كيفية التحكم في العواطف ، مع 11 استراتيجية فعالة

ال السيطرة العاطفية (أو التنظيم العاطفي) إنه ضروري عندما نتفاعل مع أشخاص آخرين ، وهي مهارة جزء من الذكاء العاطفي.

لذلك ، يتم تضمين التحكم في العواطف ضمن الإدارة العاطفية ، و لتنظيمها ، من الضروري فهمها وفهمها وتوعيتها. من المستحيل التحكم في العواطف إذا لم نتقن مهارة الوعي الذاتي العاطفي.

الذكاء العاطفي: نموذج من علم النفس الحالي

العواطف جزء منا ، وعلى الرغم من كونها ضرورية وقادرة على التكيف ، إلا أنها يمكن أن تسبب لنا المعاناة. سبب المعاناة مرات عديدة هو التقييم السلبي الذي نجريه لهؤلاء ، لأن محاولة محاربتها ليس قرارًا حكيمًا. من الأصح بكثير فهمهم ومعرفتهم ومعرفة أنهم موجودون هناك ، لكن تقبلهم كجزء من وجودنا وتجربتنا ، مع العلم أنه في كثير من الأحيان ليسوا كما نرغب كانوا.

أصبح الذكاء العاطفي من أهم النماذج في علم النفس الحديث ، لأنه بعد كل شيء ، نحن كائنات عاطفية. على الرغم من أننا نعتقد أننا نتخذ قراراتنا بناءً على السبب ، تشير الدراسات إلى أن الكثير من قراراتنا عاطفية.

كيفية تحسين التحكم العاطفي

يتم تحديد معظم نجاح وصعود الذكاء العاطفي (EI) من خلال فوائده. حسنًا ، الذكاء العاطفي يستخدم في مجالات مختلفة: الرياضة والتعليم والشركات ، لأنه يؤثر بشكل إيجابي على الأداء واتخاذ القرار وتحقيق النتائج. ولكن في المجال السريري والعلاج النفسي ، يعد ذلك ضروريًا أيضًا ، لأنه يساعدنا على التواصل مع الآخرين وتحسين رفاهيتنا النفسية ونوعية حياتنا.

إذا كنت تريد معرفة كيفية تحسين التحكم العاطفي ، يمكنك العثور أدناه على 11 إستراتيجية من المفيد حقًا زيادة المعرفة بهذه المهارة المهمة جدًا.

1. افهم مشاعرك

خذ بعض الوقت للتفكير في ما تشعر به ولماذا تتصرف بطريقة معينة في بعض المواقف. قد تكون قلقًا بشأن سلوكك في العمل هذا الأسبوع ، والصراخ في وجه زميل ، والآن تندم على ذلك. ربما لم تكن المشكلة بهذه الخطورة ، لكنها ببساطة خرجت عن السيطرة لأنك لم تتوقف لحظة للتفكير في المشكلة الحقيقية. وبالمثل ، فإن المشكلة الأساسية هي أنك تشعر بالتوتر في العمل لأنك لا تدير وقتك بشكل جيد.

تتمثل إحدى الإستراتيجيات لفهم مشاعرك في الاحتفاظ بدفتر يوميات عاطفية. لاستخدامه ، ما عليك سوى الجلوس أمامه ، 10 أو 20 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك مراجعة اليوم وكتابة ما شعرت به ، ولماذا شعرت بهذه الطريقة ، وما الذي كان بإمكانك فعله لتحسينه. ربما في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها في هذا الموقف تكون قد تعلمت بالفعل ألا تتصرف بهذه الطريقة.

2. تدرب على الاستماع الفعال

قد يحدث أيضًا أنك أصبحت ببساطة غاضبًا لأنك لم تستمع جيدًا ، وبعبارة أخرى ، لقد استمعت ببساطة. كثير من الناس لديهم عادة إيلاء القليل من الاهتمام للآخرين ، وأثناء حديثهم ، يفكرون بالفعل فيما يريدون قوله.

الاستماع الفعال من المهم أن تتفاعل مع الآخرين لأن يسمح لك بالاهتمام ليس فقط بما يقوله المحاورون الآخرون بكلماتهم، ولكن أيضًا بما يعبرون عنه بلغة جسدهم. في الواقع ، تؤكد الدراسات العلمية أن اللغة اللفظية لا تمثل سوى 30٪ مما نتواصل معه. والباقي هو لغة غير لفظية.

3. اعمل رياضة

تعتبر التمارين البدنية طريقة جيدة للتخلص من التوتر والتخلص من التوترات التي يمكن أن تسبب مواقف محبطة ومتوترة. شيء غير إيجابي على الإطلاق للتحكم في المشاعر. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدنا التمارين البدنية على إطلاق المواد الكيميائية العصبية المرتبطة بالمزاج الإيجابي ، مثل الإندورفين أو السيروتونين. لذلك ، فإن ممارستهم لها أيضًا تأثير إيجابي على أعمالنا احترام الذات.

