كيف تتغلب على الشعور بالوحدة من خلال التواصل مع الآخرين

الشعور بالوحدة هو أحد أشكال الانزعاج الأكثر مشاهدة ومعالجة في استشارات العلاج النفسي. يظهر في بعض الأحيان لدى الأشخاص الذين يعانون بشكل رئيسي بسبب الصعوبات التي يواجهونها في مقابلة الناس أو تكوين روابط عاطفية عميقة ومرضي: في حالات أخرى ، يكون هذا الشعور نتيجة لاضطراب نفسي يجعل من الصعب التعامل بشكل جيد مع البقية.

على أي حال ، ليس من الضروري أن تعاني من أمراض نفسية حتى يُنظر إلى الشعور بالوحدة على أنه مشكلة خطيرة. لذلك ، في هذه المقالة سنرى عدة استراتيجيات للتواصل مع الآخرين والتعامل مع الشعور بالوحدة.

• مقالات لها صلة: "الاكتئاب الشديد: الأعراض والأسباب والعلاج"

أن تكون وحيدًا لا يعني الشعور بالوحدة

لنبدأ بتحديد المشكلة: ما هو الشعور بالوحدة؟ في هذه الحالة ، نتحدث عن مجموعة من المشاعر والمشاعر السلبية (أي مرتبطة غير اللائق) الذي يستمر في الحياة اليومية للشخص ويتعلق به عدم الرضا عن نوعية و / أو كمية العلاقات الشخصية ذات الأهمية العاطفية. وهذا يعني أنه في بعض المواقف المحددة قد "نشعر بالوحدة" (على سبيل المثال ، عند الذهاب في الصباح للتأمل في غابة) ، في هذه الحالة نتحدث عن تجربة تشكل كيف يعيش الشخص حياته ككل ، وينتج ذلك عدم ارتياح.

وبالتالي ، تجدر الإشارة إلى أن الشعور بالوحدة هو نفس الشعور بالوحدة ، إن لم تكن تحيط نفسك بالعديد من الأشخاص بشكل متكرر. هناك من يسعدهم تمامًا بقليل من أي تفاعل مع غيرهم من البشر ، وهناك من يشعر بالوحدة على الرغم من شعبيته الكبيرة. المعيار الرئيسي لتحديد ما هو الشعور بالوحدة يقدمه المرء ، وهو فريد من نوعه في كل فرد.

وبالتالي ، نستنتج أنه في حين أن كونك وحيدًا لا يجب أن يكون دائمًا سلبيًا ، فإن الشعور بالوحدة هو بشكل عام مشكلة تنتج مستوى أكبر أو أقل من عدم الرضا. دعونا نرى ما يجب القيام به لعلاجه.

ماذا تفعل قبل الشعور بالوحدة؟

هذه عدة أفكار أساسية يجب وضعها في الاعتبار عند التعامل مع الشعور بالوحدة.

1. خذ المشكلة على ما هي عليه

كثير من الناس الذين يعانون من الشعور بالوحدة يقعون في فخ الاعتقاد بأن هذا هو طريقة الحياة التي يُدانوا بها ، شيء لا يمكن علاجه ويتعلق بهويتهم وشكلهم من الوجود. إذا نظرنا إليه من منظور فهو غير منطقي ، لكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بعد العديد من التجارب السابقة التي شعرت بها الإحباط وخيبة الأمل والحزن وعدم الرضا في نهاية المطاف عن العلاقات الشخصية ، من "السهل" الانغماس في ذلك فكرة.

لذا فإن أول شيء يجب فعله للتغلب على الشعور بالوحدة هو يجب أن تدرك أنه لا أحد مقدر أن يعاني بسببه. إنها مشكلة (وليست إدانة) يمكن إيجاد حلول لها ، ونحن لا نستطيع ذلك دع هذا التشاؤم يقودنا إلى تخريب الذات أو حتى لا نحاول تحسيننا قارة.

2. للبحث عن المساعدة

طلب المساعدة ، من ناحية ، إجراء فعال للتعرف على الناس و / أو تقوية الروابط ، ومن ناحية أخرى ، هو إعلان عن النوايا.: ليس من المنطقي التفكير في التغلب على الشعور بالوحدة إذا كنا سنخفي مشاعرنا ونقاط ضعفنا.

بالطبع ، هذا لا يعني محاولة خطف الآخرين عاطفياً من خلال منحهم الشفقة (وهو أمر لا يفيد أي من الطرفين. تشارك) ، ولكن أعط معلومات ذات صلة عنا وعن حالتنا النفسية ، واستكشف الحلول الممكنة معًا ، الحصول على الدعم.

