التعاطف مع الذات: ما هو وما الفوائد التي يجلبها وكيفية تعزيزها
لأننا بشر ، لدينا امتياز المرور بالعديد من المواقف السعيدة والمثيرة للغاية ، ولكن أيضًا من خلال المواقف المحزنة ؛ تبين أن هذا جزء من الحياة. ما هو المفتاح هو كيف نتفاعل معها.
بعض الناس لديهم هذه المشاعر من الحزن لبعض الحماقات أو العجز أو الفشل الذي قد يكون لديهم تميل أو تميل إلى إعطاء أنفسهم معاملة داخلية سيئة ، إما بسبب مشاعرهم أو بسبب السلوكيات التي قد يفعلونها امتلاك. البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يميلون إلى التفاهم مع أنفسهم في هذه الحالة ، وتجنبها يعاملون بعضهم البعض ، وعلى العكس من ذلك ، فإنهم يميلون إلى ابتهاج أو فهم بعضهم البعض من أجل التغلب على الموقف. بهذا المعنى ، سنخبرك خلال هذا المقال ما هو التعاطف مع الذات وكيفية الترويج له.
- مقالات لها صلة: "كيف تتعلم من الأخطاء: 9 نصائح فعالة"
ما هو التعاطف مع الذات؟
نحن واضحون أن التعاطف هو الشعور بالحزن أو عدم الراحة الذي يمكن أن ينتجه الشخص عندما يرى أن طرفًا ثالثًا يعاني أو يعاني ؛ هذا يدفع الشخص الأول إلى تخفيف أو معالجة أو تجنب هذا الألم الذي يعاني منه الآخر. لذلك ، فإننا نفهم أن التعاطف مع الذات له علاقة بالعملية التي يحقق بها الشخص
تشعر بالأسف على نفسها في حالة غير مواتية تعرضت لها; قد تشمل هذه السياقات الفشل أو القصور أو المعاناة العامة.بعبارة أخرى ، التعاطف مع الذات هو التعاطف الموجه نحو الذات الذي يمكن أن يتمتع به الشخص ، وهذا يعني أنه الفهم والدفء مع النفس ** تقليل مستويات النقد الذاتي ** عندما يكون الشخص قد فشل أو يشعر غير كفء.
الأشخاص المتعاطفون مع أنفسهم مدركون لرفاههم الشخصي ، وهم متعاطفون وحساسون تجاه انزعاج الآخرين ، القدرة على التسامح مع الانزعاج دون النقد الذاتي ، وفهم أصول الانزعاج وإعطاء بعضنا البعض الدفء صفقة.
بدايات التعاطف مع الذات في علم النفس المعاصر
للرحمة الذاتية بداياتها أو مبادئها في علم النفس البوذيحيث تمت دراستها وممارستها لأكثر من 2600 عام. في الآونة الأخيرة ، أظهر علم النفس المعاصر اهتمامًا بإدراجه في المجال البحثي والسريري.
واحدة من أولى شوائب التعاطف مع الذات في الغرب حدثت في عمل شارون سالزبيرج في عام 1995 ، الذي أكد عليها كأحد العناصر المركزية في اليقظة الذهنية. كريستين نيف هي واحدة من أبرز الباحثين في مجال التعاطف مع الذات.
في الغرب ، تم تطوير هذا الموضوع مع الأخذ في الاعتبار عناصر مختلف المعلمين البوذيين الذين دمجوا ممارساتهم في الغرب.
- قد تكون مهتمًا: "تاريخ علم النفس: المؤلفون والنظريات الرئيسية"
مكونات التعاطف مع الذات
بالنسبة لكريستين نيف ، يحتوي التعاطف الذاتي على 3 مكونات مترابطة و يمكن تدريبهم على التعامل مع المواقف غير المواتية مثل حالات الألم عاطفي.
1. اللطف مع النفس
هذا المكون الأول له علاقة بالشخص تعامل مع نفسك بعناية وضغط.
