كيف تتوقف عن شرب الكحول: 15 نصيحة مفيدة

يعتبر اتخاذ قرار بالتوقف عن شرب الكحول خطوة كبيرة نحو صحة جيدة ومستوى معيشي مرضٍ ، خاصةً عندما تكون هذه المادة قد استحوذت على حياتنا.

إن البدء في تقليل استهلاك الكحول ليس بالمهمة السهلة ولهذا السبب من الضروري الذهاب إلى المتخصصين والتخطيط للغاية هذه العملية جيدة ، بالإضافة إلى حقيقة أن الدور الذي تلعبه العائلة والأصدقاء يمكن أن يكون حاسمًا عندما يتعلق الأمر بالنجاح في هذا ملحمة.

هناك عدد من النصائح لتسهيل اتخاذ الخطوات الأولى وتحقيق الاتساق. دعنا نلقي نظرة على بعض النصائح للتعامل مع المعركة ضد تعاطي الكحول.

• مقالات لها صلة: "إدمان الكحول: هذه هي آثار الاعتماد على الشرب"

كيف تتوقف عن شرب الكحول؟

هؤلاء هم عدة نصائح أساسية لمعرفة كيفية التوقف عن شرب الكحول، وهي عملية معقدة في حالة تطور إدمان حقيقي بالفعل وتتطلب تدخلًا علاجيًا من المتخصصين.

1. اذهب إلى طبيب نفساني

يتخصص العديد من علماء النفس في مشاكل الإدمان ، وبالنظر إلى مدى قبول تعاطي الكحول اجتماعيًا ومدى سهولة ذلك تم الحصول عليها بشكل قانوني ، فهناك العديد من حالات إدمان الكحول التي يتعين على هؤلاء المهنيين التعامل معها بدرجات مختلفة التكلف.

سيدرس الأخصائي النفسي مستوى تأثير الكحول في حياة الشخص وبالتعاون مع مهنيين آخرين مثل الأطباء والأطباء النفسيين ،

قد يتم إنشاء برنامج علاج وتثقيف نفسي وتوقف للتعامل مع السلوك الإدماني.

يمكن أن يكون طلب المساعدة المتخصصة الخطوة الأولى نحو ضمان النجاح المحتمل في الإقلاع عن التدخين. بفضل معرفتهم المهنية وتوافر الأدوات المتخصصة للأشخاص الذين يعانون من نوع من الإدمان ، يعد علماء النفس ركيزة أساسية لإعادة التأهيل.

2. اعترف أن لديك مشكلة

يعتقد الكثير من الناس أن إدمان الكحول هو مسألة تتعلق بالأسود والأبيض: إما أنك مدمن على الكحول ، يُفهم على أنه الصورة النمطية النموذجية للشخص الذي يشرب طوال الوقت ، أو أنك لست كذلك. الحقيقة هي أن الواقع أكثر تعقيدًا وأن الكثير من الناس يستهلكون الكحول بشكل يومي ولكن في أقل ، طالما أنها تشكل مشكلة ما في الحياة اليومية ، فهم بحاجة إلى مساعدة مهنية.

على الرغم من أن عبارة "الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن لديك مشكلة" قد تبدو كليشيهات ، إلا أن الحقيقة هي هذا يساعد بشكل كبير في شفاء الشخص المدمن على الكحول.

إذا رأيت أنك مهووس بما إذا كنت تشرب كثيرًا ، فأنت تقارن نفسك بأحد معارفك في هذا الصدد ، إذا كنت تعتقد أن الكحول يجعلك مستحيلًا. عيش الحياة التي ترغب في أن تعيشها ، إذًا يجب أن تفعل شيئًا حيال ذلك ، لأنه من الواضح أنها مشكلة بالنسبة لك وبالتأكيد بالنسبة لأولئك الذين حول.

3. دع معارفك يعرفون نواياك

أخبر الأشخاص الذين تعرفهم أنك قررت التوقف عن شرب الكحول. إن إخبارهم أنك تريد تحسين صحتك هو شيء يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر اتساقًا وأكثر التزامًا تجاه نفسك.

سيشجع هذا أيضًا عائلتك وأصدقائك على الرغبة في مساعدتك وتوعيتهم بخطورة المشكلة. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تطلب منهم عدم تقديم النبيذ أو البيرة لك في الاحتفالات أو اقتراح القيام بأنشطة لا يوجد فيها كحول.

4. اكتب لماذا تفعل ذلك

للإقلاع عن الشرب فوائد قصيرة وطويلة المدى ، ومع ذلك يفضل الجميع الإشباع الفوري على مدى شهور انتظار النتائج.

