مونتسيرات مارتينيز: "نهج ACT تجريبي للغاية"

يعد علاج القبول والالتزام (ACT) أحد أكثر طرق التدخل النفسي استخدامًا من بين العلاجات السياقية. أحد مفاتيحه هو مساعدة الناس على عدم تجنب كل ما يسبب لهم عدم الراحة ، وبالتالي التقليل من تأثيره على الرفاهية العاطفية.

مع وضع هذا في الاعتبار ، فليس من المستغرب أن يكون فعالًا للعديد من مشاكل القلق ، منذ هذا النوع التعديلات لها علاقة كبيرة بالنبوءة التي تحقق ذاتها: الخوف من القلق نفسه يفضل هو. تحدثنا عن ذلك مع عالم النفس مونتسيرات مارتينيزمن رائد الفضاء العاطفي.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الأربعة للعلاج السياقي: ما هي وما الذي تستند إليه"

مقابلة مع مونتسيرات مارتينيز: علاج القلق من علاج القبول والالتزام

مونتسيرات مارتينيز هو طبيب نفساني متخصص في العلاج المعرفي السلوكي ، والطب السلوكي ، وعضو في Astronauta Emotional. يتحدث في هذه المقابلة عن علاج مشاكل القلق من علاج القبول والالتزام.

ما هي خصائص علاج القبول والالتزام التي تعتبرها أكثر إثارة للاهتمام؟

أعتقد أن شيئًا ذا قيمة كبيرة حول ACT (علاج القبول والالتزام) هو وجهة نظره حول الانزعاج. إنه يدعونا إلى التفكير فيما يمكن أن يحدث إذا بذلنا نصف الجهد فقط لتجنب المشاعر مثل الحزن أو الألم أو الإحباط ، فإننا نعكسه لنقترب أكثر مما يهمنا حقًا في وقت الحياة.

عادة ما يكون هناك فكرة حول "يجب أن تكون على ما يرام ، يجب أن تكون سعيدًا ، وإذا لم تكن كذلك ، فهناك خطأ ما" ، ثم يأتي ACT لإخبارك هذا الانزعاج جزء من الحياة ، وهذا لا يتعارض مع حقيقة أنه يمكنك أن تكون الشخص الذي تحبه وأن تعيش حياة ذو قيمة. من المهم للغاية توضيح أن قبول عدم الراحة كجزء من الحياة لا يعني الاستسلام لأنفسنا.

على سبيل المثال ، تخيل أنك تعاني من ألم شديد في ركبتك. إن الاستسلام للعيش مع هذا الألم و "التظاهر بأنه غير مؤلم" قد يؤذيك أكثر. يسمح لك قبول وجود الألم بإدراك أن هناك شيئًا في جسمك يحتاج إلى انتباهك. وهذا بدوره سيمنحك الفرصة لتوفر لنفسك الرعاية التي تحتاجها ويسمح لك بالراحة عندما تحتاج إليها.

تشجع ACT على التصرف بناءً على ما هو مفيد حقًا لكل شخص ، وممارسة فضولنا أثناء تعاملنا مع التجارب اليومية.

هل من السهل على المرضى فهم كيفية عمل هذه الأنواع من برامج التدخل النفسي؟

بالتأكيد! قبل كل شيء ، لأن نهج علاج القبول والالتزام هو أسلوب تجريبي للغاية. في ACT ، يتم عمل الكثير من الاستعارات والتمارين التجريبية المختلفة التي تسهل اتصال المرضى بالمكونات الرئيسية للعلاج.

كيف يعمل لمساعدتنا في التغلب على مخاوفنا؟

من سمات ACT تحديدًا أنها لا تسعى للتغلب على / ترك / إزالة الانزعاج ، في هذه الحالة الخوف. قد يظن أي شخص أنه من العبث تلقي علاج لا يهدف إلى التخفيف ، بل يسعى إليه إفساح المجال للانزعاج والتحرك نحو ما هو مهم لكل شخص (المرونة نفسي).

ومع ذلك ، يرتبط هذا بالفكرة الشائعة بأن عواطفنا غير المريحة هي مشاكل يجب علينا إصلاحها.

هنا الاقتراح ليس تغيير المشاعر ، ولكن لتغيير علاقتنا معهم. ماذا ستفعل إذا لم يؤثر الخوف بشكل كبير على قراراتك؟ في ACT ، يدرك المريض أن العواطف جزء من تجارب الحياة المختلفة. لا يمكنك اختيار ما إذا كنت ستشعر بالخوف مرة أخرى ، ولكن من خلال تغيير علاقتك بهذه المشاعر ، يمكنك اختيار أن الخوف لا يأخذك بعيدًا عما هو مهم بالنسبة لك.

هل يساعد مبدأ القبول أيضًا في إدارة حالات الإفراط في الكمال والخوف من عدم القيام بالأشياء بشكل صحيح؟

بالطبع. تخيل أنه عندما تقوم بالنشاط X ، فإن الأفكار مثل: "أنا لا أحب الشكل الذي يبدو عليه ، فلماذا لا أفهمه بشكل صحيح؟ لا يمكنني ترك الأمر على هذا النحو ، لأنه إذا بقي على هذا النحو إذن... (أدخل عبارة كارثية من اختيارك هنا) ".

يمكنك تجربة الكثير من الأشياء لتجنب هذا الانزعاج ، مثل تكرار النشاط عدة مرات ، وتخصيص الكثير من الوقت والجهد بحيث يكون أقرب ما تراه مثاليًا... النقطة المهمة هي أنك إذا استثمرت جميع مواردك في النشاط X ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى ترك الأشياء الأخرى التي قد تكون ذات قيمة بالنسبة لك جانبًا.

تسمح لنا استراتيجيات ACT بقبول أو إفساح المجال لمختلف الأفكار أو المشاعر غير المريحة التي نمر بها في تلك اللحظة. إنهم يروجون لكونهم مراقبين لتلك التجارب ، وينزلون إلى تلك اللمسة الحرفية التي يتمتعون بها عندما نتعلق بها.

بهذه الطريقة ، لم يعد انتباهنا ملفوفًا في الأفكار ، ولكن لدينا الفرصة لتوجيهه مرة أخرى إلى ما هو ذي قيمة بالنسبة لنا.

في أي حالات رعاية الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق يكون علاج القبول والالتزام أكثر فائدة؟

لقد ثبت أنه فعال في علاج الحالات المعروفة باسم القلق العام ونوبات الذعر واضطراب الوسواس القهري وما إلى ذلك. مرة أخرى ، لا يتمثل الهدف من ACT في إزالة الأعراض ، ولكن في حالة حدوث ذلك ، فإنه يعتبر مكسبًا غير مباشر الهدف الحقيقي: توليد المرونة النفسية للتواصل مع ما هو مهم ، وإفساح المجال له عدم ارتياح.

ما هي المراحل الرئيسية لعلاج القبول والالتزام؟

العمليات الأساسية لـ ACT هي التالية: الاتصال باللحظة الحالية ، أنا كسياق ، قبول ، التشوه المعرفيوالقيم والأعمال الملتزمة.

لا يتم تنفيذها بالضرورة بهذا الترتيب ، لأنه كما هو الحال مع أي تدخل ، فهي ليست وصفة طبخ. من المهم جدًا إجراء تحليل مناسب للحالة ، والذي سيتم من خلاله تحديد العملية التي سيتم البدء بها والاستراتيجيات المحددة التي سيتم تدريب هذه العملية بها.