أهمية إدارة الإجهاد في الرياضة
كان على الغالبية العظمى من الرياضيين المحترفين التعامل مع الانتكاسات أو المواقف خلال حياتهم الرياضية التي تسببت في انخفاض مستوى أدائهم الرياضي. واحدة من تلك الحالات هي ظهور التوتر والقلق خلال فترة المنافسة. في هذه الحالات ، يعد التغلب على هذه النكسات أمرًا حيويًا لتحقيق الأهداف الرياضية.
كيف يؤثر التوتر والقلق على المنافسة الرياضية
عندما نتحدث عن القلق ، فإننا نتحدث عن أ المشاعر، والتي يمكن تعريفها على أنها حالة من سوء التكيف الفسيولوجي والنفسي بسبب وضع غير مؤكد محتمل للفرد. هذا يحدث هذا عادةً لأن الرياضي ، عند المنافسة ، يقوم بتقييم واعٍ أو غير واعي للوضع والظروف التي تحيط به ، هؤلاء الرياضيون الذين يعتقدون أن هناك شيئًا عظيمًا الفرق بين ما تتطلبه البيئة منهم وما يمكنهم تقديمه ، أي لديهم تصور الكفاءة الذاتية سلبيًا بشأن هذا الموقف ، يبدأون في الشعور بالتوتر. القلق هو أحد أعراض التوتر.
هذه ظاهرة شائعة إلى حد ما في المنافسة العالية. الرياضيون المحترفون مثل لاعب التنس رافائيل نادال مروا بهذه التجربة الفترات التي يكون فيها مستوى القلق لديك أثناء المنافسة مفرطًا، وقد أدى ذلك إلى انخفاض في الأداء. هذا هو السبب في ضرورة وجود علماء النفس الرياضيين في المنافسة العالية.
كل هؤلاء الأشخاص المشاركين في الرياضة ، حيث يتمثل دورهم الرئيسي في إعداد وتحسين صفات الرياضيين ، يتفقون على أن المستويات المفرطة من القلق في المنافسة تتداخل مع أداء.
علماء النفس الرياضي هم محترفون يمكنهم المساعدة في تحسين أداء الرياضيين. يمكنك قراءة هذا المقال لمعرفة نقاط القوة في هذه المهنة: "10 أسباب تجعلك تضع عالمًا نفسيًا رياضيًا في حياتك”.
النتائج الرئيسية للتوتر في المنافسة
ينتج عن وجود التوتر والقلق التنافسي العواقب أو الأعراض من الناحيتين الفسيولوجية والنفسية. وهم على النحو التالي:
الأعراض الفسيولوجية
- ارتفاع ضغط الدم
- زيادة معدل التنفس
- سرعة ضربات القلب
- زيادة التعرق
- زيادة إفراز الأدرينالين والجلوكوز في الدم
- اضطراب في المعدة وجفاف الفم
الأعراض النفسية
- انخفاض المرونة العقلية
- الالتباس
- تشويه بصري
- الشك في اتخاذ القرار
- زيادة الأفكار السلبية
- قدرة أقل على التركيز على التمثيل
يمكن أن تحدث هذه التفاعلات الفسيولوجية والنفسية بسبب مواقف اللعبة الحقيقية أو العوامل التي تحيط بالمنافسة ، ومع ذلك ، فقد ثبت أن إن الرياضي نفسه مع تمثيله العقلي غير الكافي للحقيقة هي التي تسبب هذه الحالات عادة.
أدوات لمكافحة ضغوط المنافسة
لذلك هذا يثبت ذلك مرة أخرى كل ما يحدث في الجسم يتحكم فيه دماغنا. يرتبط كل اختلاف في حالتنا الفسيولوجية بالتغيرات في الحالة المعرفية أو العاطفية ، والعكس صحيح.
هناك إجراءات مختلفة لمكافحة الإجهاد التنافسي ، وبالتالي تحسين الأداء الرياضي
إجراءات الاسترخاء
وفقًا لخبراء مختلفين ، للاسترخاء ، يمكننا اتباع استراتيجيتين تحققان نفس التأثيرات: الانتقال من العقل إلى العضلات أو من العضلات إلى العقل. بمعنى آخر ، للتغلب على هذا الموقف الذي يتعارض مع الأداء الرياضي ، يمكننا التركيز اهتمامنا بأساليب الاسترخاء المختلفة لتخفيف توتر أذهاننا وأذهاننا الجسم
بهذه الطريقة ، لدينا تقنيات الاسترخاء التي تركز على إدراك الإشارات الجسدية مثل مستوى توتر العضلات:
- استرخاء جاكوبسون التدريجي
- التحكم في التنفس
- تقنيات اليقظة
أو لدينا إجراءات الاسترخاء التي تركز على أفكار أو صور الاسترخاء. وتسمى هذه التقنيات "تقنيات العقل إلى العضلات":
- تدريب Schultz Autogenicباستخدام أفكار وأفكار الاسترخاء.
وبالتالي تحسين هذه العلاقة بين العقل والجسد ، مع وجود استقرار عاطفي دائم طوال فترة المنافسة ، يضمن استخدام جميع كليات الفرد في المنافسة الرياضية.
تساعد الأدوات المختلفة الواردة في هذه المقالة بشكل كبير في التحكم في المستويات العالية من القلق والتوتر التي تسببها المنافسة الشديدة.