الخوف من المستقبل: المشكلة العاطفية للأفكار الكارثية
إحدى خصائص جنسنا البشري كبشر هي الاستعداد الذي نظهره للتفكير على المدى المتوسط والطويل. بفضل قدرتنا على التفكير المجرد ، نحن جيدون جدًا في الافتراض بدرجة عالية من التفاصيل حول ما قد يحدث في ظل ظروف معينة.
تتيح لنا هذه القدرة حل المشكلات المعقدة عن طريق "التجربة" في تخيلاتنا والتنبؤ بها عواقب أفعالنا ، مما يجعل من الممكن لنا توجيه جزء من حياتنا لتحقيق أهداف لأشهر أو سنوات مشهد. إنها ظاهرة لا تحدث مع معظم أنواع الحيوانات ، وهي أكثر توجهاً نحو الفورية: تجنب الخطر الجسدي ، والتفاعل الفوري مع الكائنات الحية القريبة ، إلخ.
الآن ، كل القدرات النفسية المرتبطة بالتفكير المجرد تسير جنبًا إلى جنب مع طرق جديدة لتطوير المشكلات النفسية. والسهولة التي نفترض بها عن المستقبل ليست استثناءً من هذا: على الجانب الآخر من العملة توجد عناصر من الضيق العاطفي مثل الخوف من المستقبل.
- مقالات لها صلة: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"
ما هو الخوف من المستقبل كمشكلة نفسية؟
كما توقعت ، الخوف من المستقبل هو أحد العواقب الطبيعية لقدرتنا على التفكير على المدى الطويل والتنبؤ.
هذا بسبب يظهر العقل البشري ميلاً إلى "سد" فجوات المعلومات
، أي لاستخدام المعلومات المحدودة التي لدينا لمعالجتها لاحقًا واستخلاص النتائج المتبقية فوق ما نتجاهله ، وإخفائه وإعطائنا شعورًا بأننا نعرف أكثر مما نعرفه حقًا عن واقع.هذا التحيز ، الذي يتكون من المبالغة في تقدير المعلومات التي لدينا ، لا يوجد عن طريق الصدفة: إنه يعمل كعنصر براغماتية تقودنا إلى اتخاذ القرارات واتخاذ الإجراءات حتى عندما نكون بعيدين جدًا عن معرفة ما هي أفعالنا سوف يطلق العنان.
ومع ذلك، في بعض الأحيان توجد سلسلة من الظروف التي تتركنا دون حماية هذا التحيز المتفائل حول معرفتنا ، ويتحول تركيزنا المتعمد من كونه موجهًا إلى ما (نعتقد أننا) نعرفه ، إلى توجيهه إلى ما لا نعرفه.
هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا: في بعض الأحيان ، يساعدنا ذلك في إعادة التفكير في معتقداتنا وأنماط تفسيرنا لـ الواقع ، مما يسمح لنا بالتغلب على الأزمات أو التكيف مع مواقف تختلف نوعياً عما اعتدنا عليه. يمكن أن يؤدي التراجع وإعادة التفكير في طريقة تفكيرنا واتخاذ القرارات إلى تقدير الفروق الدقيقة التي كنا سنفتقدها لولا ذلك.
لكن من الصحيح أنه في مناسبات أخرى ، ينتقل الخوف من المستقبل من كونه مرحلة تكيف مع تحدٍ ، إلى كونه عقبة الذي يمنعنا ويمنعنا من المضي قدمًا.
في مواقف من هذا النوع ، ندخل في حلقة مفرغة يذكرنا فيها الانزعاج الناجم عن هذا الخوف مرارًا وتكرارًا أننا نفتقد معلومات مهمة ، وأننا ملزمون بتحمل مخاطر معينة وإدارة ريبة. وكيف نرى أنفسنا في مواجهة الحاجة إلى "التغلب" على أوجه الغموض ونقص المعلومات في نفس الوقت الذي نواجه فيه نشعر بالسوء ، نميل إلى إحضار الأفكار الكارثية والتنبؤات المرتبطة بالعواطف مؤلم
- قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"
كيف يعالج الخوف من المستقبل في العلاج؟
يعاني العديد من المرضى الذين يذهبون إلى الطبيب النفسي من مشكلة تتعلق بأفكار كارثية حول مستقبلهم. إنهم غير قادرين على اتخاذ القراراتوعندما يؤجلون مرارًا وتكرارًا لحظة اختيار خيار ما يجب عليهم فعله ، تتراكم المشاكل ويزداد عدم ارتياحهم.
ترتبط هذه الأفكار الكارثية بالخوف من المستقبل في بعض الأحيان يكون لديهم عنصر هوس ، وفي أحيان أخرى يكونون جزءًا من الاكتئاب. في إحدى هذه الحالات ، يحاول الشخص بكل الوسائل تحييد هذا الخوف من المستقبل من خلال البحث عن حلول تقضي على عدم اليقين ، وتحقيق التأثير المعاكس لذلك المطلوب ؛ في الحالة الأخرى ، فإن الخوف من المستقبل يعتمد على تبني عقلية متشائمة للغاية حول ما هو قادر عليه وحول كيفية عمل العالم.
من المهم جدًا معرفة كيفية التفريق بين هذين النوعين من التعديلات ذات الخصائص المتشابهة تختلف العلاجات النفسية المستخدمة حسب أصل المشكلة.
على سبيل المثال ، إذا كان العنصر المهووس هو العنصر السائد ، فستحتل تقنيات إدارة القلق والقبول مركز الصدارة. بمستوى معين من الضيق العاطفي ، بحيث يتوقف الشخص بهذه الطريقة عن تغذية الحلقة المفرغة للأفكار تطفلي. وإذا كان المكون الاكتئابي هو السائد ، يتم مساعدة الشخص على تحسين تقديره لذاته والانخراط في أنماط السلوك التي يجبرون أنفسهم من خلالها على المرور. من الأفكار إلى العمل - بهذه الطريقة ، ستساعدك الحالة العاطفية الناتجة عن تلك الأفعال والإفراز المرتبط بالهرمونات على الخروج من هذا النتوء عاطفي.
هل أنت مهتم ببدء عملية العلاج النفسي؟
إذا كنت تبحث عن خدمات العلاج النفسي ، فيرجى الاتصال بي. أنا طبيب نفساني متخصص في علم النفس العيادي المطبق على البالغين والمراهقين ، وأعمل من النموذج السلوكي المعرفي ، وهو أحد أكثر النماذج قابلية للتكيف والفعالية. أقدم جلسات عبر الإنترنت وجهاً لوجه عن طريق مكالمة الفيديو.