لماذا يصعب علي أن أنام ليلاً: الأسباب والحلول

عدم القدرة على النوم مشكلة شائعة جدًا في مجتمعنا. هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم في الساعات الثماني الموصى بها ويسألون أنفسهم: "لماذا يصعب علي النوم ليلاً؟"

فاتورة عدم الراحة تعني أنه لا العقل ولا الجسد يتم إصلاحهما بشكل صحيح ، الظهور في الحياة اليومية في شكل أداء منخفض ، بالإضافة إلى إظهار المشاعر سلبي مثل كآبة والتهيج.

لحسن الحظ ، يمكن حل مشاكل النوم مهما كانت أسبابها. عليك فقط تحديد أسبابها والحفاظ عليها من أجل معالجة المشكلة والاستمتاع براحة تستحقها.

ثم دعونا نرى بمزيد من التفصيل الأسباب الكامنة وراء مشاكل النوم، بالإضافة إلى معرفة ما يمكن عمله.

• قد يثير اهتمامك: "حارب الأرق: 10 حلول للنوم بشكل أفضل"

لماذا أجد صعوبة في النوم ليلاً؟ الأسباب المحتملة

أول ما يجب فعله عند البحث عن حل لمشاكل الأرق هو ابحث عن السبب الذي يسببها.

يمكن أن تكون متنوعة للغاية ، مع كون العشرة الأوائل على النحو التالي.

1. [الإجهاد] (/ العيادة / أنواع الإجهاد

من الواضح أن الإجهاد هو المشكلة الرئيسية لماذا لا تستطيع النوم جيدا.

أي موقف يتغير فيه الاستقرار النفسي للشخص يساهم في توليد سلسلة كاملة من الأفكار المتعلقة بالاهتمام بالصيرورة.

عندما يذهب إلى الفراش ، لا يتوقف عن التفكير في الأمور المعلقة ، أو في بعض المواقف التي لا يعرف فيها كيف سينتهي الأمر.

وبالتالي ، يتم تنشيط الدماغ من خلال التفكير في سيناريوهات كارثية أو محاولة إيجاد حل للمشكلة المعنية ، وبالتالي تزداد صعوبة النوم.

2. استهلاك الكحول

يُعتقد أن الكحول يساعدك على النوم. هذا ليس بالضبط مثل هذا.

الحقيقة هي أن الكحول يسبب النعاس وانخفاض القدرة على التفاعل ، ومع ذلك ، بمرور الوقت ، قد يجد الشخص صعوبة في النوم.

لهذا السبب ، حتى لو كانت مجرد كأس أو زجاجة بيرة ، فمن المستحسن تجنب تناول المشروبات الكحولية خلال ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش.

3. الكثير من الإضاءة

على الرغم من أن الحساسية للضوء متغيرة بدرجة كبيرة من شخص لآخر ، إلا أن هناك من يستطيع النوم تحت أشعة الشمس الكاملة أثناء إذا كانوا مستلقين على أرجوحة شبكية على الشاطئ ، فإن إضاءة المكان الذي ينامون فيه يمكن أن تجعل من الصعب عليهم النوم بشكل كبير.

الإنسان حيوان نهاري. هذا يعني أنه يحتاج إلى الراحة أثناء الليل ، ومن الناحية البيولوجية ، فهو مبرمج بحيث يبدأ النوم في حالة عدم وجود ضوء.

إذا كان هناك نوع من التنبيه الضوئي أثناء الليل ، أثناء وجوده في الغرفة ، يمكن للدماغ أن يفسر أنه لا يزال ضوء النهار أو أنه يحتاج إلى أن يكون مستيقظًا، مما يعني أنه سيكلفك النوم أكثر.

4. الكثير من الضجيج

كما في الحالة السابقة ، هناك أشخاص أكثر حساسية للضوضاء من غيرهم ، غالبًا ما يكون هناك إجماع غير مكتوب على صعوبة تجاهل المحفزات السمعية عند محاولة النوم.

المثالي هو الصمت المطلق. إذا لم تتمكن من الحصول عليها ، إما لأنك تعيش في شارع صاخب للغاية أو لسبب آخر ، يمكنك الاستقالة عن طريق شراء بعض سدادات الأذن الجيدة.

5. مادة الكافيين

الكافيين مادة محفزة، واستخدامه الأساسي معروف للجميع ، وهو إبقائنا مستيقظين.

