تحسين نوعية حياتك من خلال التنظيم العاطفي

هل سبق لك أن لاحظت أن المشاعر موجودة دائمًا في حياتنا اليومية ، ومع ذلك ، بشكل عام ، لا تتم دراستها عادةً في المدرسة أو في المدرسة الثانوية؟ الفرح أو الاشمئزاز أو الغضب أو الحزن أو الخوف أو المفاجأة هي المشاعر الأساسية التي يمكن أن نجدها عادة في روتيننا. ومع ذلك ، يوجد اليوم العديد من الأشخاص الذين يصلون إلى سن الرشد ويواجهون صعوبات في التعرف أو التعبير أو يديرونها ، ولكن على العكس من ذلك ، فهم يعرفون كيفية حل مشكلة حسابية أو معرفة أنهار جغرافيا بلد.

على الرغم من حقيقة أنه ، في الوقت الحالي ، يتم إيلاء المزيد من الاهتمام للمنطقة العاطفية للإنسان ، فقد تم إهمال هذه المنطقة منذ سنوات ، وبالتالي ، لا يزال هذا يؤثر على العديد من العائلات. في الواقع، قد نميل إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لكيفية تصرف طفلنا ("هل يتصرف بشكل جيد أم يتصرف بشكل سيء") أكثر من اهتمامه بما يشعر به ("إنه غاضب ، إنه حزين ، مرهق") ، حتى ، في بعض الأحيان ، تمكنا من الوقوع في خطأ إبطال عواطفه ، على سبيل المثال ، قول عبارات مثل "أنت تغضب من أشياء سخيفة" أو "لا تحزن ، إذا لم يكن ذلك شيئًا" ، في حين أن طفلنا ربما يفعل ذلك أهمية.

قد يؤدي نشأتنا في بيئة تمر فيها العواطف دون أن يلاحظها أحد إلى مواجهة صعوبات جدية في تطوير سلعة الذكاء العاطفي ، وبالتالي ، ينتهي بهم الأمر إلى أن يكونوا بالغين ولديهم قدرات محدودة لوضع التنظيم موضع التنفيذ عاطفي. وهذا بدوره يمكن أن يكون له تأثير كبير على نوعية حياة الفرد.

بشكل عام ، تنظيم عواطفنا يتم تعلمه من خلال العلاقات التي نقيمها مع الشخصيات الرئيسية المرتبطة بنا: آباؤنا أو مقدمو الرعاية. عندما نكون صغارًا ، فهؤلاء هم الذين يعلموننا ماذا نفعل بما يحدث لنا ، وربما سنحافظ على الاستراتيجيات التي تعلمناها في هذه المرحلة في مرحلة البلوغ.

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

لكن... ما هو التنظيم العاطفي؟

يمكن تعريف التنظيم العاطفي ، وفقًا لطومسون (1994) ، على أنه هؤلاء العمليات المسؤولة عن مراقبة وتقييم وتعديل ردود الفعل العاطفية، لا سيما شدتها وخصائصها بمرور الوقت ، بهدف تحقيق أهداف المرء.

في الواقع ، يمكن للصعوبات في التنظيم العاطفي أن تزيد من فرص مواجهة الصعوبات النفسية. كبيرة (على سبيل المثال ، الاضطرابات السلوكية) ، ومشاكل الصحة البدنية ، ومضاعفات التكيف الاجتماعي والمنافسة الاجتماعية وما إلى ذلك. وهذا بدوره يمكن أن يؤثر على تدهور العلاقات الشخصية والعمل السليم في الحياة اليومية.

بطريقة أبسط ، التنظيم العاطفي هو القدرة التي لدينا لمواجهة وإدارة عواطفنا. من المنطقي الاعتقاد أنه إذا كانت قدرتنا على إدارة عواطفنا جيدة ، فسيكون لذلك تأثير إيجابي على يومنا هذا. لا يتعلق الأمر بالتحكم بهم أو إنكارهم أو تجنبه ، بل يتعلق بفهم الغرض من وجودهم وتعلم كيفية التعامل معهم في كل حالة.; إن معرفة العلاقة بين ما نفكر فيه ونشعر به وكيف نتصرف سيكون مفيدًا جدًا لذلك.

بهذا المعنى ، يمكننا القول أن التنظيم العاطفي له عدة مراحل أو خطوات يمكن أن نأخذها في الاعتبار.