2. الإنسانية المشتركة
عملية الاعتراف بالإنسانية المشتركة لها علاقة الاعتراف بأن الآخرين يمرون بآلام مشابهة لمعاناتهم، أن مشاكلنا ليست عقوبات تم فرضها علينا وحدنا ، وأنه مثلما نساعد شخصًا آخر ، فإننا نستحق المساعدة ، والعكس صحيح.
3. تركيز كامل للذهن
إن عملية اليقظة الذهنية لها علاقة بالقدرة على إدراك الانتباه و قبول ما يحدث في الوقت الحاضر.
- مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك
كيف يمكننا تعزيز التعاطف مع الذات؟
الآن بعد أن عرفنا المفاهيم الأساسية للتعاطف مع الذات ، دعنا نرى كيف يمكننا تشجيعها ووضعها موضع التنفيذ مع أنفسنا لتحسين صحتنا الجسدية والعقلية.
1. اقضي الوقت مع نفسك
من المهم أن نخصص وقتًا حصيفًا حيث يمكننا أن نجد أنفسنا ، وبهذه الطريقة يمكننا التركيز على ما نشعر به أو نفكر فيه. لتكون قادرة على القيام بها من الضروري تنحية كل تلك الأجهزة التكنولوجية التي تشتت انتباهنا بقصف مستمر للمحفزات، والتي لن تسمح لنا بالتركيز على هذا النشاط ؛ وبالمثل ، من الضروري إيجاد مساحة مناسبة حيث يسهل علينا القيام بهذا النشاط.
- قد تكون مهتمًا: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"
2. كن موضوعيًا
سيسمح لنا إصلاح طريقتنا في رؤية الأشياء بالحصول على وجهة نظر جديدة حول مشكلة أو موقف. كلنا نرتكب أخطاء طوال فترة وجودنا ، لذلك ليس عليك أن تكون قاسياً على نفسك. تعزيز الموضوعية في طريقة تفكيرك ورؤية الأشياء ، رافق نفسك من خلال إطعام آراء الآخرين ووجهات نظرهم لمقارنة طرقنا في رؤية الأشياءتمامًا كما تفعل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أحد أفراد أسرتك عندما يمر بيوم سيء أو عندما لا تسير الأمور على ما يرام.
3. اترك الدراما
من الضروري تنحية الدراما التي يمكننا القيام بها عندما نمر بموقف غير موات ؛ يجب أن نتذكر أن التعاطف مع الذات له علاقة بقبول ما حدث والعواطف التي كانت لدينا في ذلك الوقت ، دون الوقوع في تفسيرات "أسود أو أبيض" على أساس تحيز ثنائي.
4. وضع المسؤولية موضع التنفيذ
في لحظة معرفة أخطائنا وتحمل الالتزام بتحمل المسؤولية عنها ، تزداد قدرتنا على الصمود في مواجهة المواقف غير المواتية التي قد تحدث مرة أخرى. من المهم أن تتذكر أن التعاطف مع الذات يصبح أيضًا جزءًا من عمليات التحسين والتحسين الذاتي ، لذلك يتبين أن المسؤولية الذاتية هي المفتاح.
5. فكر بإيجابية وأمل
يتبين أن التفكير الإيجابي والأمل أمر حيوي لمواصلة العيش في حالة معنوية جيدة. وبالمثل ، من المهم تعزيز التعاطف مع الذات في أنفسنا.
- مقالات لها صلة: "11 سمة من سمات المتفائلين"
6. تواصل مع الطبيعة
يُنصح بشدة بل وحتى علاجيًا لقضاء بعض الوقت مع أنفسنا والطبيعة نفسها ، وترك جانباً كل ما يمكن أن يصرف انتباهنا عن القدرة على القيام بهذا النشاط ؛ البيئات الطبيعية إنها تسمح لنا بالتوقف عن التعرض لتذكيرات بكل ما يقلقنا وهذا يجعلنا نشعر بالسوء لأننا نربطها بالتزاماتنا ، والإجراءات التي نتخذها وتجعلنا نشعر بالذنب ، وما إلى ذلك.
