الصحة العاطفية: 7 نصائح لتحسينها

الصحة العاطفية جزء مهم من رفاهيتنا بشكل عام، والتي تشمل أيضًا صحتنا الجسدية والاجتماعية. في أيامنا هذه ، يُقال الكثير عن الصحة العاطفية والسعادة ، لكن... ما هي الصحة العاطفية بالضبط؟ كيف يمكن لنا ان نحسن ذلك؟ سأتحدث في هذا المقال عن هذا المفهوم وسأقدم لك بعض النصائح للاستمتاع بصحة نفسية أكبر.

• مقالات لها صلة: "علم نفس الصحة: ​​التاريخ والتعريف ومجالات التطبيق"

ما هي الصحة العاطفية

لطالما اعتبرت الصحة العامة مساوية لغياب المرض ؛ ومع ذلك ، في عام 1947 ، حددت منظمة الصحة العالمية هذا المفهوم على أنه "حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة". أي ، للتمتع بصحة عامة جيدة ، يجب أن نتمتع بصحة بدنية جيدة ، ونستمتع بالصحة النفسية ونستمتع بالرفاهية الاجتماعية ، التي لا تشمل فقط نوعية جيدة في العلاقات الشخصية والصداقات ، ولكن أيضا وظيفة لائقة ، ووضع اقتصادي مستقر ، إلخ.

عندما نتحدث عن الصحة العقلية ، فإننا نشير إلى الصحة العاطفية، وهو مفهوم معقد يشير إلى الشعور بالرضا عن الذات والتوافق مع الأهداف والدوافع. إنه شعور بالرضا ، يُنظر فيه إلى المستقبل بتفاؤل وأمل. يشعر الأشخاص الذين يتمتعون بصحة عاطفية جيدة أن الحياة لها معنى وهدف كبير ، وأنهم قادرون على التعامل معها الشدائد والتعامل مع التوتر ، والتمتع بالتوازن بين العمل والراحة والترفيه ، واثق من نفسه ولديك ارتفاع الثقة بالنفس.

• قد تكون مهتمًا: "الفوائد الثمانية للذهاب للعلاج النفسي"

نصائح لتحسين الصحة العاطفية

التمتع بصحة عاطفية جيدة له علاقة كبيرة بكيفية إدراكنا للعالم من حولنا وحقيقة ممارسة عادات صحية. لهذا السبب يمكنك اتباع سلسلة من الاستراتيجيات التي ستساعدك على التمتع بصحة عاطفية أكبر.

1. شارك في ورشة عمل حول الذكاء العاطفي

يعد الذكاء العاطفي أحد أهم التركيبات في علم النفس اليوم ، منذ يتمتع الأشخاص الأذكياء عاطفيًا برفاهية أكبر ، ولديهم معرفة أكبر بالنفس ، ويشربون بشكل أفضل قرارات، إدارة التوتر بشكل أفضل، تواصل بشكل أفضل ، تمتع بعلاقات شخصية أكثر صحة ، من بين مزايا أخرى يمكنك رؤيتها في المقالة: "الفوائد العشر للذكاء العاطفي”

لحسن الحظ ، من الممكن تحسين الذكاء العاطفي والقدرة على فهم العواطف وتنظيمها. هناك العديد من ورش العمل التي تساعدك على أن تصبح شخصًا ذكيًا عاطفيًا.

2. مارس الرياضة

الرفاه العام ، كما ذكرت ، يتكون من ثلاثة مجالات رئيسية: الصحة البدنية والعقلية والاجتماعية. هذه المجالات الحيوية مترابطة ، لذلك التمتع بصحة بدنية جيدة له تأثير إيجابي على صحتنا العقلية.

بهذا المعنى ، تصبح التمارين البدنية ضرورية ، كما أوضحنا في مقالنا "10 فوائد نفسية لممارسة التمارين البدنية". لا تساعدنا ممارسة الرياضة على التمتع بصحة أفضل للقلب والأوعية الدموية وجسم جيد فحسب ، بل تتيح لنا أيضًا إطلاق سراحنا الإندورفين, السيروتونين, نورادرينالين والناقلات العصبية الأخرى تسبب لنا أحاسيس ممتعة وتحسن مزاجنا.

