لماذا أشعر بالذنب حيال كل شيء وكيف أتوقف عن فعل ذلك؟

إن عدد الأشخاص الذين يأتون للتشاور بشعور كبير بالذنب ، والذين لا يدركون حتى في بعض الأحيان ، يكون هائلاً..

هذه عاطفة يتم إنشاؤها ذاتيًا ، بناءً على المعتقدات الداخلية التي لدينا حول ما هو صواب و ما هو الخطأ ، مقارنة ما فعلناه بما كان يجب علينا فعله وفقًا لمقياسنا القيم. لكن من أين أتى كل هذا؟

• مقالات لها صلة: "10 مفاتيح لزيادة ثقتك بنفسك في 30 يومًا"

أسباب الشعور بالذنب حيال كل شيء

نبدأ من الأساس أن جميع المشاعر تكيفية وتؤدي وظيفة بداخلنا. عندما يكون الشعور بالذنب وظيفيًا ، فإنه يساعدنا على التعرف على أخطائنا وإصلاحها ، وتنفيذ مهمة التعلم ، والقدرة على عدم ارتكابها مرة أخرى في المستقبل.

لكي تعمل هذه العملية ، هناك ما يسمى بالضمير الأخلاقي: هي مجموعة من المعايير والقيم التي كنا نفترضها ونستوعبها منذ أن كنا أطفالًا ، من أجل الحصول على أخلاق ترشدنا ، التفريق بين ما هو صحيح وما هو خطأ ، من أجل وضع قيود على سلوكنا وطريقة تفكيرنا ، وعلى سلوكيات البقية.

نتعلم كل هذا من خلال التربية في الأسرة ، في المدرسة ، في المعتقدات الدينية ، في الرسائل التي تصل إلينا عبر وسائل الإعلام... وأصبح الأشخاص من حولنا قدوة لنا.

لكن كيف نعرف ما إذا كان هذا الضمير الأخلاقي جامدًا للغاية ويؤذينا؟ عندما نشعر غالبًا أننا نتجاوز هذه الحدود ونعيش مع الشعور بالذنب يوميًا تقريبًا ، فقد نضطر إلى الاسترخاء في ضميرنا الأخلاقي.

المشكلة هي أننا أنفسنا في هذه المحاكمة محامون وقضاة ومدعى عليهم. وفي ظل هذه الظروف ، يصعب علينا ضمان الظروف التي تضمن موضوعية "الحكم بالإدانة" ، ولهذا السبب نعاقب أنفسنا بدون رقابة وبدون إجراء.

وبالتالي ، فإن هذا الشعور بالذنب يحتاج إلى ثلاثة عوامل رئيسية:

• الفعل السببي سواء كان حقيقيا أو وهميا.
• التصور والتقييم الذاتي السلبي لهذا الفعل ، من المهم أن نلاحظ أنها مجرد أفكار ، ولا يجب أن تكون حقيقية.
• المشاعر السلبية التي تظهر بعد السابقتين فيما يتعلق بالذنب: الندم. هذا ما يصلح كعقاب ، في شكل حزن ، وكرب ، وإحباط ، وعجز ، وغير ذلك ، وأفكار متكررة وغير منتجة.

قد يؤثر الشعور المعتاد أو الدائم بالذنب على تقديرنا لذاتنا، لأننا نميل إلى تشويه الواقع ، ولدينا حوار ذاتي مقيد ومرهق ، وبناء مفهوم سلبي للذات.

عندما نتحدث عن الشعور بالذنب ، فنحن قريبون جدًا من مفاهيم مثل احترام الذات ، الكمالية، قلة الثقة بالنفس ، الرقابة الذاتية ، الخوف ، الحزم ، التنظيم العاطفي... أ) نعم ، يرتبط الشعور بالذنب ارتباطًا مباشرًا بمعظم المشاكل العاطفية الأكثر شيوعًا في مجتمعنا، كونه صعبًا ، في كثير من الأحيان ، تحديد السبب أو النتيجة بينهما ، حيث يتم إنشاء حلقة مفرغة في العلاقة بينهما.

أمثلة

دعونا نلقي نظرة على بعض الأمثلة على هذه الظاهرة.

"أنا أعتبر نفسي أمًا جيدة ، لأنني دائمًا موجود هناك إذا احتاج ابني إلي: أعتني به ، ألعب معه ، وأقوم بواجبه. في المنزل... ولكن في يوم من الأيام أشعر بالمرض ومن الواضح أنني لا أستطيع أن أفعل كل ما أفعله عادة: أحتاج إلى البقاء في السرير و استراحة. ثم بدأت أعتقد أنني أم سيئة ، لأنني أهمله ، فمن واجبي أن أكون هناك من أجله ".

في هذه الحالة ، تفسير هذا الموقف بهذه الطريقة ، سيشعر الشخص بالكرب والإحباط والذنب. لكن هل تعتقد أنه عادل أم صحيح؟

"لدي شريك ، وأنا أخطط معه دائمًا ، بعد أن تركت أشخاصًا آخرين ورائي. في أحد الأيام ، اقترح أصدقائي خطة كنت أتمنى أن أفعلها معهم لفترة طويلة ، وبالطبع ، أشترك. في الوقت الحالي ، بدأت أعتقد أنني صديقة سيئة لتخلي عن شريكي ".

في هذه الحالة ، سيشعر الشخص أيضًا بالذنب. هل تعتقد أنه صحي ، أم أنه يتكيف مع الواقع؟

كيف نتوقف عن الشعور بالذنب تجاه كل شيء؟

بالطبع ، هناك العديد من المعتقدات الأخرى التي يجب العمل عليها ، ولكن المفتاح هو التفريق بين المسؤولية والخطأ.

إذا تحملنا المسؤولية عن أفعالنا وقبلنا قيودنا وكل ما ليس لدينا تحت سيطرتنا ، سنكون قادرين على التكيف على أساس التعلم من تجربتنا ، وتغيير ما هو أفضل بالنسبة لنا و / as البقية:

• الشعور بالذنب يتحدث عنا كشخص عالمي ؛ إنه حكم حاسم وثابت ، ولهذا السبب يمنعنا ، ولا يترك لنا أي خيار للتغيير.
• تسهل المسؤولية علينا تحديد شيء معين وتولي المسؤولية عنه ، مما يسمح لنا بتغيير أو تعديل ما نحتاجه أو نراه مناسبًا.

ختاما، يعتمد اللوم على جزء منا يمكننا العمل والعمل عليه; يمكننا تعلم استراتيجيات لتحرير أنفسنا من الشعور بالذنب غير القادر على التكيف ، والسماح لأنفسنا بأن نكون أشخاصًا مسؤولين.

هذا شيء كان كثير من الناس يطلبونه في العلاج ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أو لديك أي أسئلة فيما يتعلق بهذا الموضوع و / أو أي موضوع آخر ، لا تتردد في الاتصال بنا ، حيث يسعدنا أن نكون قادرين على ذلك اساعدك.