يمكن أن يتسبب القلق في زيادة الوزن ، وفقًا للعديد من الدراسات العلمية

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، السمنة وزيادة الوزن هما من أكبر المشاكل الصحية التي تواجه سكان العالم اليوم. يتم تعريفها على أنها تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون يمكن أن تضر بالصحة بشكل خطير.

بمعنى آخر ، مشكلة الوزن الزائد والسمنة هي أنهما من أهم عوامل الخطر لتطور أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري واضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي وبعضها السرطانات.

لحسن الحظ ، تمكنا من اكتشاف العديد من الأسباب ، والتي يمكن أن تقودنا على المدى الطويل إلى الحد من انتشاره. أحد عوامل الخطر لزيادة الوزن التي تمت مناقشتها أكثر في السنوات الأخيرة هو القلق.

القلق والتوتر: هل هما نفس الشيء؟

التوتر والقلق عبارة عن كلمات نستخدمها أحيانًا بشكل مترادف لأن كلاهما يشير إليهما الحالات النفسية والفسيولوجية التي تغير مزاجنا ونشاطنا في جنرال لواء.

يمكن أن يكون للتوتر جانب إيجابي (المصطلح الإنجليزي لهذا هو "eustress" ، أو eustress in Spanish) التي تساعدنا على أن نكون قادرين على الاستجابة لمتطلبات البيئة ، والفرار أو التكيف وفقًا للموقف. وبالتالي ، فإن الإجهاد هو الحالة الفسيولوجية الواسعة ، والتي يمكن أن يكون لها مظاهر مختلفة ويمكن أن يختلف وجودها بانتظام.

ولكن عندما يكون الضغط حالة ثابتة ، فإنه لا يساعدنا على الاستجابة بشكل مناسب للمطالب الخارجية ، ويبدأ لإعطائنا شعورًا بأننا خارج نطاق السيطرة ، فقد يتحول الأمر إلى صورة مرضية أقرب إلى القلق.

اعتمادًا على المستوى الذي يحدث فيه ، يتسم القلق به سلسلة من التجارب النفسية والفسيولوجية مثل الخفقان ، عدم انتظام دقات القلب ، التعرق ، الأرقالشعور بضيق في التنفس ، حركات مستمرة ، قلة التركيز ، الكرب.

القلق حالة أكثر تحديدًا من التوتر ويصاحبها تغيرات فسيولوجية مهمة ، مثل إفراز هرمونات الكورتيكوستيرويد على مستويات عالية جدًا ولفترة طويلة ، وهذا بدوره يجعل أجسامنا ومزاجنا غير متكيفين ، بل بالأحرى العكس.

على الرغم من أن أسبابه متنوعة للغاية ، إلا أن بعضًا من أكثرها شيوعًا هي أنماط الحياة المتعلقة بالعمل أو الظروف الأكاديمية ، أو المزيد من التجارب الشخصية التي تسبب الضعف ، مثل الإساءة ، والمضايقة ، والشعور بعدم اليقين ، وفقدان أحد الأحباء ، من بين الآخرين.

لماذا يتسبب القلق في زيادة الوزن؟

السبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة هو زيادة تناولك للأطعمة عالية السعرات الحرارية الغنية بالدهون. في المقابل ، يمكن أن تحدث هذه الزيادة بسبب العديد من العوامل ، على سبيل المثال ، بسبب انخفاض النشاط البدني ، تجهيز الأغذية وتوزيعها ، النظم الغذائية غير المتوازنة أو عدم وجود سياسات تدعم هذا القطاع صحة.

بصرف النظر عن ما سبق ، أشارت بعض الأبحاث الحديثة إلى أن القلق هو عامل خطر آخر تطور زيادة الوزن والسمنة بشكل رئيسي للأسباب التالية: عندما نشعر بالقلق نتناول المزيد من الطعام (و أسوأ).

عندما نجد أنفسنا في مواقف تسبب لنا القلق ، تحدث سلسلة كاملة من التغيرات الكيميائية في دماغنا. في هذه اللحظات ، الشيء الذي يمنحنا شعورًا بالهدوء والرضا هو الأطعمة التي تحتوي على أكبر تركيز السعرات الحرارية ، والذي يكون أيضًا أقل إشباعًا ، لذلك نحتاج إلى تناول الطعام بكميات كبيرة كميات.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يسبب التوتر والقلق المستمر الأرق، مما يعني أننا نحتاج بشكل يومي إلى تناول كمية أكبر من الطعام ، والتي تحتوي أيضًا بشكل عام على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

على وجه التحديد ، الاستهلاك المفرط للسكر ينشط جهاز الدماغ المسؤول عن استقلاب الجلوكوكورتيكويد ، والتي هي الهرمونات التي تستقلب الكربوهيدرات ، والتي يتم تنشيطها أيضًا استجابةً للمواقف العصيبة ، مما يتسبب في إحساس نشوة. هذا الأخير قابل للتكيف ومهم للحفاظ على التوازن عند مستويات إفراز معتدلة ، ولكن الزائدة يمكن أن تكون مشكلة.