- مقالات لها صلة: "الاختلافات العشرة بين الشفقة على الذات والظلم"
الفوائد الرئيسية للتعاطف مع الذات
بعد الوصول إلى هذا القسم الفرعي ، من الضروري أن نسأل أنفسنا الأسئلة التالية: ما هي الفوائد التي يمكن أن نحصل عليها إذا كنا متعاطفين مع أنفسنا؟ ما الغرض من استخدام هذه المهارة في تنمية ذكائنا العاطفي؟ سنواصل الإجابة على هذه الأسئلة من خلال شرح الفوائد التي يمكن أن تجلبها ممارسة التعاطف مع الذات.
فيما يلي أهم 5 فوائد للتعاطف مع الذات.
1. تعزيز وتقوية العلاقات الشخصية والشخصية
من خلال ممارسة التعاطف مع الذات يمكننا تعزيز وتقوية علاقاتنا الشخصية والشخصية. شخص أو فرد يُظهر شفقة على نفسه سيكون لديه مستوى أعلى من التعاطف مع الذات تجاه شخص آخر ونفسه.
2. غرس الصبر والتسامح
يمنحنا التعاطف مع الذات مستويات كافية من الصبر والتسامح مع أنفسنا. نحن نعيش في عصر يطلب فيه المجتمع أحيانًا كفاءة مفرطة وتطورًا سريعًا للمعارف والمهارات المتنوعة ، هذا في بعض الأحيان يجعلنا نفقد أعصابنا. ومع ذلك ، من الضروري أن نتذكر أن جميع الناس ليسوا متماثلين وأنه يمكننا التقدم بوتيرتنا الخاصة.
3. الفرح الداخلي في أوقات الشدة
يمكن لأي شخص أن يغير طريقة الواقع الذي يتم تقديمه له من خلال موقفه. يمكن أن يساعدنا التعاطف مع الذات على التفكير بشكل أكثر إيجابية في المواقف غير المواتية. حسنًا ، على الرغم من حقيقة أن شيئًا سلبيًا يمكن أن يحدث لنا ، يجب أن نعطي الأولوية للفرص المختلفة التي يمكن أن نمتلكها جرب نشاطًا أو آخر مرة أخرى ، أو انتبه للأشياء الجيدة في الحياة ، من بين أشياء أخرى زائد.
4. عملية الاستبطان:
كما يسمح لنا التعاطف مع الذات تقوية وتحسين مستوى المعرفة الذاتية التي نمتلكها. ما الذي سيساعدنا على أن نكون أكثر تفكيرًا مع أنفسنا والآخرين.
التدخل النفسي المطبق على التعاطف مع الذات
أظهر التعاطف مع الذات بمرور الوقت أنه مرتبط بصحتنا النفسية. تم تنفيذ العديد من التدخلات العلاجية التي تسعى إلى زيادة أو زيادة التعاطف مع الذات. بشكل أساسي ، تم تنفيذ هذه البرامج في المرضى الذين لديهم ميل كبير للنقد الذاتي وأيضًا في الأشخاص الذين لا يقدمون بالضرورة صورة سريرية. بعد ذلك ، سوف نشرح برنامجين تدريبيين علاجين لتحسين التعاطف مع الذات.
العلاج الذي يركز على الرحمة
العلاج المركّز على التعاطف هو عملية علاج نفسي مواتية لعلاج مستويات عالية من النقد الذاتي والعار، وهي صفات هي أساس الصعوبات النفسية المختلفة.
برنامج اليقظة والتعاطف مع الذات
تبين أن برنامج اليقظة والتعاطف مع الذات عملية علاج نفسي تتكون من 8 أسابيع من العلاج، تصميمًا واضحًا لتنمية مهارات اليقظة والتعاطف مع الذات المطبقة في الحياة اليومية. سيسمح لنا هذا بإدارة المشاعر الصعبة بشكل صحيح ، مما سيوفر رفاهية نفسية أكبر.
