كيفية إحداث تأثير إيجابي في حالات التوتر المزمن

غالبًا ما يرتبط الإجهاد بالتأثير السلبي ، لكن تم إثبات ذلك في حالات التوتر المزمن ، يمكن أن يظهر التأثير الإيجابي أيضًا بشكل متكرر وأنه لا يتعارض.

من ناحية أخرى ، يمكن تعريف التأثير على أنه حالة عاطفية مركزية للتجربة. يمكن تقسيمها حسب التكافؤ في التأثير الإيجابي أو السلبي ؛ أو حسب شدته في تأثير ضعيف أو قوي.

يشمل التأثير السلبي المشاعر غير السارة ، مثل الحزن والقلق والخوف والغضب والعداء والشعور بالذنب. من ناحية أخرى ، يشمل التأثير الإيجابي المشاعر الممتعة ، مثل المرح واللطف والراحة والثقة بالنفس والبحث عن الخبرات والحيوية.

بشكل عام ، لدينا جميعًا ميل أكبر لتجربة التأثيرات الإيجابية أو السلبية في مواجهة ظروف حياتنا. سيعتمد هذا الاتجاه على العوامل الوراثية والتعلم. على الرغم من ذلك ، فإن التأثيرات ديناميكية وتعتمد على السياق ، مع تباين داخلي وداخل شخصي. هذا يفتح الباب أمام إمكانية تعلم استراتيجيات جديدة للتكيف.، مما يزيد من احتمالية التعرض لتأثيرات إيجابية حتى في حالات الإجهاد المزمن.

• مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباتها"

تأثير إيجابي في مواجهة الإجهاد المزمن

تاريخيا ، تم اعتبار التأثير السلبي له وظيفة تكيفية عندما تظهر المواقف التي تتجاوز موارد التأقلم لدينا

ويخلقون ضغوطًا علينا. هذا لأن المشاعر ، مثل القلق أو الغضب ، تسمح لنا بأن ندرك أن هناك مشكلة ، نركز اهتمامنا عليها وتمدنا بالطاقة والحافز للقيام بنوع من الإجراءات ضده مشكلة.

التأثير الإيجابي ، في المقابل ، يرتبط بانخفاض الانتباه إلى المشاكل وتناقص الدافع للاعتناء بهم ، من خلال توفير الشعور بالأمان.

ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات أن التأثير الإيجابي بعيدًا عما يشار إليه ، يوسع إبداعنا ومرونتنا ، ويشجعنا على أن نكون قادرين على توسيع نطاق السلوكيات التي نضعها لمواجهة الضغوطات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعدنا في معالجة المعلومات حتى عندما يتعلق الأمر بالأخبار السيئة ويسمح لنا بأخذ قسط من الراحة من الانزعاج الشديد.

يمكن اعتبار هذا تكيفًا ، خاصة في المواقف التي يستمر فيها الضغط بمرور الوقت. أيضًا ، يمكن أن يكون تدبيرًا وقائيًا لتطوير أعراض الوسواس و / أو الاكتئاب.

كيف يمكننا إحداث تأثير إيجابي في حالات الضغط المزمن؟

أجرى فولكمان وموسكوفيتز (2000) دراسة طولية مع مقدمي الرعاية للأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية. في ذلك ، حددوا ثلاثة أنواع من المواجهة المتعلقة بظهور التأثير الإيجابي والحفاظ عليه: إعادة التفسير الإيجابي والتعامل الموجه نحو الهدف والبحث عن المعنى في المواقف كل يوم.

1. إعادة التفسير الإيجابي

إعادة التفسير الإيجابي هو استراتيجية معرفية تتلخص في ما يعرف باسم "رؤية الكوب نصف ممتلئ" بدلا من "نصف فارغ". يتضمن التقييم الأولي للموقف باعتباره شيئًا يجلب بعض الفوائد ، مهما كانت صغيرة ، وتجنب المقارنة مع ظروف الأشخاص الآخرين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه عادة ما يسير جنبًا إلى جنب مع تفعيل القيم الشخصية. في حالة مقدمي الرعاية ، كان الجهد المبذول ذا قيمة لأنه كان إظهارًا للحب والمساعدة في الحفاظ على كرامة المرضى الذين رعاهم.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

2. التأقلم الموجه نحو الهدف.