4. لا تأخذ النقد بشكل خاطئ

تعلم أن تتقبل النقد لأنه قد يفقدك دورك ويطلق العنان لغضبك. إن إدراكك لما يقوله الآخرون عنك هو أحد أعراض عدم امتلاكك الثقة الكافية بالنفس ولم تجد السلام الداخلي اللازم للتحكم في عواطفك. لذا تخلصي من ذلك عندما تتلقى النقد ، على الأقل إذا كنت تريد أن تكون شخصًا متوازنًا عاطفيًا.

5. اعمل على قبول الذات

واحدة من المشاكل الكبرى في عدم تقبل نفسك كما أنت، هو أنك تتبنى عقلية دفاعية ، فلا شيء مفيد للتحكم العاطفي. يمكننا جميعًا ارتكاب الأخطاء لأنها جزء من الحياة ، لذلك يجب أن تحب نفسك كما أنت. بهذه الطريقة ستشعر بإحباط أقل وستكون أكثر صبرًا عند التعامل مع النزاعات التي قد تظهر في علاقاتك الشخصية اليومية.

6. اتخذ موقفا متفائلا

بالإضافة إلى العمل على قبولك لذاتك ، يجب أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه الحياة ، مما يجعلك أكثر مقاومة وأقل عرضة للنزاعات الشخصية. من أجل قبول الذات ولديك موقف إيجابي ومتفائل تجاه الحياة ، من الضروري أن يكون لديك إرادة، أي قم بدورك لتحقيق ذلك.

7. فكر في الخير وليس السيئ

إن الانزعاج الذي تشعر به بعض المشاعر هو ما يدفعنا إلى تجنبها. ومع ذلك ، لحل المشاكل عليك مواجهتها ، لأنه لا فائدة من النظر في الاتجاه الآخر. إذا كنت قد عملت على الوعي الذاتي العاطفي وقبول الذات ، فيجب أن تترك هذه المشاعر السلبية تمر. الآن حان دورك للتركيز على الإيجابيات ، وسيتم تقليل مستوى التوتر لديك بشكل كبير..

8. تقاعد في الوقت المناسب

لا بأس أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه الصراع والتفكير في الأشياء الجيدة ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان ، قد يظل الحافز موجودًا بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا تجنبه ، لأن هذا لا يعتمد عليه دائمًا نحن.. على سبيل المثال ، إذا قاموا باستفزازنا حتى ننتهي بالقتال. في هذه الحالات ، من الأفضل الالتفاف والمغادرة.

9. لا تتفاعل فجأة

ربما تكون قد اكتشفت أن الصراع على السطح وأن هناك قوة في داخلك يطلب منك اتخاذ خطوة للأمام بغض النظر عن عواقب تلك اللحظة (حتى لو استطعت لاحقًا نادم). تحلى ببعض الصبر ، وخذ نفسًا عميقًا ولا تتفاعل فجأة. إذا لزم الأمر ، غادر الغرفة ، وخذ نفسًا ، وعد كما لو كان بعقل واضح ومتجدد.

10. تدرب على اليقظة

اليقظة هي ممارسة قديمة والتي تحظى بشعبية كبيرة اليوم لما لها من فوائد: يحسن التركيز، يقلل من التوتر ، ويحسن الوعي الذاتي ، إلخ. تساعدك هذه الطريقة على أن تكون في الوقت الحاضر ، بعقلية غير قضائية وموقف عطوف تجاه نفسك والآخرين. بدون شك أداة مهمة جدا للسيطرة على العواطف.

انتقل إلى دورات الذكاء العاطفي

إذا كنت مهتمًا بأخذ ورشة عمل حول الذكاء العاطفي ، فإن معهد Mensalus يقدم إمكانية تلقي التدريبات التي ستساعدك تطوير المهارات والقدرات لتصبح شخصًا ذكيًا عاطفياً. يقدم هذا المركز للعلاج النفسي والتدريب في علم النفس ورش العمل هذه شخصيًا وعن بعد ، حتى تتمكن من القيام بها من أي مكان في العالم ، في راحة منزلك (أو في المكان الذي تريده).

على وجه التحديد ، تسمح لك "دورة تدريب الذكاء العاطفي عبر الإنترنت" بمعرفة وتطبيق الاستراتيجيات الأساسية لإدارة الأفكار والعواطف. يسهل هذا الخيار عيش تجربة مشابهة للتدريب وجهاً لوجه ولكن مع المزايا التي يوفرها التدريب عن بعد. سيكون لديك مدرس يقوم بمتابعة المهام العملية التي يجب أن تعدها وندوات الويب المختلفة التي يمكنك المشاركة فيها. سيبدأ هذا العمل التدريبي بعد ذلك 5 فبراير 2018، بتكلفة 380 يورو وتستمر 10 أسابيع (ستكون المادة متاحة في الحرم الجامعي الافتراضي حتى 8 أسابيع بعد نهاية الدورة). لمزيد من المعلومات ، يمكنك التواصل مع Instituto Mensalus من خلال هذا الرابط.