"أنا في أعصابي": النظام الغذائي العقلي لتحقيق روتين العافية

أثناء حديثي مع مرضى مختلفين ، أدركت أن الكثير منهم قد خلق مناخًا سيئًا من خلاله روتينهم ، مما يخلق نوعًا من هالة الطاقة السيئة التي تحيط بهم وتجلبهم فقط سلبية.

إذا حدث لك نفس الشيء ، أود أن تدرك أنه يمكنك أن تخلق في نفسك جاذبية للطاقات الجيدة التي ستجلبها لك دوائر العمل الجيد المختلفة. لا تتوقع أي شيء معجزة أو مقصور على فئة معينة ، إنه مجرد روتين صحي.

• مقالات لها صلة: "كيف تخلق عادة: 5 خطوات لتحقيقها"

الشر تفعل العوامل

لنبدأ بالحديث عن العوامل الأولى للفعل الخاطئ. يسهل التعرف عليهم وكلهم موصوفون في السطور التالية بناءً على تجربتي مع المرضى ، وبالطبع معي.

1. انظر إلى الهاتف المحمول ونحن ننهض

هذا فقط يولد السلبية بالنسبة لنا. هل تساءلت يومًا عن شعورك عند الاستيقاظ ورؤية الأخبار السيئة؟ هذه بالضبط بقايا تبقى في عقلك ، ولا تجلب لك سوى ردود فعل سيئة. حتى إذا كنت تعتقد أنه لا يوجد ، فإنه يبقى مخزناً ، و يؤثر على تحرير "رباعي السعادة". (الإندورفين ، السيروتونين ، الدوبامين والأوكسيتوسين).

2. اذهب بسرعة في كل مكان

هذا يولد مستويات عالية جدا من التوتر والقلق.. عليك أن تفهم أنه لكي نذهب دون تسرع ، يجب علينا إنشاء إجراءات روتينية يجب أن نغادر بها قبل الوطن. لهذا السبب ، من المهم ليس فقط اتباع التوصية النموذجية "اخرج قبل المنزل بعشر دقائق" ولكن تكراره لأكثر من شهر من أجل جعل هذه العادة فعالة.

3. حافظ على الاتصال مع الأشخاص غير المرغوب فيهم

لماذا تستهلك نفايات التلفزيون؟ لماذا تخصص جزءًا كبيرًا من حياتك للقراءة على WhatsApp أو الشبكات الاجتماعية الأخرى مثل محتوى Instagram من أشخاص لا يساهمون بأي شيء لك؟ عليك أن تعرف أن البقاء على اتصال معهم سيؤدي فقط إلى توليد السلبية ، لذلك أريدك أن تفعل ذلك تفهم ذلك في حياتك ، والأهم من ذلك ، في عقلك ، فقط الأشخاص الذين الإدخال.

في هذه الأوقات ، لا يهمني ما إذا كان الأشخاص الذين تهتم بهم ، سواء كان ذلك شخصيًا أو عبر الإنترنت ، إذا كان كلاهما يولد سلبية ، فمن الواضح: اهرب. سوف تشكرني.

4. عسكرة كل ما نقوم به ، اجعل حياتنا هرمية حتى المليمتر

استيقظ مبكرًا ، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، واستحم ، واذهب إلى العمل ، وانزل من العمل واذهب للتسوق ، لا يمكنك قضاء أكثر من X مرة في كل مهمة... عين! هذا يرهقنا كثيرا. إن الركض حول تمييز نفسك روتينًا لا يطاق لا يفعل شيئًا سوى توليد قلق كبير فيك و بحاجة لوضع أهداف مستحيلة.

لذلك ، أود أن تحاول ببساطة أن تعيش يومًا بعد يوم دون الحاجة إلى بذل قصارى جهدك في كل شيء. فقط حاول أن تبقيها متدفقة وماذا لو في الساعة 6:00 صباحًا. لا ترغب في التدريب ، ولا تشعر وكأنك وحش ، يجب عليك ببساطة ممارسة الرياضة في وقت آخر.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع التوتر ومسبباتها"

تطبيق روتين العافية على يومك ليومك

عليك أن تعتني بما يدور في رأسك ؛ تخيل أنه يوجد بداخلها حديقة داخلية يجب تسميدها وسقيها بأفضل المواد. لذا أردت الآن أن أنهي حديثي بالحديث عن العوامل التي تفضل العمل الجيد.

1. تأمل بالاستماع إليك

التأمل ليس مجرد وضع صوتي على YouTube و "حياة حية". يمكنك التأمل بشكل بسيط وبسيط في المهام اليومية. غسل الأطباق والتركيز على أحاسيس تلك اللحظة وما تشعر به وخاصة على ما تشعر به. ركز على الفكرة الرئيسية لليقظة: هنا والآن.

2. تطوير عادات الاستيقاظ

من المهم تطوير روتين صغير عندما نفتح أعيننا. ركز فقط على عدم النظر إلى هاتفك حتى وقت لاحق ، والتأمل حتى لمدة خمس دقائق ، و في تصور كيف سيكون يومك ، ورؤيته بطريقة إيجابية وحل كل شيء بطريقة مرض.

3. غذي عقلك

يمكنني أن أطلب منك القراءة ، ويمكنني أن أطلب منك مشاهدة الأفلام ، لكن هذه المرة سأطلب منك متابعة القنوات الشيقة على YouTube لتتعلم من خلالها أن تكون أقوى نفسيًا.

4. استمر!

مهم، ابحث عن نشاط تتنقل به وتستمتع به. أنا لا أبحث عنك أن تعاني من القيام بالأوزان أو الجري 10 كيلومترات كل يوم ، فقط القيام بأشياء تتضمن الحركة والتعرق قليلاً

ما هي فوائد ذلك؟ يمكنك إفراز مواد إيجابية للجسم ، بالإضافة إلى الشعور بالتعب والقدرة على الراحة بشكل أفضل في الليل.

5. شكرا

الأمر بسيط ، اشكر شريكك كما هي ، اشكر عائلتك كما هي. إن نشر الطاقة الجيدة يجلب لنا طاقة جيدة.

هل تحتاج إلى مساعدة فنية؟

اسمي خافيير آريس أرانز وأنا طبيب نفسي متخصص في القلق.

إذا كنت تريد أن تبدأ نموذجًا علاجيًا يتكيف مع الزمن ويتم تخصيصه بناءً على خصائصك شخصيًا لا تتردد في الاتصال بي ، فهناك العديد من المرضى الذين عملت معهم وحصلوا على الخير النتائج. استثمر في ذاتك! أنت أفضل ما لديك.