بعض النصائح لتقليل القلق

القلق بالإضافة إلى علاقته بالسمنة ، يرتبط بنمط الحياة الخامل والاستهلاك العالي للمواد ذات التأثير النفساني مثل الكحول أو التبغمما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن والسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كلا من زيادة الوزن والقلق مشكلتان تؤثران على الأطفال بشكل كبير.

والخبر السار هو أن بعض الأبحاث تشير إلى أن الانخفاض المستقر في حالات القلق يؤيد انخفاض مؤشر كتلة الجسم. لهذا السبب من المهم معرفة بعض الطرق لتجنبه.

نظرًا لأن الأسباب غير محددة تمامًا ، فإن بعض التوصيات العامة التي يمكننا تقديمها تستند إلى تعديل العادات ؛ قد يبدو الأمر معقدًا للغاية ، ولكنه قد يكون أيضًا بسيطًا إذا كان لديك متابعة مناسبة.

1. اكتشف الأوقات التي نشعر فيها بالتوتر أو القلق

يمكن أن يكون سبب التوتر والقلق مواقف مختلفة جدًا ، على سبيل المثال ، صراع لم نتمكن من التحدث أو الحل في العمل أو المدرسة أو مع شريك أو مع الأصدقاء أو مع الأسرة؛ قد يحدث أيضًا أنه ليس لديهم سبب واضح ، أو أن الصعوبة مرتبطة بوضع حدود للآخرين.

في البداية من المهم أن يكون لديك أدلة حول المواقف التي قد تسبب لنا التوتر ثابتة بحيث يمكن تعديلها أو تعديل مواقفنا وقراراتنا من قبل أنهم.

2. ابحث عن البدائل

الشيء الذي يجب أن نكون واضحين بشأنه هو أن العادات لا تتغير من يوم إلى آخر ، تمامًا كما لا يختفي القلق بين عشية وضحاها. في الصباح ، لذلك من المهم أن تتعلم كيف تجد الاسترخاء من خلال أشياء وظيفية أكثر من الإفراط في تناولها سعرات حراريه.

على سبيل المثال ، تعلم الانفصال والراحة ، أو على مستوى العلاقات الشخصية حاول وضع حدود للآخرين ولمطالبنا الخاصة. وبالمثل ، ووفقًا لاهتماماتنا ، يمكننا اختيار ممارسة الرياضة البدنية ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو زيارة شخص ما ، أو قراءة كتاب جيد ، أو تناول الشاي ، أو مشاهدة فيلم ...

3. ضع روتينًا يتضمن عادات صحية وتجارب ممتعة

يتعلق الأمر بضمان أن يتكون يومنا من بعض الأشياء الأساسية مثل اتباع نظام غذائي متوازن ، بكميات كافية وطبيعية وطازجة قدر الإمكان ؛ قم بتمارين معتدلة ، واستمتع بلحظات من الراحة ، وشاركها مع أقراننا ، وحاول القيام بأنشطة ذلك إنتاج الدافع والرضا الشخصي ، والذي يمكن أن يكون من هواية إلى الحفاظ على التطلعات المهنية طويلة الأجل مصطلح.

على أي حال ، من المهم أيضًا طلب المساعدة المتخصصة إذا احتجنا إليها. يمكن أن تكون زيارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي أو طبيب أعصاب مفيدة جدًا لتقليل مستويات القلق لدينا وتحسين استجابتنا للمواقف العصيبة.

المراجع الببليوغرافية:

• منظمة الصحة العالمية. (2017). السمنة وزيادة الوزن. تم الاسترجاع 25 أبريل ، 2018. متوفر في http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• تريون ، إم ، ستانهوب ، ك. ، إيب ، إي. وآخرون. (2015). قد يكون الاستهلاك المفرط للسكر عادة يصعب كسرها: منظر من الدماغ والجسم. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، 100 (6): 2239-2247.
• غونزاليس راميريز ، ت. ، مونيكا ، ج. & Pompa-Guajardo، E. (2011). انخفاض القلق ومؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة بعد العلاج متعدد التخصصات. القلق والتوتر ، 17 (2/3): 211-219.
• سترين ، ت. ، مقداد ، أ. ، دوب ، س. وآخرون آل (2008). ارتباط الاكتئاب والقلق بالسمنة والسلوكيات غير الصحية بين سكان المجتمع البالغين في الولايات المتحدة. الطب النفسي بالمستشفى العام. 30(2): 127-137
• تابيا ، أ. (2006). القلق عامل مهم يجب مراعاته من أجل التشخيص والعلاج المناسبين للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. مجلة التغذية التشيلية ، 33 (2): 325-357.