فيكتور فرناندو بيريز: "التحكم هو المحرك الأكبر للتوتر"
يمكن أن يتخذ الإجهاد أشكالًا عديدة ، ومعظمها لا يمثل مشكلة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يؤدي الإجهاد الزائد إلى تجارب غير مريحة أو مؤلمة بشكل مباشر ويؤدي بنا إلى تخريب الذات.
في مواقف من هذا النوع عندما نسأل أنفسنا عادة عن أسباب تلك الحالة العقلية التي تجعلنا نشعر بالتوتر ؛ ومع ذلك ، لفهم دوافع هذه المشاكل تمامًا من المهم أن تعرف عن الإجهاد بشكل عام ، وليس فقط الذي يجعلنا نشعر بالسوء.
لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع ، نقدم لك اليوم مقابلة مع عالم النفس فيكتور فرناندو بيريز لوبيز.
- مقالات لها صلة: "8 نصائح أساسية لتقليل إجهاد العمل"
مقابلة مع فيكتور فرناندو بيريز لوبيز: أصل التوتر
فيكتور فرناندو بيريز لوبيز هو مؤسس ENDI En Directo: Terapia y Coaching. في هذه المقابلة ، يتحدث عن أصول ومحفزات التوتر.
فيكتور ، منذ حوالي عامين ، واجه الأشخاص في عالمنا مستويات عالية جدًا من الإجهاد ، وربما يرجع ذلك جزئيًا إلى التغيير الجذري في الطريقة التي نعيش بها ونتيجة لـ جائحة. هل يمكن أن يكون هذا التغيير بسبب ظروف خارجة عن إرادتنا هو المحفز للإجهاد المرضي؟
لا. على الرغم من أنه قد يغرينا الاعتقاد بأن التغيير كشرط للتكيف هو أحد العوامل التي تسبب الإجهاد المرضي ، إلا أنه ليس كذلك. أطرحها عليك من خلال سؤال: ماذا سيحدث إذا لم يكن لديك أي نوع من التغيير في حياتك وبقي كل شيء على حاله و "على ما يبدو مثاليًا"؟
في البداية سيكون الأمر مريحًا ولكن أعتقد أنني قد أشعر بالملل في مرحلة ما.
صحيح ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أنه بدون وجود وهم بأنك قادر على توجيه مصيرك ، ستشعر أيضًا بالتوتر الشديد بسبب عدم قدرتك على التحكم في أي شيء.
بدون المشاعر لا يوجد ضغط ولكننا لا نجد معنى في الحياة ، ولهذا السبب نحتاج إلى "تبني" درجة معينة من التوتر والشعور بالعواطف. التوتر مرتبط بالعواطف ولا يمكن فصله عنها تمامًا.
أفترض أن هناك الملايين من الناس يعيشون تحت ضغط وهذا ليس جيدًا بالنسبة لهم ، فكيف يتوتر الناس بطريقة سلبية؟
وفقًا لدراسات الإجهاد لدى البشر ، يحدث الإجهاد المرضي عندما يهدد عدد كبير من الحالات غير العادية رفاهية أو سلامة الشخص. على الرغم من أنه يمكن أيضًا أن يحدث حدث معزول تم تعريف "إجهاد ما بعد الصدمة".
لذا ، إذا لم يكن التغيير هو العامل الأكثر إرهاقًا ، فما هو العامل (العوامل) المسؤول عن سبب إجهاد الناس بطريقة سلبية؟
في رأيي ، يتم تحديد الإجهاد المرضي من خلال بعض الشروط. على سبيل المثال ، عندما تكون الراحة الجسدية وكذلك حالة اليقظة من النوم غير كافية لفترات طويلة من الوقت ، ونتيجة لذلك لا يكون لديك ما نسميه "النوم المريح".
أيضًا عندما يكون هناك عبء زائد من الطلبات لا يسمح باسترداد كافٍ حتى تتم عملياتنا بطريقة طبيعية.
