم من ذاكرته أو فك الارتباط به تمامًا الأسرة. بدلاً من ذلك ، فإن "Insta" هو شيء يمكننا سلبه بعيدًا عن حياتنا ، حيث يمكن لمعظمنا التخلص من هذا التطبيق دون أن تضيع حياتنا. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع القلق الناجم عن Instagram.

1. تحكم في الوقت

قد نقضي ساعات ملتصقة بالتطبيق. قد يبدو هذا مفاجئًا ، ولكن إذا ذهبنا إلى القائمة وشاهدنا المكان الذي تقول فيه "نشاطك" يمكننا ذلك معرفة عدد الدقائق التي خصصناها لها كل يوم خلال الأسبوع الماضي ، والمتوسط ​​في مجموع.

لقد أتاح Instagram خيارًا لتجنب المبالغة في التطبيق ، والقدرة على طلب ظهور "نافذة منبثقة" عندما نقضي الوقت الذي نريد تكريسه له. يجب أن يقال أنه لا يمنعنا من استخدام التطبيق ، ولكنه يساعدنا في أن نأخذ في الاعتبار عندما نمر.

2. إنستا في عصره

خيار جيد لعدم الالتصاق بإنستجرام طوال الوقت وقضاء بعض الوقت بعيدًا عنا أثناء تكويننا المزيد من الانزعاج عند رؤية جميع أنواع المؤثرين وهم "سعداء جدًا" هو وجود وقت محدد لمشاهدة برنامج.

إنستا في عصره. يمكننا تحديد ساعة في فترة ما بعد الظهر ، بعد أداء الواجب المنزلي أو العمل ، لتخصيص بعض الوقت للتطبيق. بعد مرور ساعة ، يتم إغلاق Instagram.

3. يميز بين العالم الحقيقي والافتراضي

ما يظهر على وسائل التواصل الاجتماعي ليس حقيقة. الواقع في الشارع وليس المباشر ، "القصص" والصور مع فلاتر انستغرام.

الحياة المثالية التي يقولها المشهورون وغير المشهورين إنهم يمرون عبر الشبكات غير موجودة. حسنًا ، الرحلة إلى هاواي تجعلنا نشعر بالغيرة ، لكن هل قضيت وقتًا ممتعًا في تلك الرحلة؟ هل كنت سعيدا طوال الوقت؟

الناس هم من يتسببون في الانفعالات ، و "المؤثرون" هم أيضًا أشخاص. ربما يكونون قد حققوا بعض أحلامهم ، لكنهم ما زالوا قاتلين و إن حياتها على Instagram مثل المكياج: فهي تغطي ما وراءها.

4. حدد المشكلة

يستخدم كل شخص الشبكات الاجتماعية بشكل مختلف ، وليس كل الأشخاص الذين يعانون من قلق الذنب يجب أن يواجه Instagram مشكلة خطيرة ، على الرغم من أنه من المستحسن التوقف عن استخدامه لملف الجو.

إذا كنت ممن يشعرون بالحاجة إلى النظر في الطلب كل نصف ساعة تقريبًا ، أثناء الدراسة أو العمل ، فهذا يقطع التزاماتك.

أيضًا ، إذا كان أول شيء تفعله عند الاستيقاظ عند الاستيقاظ هو التقاط هاتفك المحمول وإلقاء القيل والقال عن كل واحدة من "القصص" ، بينما يجب أن تستعد لهذا اليوم ، أنت تفعل الشيء نفسه الذي يفعله المدخنون عندما يستيقظون: أن تكون عبدًا للإدمان.

"الإعجابات" والتصورات والوعي بما نشره "الإعجاب" أو السابق هي عوامل يمكن تفسيرها كمقاييس لشعبيتنا وسعادتنا ، لكنها ليست أكثر من أعراض لدينا مشكلة ويجب أن نفكر في البحث عنها يساعد.

5. قم بإلغاء تثبيته

أخيرًا ، ولعل أكثر النصائح وضوحًا ، هي إلغاء تثبيت التطبيق. إنها ليست مهمة سهلة ، لأن FoMO شيء يجعل من الصعب جدًا علينا اتخاذ هذا القرار.

ولكن فيما يتعلق بالنصيحة السابقة ، إذا كانت لدينا مشكلة خطيرة ، إذا تضرر احترامنا لذاتنا وصورتنا الجسدية وصحتنا العقلية بسبب "Insta" ، من الأفضل إغلاق الحساب. دعونا لا ندع أحد التطبيقات يدمر حياتنا.

المراجع الببليوغرافية:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية للشباب ورفاههم. المملكة المتحدة. الجمعية الملكية للصحة العامة.