كيفية التخلص من المشاعر السلبية من أذهاننا
إذا كنت تعتقد أن الشعور بالذنب أو القلق لهما مساهمة إيجابية في حياتك ، فهذا يعني ذلك لديك تصور مشوه من الواقع.
أصبحت المشاعر مثل الشعور بالذنب والقلق أكثر انتشارًا في مجتمع اليوم. من الشائع بشكل متزايد أن نلاحظ الأشخاص المتوترين "يغرقون في كوب من الماء"، للحالات التي ربما ، في منظور الآخرين ، ليست خطيرة للغاية.
ما هي المشاعر السلبية؟
القوة التدميرية لـ مشاعر سلبية يرجع ذلك أساسًا إلى تأثيرهم على طفولتنا. تعلمنا منذ الصغر ، أثناء تطور طفولتنا الأولى والثانية ، أننا إذا لم نشعر بالسوء تجاه بعض الأخطاء ملتزمون أو لا نهتم بما فيه الكفاية بالمستقبل لن نكون قادرين على تصحيح بعض المواقف أو حل بعضها مشكلة.
منذ كنا صغارا لقد علمونا هذه الأنواع من المشاعر السلبية لتوجيه سلوكنا وتصحيح أنواع معينة من السلوكيات. يتم التعبير عن هذه المشكلة بشكل أساسي في مرحلة النضج ، حيث يمكن أن يكون كل من الشعور بالذنب والقلق مشاعر ضارة حقًا لرفاهيتنا العاطفية ، نعرض أنفسنا للتلاعب وعن طريق الوقوع في سلوكيات معاقبة الذات.
لماذا الشعور بالذنب والقلق مشاعر سلبية
مشكلة الذنب والقلق هي في الأساس أننا نضيع كل شيء لحظاتنا الحالية من خلال معاقبة أنفسنا على الأشياء التي حدثت بالفعل أو التي نريد أن تحدث في مستقبل.
بسبب هذا النوع من التفكير السلبي ، قدرتنا على التمتع والتواصل مع الحياة ضعيف بشكل خطير.على الرغم من أن كلتا المشاعر تهدف نظريًا إلى مساعدتنا في تصحيح السلوكيات أو إيجاد حلول ممكنة لها المشاكل ، كلاهما يحقق أيضًا غرضًا غير مفيد في حياتنا ، نظرًا لأنهما لا ينجحان إلا في إبقائنا مشلولين قبل أ محنة. يمكن ملاحظة هذا النوع من "التثبيت" سواء في سلوكيات الذنب أو في مشاعر القلق أو الخوف قبل وقوع حدث محتمل.
يمكن أن يكون الشعور بالذنب بمثابة انتقام في حد ذاته وكإذن لتكرار نفس السلوك - أوشو
مجتمع يقودنا إلى الاهتمام المستمر
مجتمع اليوم مليء بالأشخاص الذين يشعرون بالسوء حيال شيء ما لم يكن عليهم فعله ، أو إنهم متوترون للأشياء التي يمكن أن تحدث.
مع الشعور بالذنب ، تغمرهم بعض المواقف من الماضي. بينما هم قلقون بشأن أشياء لم تحدث بعد ، ولجعل الأمور أسوأ ، من المحتمل ألا تحدث أبدًا.
على الأرجح ، أنت ، أيها القارئ العزيز ، تجد نفسك في نفس الموقف في بعض المناسبات. إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان أنك محاصر أي من هذه المشاعر، من الضروري العمل معهم من أجل البدء في بناء المستقبل من خلال ترك هذه المشاعر السلبية والمشلولة على الهامش.
كيفية التخلص من الشعور بالذنب
إن البدء في رؤية الماضي على أنه شيء لا يمكن تغييره ، بغض النظر عن شعورك حيال ذلك ، أمر بالغ الأهمية للتخلص من هذه الأنواع من المشاعر السلبية. يمكنك استخدام عبارات مثل: "شعوري بالذنب لن يتغير أو يحسن أي شيء حدث". أنه لا يوجد شعور يتضمن معاقبة يمكنك تحقيق تغيير إيجابي في موقفك أو في حياتك تيار.
إذا كنت تريد تغييرًا كبيرًا في طريقة ردك على التلاعب باللوم في تفكيرك ، ابدأ بدمج الاستراتيجيات التالية للتخلص من الشعور بالذنب في حياتك.
1. تقبل سلوكك دون معاقبة نفسك عليه
عش بشكل كامل في اللحظة الحالية ثم ابحث عن بعض الحلول البناءة. إن اختيار الشعور بالذنب ومعاقبة نفسك على ما حدث لن يحل أي شيء ولن يضمن تغيير سلوكك. في أفضل الحالات ، ستحصل على محلول "رقعة" والذي سيزول بسرعة.