أو عندما يتطلب حدث سلبي أن يكون لدى الشخص قدرة فورية على التكيف ويكون حدثًا صادمًا ، فإنه ينتج عنه ما ذكرته ، "إجهاد ما بعد الصدمة".
بالنظر إلى أن الإجهاد هو شكل من أشكال التكيف في أجسامنا وفي أذهاننا ، فهل هناك أي درجة من التوتر نعتبرها إيجابية؟
لن أتحدث عن التوتر الإيجابي ، أفضل أن أسميها ضغط طبيعي
هل من الممكن العيش بدون أي ضغوط؟
لا؛ الإجهاد جزء من الحياة. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، لاختصارها باللغة الإنجليزية "APA" ، عندما يصبح الإجهاد الحاد متكررًا يصل إلى الإجهاد العرضي الحاد ، وإذا كان ، كجزء من تتجاوز المعتقدات والضغوط الاجتماعية والعائلية والبيئية الحدود التي يمكن للشخص أن يتعامل معها ، وهناك خطر من أن تصبح ضغوطًا مزمن.
نتيجة لذلك ، في رأيي لا يمكننا التحدث عن الإجهاد الإيجابي أو الإجهاد السلبي. إنه يؤثر بشكل كبير على الإدراك والحالة التي يتعرض فيها الناس لنوع معين من الإجهاد والأدوات التي لديهم للتعامل معها.
ما البدائل الموجودة للتعامل مع الإجهاد المزمن بأفضل طريقة؟
ينصح بشدة بممارسة الرياضة. يتم إجراء هذا النشاط باستمرار وبشكل صحيح لزيادة درجة الشدة ، وهذا النشاط هو الأكثر يشبه نوعًا من الإجهاد ، والذي يمكن أن يكون عاملاً مقويًا ويقلل من خطر الإجهاد مرضي.
من خلال التمرين يمكن للشخص أن يختار مستوى شدة نشاطه البدني ويصبح أقوى. مع مرور الوقت ، يصبح التمرين نشاطًا مجزيًا للغاية.
النشاط الآخر الذي أوصي به هو التدرب تركيز كامل للذهن; من خلال هذه الممارسة يتمتع الجسم والعقل بفرصة الدخول في توازن صحي في "هنا والآن".
أخيرًا ، الوصول إلى العلاج. بمساعدة أخصائي مؤهل في علم النفس أو التدريب ، يصبحون أدوات قوية لتصحيح حالات الإجهاد المرضي.
هل هناك مسار سريع للحد من التوتر المزمن؟
في رأيي ، جميع البدائل التي ذكرتها تساعد بشكل كبير في تطبيع مستويات التوتر لدينا. ومع ذلك ، عندما يذهب الناس إلى أحد المحترفين ، يكون ذلك بالضبط عندما يظهرون لأنفسهم ذلك مستعدون للتغيير وهو المكان الذي يحدث فيه سحر التجديد والتغيير الحقيقي بمساعدة a خبير.
ما هي الاستنتاجات التي يمكن أن نستخلصها حول أسباب التوتر؟
في رأيي ، الدافع الأكبر للتوتر هو السيطرة وليس التغيير.
يمكننا أن ندرك أن التغيير عامل ثابت ودائم ولا مفر منه. في حين أن السيطرة اختيارية وأنه من قدرتنا على اختيار تحرير التحكم المذكور لصالح شيء ما أو شخص ما وحتى تحديد متى نريد الحصول عليها مرة أخرى.
شكرا لك على المعلومات التي شاركتها معنا ، فيكتور. هل يوجد اي شيء تفضل اضافته؟
نعم صحيح. نحن نعلم أن هناك الملايين من الناس يعيشون ظروفًا من الإجهاد المزمن بسبب الصعوبات المتعددة. في ENDI En Directo لدينا فريق مؤهل من المتخصصين ويمكنهم جميعًا مساعدة الأشخاص الذين يمرون بلحظات من التوتر يصعب التعامل معها.