تطبيق الذكاء العاطفي لإدارة القلق

تعتبر مشاكل القلق من الأمور الثابتة في حياة الكثير من الناس ، لكنها ليست أكثر حتمية لأنها شائعة. الحقيقة هي أن البشر لديهم قدرة لا بأس بها على إدارة دولهم عاطفيًا ، ومع التحضير المناسب ، من الممكن أن تعاني بشكل أقل بكثير من آثار الإفراط من القلق.

نعم ، صحيح أنه لا يمكن لأي شخص أن يتحكم بشكل كامل في المشاعر الموجودة هنا والآن ، أو حتى أن يتوقع ظهورها بموثوقية 100٪. لكن بين لا شيء وكل شيء هناك أرضية وسط سليمة يجب أن نكون على دراية بها ، وهذا يوضح لنا ذلك من خلال المهارات المرتبطة بالذكاء العاطفي ، من الممكن التأثير على ما نشعر به وكيف نشعر به آسف.

لذلك ، خلال هذه المقالة سنرى بعضًا من المفاتيح التي تجعل الذكاء العاطفي مفيدًا جدًا عند إدارة القلق.

• مقالات لها صلة: "القلق المعمم: العيش في قلق مستمر"

ما هو الذكاء العاطفي؟

لنبدأ بالأبسط: ما هو الذكاء العاطفي؟ نظرًا لأنه تم تحديده بالفعل من اسمه ، فهو ملف مجموعة من المهارات النفسية التي تسمح لنا بالتكيف مع المواقف المختلفة التي تقدمها لنا الحياة، العديد منها جديد وبالتالي يجب علينا حلها دون تطبيق نفس الاستراتيجيات أو الحلول دائمًا. وهكذا ، كما هو الحال مع مفهوم "الذكاء" حتى يجف ، يسير الذكاء العاطفي جنبًا إلى جنب مفهوم المرونة ، والقدرة على تغيير أنماط سلوكنا اعتمادًا على ما هو ذاهب.

ومع ذلك ، على عكس ما يحدث للذكاء بمعناه الأكثر تقليدية ، الذكاء العاطفي لا يتم التعبير عنها من خلال الاعتراف والتلاعب (في أذهاننا) بالأفكار والمفاهيم التي يمكن التعبير عنها من خلال اللغة و / أو الرياضياتبدلاً من ذلك ، محتوياتها ، ما تعمل به ، هي المشاعر والعواطف. والقلق هو أحد تلك الأنواع من المحتوى.

من ناحية أخرى ، يشير كل شيء إلى أنه يمكن تدريب الذكاء العاطفي ، وبالتالي تحسينه من خلال التجربة. هذا مهم للغاية ، لأنه يعني أن بعض عمليات التعلم تسمح لنا بتعزيز مهاراتنا في الإدارة العاطفية بطريقة متسقة ومستقرة بمرور الوقت ، مثل و كما سيحدث مع شخص يتعلم موضوعًا في الجامعة ومن تلك اللحظة يمكنه الاستفادة من هذه المعرفة خلال السنوات التالية دون الحاجة إلى البدء من الصفر. زمن.

الذكاء العاطفي: هكذا يساعدنا في إدارة القلق

هذه هي الطرق التي يساعدنا بها الذكاء العاطفي في إدارة مستويات القلق لدينا.

1. يساعد في التعرف على القلق

بادئ ذي بدء ، الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى جيد من الذكاء العاطفي قادرون على ذلك يميز بين الانزعاج الناتج عن القلق وأنواع أخرى من الانزعاج. هذا أكثر أهمية مما يبدو ، لأنه من أكثر الجوانب المزعجة للإفراط القلق هو أنه ، في المقام الأول ، ليس من السهل دائمًا أن نفهم أن هذا هو مصدر الانزعاج آسف. على سبيل المثال ، من الشائع نسبيًا أن يخلط الناس بين القلق والجوع ، مما يجعلهم أمرًا شائعًا الحالات التي يذهب فيها شخص ما دون جوع إلى الثلاجة مرارًا وتكرارًا لمحاولة "تغطية" ما يشعر به من خلال تذوق الطعام.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

2. يساعد في الكشف عن الحالات العاطفية للآخرين

على الذكاء العاطفي يتم دمج مهارات التعرف على مشاعر المرء مع تلك التي تتعلق بالتعرف على مشاعر الآخرين. هذا يسمح ، على سبيل المثال ، بالبقاء هادئًا عندما يواجهنا شخص ما ولكن في نفس الوقت يمكننا أن نلاحظ أن هذا الشخص أكثر توتراً منا. كلما زادت المعلومات التي لدينا ، قل احتمال وقوعنا في الخوف أو القلق حيث لا تكون هذه المشاعر ضرورية.

3. يساعدنا في تقليل قلقنا "من الخارج إلى الداخل"

معظم الطرق التي يمكننا من خلالها تقليل قوة القلق في تلك الحالات التي يكون فيها القلق مفرطًا ، لا تأتي من داخل أذهاننا. وهذا يعني أن العمليات النفسية الخاصة والذاتية لا تصل من خلال الاستبطان. على العكس من ذلك ، فهم يأتون من الخارج: من خلال طريقة تفاعلنا مع البيئةمما يتسبب في التأثير علينا بطريقة أو بأخرى. يساعدنا الذكاء العاطفي على استغلال هذه الإمكانات.

على سبيل المثال ، إذا شعرنا بالسوء لأننا لم نبدأ بعد في كتابة مشروع ما ، فقد يكون هذا هو نفس القلق يصيبنا بالشلل ، مما يدفعنا إلى تأجيل اللحظة للنزول إلى العمل لمحاولة عدم التفكير فيما يجعلنا اشعر بالسوء. ولكن من خلال اعتماد استراتيجيات معينة للتفاعل مع البيئة ، يمكننا كسر حلقة القلق المفرغة هذه. على سبيل المثال ، إزالة أي عنصر من الغرفة قد يصرف انتباهنا أو قد يكون عذرًا لتأجيل مسؤولياتنا: هاتفنا الذكي ، وأكياس الوجبات الخفيفة ، وما إلى ذلك. يقودنا الذكاء العاطفي إلى اكتشاف المخاطر والفرص فيما يحيط بنا ، عندما يتعلق الأمر بالتأثير على تجربتنا مع العواطف.