كيفية التغلب على الخوف: 4 نصائح نفسية

معرفة كيفية التغلب على الخوف يمكن أن يكون هو ما يصنع الفارق بين أن تعيش حياة محدودة في منطقة الراحة أو الانطلاق نحو الأهداف التي يمكن أن تجعلنا حقًا نفوز بالسعادة. لن يأتي أي تغيير نحو الأفضل دون بذل جهد ، ويجب أن يهدف جزء منه إلى التغلب على عتبات عدم اليقين والشك التي يتم فرضها على هذا النحو.

سنراجع في هذه المقالة بعض الإرشادات البسيطة التي ستساعدنا في التغلب على الخوف ، وعلى الرغم من أنها لن تقضي عليه تمامًا ، إلا أنها ستخفف من آثاره.

• مقالات لها صلة: "ما هو الخوف؟"

كيف تتغلب على الخوف بشكل يومي

الخوف من المشاعر الأساسية للإنسان ، وترجع أهميته إلى حقيقة أنه في كثير من المواقف يكون مفيدًا لنا. على الرغم من كونها غير سارة عند تجربتها من منظور الشخص الأول ، فإن هذه الظاهرة النفسية هي التي تدفعنا إلى تجنب العديد من المواقف التي تحمل مخاطر حقيقية ، إما لأنها تنطوي على احتمال كبير لإحداث ضرر مادي ، أو لأنها يمكن أن تضر بنا في أي شيء آخر طريق.

بالطبع ، ليس من الضروري أن يكون الخوف آلية تسمح لنا بالتخمين التام للمواقف التي ستضرنا حقًا ، لكن هذا أمر لا مفر منه. هذه ليست المشكلة. يأتي السيئ عندما نستخدم الخوف دون وعي كعذر لعدم الخروج من

منطقة الراحة، أو عندما ، بسبب ديناميكيات مكتسبة معينة ، نستوعب الفكرة التي يجب علينا القيام بها الخوف من بعض الأشياء التي لا تنطوي على مثل هذه المخاطر العالية.

ماذا تفعل في هذه المواقف؟ ستساعدك هذه النصائح.

1. تعلم منطق الذاكرة العاطفية

يتم تفسير الكثير من الخوف الذي نشعر به من خلال الذاكرة العاطفية. هذا هو نظام تخزين المعلومات يتعلق فقط بالعواطفوليس بمفاهيم يمكن تفسيرها بسهولة بالكلمات. من المعروف أن العواطف تتم معالجتها بشكل مختلف ، على سبيل المثال ، ذكرياتنا عما تناولناه على العشاء بالأمس ، و هذا يعني أنها ترتبط أحيانًا بتجارب جديدة على الرغم من حقيقة أننا "حفظناها" في سياقات مختلفة تمامًا. مختلف.

لذلك ، كن واضحًا أنك لست مسؤولاً عن الشعور بالخوف. هذا جزء من ميكانيكا الدماغ فاقدًا للوعي ولا يمكننا التحكم فيه بشكل مباشر. يجب أن تتجه جهودنا نحو خلق الاحتمالات التي سيتوقف الخوف من الارتباط بها مواقف معينة ليست خطيرة حقًا ، أو ليست خطيرة إلى الحد الذي ندرك.

• قد تكون مهتمًا: "الذاكرة العاطفية: ما هي وما هو أساسها البيولوجي؟"

2. اقترب شيئًا فشيئًا مما تخافه

هذا هو المنطق المتبع في العلاجات النفسية المطبقة على الرهاب، ولكنه يعمل أيضًا مع المخاوف غير المرضية. لكي تعرف كيف تتحكم في الخوف ، يجب أن تكون واضحًا أنك ستعاني قليلاً ، ولكن بما يكفي فقط.

هذا يعني أنه سيتعين عليك اتباع نهج تقدمي لتلك المواقف التي تخافها ، حتى تتحرك تدريجيًا نحو مواقف أكثر صعوبة بالنسبة لك. في البداية، اقترب قليلاً من تلك البيئات أو تلك الإجراءات ، ثم اذهب أبعد قليلاً، ثم أبعد من ذلك... يجب أن يكون منحنى الصعوبة دائمًا تصاعديًا ، ولكن سيكون لديك المزيد والمزيد من الاستعداد.

من الجيد أن تقوم مسبقًا بإنشاء تدرج ، وترتيب المواقف التي تسبب خوفًا أقل تلك التي تولد أكبر قدر من الخوف ، والتي تحدد مواعيد نهائية يجب عليك خلالها تحقيق كل من هذه الأهداف.

3. دع نفسك تساعد

كما رأينا ، الخوف ليس شيئًا تخجل منه ، لذلك لا يوجد سبب يمنعك من الحصول على المساعدة. بالنظر إلى الطبيعة غير العقلانية لهذه المخاوف ، فليس من الخطأ أبدًا امتلاكها الأمان الذي يمكن أن يوفره لك وجود الآخرينومساعدتهم أو تدخلهم في حالات محددة.

اعتقد أنه على الرغم من قوة هذه المشاعر ، إلا أن لديك القدرة على تعديل بيئتك لتحقيق أهدافك ، حتى في اللحظات التي تعتقد فيها أنك تفقد السيطرة. إنشاء التحالفات اللازمة للآخرين للمساعدة يجعلنا نساعد بعضنا البعض بشكل غير مباشر ، وخلق أدوات لحل المشاكل عند قدرتنا على التفكير بوضوح يفشل.

هذه واحدة من تلك الحيل للتغلب على الخوف الذي يشعر به الكثير من البيض، لأنهم يعتقدون أن النفسي يتم التعامل معه من خلال العمل الفردي أو من خلال التأمل: لا شيء أبعد عن الواقع.

4. تعلم كيفية التعرف على ما إذا كنت بحاجة إلى علاج

إن الخط الذي يفصل بين الخوف المرضي والخوف غير المرضي ليس واضحًا دائمًا ، ولكن يجب أن يكون لديك بالطبع ، إذا كان الخوف الذي تشعر به شديدًا جدًا ، فقد تحتاج إلى مساعدة متخصص تقدم. لحسن الحظ ، من السهل نسبيًا علاج هذه الأنواع من المشكلات النفسية إذا خضعت للعلاج النفسي ، ويمكن رؤية النتائج في غضون أسابيع قليلة.

طبعا: الخوف لن يزول نهائيا ، لكنه لن يشلنا أو يمنعنا من الاقتراب من أهدافنا. على الرغم من أن هذا ، جزئيًا ، إيجابي. إن القيام بشيء يبدو جزئيًا وكأنه تحد يجعلنا نشعر بتحسن في المرور به بعد التغلب عليه.

• قد تكون مهتمًا: "التدخل في الرهاب: تقنية التعرض"

المراجع الببليوغرافية:

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي (1994). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية: DSM-IV. واشنطن العاصمة.
• براشا ، هـ. (2006). "تطور الدماغ البشري و" مبدأ العمق الزمني للتطور العصبي: "الآثار المترتبة على إعادة تصنيف السمات المتعلقة بدائرة الخوف في DSM-V ودراسة المرونة في اضطراب ما بعد الصدمة المرتبط بمنطقة الحرب " (بي دي إف). التقدم في علم الأدوية النفسية والعصبية والطب النفسي البيولوجي.
• أولسون ، أ. تقترب ، KI. فيلبس ، إي. (2006). "تعلم المخاوف من خلال مراقبة الآخرين: النظم العصبية لنقل الخوف الاجتماعي". علم الأعصاب الاجتماعي المعرفي والوجداني.