خافيير الفاريز: «الشعور بالقلق على أساس يومي مفيد وضروري»
القلق هو ظاهرة نربطها بعدم الراحة وعدم الراحة وأحيانًا اليأس. من المنطقي أن يكون الأمر كذلك: إنها واحدة من المشاعر السلبية التي تعتبر في صميم الموضوع أن الكثير من الناس يعانون من مشاكل قلق حقيقية ويشاركون في العلاج النفسي التغلب عليها.
ومع ذلك ، فإن هذا العنصر النفسي لا وجود له في حد ذاته. على وجه التحديد ، إذا كان عالميًا ، فهو على وجه التحديد لأنه حتى لو لم ندركه ، فإنه يساعدنا في العديد من المناسبات ، فهو يلعب لصالحنا. عن هذا ، من بين أمور أخرى ، يتحدث إلينا الشخص الذي تمت مقابلته اليوم ، عالم النفس خافيير ألفاريز كاسيريس.
- مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"
مقابلة مع خافيير ألفاريز كاسيريس: كيف يؤثر القلق علينا؟
Javier Álvarez Cáceres هو طبيب نفساني للصحة العامة متخصص في العلاج المعرفي السلوكي مع الاستشارة في مالقة ، حيث يعالج المرضى الأفراد والأسر والأزواج. في هذه المقابلة تحدثنا معه عن أحد الأسباب الرئيسية التي تدفع الناس للذهاب إلى الطبيب النفسي: القلق.
بأي الطرق يمكن أن يساعدنا القلق في حياتنا اليومية؟
من الضروري الشعور بالقلق على أساس يومي ، بالإضافة إلى كونه مفيدًا. القلق هو ما يهيئنا لتنفيذ مهمة أو يحذرنا من خطر.
تخيل القيام بأي نشاط من أنشطة الحياة اليومية دون حد أدنى من القلق. عند عبور معبر مشاة ، لن نكون "متيقظين" لأي حدث غير متوقع. في العمل لن نركز على التنفيذ الصحيح للمهمة. عند القيادة ، إجراء الامتحان ...
ناهيك عن القلق في مواجهة الخطر. على سبيل المثال ، في معبر المشاة الذي ذكرناه سابقًا. إذا لم يرنا السائق ولم يضغط على الفرامل ، فإن القلق من شأنه أن يثير سلسلة كاملة من الاستجابات الفسيولوجية الاستعداد للخطر ، اتساع حدقة العين ، التعرق لتنظيم درجة الحرارة ، فرط اليقظة وضغط الدم عضلات... أي أن جسمنا يستعد للجري وتجنب وقوع حادث.
ما الذي يجعل القلق ، وهو مورد تطور لمساعدتنا على البقاء على قيد الحياة ، يمكن أن يؤدي إلى اضطراب القلق؟
سنجد أنفسنا أمام ثلاث مجموعات كبيرة. من ناحية ، العوامل المؤهبة. هنا سيتم تضمين عوامل الشخصية والبيولوجيا وأنماط الأبوة والأمومة.
الثانية هي المشغلات. استهلاك السموم والأحداث التي تسبب القلق في حياتنا ، لا يمكننا إدارتها وتصبح مختلة... أزمات عائلية ، أزمات عمالية ، أزمات حيوية ، صراعات شخصية ...
الثالثة هي عوامل الصيانة. إليك الحلول التي جربناها ولم تنجح ، مما يجعل القلق مزمنًا.
كعامل صيانة ، من المهم إبراز الخوف. القلق يسبب الكثير من الانزعاج لدرجة أنه يسبب الخوف من تكرار الانزعاج ، وهذا الخوف من تكرار الأحاسيس هو ما يجعله في كثير من الحالات حلقة مفرغة.
كطبيب نفساني ، ما هي جوانب أسلوب حياة الغربيين التي تعتقد أنها يمكن أن تولد القلق الزائد بشكل متكرر؟
إنه سؤال جيد جدًا ، لأننا نحن البشر معتادون على علاج القلق بمجرد أن يكون الانزعاج مرتفعًا جدًا ، لكننا لا ندرك أن الوقاية مهمة جدًا.
القلق المرضي هو مؤشر على أن شيئًا ما لا يسير على ما يرام في حياتنا ، ويبدو شيئًا فشيئًا ، "نحن لا نصغي إليه" ويزداد الانزعاج ، ونستمر في عدم الاستماع إليه ويستمر الانزعاج في الازدياد.
أعتقد أن إيقاع الحياة الذي نعيشه يوميًا في الغرب هو "مصنع القلق". نبدأ بالجري ، ونستيقظ بمستوى معين من القلق ، وفي كثير من الحالات ، نستمر في الإسراع خلال النهار ونذهب إلى الفراش ورؤوسنا "مليئة" بالأفكار حول اليوم التالي.
لإدارة القلق ، من المهم الاهتمام بالنوم والطعام والرياضة والعلاقات الاجتماعية والعائلية ، وهو أمر نهمله بشكل متزايد في الثقافة الغربية.
هل تعتقد أن حقيقة الاستسلام للمعاناة من مشاكل القلق اليوم أمر طبيعي للغاية في المجتمع؟
بدلاً من الاستسلام للمعاناة من مشاكل القلق ، فإن ما اعتدنا عليه هو عدم عمل أنفسنا ، لا اعتني بأنفسنا ، لا تستمع لجسمنا وعقلنا وانظر ما يحدث لنا ، ما الذي يسبب لنا عدم الراحة و القلق.
اليوم من الأدوية الأكثر مبيعًا في الصيدلية هي مزيلات القلق ومضادات الاكتئاب.
نحن نعيش بوتيرة سريعة من الحياة بحيث يصبح تناول حبوب منع الحمل أسهل وأكثر راحة من العمل علينا.
ما هي اضطرابات القلق التي تراها عند الاستشارة؟
ال اضطرابات القلق أكثر ما أراه في الاستشارة هو نوبات الهلع والقلق الناجم عن مشاكل العلاقات الاجتماعية والأزواج والعائلة.
في الآونة الأخيرة ، كانت هناك زيادة كبيرة للغاية بسبب COVID-19 لكل ما يتعلق بانخفاض العمل والمجال الاجتماعي والأسري.
في الوقت نفسه ، كانت هناك أيضًا زيادة أكبر في الاستشارات المتعلقة بالمرض.
من وجهة نظرك ، ما هي أكثر تقنيات العلاج النفسي فائدة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق؟
من وجهة نظري ، فإن العلاج السلوكي المعرفي إنه النموذج العلاجي الأكثر فعالية لعلاج اضطرابات القلق.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحصول على نسبة نجاح أعلى من خلال دمج تقنيات من نماذج أخرى ، مثل القبول والالتزام أو الأساليب المنهجية. عند معالجة كل ما يتعلق بالقلق ، من الضروري التدخل في ثلاثة مجالات: فسيولوجية ومعرفية وسلوكية.
في الفسيولوجية ، نتدخل في جميع الأعراض الجسدية من خلال تقنيات الاسترخاء والتخيل والتنفس وتطبيع الأعراض ...
في الجزء المعرفي ، نتدخل في الأفكار المرتبطة بعملية القلق ، ونميز بين ما إذا كانت أفكارًا عقلانية أو غير عقلانية.
في المجال السلوكي ، نتدخل من تمارين صغيرة تهدف إلى استعادة السيطرة على حياتنا اليومية.