لا تحتوي القهوة فقط على هذا الميثيل زانتين ، وكذلك الشوكولاتة والشاي (نعم ، الكافيين والتين متماثلان).

6. درجة حرارة غير مناسبة

تؤثر درجة حرارة الغرفة على مدى راحتك وأيضًا على مدى سرعة نومك.

من الشائع أننا نقضي في الشتاء مع الحرارة ، بينما في الصيف نقضي مع البرودة.

درجات الحرارة التي تقل عن 15 درجة مئوية وأعلى من 23 درجة مئوية تجعل النوم صعبًا.

7. المبالغة في الإثارة

يحب الكثير من الناس ، بعد يوم طويل في العمل ، التخلص من ضغوط الحياة اليومية عن طريق ممارسة القليل من التمارين. ومع ذلك، أحيانًا يؤدي القيام بنشاط بدني كبير جدًا إلى إلحاق ضرر أكبر من نفعه.

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة بين فترة الظهيرة والليل.

يقوم القلب بعمل ألف ، بالإضافة إلى أن الدماغ يتلقى تدفق دم مرتفعًا ، ليجد الشخص ذكيًا جدًا.

يحدث أحيانًا أن يمارس الناس الجنس في الليل ثم يتساءلون "لماذا يصعب علي النوم؟ كلاهما في الليل '، واثقًا من أنهما عند الجماع سوف ينامان على الفور بسبب إنهاك.

مرتبط بما سبق ذكره ، هذا أيضًا نشاط يتم فيه تنشيط القلب ، مما يجعل الجسم في حالة تأهب وعدم القدرة على النوم.

8. عشاء ثقيل جدا

تناول وجبات وفيرة وثقيلة يجعل عملية الهضم صعبة. هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام في المعدة ، وارتجاع ، وانزعاج في الجهاز الهضمي.

إذا كنت تعاني من حرقان ، فإن الاستلقاء يزيد الوضع سوءًا ، مما يضطر الشخص إلى ذلك انهض لمحاولة تهدئة هذه المشكلة المزعجة وعبر أصابعك حتى لا يرتفع الارتجاع على شكل تقيأ.

9. مشاكل الغدة الدرقية

إذا كانت الغدة الدرقية تفرز الكثير من الهرمونات ، يمكن أن تحدث أعراض مختلفة ، مثل التغيرات في الوزن ، والعصبية ، وفرط الحساسية للحرارة ، ومشاكل الأرق من بين أمور أخرى.

غالبًا ما تكون مشاكل النوم من أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية ويمكن الكشف عن هذه المشكلة عن طريق اختبار لمعرفة مستويات هرمون الثيروتروبين (TSH).

10. متلازمة تململ الساق

يعاني الكثير من الأشخاص من هذه المتلازمة ، والتي تتراوح أعراضها من وخز في الساقين إلى حكة وضيق. تظهر هذه المضايقات في الراحة وتتحسن مع الحركة..

لهذا السبب ، عندما تظهر الأعراض ، لا يستطيع الشخص التوقف عن تحريك الأطراف بقصد تهدئة الانزعاج.

إنه أحد الأسباب الرئيسية للأرق لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا.

كيفية حل هذه المشكلة؟

بعد اكتشاف ما هي المشكلة التي تسبب الأرق ، من الممكن الاقتراب منه للنوم.

1. خذ حمامًا ساخنًا

الماء الساخن يوسع الأوعية الدموية ويقلل من قوة العضلات، مما يؤدي إلى حالة عميقة من الاسترخاء.

هذا هو السبب في أن الاستحمام الجيد هو أحد أفضل الطرق لإنهاء اليوم ، وبعد ذلك ، عندما تذهب إلى الفراش ، من السهل جدًا النوم.

2. دع خيالك يركض

طريقة جيدة للنوم ، خاصة لمن يعانون من القلق ، هي حاول تركيز الانتباه على المشاكل اليومية والتركيز على تخيل منظر طبيعي جميل.

إن الشاطئ أو الغابة الخيالية أو تخيل الحقل النموذجي والنموذجي المليء بالأغنام هي ، مهما بدا الأمر بسيطًا ، طرقًا مثالية للاسترخاء وحتى النوم دون أن تدرك ذلك.