من الصعب المضي قدمًا إذا لم تكن متأكدًا من وجهتك أو سبب قيامك بذلك. اكتب على قطعة من الورق أسباب رغبتك في التوقف عن تناول المشروبات الكحولية أو تقليلها وضعها في مكان مرئي جيدًا في المطبخ أو غرفتك.

تتضمن بعض فوائد الإقلاع عن الكحول على المدى القصير القدرة على الاستمتاع بمحادثات أكثر وضوحًا ومثيرة للاهتمام ، لا تضيعوا المال على المشروبات ، لا تضيعوا الوقت لأنكم مخمورون أو أفضل حلم.

5. لا كحول في المنزل

قد يبدو هذا مقياسًا واضحًا ، وفي الوقت نفسه ، متطرفًا إلى حد ما ، لكن الحقيقة هي أنه أفضل طريقة لتجنب تناول الطعام في المنزل. تخلص من جميع أنواع الكحول وحتى إذا لزم الأمر تخلص من الكولونيا أو الأدوية التي تحتوي على هذه المادة.

ستشعر بالسوء عند إضاعة كل هذا ، لكن تعتقد أنك تفعل ذلك من أجل صحتك، وأن كل الأموال التي دفعتها للتو ستنتهي في النهاية بالادخار على المدى الطويل من خلال تجنب الاضطرار إلى الذهاب إلى الطبيب بسبب مشاكل الكبد أو دفع غرامات القيادة تحت تأثير الكحول.

المشروبات الغازية ليست بديلاً جيدًا. الشخص المدمن على الكحول الذي يشربه المفضل هو تحول البيرة إلى البيرة الخالية من الكحول لن يساعده على التوقف عن التفكير في الأمر. الكحول ، على العكس من ذلك ، ستشعر أنك تشرب شيئًا بدون تلك اللمسة التي تمنح البيرة نكهة خاصة وستكون لديك رغبة أكبر في ذلك. شرب.

• قد تكون مهتمًا: "الإدمان: مرض أم اضطراب في التعلم؟"

6. يوميات المشروبات

هذه التقنية من المفيد جدًا تحديد مقدار ما تشربه. من الناحية المثالية ، اكتب خلال أول ثلاثة إلى أربعة أسابيع بعد اتخاذ قرار التوقف عن شرب كل ما تشربه.

في دفتر ملاحظات كل يوم ، كم عدد الكؤوس التي تم شربها ، وما نوع الكحول ، وأين ووقت صنعها ، بالإضافة إلى تدوين شعورك ومع من كنت تشرب.

سيسمح لك ذلك بمعرفة المزيد من التفاصيل عن المواقف التي تشرب فيها ، وما إذا كنت قد قللت بالفعل من الاستهلاك خلال الشهر الماضي ومن هم الأشخاص الذين يشجعونك على الشرب.

7. تخلص من أولئك الذين يشجعونك على الشرب

بنفس الطريقة التي يمكن أن يساعدنا بها الأشخاص من حولنا في هذه العملية ، يمكن للآخرين المساهمة في فشلنا. إما لأنهم لا يفهمون خطورة الأمر أو لأنهم قد يواجهون أيضًا مشكلة ولكنهم لا يفعلون ذلك نريد أن نتعرف على بعض الأشخاص الذين سيشجعوننا على الاستمرار في الشرب وسيأخذون الحديد عند الشرب بشكل مسيء.

من الممكن أن يكون الكحول هو الشيء الوحيد الذي يجمعنا مع بعض الأشخاص من حولنا، إما لأنهم الأصدقاء الذين يذهب معهم إلى الحانة في عطلات نهاية الأسبوع أو لأنهم اعتدنا على شرب الزجاجات طوال حياتنا.

تتطلب المواقف المتطرفة تدابير قصوى. إذا كان هؤلاء الأشخاص يمثلون مشكلة كبيرة لصحتنا ، فمن الضروري قطع كل العلاقات. صحيح أن ما قيل يبدو أسهل من القيام به ، لكن يجب بذل الجهد.

8. حدد ما أدى بك إلى ذلك

يمكن أن تكون الأسباب التي دفعتك إلى الاعتماد على الكحول كثيرة ومتنوعة ، وقد يتطلب اكتشافها جميعًا تفكيرًا عميقًا.

من المفيد التفصيل قائمة بجميع المواقف والأماكن والأشخاص والأسباب التي ساهمت في استهلاك الكحول.

من الضروري جدًا أن تكون على دراية بما شعرت به قبل الاستخدام وبعده في كل سياق. ليس الأمر نفسه أن تشرب في حانة مع الأصدقاء لأنك تحتفل من أن تفعل ذلك في المنزل فقط بعد أن تتجادل مع شريكك.

سيسمح هذا بالعمل مع استراتيجيات علم النفس لتعلم كيفية التعامل مع المواقف المعاكسة وتجنب الشرب.