1. الوعي العاطفي

أولاً ، الوعي العاطفي مهم. وبالتالي ، فهي ذات أهمية كبيرة تعرف على كيفية تحديد المشاعر التي نشعر بها وكذلك فهم الوظيفة التي يؤدونها في تلك اللحظة بالذات. يمكننا الإجابة على أسئلة مثل: كيف أشعر؟ ما هي المشاعر؟ لماذا أشعر بهذه الطريقة؟ ماذا يمكن أن يكون الهدف من الشعور مثل هذا؟

• قد تكون مهتمًا: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. قبول

ثانيًا ، القبول. افهم أن كل المشاعر صحيحة لأنها عندما تظهر فإنها تؤدي وظيفة معينة (على سبيل المثال ، عندما نكون في موقف خطير ، نشعر بالخوف ، وبالتالي ننشط أنفسنا ، وننبعث منها قتالًا أو استجابة هروبًا ، ونفضل بقائنا على قيد الحياة).

يمكن أن يكون هذا الجزء ، القبول ، معقدًا إلى حد ما ، لأنه يتكون من عدم الحكم على ما نحن عليه الشعور ، وفي العديد من المناسبات ، نميل إلى تصنيف تلك المشاعر بأنها "إيجابية" أو "سلبية" نحن نشعر. ومع ذلك ، كما قلت ، لا توجد مشاعر "جيدة" أو "سيئة" ، فهي كلها صالحة ولها وظيفة.

• مقالات لها صلة: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

3. إدارة

ثالثا ، بمجرد قبول ما نشعر به ، نكون مستعدين لمواجهته والتعامل معه. ستتعلم لاحقًا بعض الاستراتيجيات التي ستتيح لك إدارة عواطفك بشكل تكيفي. وهذا بدوره يمكن أن يسمح بالإدارة الذاتية لرفاهية الفرد الذاتية المرتبطة بجودة الحياة المتصورة.

• قد تكون مهتمًا: "8 مفاتيح لتحفيزك وتحقيق أهدافك"

هل التنظيم العاطفي مرتبط بنوعية الحياة؟

تعرف منظمة الصحة العالمية "نوعية الحياة" على أنها تصور الفرد لمكانته في الحياة داخل السياق الثقافي ونظام القيم الذي تعيش فيه وفيما يتعلق بأهدافك وتوقعاتك ومعاييرك و مخاوف. في بعض الدراسات ، من أجل العمل بمفهوم "جودة الحياة" ، يمكن تعريفها على أنها المستوى المدرك للرفاهية المستمدة من تقييم كل شخص للعناصر الموضوعية والذاتية في أبعاد مختلفة من حياتهم.

حاليًا ، تدرس خطوط البحث ما إذا كان للعواطف دور في التقييم الذي يقوم به الناس لنوعية حياتهم. في بعض الأحيان ، يمكن فهم العواطف على أنها تفسير مهم للواقع ، ينتج ، في بدوره ، استجابة حازمة من جانب الفرد ، وبالتالي تحديد عواقب محددة ل شخص. في الواقع ، لقد ثبت أنها استراتيجيات جيدة لتنظيم المشاعر أنها تشكل عاملا وقائيا ضد السلوكيات التي تهدد الحياة ، مثل الانتحار..

بهذا المعنى ، فإن امتلاك قدرة جيدة على تنظيم عواطفنا يمكن أن يكون له فوائد مثل:

• احتمالية أكبر لتقديم علاقات شخصية صحية. على سبيل المثال ، إذا تجادلنا مع صديق وقمنا بإدارة عواطفنا بشكل مناسب ، فمن المرجح أن يقوم الصديق بذلك يتم حل النزاع بنجاح ، على عكس ما إذا كان الغضب يستهلكنا و "نفجر" ، وتصاعد في شدة نقاش.
• قدرة أفضل على التنفيذ في المواقف التي نتعرض فيها للضغط. إذا كان لدينا مؤتمر مهم للغاية غدًا ، على سبيل المثال ، فمن المرجح أن نستعد بشكل أفضل إذا كانت لدينا القدرة على إدارة المشاعر التي تأتي إلينا اليوم.
• يسهل اتخاذ القرار في عمليات حل المشكلات. يمكن أن يساعدنا التنظيم العاطفي في الحفاظ على هدوئنا وبالتالي التفكير بشكل أكثر وضوحًا.
• يزيد من احتمالية الاستمتاع بالأحداث التي نمر بها. بهذا المعنى ، إذا حدث خطأ ما بالنسبة لنا ، على سبيل المثال ، فلن نفكر فيه باستمرار ، ونشعر بقدر هائل الإحباط ، لكننا سنتمكن من إدارته والمضي قدمًا ، مع التركيز على الاستمتاع بلحظات أخرى ليأتي.