هذا النوع من المواجهة نشط وموجه إلى أهداف محددة لحل مشكلة معينة. قد يشمل العثور على المعلومات واتخاذ القرارات ووضع خطة عمل ، حل النزاعات واكتساب معرفة جديدة أو تطوير معارف جديدة مهارات.

حتى في المواقف التي تكون فيها القدرة على التحكم في مسار الأحداث منخفضة ، مثل مقدمي الرعاية ، لقد ثبت أن التركيز على مهام محددة يعزز التأثير الإيجابي. على وجه الخصوص ، فهو يزيد من إدراك الفعالية والإتقان ، ويعزز الثقة في الذات الموارد والمهارات للتعامل مع الضغوطات أثناء استمرارها ، بغض النظر عن النتيجة نهائي. 3. أعط معنى للمواقف اليومية.

"هل هناك شيء فعلته اليوم ، أو شيء حدث لك ، جعلك تشعر بالرضا وكان له معنى بالنسبة لك وساعدك على قضاء يومك؟" هذا هو أحد الأسئلة التي طُرحت على مقدمي الرعاية في الدراسة الموضحة. 99.5٪ قالوا نعم. نصف المواقف الموصوفة كانت مخططة ومتعمدة (على سبيل المثال ، إعداد وجبة خاصة أو لقاء الأصدقاء) والنصف الآخر عبارة عن أحداث حدثت للتو (على سبيل المثال ، رؤية زهرة جميلة أو تلقي مجاملة لشيء ما أقل).

المعنى الذي نعطيه للمواقف اليومية إنه ما يشكل المشاعر المحددة التي نشعر بها كل يوم عندما نمر بوقت من التوتر. يمكن تمييزه عن المعنى الذي يمكن أن نعطيه لحياتنا ، والذي يفترض شيئًا مجردًا ويرتبط بالمعتقدات والتوقعات حول أنفسنا والعالم والمستقبل.

الاستنتاجات

يلعب كل من التأثير السلبي والإيجابي دورًا تكيفيًا في المواقف العصيبة.

على الرغم من أن العواطف مثل الحزن أو الغضب يمكن أن تساعدنا على إدراك أن شيئًا ما يحدث وتركيز انتباهنا عليه ، فإن المشاعر تساعدنا المشاعر الإيجابية أيضًا على التعامل مع المواقف الصعبة ، خاصةً عندما تستمر هذه الظروف لبعض الوقت. استمرت. هذه ليست مشاعر غير متوافقة ، ولكن يمكن أن تحدث في وقت واحد مع نفس الحدث.

على وجه التحديد ، يمكن أن يمنع التأثير الإيجابي ظهور الأعراض النفسية ، ويحفز إبداعنا ويزيد من مرونتنا وقدرتنا على التكيف.

كل واحد منا ، من خلال تجاربنا ، نكتشف الأشياء التي تساعدنا على مواجهة اللحظات الصعبة في حياتنا. هناك ثلاثة أشياء تقترح الدراسات أننا نقوم بها لتوليد تأثير إيجابي بينما نمر بظروف صعبة أو ضغوط مزمنة الاستراتيجيات: إعادة التفسير الإيجابي ، والتعامل الموجه نحو الهدف ، وخاصة إعطاء معنى للمواقف كل يوم. في عمليات العلاج النفسي ، المهنيين أننا ندعم المرضى ، فنحن أيضًا نستفيد من هذه المبادئ.

المراجع الببليوغرافية:

• فولكمان ، إس ، وموسكويتز ، ج. ت. (2000). تأثير ايجابي وعلى الجانب الآخر من المواجهة. عالم نفس أمريكي ، 55 (6) ، 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• ناراغون جيني ، ك. ، مكماهون ، ت. بي ، وبارك ، ج. (2018). مساهمات السمات العاطفية وتنظيم العاطفة في الاضطرابات الداخلية: الحالة الحالية للأدب
• وتحديات القياس. عالم نفس أمريكي، 73 (9) ، 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371