9. واصل الشغل

كلما قل شربك ، قل تناول الكحول. قلة المخلفات تعني المزيد من ساعات المرض وبالتالي المزيد من الوقت. لتجنب الوقوع في الملل ، الذي يمكن أن يقودنا إلى الشرب مرة أخرى ، من الضروري إيجاد أنشطة التي نجدها مسلية ومرضية.

العب رياضة أو انضم إلى مدرسة للغات أو ارسم أو استمتع بوقتك مع العائلة أو مجرد الذهاب في نزهة على الأقدام. تحتل ساعات الخمول. سوف يبقيك مشتتًا عن الرغبة في الشرب ويسمح لك بالاستفادة من الوقت الذي لديك الآن وأنت متيقظ.

10. اشرب ببطء

عندما تتناول الشاي أو القهوة أو العصير أو أي مشروب ، افعل ذلك ببطء وتذوقه. سيزيد ذلك من شعورك بالامتلاء ويمنعك من الرغبة في ملء معدتك بالبيرة أو النبيذ.

سيساعدك أيضًا على تدريب الصبر ، والذي يمكن أن يتحول في النهاية إلى عامل وقائي عند حدوث الرغبة في تناول الكحول.

11. تعلم أن أقول لا

يعتبر استهلاك الكحول أمرًا طبيعيًا في مجتمعنا ، لذلك من الصعب منع شخص ما من تقديم المشروبات لنا. قد يكون هناك موقف يعرضه علينا أحدهم ويصر على تناول مشروب.

في مواجهة هذا النوع من المواقف ، من المهم جدًا التحديق في عيون كل من يقدم لنا الكحول ، وبجواء حازم ولكنه لطيف ومهذب لقول موجز ومختصر "لا ، شكرًا".

لا تعطِ تفسيرات غير ضرورية أو إجابة طويلة جدًا. إذا كان لديك صديق مقرب على علم بمشكلتك ، فاطلب منه مساعدتك لمواجهة الموقف معا.

12. انضم لمجموعة دعم

مجموعات الدعم هي أداة رائعة للمضي قدمًا في الإقلاع عن الكحول ، كونه أحد أشهر مدمني الكحول المجهولين.

تبادل الخبرات والمشاعر والحكايات والأحداث غير السارة المتعلقة بالشرب المتكرر تقدم هذه المجموعات الدعم المتبادل ، وتسمح لنا برؤية أن هناك المزيد من الأشخاص في نفس الموقف وأنه من الممكن الاستمرار تفضل.

بالإضافة إلى المجموعات التي تتم وجهًا لوجه ، هناك منتديات على الإنترنت ومحادثات عبر الإنترنت حيث يمكنك سماع شهادات مئات الأشخاص حول العالم.

13. لا تستسلم

قد تفشل في أكثر من مناسبة. استمر بالقتال! من الطبيعي ألا تتغلب على الإدمان في المرة الأولىولكن مع مرور الوقت تمكنوا من تعلم الاستراتيجيات التي أدت في النهاية إلى النجاح.

ستزودك كل محاولة بمعرفة جديدة وتفكير ذاتي أكبر. فكر في النكسات على أنها حاجز على الطريق ، وليس إعادة تشغيل للعملية برمتها.

14. كافئ نفسك

من المهم جدًا أن تفهم مدى صعوبة التغلب على الإدمان ، ولهذا السبب إذا أحرزت تقدمًا فمن المفيد جدًا أن تكافئ نفسك بطريقة ما.

من الواضح أن هذه الجوائز لا يمكن أن تشمل المشروبات الكحولية ، لكنك ستفعل يمكنك شراء أشياء كثيرة بكل الأموال التي تمكنت من توفيرها توقف عن إنفاقها كل أسبوع على الكحول

15. إعادة تأهيل

في بعض الأحيان ، حتى لو كنت ذاهبًا إلى محترف ، فإن التوقف عن الشرب أمر مستحيل.

إما لأن البيئة لا تسمح بذلك ، فإن الأسرة تعاني أيضًا من مشاكل في الشرب أو قوة الإرادة الكافية ، يمكن أن تتدهور صحتنا وتعطينا الشعور بأنه لا يوجد حل.

ولهذا السبب هناك مراكز حيث من الممكن أن تبتعد عن العالم دون أن تكون لديك تجربة في متناول اليد، وتحت رعاية متخصصين في مجال الإدمان.

المراجع الببليوغرافية:

• سويفت آر ، إم ، أستون إي ، آر. (2015) العلاج الدوائي لاضطراب تعاطي الكحول: العلاجات الحالية والناشئة. مراجعة هارفارد للطب النفسي. 23(2,:122-133.
• O'Connor P.، G. (2016). اضطرابات تعاطي الكحول. فيلادلفيا ، الولايات المتحدة الأمريكية: إلسفير سوندرز.