هذه الفوائد ، من بين أمور أخرى ، تخدم مجالات مختلفة من حياتنا ، والتي من شأنها أن تشير بشكل عام إلى ذلك التنظيم العاطفي يمكن أن يسهل تحقيق أهدافنا أو أهدافنا في مختلف المجالات الحياة. بهذا المعنى ، في دراسة أجراها Lacouture وآخرون. (2016) استنتج أن هناك علاقة عكسية كبيرة بين تصور نوعية الحياة والصعوبات التي يواجهها الأفراد عندما يتعلق الأمر بتنظيم عواطفهم. لذلك ، يبدو أن القدرة على التنظيم العاطفي يمكن أن تؤثر ، بشكل عام ، على تصور نوعية حياة الأفراد. لكن... ما هي الخصائص التي يتمتع بها الشخص غير القادر على تنظيم عواطفه بشكل مناسب؟

أنا لا أنظم مشاعري عندما ...

من المرجح أن يتسم الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تنظيم عواطفهم بشكل مناسب بـ تجربة مشاعر شديدة وغير مريحة و / أو قوية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عمليات القلق والذعر والاكتئاب أو يخاف.

يمكن أن تكون هذه المشاعر مزعجة للغاية بالنسبة للشخص الذي يشعر بها ، هذا قادر على أداء إجراءات معينة أو تجنب مواقف معينة حتى لا يشعر بها. بهذا المعنى ، عندما نتجنب هذه التجارب ، تصبح الحياة محدودة أكثر فأكثر بطرق مختلفة. السياقات (المدرسة ، العمل ، الأسرة ، الأصدقاء ، إلخ) ، تتداخل أيضًا مع تحقيق الأهداف أو الخطط. في النهاية ، قد يكون سبب الانزعاج هو الطريقة التي نتعامل بها مع عواطفنا.

استراتيجيات مختلفة لتنظيم مشاعري.

يمكننا تنظيم عواطفنا بطرق مختلفة. ضع في اعتبارك أن هناك نوعين من التنظيم: التنظيم التكيفي وغير التكيفي.

استراتيجيات ل التنظيم العاطفي التكيفي:

• العلاقات الاجتماعيه.
• ممارسة التأمل ، والأنشطة مع اليقظة.
• تمارين التنفس.
• مارس النشاط البدني أو الرياضة.
• قبول العاطفة والبحث عن المعنى الذي تحمله. حل المشكلة.
• تدريب التواصل الحازم.
• أنشطة الرعاية الذاتية المتعلقة بأذواقنا أو تفضيلاتنا: الاستحمام المريح ، والراحة الجيدة ، والأكل بعناية ، والاستماع إلى الموسيقى ، والرسم ...
• تقنية إعادة الهيكلة المعرفية: يتكون من إعادة تفسير الموقف الذي نمر به بطريقة أكثر فاعلية بالنسبة لنا ، وخلق أفكار أكثر تكيفًا. وبالتالي لدينا إمكانية تغيير تأثيرها على حالتنا العاطفية.
• إلخ.

استراتيجيات تنظيم عاطفي غير قادر على التكيف:

• تجنب العاطفة ، الإلهاء المستمر.
• قلق مفرط بشأن المشكلة ، ادخل في حلقة اجترار.
• استعمال مواد.
• الاستخدام التعسفي للشبكات الاجتماعية والطعام ...
• التخلي عن الذات: حبس نفسك في المنزل ، اترك الروتين ...
• السلوكيات العدوانية.
• الشعور بالذنب أو الغضب من الشعور بالمشاعر غير السارة.
• إلخ.

مع الأخذ في الاعتبار كل ما سبق ، وضع استراتيجيات التنظيم العاطفي موضع التنفيذ بطريقة تكيفية في المجالات المختلفة من حياتنا ، يمكن أن يكون لها تداعيات ، بشكل عام ، في الإدراك الذاتي لل صحة. وبالتالي ، تقييم التأثير على جودة الحياة. ماذا تنتظر لبدء ممارسة التنظيم العاطفي وتحسين نوعية حياتك؟

المؤلف: ماريبيل مارتن سانشيز ، أخصائية نفسية للصحة العامة في مركز RapportPsicología.