2. حدد لنفسك الأوقات المناسبة لرعاية شؤونك والتزاماتك
اسأل نفسك ما الذي كنت تتجنبهفكر فيما إذا كان شعورك بالذنب ناتجًا عن تجنب بعض المواقف أو بعض المسؤولية ، واعتني بها!
3. أكد موقفك بعدم معاقبة نفسك
إذا كان لدى أي فرد موقف مخالف لموقفك وحاول التلاعب بك من خلال الشعور بالذنب ، ابدأ باحترام موقفك بعدم اختيار المشاعر غير المجدية التي تنطوي على عقاب الذات والتفكير بشكل بناء فيما إذا كان موقفك هادفًا أو يؤذيك فقط.
4. ابدأ بقبول أشياء عن نفسك قد لا يحبها الآخرون.
تذكر أنه من المستحيل إرضاء الجميعلا يشترط أن يصنف سلوكك على أنه سيئ أو جيد حسب رأي الباقين. اجعل سعادتك وانسجامك أولوية قبل القبول الخارجي.
5. لاحظ كل المواقف التي تجعلك تشعر بالذنب
يمكنك تدوين سبب الموقف ومتى ومن، ثم قم بتحليل وتحديد ما إذا كان يجب عليك فعلاً إجراء تغيير في موقفك.
كيفية التخلص من القلق
للقضاء على القلق ، ابدأ بتغيير تصورك للمستقبل.. توقف عن إدراك الأمر على أنه شيء يجب أن تكون على دراية به طوال الوقت ، لذلك سوف تبتعد عن الأفكار المهووسة التي تجلب لك القلق والخوف فقط.
يمكنك استخدام عبارات مثل: "فقط ما أفعله في الوقت الحاضر يمكنه تحديد مستقبلي." إذا طبقت هذا القول ، فسترى أنه من السخف أن تقلق بشأن أشياء لم تحدث بعد ، خاصة إذا كانت تحرمنا من العيش في الوقت الحاضر.
اسمح لنفسك باستخدام الاستراتيجيات التالية للتخلص من مشاعرك المقلقة والبدء في الاعتناء بحياتك.
- ابدأ برعاية المشكلة عندما تشعر بالحاجة للقلق بشأن موقف ما: أفضل ترياق لمداواة القلق هو العمل.
- اعرف مدى عدم الترابط بين القلق بشأن الأشياء التي لم تحدث بعداسأل نفسك كثيرًا السؤال: هل حقيقة أنني قلق ستحدث فرقًا؟ على الرغم مما قد يحدث ، هل سأكون قادرًا على الاستمرار في القيام بأشياء قيمة لنفسي وللآخرين؟
- اسمح لنفسك بفترات أقصر وأقصر للشعور بالقلق: يمكننا البدء في إجراء ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق في اليوم للشعور بالقلق. يجب أن نتذكر أنه يجب علينا بذل كل ما في وسعنا للشعور بالقلق فقط في أوقات محددة.
- اكتب قائمة بجميع مخاوفك من الأمس أو الأسبوع الماضي أو العام السابقص: يمكنك التحقق من هذه القائمة لإقناع نفسك أن مخاوفك لم تكن خطيرة في كثير من الأحيان ، لأنه على الرغم من كل شيء ما زلت على قيد الحياة اليوم. لاحظ كيف كان الاحتلال في كل موقف هو الذي تمكن من بناء حل ، في حين أن القلق لم يكن له تأثير إيجابي.
لماذا علمونا هذه المشاعر السلبية؟
يعود السبب الرئيسي لتعليمنا المشاعر السلبية مثل الشعور بالذنب أو القلق إلى حد كبير إلى قيمنا الثقافية منذ ذلك الحين يعتبر من "غير اللائق" ألا نشعر بالسوء وألا نعاقب أنفسنا على مشاكلنا.
يرتبط كل هذا الإرث الثقافي بالأهمية التي نوليها لمشاكلنا ، لأن ثقافتنا تعلمنا ذلك ، إذا كنا نهتم حقًا بشخص أو بعض على وجه الخصوص ، يجب أن نظهر اهتمامنا من خلال الشعور بالذنب تجاه الموقف "السيئ" الذي اتخذناه ، أو من خلال التعبير عن قلقنا لإظهار عاطفتنا.
يبدو الأمر كما لو أنهم علمونا أن كشف آلامنا العاطفية وعدم ارتياحنا كان مطلبًا أساسيًا لإظهار المودة والأهمية تجاه الآخرين.