3. تدرب على الأنشطة التي تستمتع بها

الكثير من الرفاه النفسي والصحة العاطفية لها علاقة بالاستمتاع بحياتنا. إن معرفة ما نحب القيام به وما الذي يجعلنا ندخل في "حالة التدفق" هي الخطوة الأولى للاستمتاع بحياة كاملة. جزء مهم من الرفاهية الاجتماعية هو الحصول على وظيفة لائقة وأن تكون جيدًا من الناحية المالية ، مما يؤثر على صحتنا العاطفية ، ولكن ليس كل شيء في الحياة يجب أن يكون كذلك.

هل تحب الرسم أو العزف على الجيتار في أوقات فراغك؟ هل تشعر بإحساس النشوة عندما ترقص؟ أي شئ يجعلك سعيدا قم بتضمين هذه الأنشطة في روتينك الأسبوعي للتمتع بصحة عاطفية أكبر.

4. كافح من أجل نموك الشخصي

هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن وجود أهداف حيوية يصب في مصلحة صحتنا العقلية وتبقينا متحمسين. في الواقع ، عدم معرفة ما نريده في الحياة أو إلى أين نحن ذاهبون يمكن أن يقودنا إلى حالة من الأزمة الوجودية والاكتئاب. لهذا السبب من المهم تحديد اهتماماتنا وأين نود أن نكون في المستقبل. سواء فيما يتعلق بالدراسات والعمل وأي مجال من مجالات حياتنا.

وهو أنه عندما نتواصل مع أهدافنا الحيوية ومع ما نريده حقًا ، وبالطبع ، فإننا نكافح من أجله ، تصبح الرحلة نحو التنمية الشخصية شيئًا مثيرًا ، يمنحنا الحياة ويسمح لنا بالاستمتاع بصحة جيدة عاطفي.

مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي”

5. ضع لنفسك أهدافًا واقعية

كما رأيت في النقطة السابقة ، فإن وجود أهداف حيوية هو مفتاح رفاهيتنا. الآن ، الأهداف غير الواقعية لها تأثير سلبي علينا منذ ذلك الحين تسبب لنا الإحباط ويمكن أن تؤثر على تقديرنا لذاتنا.

عند تحديد الأهداف ، من الضروري دائمًا مراعاة ماهية مواردنا. وبالمثل ، يجب أن تكون الأهداف صعبة ، ولكن يمكن تحقيقها أيضًا. يمكنك معرفة 10 نصائح لتحقيق أهدافك من خلال النقر على هذا الرابط.

6. عزز العلاقات الإيجابية

هناك العديد من الدراسات التي تؤكد ذلك تؤثر العلاقات الشخصية الإيجابية بشكل إيجابي على صحتنا العاطفية. ليس فقط هذا! كما أنها تؤثر على صحتنا العامة ، بما في ذلك الصحة البدنية.

إحدى هذه الدراسات هي تلك التي أجراها العالم يانغ مع مساعديه ، الذين بعد تحليل صحة الأشخاص الذين تربطهم علاقات شخصية الأصحاء والذين تم عزلهم ، وجدوا أن الأول يتمتع بصحة عامة أكبر: ضغط دم جيد ، مؤشر كتلة جسم أقل ، إلخ. تم نشر البحث في مجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم.

7. العيش في الحاضر وممارسة القبول

تؤكد الدراسات العلمية أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون اليقظة ، أي الذين يطورون حالة عقلية في أولئك الذين يركزون انتباههم على ما هو موجود الآن ، بموقف من التعاطف وعدم إصدار الأحكام ، يتمتعون بصحة أفضل عاطفي. إذا كنت لا تزال لا تعرف ما هو اليقظة ، يشرح لك الطبيب النفسي خافيير غارسيا كامبايو ذلك في المقابلة التالية: خافيير غارسيا كامبايو: "اليقظة أصبحت باقية ، لأن لديها أدلة علمية هائلة"