اعتمادًا على درجة الانزعاج التي ينتجها هذا الشعور بالوحدة ، يُنصح بتجاوز طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء و اذهب إلى العلاج النفسي. بهذه الطريقة ، سيتعامل المحترف مع حالتك بطريقة مخصصة ويلتزم بتوفير أدوات التحسين إدارة العاطفة والتنشئة الاجتماعية واستراتيجيات الاتصال ، وتتبع الخاص بك تقدم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون العلاج النفسي هو ما تحتاجه لعلاج الاضطرابات النفسية المحتملة المرتبطة بالوحدة: الاكتئاب ، والرهاب الاجتماعي ، وما إلى ذلك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيف تجد طبيب نفساني لحضور العلاج: 8 نصائح"

3. استغلال إمكانات الإنترنت

اليوم ، يتيح الإنترنت مقابلة أشخاص من كل أنحاء العالم تقريبًا وتكوين صداقات معهم. تعد المنصات مثل الشبكات الاجتماعية أو المنتديات أو مواقع الويب الخاصة بهواة محددين وسيلة يقيم فيها آلاف الأشخاص علاقات كل يوم. أيضًا ، عدم الاضطرار إلى بدء محادثة وجهًا لوجه من البداية يجعل الأمور أسهل أيضًا. مثل وجود ملفات تعريف يمكننا من خلالها القراءة والكتابة عن اهتمامات كل فرد وطريقة وجوده واحد.

بالطبع ، تأكد من وضع قيود على استخدامك لهذه المنصات الرقمية بحيث لا تستوعب معظم وقت فراغك أو تمنعك من الوصول إلى العلاقات وجهًا لوجه.

4. اعتني بصحتك الجسدية والعقلية

إن الاعتناء بنفسك لن يسمح لك فقط بالحصول على صورة أفضل ؛ ما هو أكثر من ذلك ، سوف يمنحك الثقة في نفسك ويقوي مهاراتك في إدارة عواطفك، وهو أمر مهم للغاية عند إنشاء علاقات شخصية وظيفية والحفاظ عليها لذا احصل على قسط كافٍ من النوم ، وحافظ على مستوى جيد من النظافة الشخصية ، وحافظ على لياقتك من خلال ممارسة الرياضة بشكل متكرر ، وتناول الطعام بشكل جيد.

5. كن نشطا فكريا

إن تعريض نفسك للثقافة لن يساعدك فقط على معرفة المجتمع الذي تعيش فيه بشكل أفضل ، ولكن أيضًا لمعرفة وجهات النظر الأخرى والحصول على المزيد من الفرص لإيجاد أرضية مشتركة معها البقية.

6. استمع واهتم بالآخرين

إن ترك الشعور بالوحدة خلفك لا يقتصر فقط على السماح للآخرين بتلبية احتياجاتك للتواصل مع شخص ما; إنها عملية ذات اتجاهين يساهم فيها كل منكما ويمكن أن تشعر أنكما مفيدان. لذا تأكد من وجودك عندما يحتاج إليك الآخرون ، وأظهر اهتمامًا بفهم وجهات نظرهم ، واعتنق مبادئ الاستماع الفعال. فقط إذا لاحظت أنهم يطلبون منك الكثير أكثر مما يساهمون به ، ففكر في الابتعاد عن هذه الديناميكية.

هل أنت مهتم بخدمات العلاج النفسي؟

إذا كنت تفكر في بدء عملية علاج نفسي وكنت مهتمًا بالحصول على مساعدة من متخصصي الصحة العقلية ، فنحن ندعوك للاتصال بنا.

على علماء النفس المتقدمون نحن نعالج المرضى منذ أكثر من 20 عامًا ، ونقدم حاليًا خدماتنا للمرضى من أي عمر ، بالإضافة إلى العائلات والأزواج. نحن نعمل في مجالات العلاج النفسي والعلاج الزوجي أو الأسري والطب النفسي وعلم النفس العصبي و التدريب ، ويمكن إجراء الجلسات شخصيًا في مركزنا في مدريد أو من خلال العلاج عبر الانترنت.

المراجع الببليوغرافية:

• جاريمكا ، إل إم ؛ Fagundes ، سي بي ؛ جلاسر ، ر. بينيت ، جي إم ؛ مالاركي ، دبليو بي. Kiecolt-Glaser ، J.K. (2013). تتنبأ الوحدة بالألم والاكتئاب والإرهاق: فهم دور خلل التنظيم المناعي. علم الغدد الصماء العصبية ، 38 (8): ص. 1310 - 1307.
• كارنيك ، ب. (2005). الشعور بالوحدة: وجهات نظر نظرية. علوم التمريض كل ثلاثة أشهر. مجلات SAGE.
• لارسون ، ر. Csikszentmihalyi ، M. ؛ جريف ، ر. (1982). الوقت وحده في التجربة اليومية: الوحدة أم التجديد؟. في بيبلاو ، ليتيتيا آن ؛ بيرلمان ، دانيال. الوحدة: كتاب مرجعي للنظرية الحالية والبحث والعلاج. نيويورك: جون وايلي وأولاده. ص. 41 - 53.
• Scalise ، JJ ، Ginter ، EJ ، Gerstein ، L.H. (1984). مقياس الوحدة متعدد الأبعاد: مقياس تصنيف الوحدة (LRS). مجلة الشخصية. تايلور وفرانسيس.
• سترافينسكي ، أ. بوير ، ر. (2001). الوحدة فيما يتعلق بالتفكير الانتحاري ومبيدات الطفيليات: دراسة على مستوى السكان. السلوك الانتحاري الذي يهدد الحياة ، 31 (1): ص. 32 - 40.