6 أفكار رئيسية للتغلب على فقدان الأحباء

يعد فقدان أحد الأحباء ، سواء كان أحد أفراد الأسرة أو حيوانًا أليفًا ، من أكثر التجارب إيلامًا عاطفياً ، لكن هذا لا يعني أنه يتكون من اضطراب نفسي. الشعور بأن مشاعر الحنين إلى الحزن والحنين تغمرنا أمر طبيعي ، لكنه في نفس الوقت شيء يمكننا تعلم كيفية إدارته من خلال طريقتنا في تفسير هذا الموقف ومن خلال عاداتنا.

إذا كنت تمر بشيء كهذا أو تعرف شخصًا حزينًا ، تابع القراءة ؛ هنا سنتحدث عنه مختلف الجوانب النفسية التي تساعدك على تجاوز الحزن.

• مقالات لها صلة: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

6 مفاتيح نفسية لإدارة والتغلب على الحزن الناجم عن فقدان الأحباء

هذه عدة أفكار أساسية يجب وضعها في الاعتبار لإدارة حزنك بأفضل طريقة ممكنة.

1. الحزن هو عملية تكيف

يعتقد الكثير من الناس أن المرور بعملية الحزن يتكون من ترك مرحلة من الحياة وراءك ؛ ومع ذلك ، يمكن للمرء أن يقول عمليًا أنه عكس ذلك: قبل كل شيء ، التكيف مع الوضع الجديد ، بدءًا من جميع التجارب التي عشناها حتى تلك اللحظة.

وهذا يعني ، من بين أمور أخرى ، أنه للتغلب على الحزن على فقدان أحد أفراد أسرته ، يجب ألا ينسى المرء ؛ محاولة القيام بذلك سيجعل الوضع أسوأ ، كما سنرى. الطريقة التي يجب أن نتعامل بها مع الذكريات التي لدينا مع ذلك الشخص أو الحيوان الأليف لا يمكن أن تستند إلى إنكار هذه الذكريات (كما لو أننا لم نمر بهذه التجارب أبدًا) ولكن في إعادة تفسير ما نتذكره ، من وضعنا الحالي.

2. لا تحاول منع الأفكار

هذه الفكرة مشتقة من الفكرة السابقة ، ولها علاقة بـ "تأثير الدب الأبيض": إذا حاولنا إبقاء بعض الأفكار خارج وعينا ، فإننا في الواقع نمنحهم المزيد من القوة للتدخل فيه والظهور مرارًا وتكرارًا في أذهاننا على شكل أفكار تدخلية. في المقابل ، يساهم الانزعاج الناتج عن ذلك في خوفنا من تلك الذكريات أو الأفكار ، مما يعزز المشكلة بشكل أكبر.

لذلك ، من المهم ألا تصبح مهووسًا بعدم التفكير في الشخص الذي فقدناه. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه من غير الحكمة أن تقرر قضاء الأيام الأولى من الحداد دون تعريض نفسك لأشياء معينة أو الأماكن التي تذكرنا بهذا الشخص ، بشرط ألا يتطلب ذلك بذل الكثير من الجهد (مما قد يقودنا إلى الهوس مع ذلك).

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفوائد الثمانية للذهاب إلى العلاج النفسي"

3. غالبًا ما تساعد طقوس الجنازة

تؤدي الغالبية العظمى من الثقافات البشرية طقوسًا جنائزية ، وهذا ليس بالصدفة. هذه هي الممارسات التي تساعد في تمثيل إغلاق الدورة بعد وفاة الشخص كما أنهم ينشئون السياق المناسب لتلقي الدعم العاطفي من الآخرين.

علاوة على ذلك ، ليس من الضروري أن تكون هذه الطقوس دائمًا تلك التي يفرضها تقاليد الثقافة المهيمنة التي يعيشون فيها ، ولا أن ترتبط بدين معين. الشيء المهم هو أننا قادرون على رؤية معناها وأنهم يسمحون لنا بالمشاركة في حدث مجتمعي ، إذا أردنا ذلك.

4. تحدث عن ذلك الشخص المحبوب مع الآخرين

تحدث عن هذا الشخص أو الحيوان الأليف يساعد على التوقف عن تذكره دائمًا من مرشح نفس المشاعر (كثير منها يسبب لنا عدم الراحة) ويجعل طريقة تفكيرنا فيها مليئة بالفروق الدقيقة. على سبيل المثال ، من المرجح أن يذكرنا الأشخاص الآخرون الأقل تأثرًا بالخسارة بالحكايات. تعيش حياة مضحكة أو مضحكة مع شخص لم يعد ، أو مواقف شيقة ومثيرة للاهتمام فكريا المنشطات ، إلخ.

5. فكر فيما أعطاك إياه هذا الشخص المحبوب

إن معرفة أن وجود هذا الشخص المحبوب في حياتنا قد ساعدنا على النضج بطريقة ما وسمح لنا بتعلم الأشياء هو طريقة جيدة لإدارة الحزن ؛ من ذلك الطريق، ندرك أنه لم يختف تمامًا ، وأن وجوده ترك لنا بصمة إيجابية. بطريقة ما ، لا تزال موجودة من خلال الذكريات التي تركتها لنا.

6. إذا استمر الوضع لأسابيع ، اذهب إلى العلاج النفسي

في معظم الحالات ، يكون الحزن على فقدان الأحباء عملية مؤلمة تتعافى في غضون أيام ، ولا تنطوي على تطوير علم النفس المرضي. إذا لم يكن الأمر كذلك ولاحظت أنك تشعر بعدم ارتياح كبير يزعجك لعدة أسابيع ، تواصل مع متخصصي العلاج النفسي.

هل أنت مهتم بالحصول على مساعدة علاج نفسي؟

إذا كنت تعاني من مشاكل عاطفية أو سلوكية أو معرفية ، فيمكننا مساعدتك من فريق المحترفين لدينا. على فيبرا الرفاه نحن نقدم العلاج النفسي بالإضافة إلى جلسات التأمل واليوجا والعلاج الطبيعي والتغذية نحضر شخصيًا في منشآتنا في مدريد ومن خلال الجلسات عبر الإنترنت مكالمة فيديو.

المراجع الببليوغرافية:

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي. (2013). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. الطبعه الخامسة. DSM-V. ماسون ، برشلونة.
• أندريس روبيريز ، إم تي. (2003). مفهوم الموت وطقوس الجنازة في عصور ما قبل التاريخ. دفاتر علم الآثار ، 11: ص. 13 - 36.
• فليمينغ هولاند ، ر. ل. (2008). تأملات في الموت: حزن الطفل وانتحار الشباب. علم النفس الأيبيري الأمريكي ، 16 (1): ص. 8 - 14.
• نومن مارتن ، ل. (2007). المبارزة والموت. علاج الخسارة. مدريد: الهرم.
• باياس ، أ. (2008). الوظائف النفسية وعلاج اجترار الوسواس في الحزن. مجلة الجمعية الإسبانية للطب النفسي العصبي ، 28 (102): ص. 307 - 323.
• شير ، ك ، فرانك ، إي ، هوك ، ب ، ورينولدز ، سي. (2005). علاج الحزن المعقد: تجربة معشاة ذات شواهد. جاما ، 293: ص. 2601 - 2608.
• سترويبي ، م. شوت ، هـ. بويرنر ، ك. (2017) نماذج المواجهة في الحزن: ملخص محدث. دراسات علم النفس ، 38 (3): ص. 582 - 607.