الرهاب الاجتماعي: ما هو وكيفية التغلب عليه؟

هل تشعر ب حرج شديد عند التحدث مع أشخاص لا تعرفهم؟ هل تشعر بعدم الأمان تجاه الناس معظم الوقت؟ هل التحدث أمام الجمهور يسبب لك إزعاجًا كبيرًا؟ هل تجعل هذه المخاوف من الصعب عليك القيام بمهامك اليومية أو التحدث إلى أشخاص آخرين في العمل أو في المدرسة؟

إذا حدث هذا لك كثيرًا ، فقد يكون لديك ملف اضطرابات القلق اتصل الرهاب الاجتماعي.

الرهاب الاجتماعي: ما هو؟

غالبًا ما يتم الخلط بين هذا الاضطراب الخجللكن ليس كل الأشخاص الخجولين يعانون من الرهاب الاجتماعي.

دراسة قام بها المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) والتي تم نشرها في مجلة طب الأطفال في عام 2011 ، كان 50 بالمائة من المراهقين خجولين ، ولكن من هؤلاء ، فقط 12 في المائة يفيون بمعايير الرهاب الاجتماعي.

الرهاب الاجتماعي قوي الخوف غير العقلاني من مواقف التفاعل الاجتماعي. على سبيل المثال ، يشعر الشخص الذي يعاني من الرهاب الاجتماعي بقلق شديد عندما يحكم عليه الآخرون ، كونه مركز الاهتمام ، فكرة أن ينتقدها أفراد آخرون وحتى عند التحدث عبر الهاتف مع أشخاص آخرين.

يدرك الرهاب الاجتماعي أنه لا ينبغي أن يشعروا بالسوء تجاه المحفزات ، لكنهم غير قادرين على التحكم فيها خائف

كذالك هو القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يتجنبون عادة المواقف التي تسبب أعراض هذا الاضطراب ، لأنهم غير قادرين على تحمل الانزعاج.

من بين هؤلاء الأفراد هناك درجات مختلفة من الاضطراب، وقد يشعر بعض الأشخاص بالأعراض في بعض المواقف الاجتماعية (الرهاب الاجتماعي المحدد) ، بينما يمكن للآخرين الشعور بهم في جميع المواقف الاجتماعية (الرهاب الاجتماعي المعمم).

الأسباب

الرهاب الاجتماعي يبدأ عادة خلال فترة المراهقة، ومن الشائع للأشخاص الذين يعانون منه عدم طلب المساعدة إلا بعد عشر سنوات من ظهور الأعراض. مثل معظم أنواع الرهاب ، تلعب البيئة دورًا حاسمًا في تعلمهم.

على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أن الرهاب الاجتماعي قد يكون بسبب أ عدم تطابق الناقل العصبي (خاصة من السيروتونين) ، أو التجارب المؤلمة الماضية ، أو النضج تحت حماية الأسرة المفرطة ، أو محدودية فرص التفاعل الاجتماعي هي أكثر العوامل المسببة شيوعًا لهذا الرهاب.

أعراض

لا تختلف أعراض الرهاب الاجتماعي عن أعراض الرهاب الآخر ، لأن الأفراد الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي يعانون من أعراض القلق والخوف الشديد في المواقف الاجتماعية اليومية. يعتقدون أنهم يراقبونهم ويحكمون عليهم من قبل الجميع، وعندما يفعلون أشياء خاطئة يشعرون بالكثير من الخجل. يكون الخوف والقلق اللذين يشعرون بهما شديدين لدرجة أنه يتداخل مع عملهم ومدرستهم وأنشطتهم اليومية الأخرى.

تشمل الأعراض الأخرى للرهاب الاجتماعي أيضًا ما يلي:

• ليحمر (رهاب الحمى)
• صعوبة الكلام
• المرض
• التعرق الغزير
• الارتعاش

كما ذكرنا ، الأشخاص المصابون بهذا النوع من الرهاب عادة ما يتجنبون المواقف التي يمكن أن تسبب عدم الراحة والأعراض الظاهرة. وتشمل هذه:

• حضور الحفلات والتجمعات الاجتماعية الأخرى
• الأكل والشرب والكتابة في الأماكن العامة
• قابل أناس جدد
• الخطابة
• استخدم المراحيض العامة

علاج

ال العلاج النفسي الذي يشيع استخدامه لعلاج الرهاب الاجتماعي هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)لأنه يساعد ويسهل معرفة أصل المشكلة وتطوير طرق جديدة لحل المواقف المخيفة أو الرهاب. يركز العلاج السلوكي المعرفي على تدريب المريض على اكتشاف الأفكار غير المنطقية واستبدالها بأفكار من شأنها تحسين نوعية حياته. بالإضافة إلى ذلك ، يشمل العلاج السلوكي المعرفي أيضًا استراتيجيات التعرض للمثيرات المخيفة ، وبهذه الطريقة يعاني المريض من عدم عقلانية الرهاب بنفسه.

لذلك ، فإن العلاج الأكثر شيوعًا يشمل استراتيجيات إعادة الهيكلة المعرفيةوالتدريب على المهارات الاجتماعية والاسترخاء والتعرض. من المهم أن نفهم أن التعرض كافٍ للرهاب الاجتماعي المحدد ، ولكن لـ الرهاب الاجتماعي المعمم هناك برامج تدخل مختلفة تشمل مختلفة الاستراتيجيات. فيما يلي ثلاثة من أكثر البرامج استخدامًا (عادةً ما تستفيد من تنسيق المجموعة):

• العلاج السلوكي المعرفي الجماعي دي هايمبيرج وآخرون. (1998): إعادة الهيكلة المعرفية ، المهام السلوكية الجماعية والتعرض لمواقف الحياة اليومية الحقيقية.

• العلاج السلوكي المعرفي الشامل دي ديفيدسون وآخرون. (2004): إعادة الهيكلة المعرفية ، المهام السلوكية الجماعية والتعرض للمواقف اليومية الحقيقية والتدريب على المهارات الاجتماعية.

• العلاج السلوكي المعرفي دي كلارك وآخرون. (1995): يقترح بروتوكول علاج فردي يركز بشكل أكبر على الجوانب المعرفية (تفسير المواقف الاجتماعية ، والأداء والمخاطر الاجتماعية ، والتوقعات ، والاهتمام ، وما إلى ذلك).

المراجع الببليوغرافية:

• برافو ، م. ل. and Padrós، F.، (2013) النماذج التفسيرية للرهاب الاجتماعي: نهج سلوكي معرفي. Uaricha، 11 (24) ، 134-147.
• هيرمانس ، د. Vantseenwegen، D. وكراسك ، م. ج. (2008). المخاوف والرهاب: المناقشات ، والبحوث المستقبلية ، والآثار السريرية. في M. ج. كراسك ، د. Hermans and Vansteenwegen (محرران) ، المخاوف والرهاب: من العمليات الأساسية إلى الآثار السريرية (ص. 257-264). المكسيك: دليل حديث.
• تورغرود ، ل. J. ، ووكر ، ج. R. ، Murray ، L. ، Cox ، B. J. ، شارتييه ، م. وكيرنيستيد ، ك. د. (2004). العجز في الدعم الاجتماعي المتصور المرتبط بالرهاب الاجتماعي المعمم. العلاج السلوكي المعرفي ، 33 (2) ، 87-96.