3. القهوة أفضل في الصباح

لا ينصح بتناول القهوة والمشروبات المنشطة الأخرى بعد الساعة 6 مساءً.. هناك أولئك الذين ، حتى لو تناولوا كوبًا من الشاي بعد الساعة 2:00 ظهرًا ، لا يمكنهم النوم في الليل.

ولهذا السبب ، فإن أفضل ما يمكنك فعله إذا كنت مستخدمًا كثيفًا لهذه المادة هو المحاولة قلل من استهلاكك ، وافعل ذلك خاصة في الصباح ، وهو الوقت الذي يكون فيه تنشيط.

4. غرفة عازلة للصوت

إذا كانت المشكلة هي أن الحي الذي تعيش فيه صاخب للغاية إنها بسيطة مثل الحصول على أبواب ونوافذ بنظام عازل للصوت.

أيضًا ، إذا لم تتمكن من اختيار هذا الخيار ، فمن الممكن مواجهة الدنيوية الضوضاء مع الصوت المحيط أو الموسيقى الهادئة ، سواء كانت موسيقى كلاسيكية أو موسيقى العصر الجديد ، مثل Enya أو Celtic النساء.

5. اقرأ كيف تم ذلك في الماضي

يمكن أن تساعدك قراءة كتاب قبل النوم على الاسترخاء وبالتالي ، سيكون من الأسهل تحقيق الحلم الذي طال انتظاره.

ومع ذلك ، ليست كل صيغة قراءة صالحة. لا تعد الكتب الإلكترونية والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وأنواع الأجهزة الأخرى المزودة بشاشة خيارًا جيدًا للقراءة قبل النوم ، لأن الأضواء الموجودة على هذه الشاشات تسبب ظهور مخ.

المثالي هو أن تقرأ كما فعلت طوال حياتك ، مع كتاب مادي.

6. افعل التمارين

صحيح أننا قلنا من قبل أن ممارسة الرياضة البدنية الزائدة تعيق الرغبة في النوم ، خاصة إذا كنت تمارس نشاطًا ينشط فيه القلب كثيرًا.

ومع ذلك ، يجب القيام بكل شيء بالإجراء المناسب ، ومثلما يتم استخلاص الترياق من السم ، فإن يمكن استخدام التمرين لإدخالنا في نوم عميق بمجرد أن نقع في السرير.

يوصى بعدم القيام بذلك على الفور قبل النوم، لأننا سنظل نشيطين للغاية بحيث لا يمكننا النوم.

7. اطلب المساعدة المتخصصة

إذا كنت تعاني من الأرق لفترة طويلة ولا يبدو أن سبب المشكلة هو أي مما سبق ، من الأفضل طلب المساعدة المهنية.

قد تكون المشكلة من أصل بيولوجي وأن هناك خلل في تنظيم الهرمونات أو مشكلة ما على مستوى الدماغ.

أيضا ، يمكن أن يكون بسبب مشاكل في عادات النوم التي لا يتم السيطرة عليها.

هذا هو السبب في أن الذهاب إلى الطبيب ، والأخصائي النفسي ، والطبيب النفسي ، وإذا لزم الأمر ، إلى أخصائي التغذية الخطوات الأولى للتغلب على هذه المشكلة التي تكون درجة تدخلها في الحياة اليومية كذلك عالي.

المراجع الببليوغرافية:

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي. (2013). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. الطبعه الخامسة. DSM-V. ماسون ، برشلونة.
• اللجنة التوجيهية للتصنيف التشخيصي للجمعية الأمريكية لاضطرابات النوم. (1990). دليل التصنيف الدولي لاضطرابات النوم - تشخيص وترميز. روتشستر (مينيسوتا): جمعية اضطرابات النوم الأمريكية.
• بيليسي ، م. دي فيفو ، إل. شيني ، م. جيلي ، ف. تونوني ، ج. & سيريللي ، سي. (2017). يعزز قلة النوم البلعمة النجمية وتنشيط الخلايا الدبقية الصغيرة في القشرة الدماغية للفأر. مجلة علم الأعصاب ، 37 (21): 5263-73.
• سانتوس ، جيه إل ؛ غارسيا ، ل. كالديرون ، ماجستير ؛ سانز ، إل جيه ؛ de los Ríos، P.؛ Izquierdo ، S. رومان ، ص. هيرنانجوميز ، إل. نافاس ، إي. لادرون ، ألفاريز سيينفويغوس ، إل. (2012). علم النفس السريري. دليل إعداد CEDE PIR، 02. CEDE. مدريد.