الأفكار السلبية في مواجهة الانزعاج: ما هي وجهة نظرهم؟

إننا نعاني يومًا بعد يوم في الاستشارة من أن نعاني من الاكتئاب أو القلق أو ضغوط ما بعد الصدمة أو الإجهاد في العمل ، فجميع الأشخاص الذين يطلبون منا المساعدة لديهم أفكار سلبية أو غير سارة عن أنفسهم أنفسهم. هذه الأفكار من نوع "أنا لا أفعل ما يكفي" ، "أنا غبي" ، "لا أستطيع استيعابها" ، وهكذا.

ترسل مدرسة علم النفس الإيجابي هذه الرسالة ، "إذا كنت تفكر جيدًا ، فستشعر بالرضا" ، على أنها أ تعويذة أنه إذا لم تأخذ في الاعتبار السياق وظروفك ، فسوف تحقق الغرض من الوجود سعيدة. على الرغم من أن هذه المدرسة قد تطورت ولديها حاليًا مراجع قيمة جدًا ، استمرت الفكرة في جزء كبير من السكان بأنه لا ينبغي السماح للأفكار غير السارة بالدخول ويجب أن يكون التحول تلقائيًا نحو الأفكار ذات القيمة تجاه الذات. بالنظر إلى هذا ، يجدر طرح السؤال: إذا كنت لا تسمح بتدفق الأشياء غير السارة ، كيف يمكنك تحويلها؟

في هذه المقالة ، سأناقش وظائف الأفكار والاعتبارات السلبية حول متى يجب الانتباه إليها ومتى تطلب المساعدة المهنية في هذا الصدد. ستكون الإجابة في جملة واحدة ، عليك دائمًا الانتباه.

• مقالات لها صلة: "9 أنواع من التفكير وخصائصها"

الأفكار السلبية وتشريح الدماغ

تتولد الأفكار في قشرة الفص الجبهي ، وهي واحدة من أكثر المناطق المتخصصة في دماغ الإنسان. تحاول كل فكرة التحكم في عاطفة تولد على شكل سلسلة لا يمكن إيقافها من مناطق أعمق من الدماغ ، وتحديداً الجهاز الحوفي. هذا يعني ذاك في البداية نشعر ثم نفكر. كما قال بنجامين ليبت ، "800 مللي ثانية قبل اتخاذ قرار تم تشغيل الإمكانات الكهربائية في المناطق الحوفية من الدماغ."

في مواجهة المشاعر غير السارة (الغضب والشعور بالذنب والحزن والخوف ...) يحتاج العقل العقلاني إلى تفسير ما حدث ويحتاج إلى وقته. بالطبع ، سيتم توجيه جزء من التفكير إلى "ماذا فعلت لحل المشكلة؟" هذا هو المكان الذي تظهر فيه هذه الأفكار ؛ أي إذا لم يتم توجيه المشاعر أو حلها ، سيكون التفسير نفسه من النوع "أنا غير قادر" وستظهر رسائل الإهمال الذاتي.

على الرغم من أن هذه المقالة تركز على الأفكار السلبية تجاه الذات ، إلا أنه من المهم تسليط الضوء عليها يحدث الشيء نفسه عندما يتم توجيه الأفكار السلبية والآلية تجاه الآخرين أو العالمية. سيكون الاختلاف هو أن صبغة الرسالة لم يعد يتخللها الخوف أو الذنب ، ولكن بالغضب أو الاستياء. باختصار ، من المهم أن نتعلم فصل تصورنا لأنفسنا عن تصور الآخرين أو العالم.

اللغة تبني الواقع ، لكنها تمثله أيضًا

إذا واصلنا التركيز على طريقة التحدث أو التفكير ، فعادةً ما يعدل هذا تصورنا وجميع المعلومات التي تدخل إلينا (ما نراه ، نسمعه ، نشعر به) ستكون مشروطة بهذه الطريقة في التحدث أو التفكير.

إذا كانت طريقة تفكيرك ، على سبيل المثال ، هي "كل شيء يسير على ما يرام ، لا أفعل أي شيء بشكل صحيح" ، في اللحظة التي تطور فيها ملف نشاط ناجح ، فإن نظام الإدراك الخاص بك سيمنحه علامة الاختيار التي "كنت محظوظًا" ، وليس في القدرة شخصي. هذه الطريقة في التفكير وإدراك الواقع تجعل التعلم صعبًا للنمو والتطور.

صحيح أيضًا أن الوضع البيئي مهم وأننا لا نتخذ دائمًا قرارات جيدة عند التعامل معه ، لذلك يمكن أن تصبح الأفكار السلبية هناك تحليلًا مثيرًا للاهتمام للغاية من النوع "ما يجب تغييره حتى لا يحدث الجديد؟". بالعودة إلى المثال السابق ، إذا كنت في مواجهة فشل في مهمة ما ، فأنت تميز أن ضيق الوقت والضغط من الآخرين قد لعب دورًا في هذا الشعور بالفشل ، سيكون من الأسهل عليك فصل "ما يمكنني فعله" وما "تمكنت من القيام به".

• قد تكون مهتمًا: "الاجترار: الحلقة المفرغة المزعجة للفكر"

عندما تكون الأفكار السيئة فعالة

عندما تكون هناك مرونة ذهنية ، فإنك تسمح لنفسك بالتعلم من الأخطاء وتسمح للأفكار غير السارة بالتدفق عن نفسك والتي تساعدك على التعلم ولا تخدعك.

لكي تتمكن من تطوير هذه المرونة ، من المهم أن يكون لديك مساحة حميمة وآمنة (في المنزل ، في المدينة ، في الجبل ، وما إلى ذلك) حيث يمكنك تصفية نفسك ومنح نفسك وقت التفكير هذا ، وهو أيضًا وسيلة احبك يجب أن يؤدي التعلم إلى الرضا ، حتى لو كان الطريق ممهداً ووعراً.

عندما تكون الأفكار السيئة مختلة

عندما يكون هناك جمود عقلي ، يمكنك أن تكون مثل شعاع حديدي ، تحاول بأي طريقة لا يمكن لأي شيء أن ينحني أو يضعفك. المشكلة هي عندما يتمكن شيء ما أو شخص ما من "ثني" أنت وواحد من اثنين ، أو أنه من الصعب جدًا والمؤلِم العودة إلى تصويب ، أو تواجه تأثير "كسر الزجاج" ، والشعور بأنك مقسم إلى ألف قطعة وتفقد يأمل.

كما قلنا من قبل عن اللغة ، كل شيء مشروط ، أو أنك صعب ، أو تعزل نفسك حتى لا تنكسر. من وجهة النظر هذه ، من الصعب جدًا أن تمنح نفسك فرصة مرة أخرى.

إذا كانت الأفكار تمنعك ، فإنها تكرر نفسها باستمرار ، ولا تسمح لك بالتعلم ، وحتى نفس الموقف التي تولد المشكلة تظهر مرارًا وتكرارًا دون تغييرات ، فقد حان الوقت للاتصال بأحد المحترفين والسؤال يساعد.

المؤلف: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta ، عالم نفس في Rising Therapeutics.