تقنية عكس العادة: ما هي وكيفية استخدامها

يمكن أن تكون التشنجات اللاإرادية سلوكيات ، على الرغم من بساطتها ، يمكن أن تنطوي على درجة كبيرة من عدم الراحة لدى الشخص الذي يظهرها.

ولهذا السبب عادة ما يعمل العلاج النفسي عليهم تقنية عكس العادة، أداة تسمح بإدخال سلوك يمنع ظهور التشنج اللاإرادي أو العادة غير المرغوب فيها. دعونا نرى ما تتكون منه هذه التقنية.

• مقالات لها صلة: "الفوائد الثمانية للذهاب للعلاج النفسي"

ما هي تقنية عكس العادة؟

تقنية عكس العادة هي نوع من العلاج السلوكي لقد ثبت أنه فعال للغاية في إخماد السلوكيات المتكررة والعادات الضارة والتشنجات اللاإرادية..

تم تطوير هذه التقنية في الأصل بواسطة N. ح أزرين و ر. ج. Nunn ، وغالبًا ما يستخدم في أولئك الذين يقومون بأفعال إشكالية من أجل صحتك الجسدية والعقلية ، بالإضافة إلى أنها تنطوي على درجة عالية من التدخل في حياتك اجتماعي. من بين هذه المشاكل السلوكية يمكننا أن نجد جميع أنواع التشنجات اللاإرادية ، نتف الشعر (هوس نتف الشعر) ، عض الأظافر (بلع الظفر) أو قرص الجلد. العلاج مناسب لأي فئة عمرية وخلفية اجتماعية واقتصادية.

إنه إجراء يتكون من خمس مراحل تضيف ما يصل إلى 11 تقنية ، وفقًا للاقتراح الذي قدمه Azrin و Nunn في عام 1973.

1. وعي

في هذه المرحلة ، أن يصبح الشخص على دراية بالمحفزات والمواقف التي يمكن أن تعزز ظهور التشنج اللاإرادي الضار، عادة غير مرغوب فيها أو نمط من السلوك يتسبب في نوع من الأذى له وللآخرين.

هنا يتم وضع وصف تفصيلي للسلوك الذي سيتم إخماده ، ويتم تعزيز التدريب الذي يجعل الشخص يتخذ حلاً طوعياً للمشكلة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدريب الشخص على إدراك وقت إجراء التشنجات اللاإرادية ، ومعرفة كيفية اكتشاف السوابق التي تعزز مظهره.

2. تدريب الاسترخاء

يمكن أن تكون العادات أو التشنجات اللاإرادية شائعة عندما يكون الشخص في فترة من التوتر الشديد.

لهذا السبب ، قد يكون من المفيد جدًا لك تعلم المهارات التي تساعدك على الاسترخاء ، مثل أن يكون تنفسًا عميقًا ، أو تخيل الأماكن الممتعة ، أو اليقظة أو التقنيات مثل اليوغا و تأمل.

• قد تكون مهتمًا: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

3. التدريب على جعل الاستجابة غير متوافقة مع العادة

في هذه المرحلة خلق الإنسان على سلوك غير ضار يمنع ظهور هذه العادة التي تريد إطفاءها.

للقيام بذلك ، يجب أن يفي السلوك الجديد بالخصائص التالية:

• هذا يمنع التشنج اللاإرادي / العادة من الظهور.
• دعه يدوم لعدة دقائق.
• هذا يزيد من الوعي بالسلوك المشكل.
• كن مقبولاً اجتماعياً.
• كن متوافقًا مع النشاط العادي
• هذا يعزز العضلات العدائية لسلوك العرة / العادة غير المرغوب فيها.

4. التحفيز

هذه المرحلة إلى كل من المريض ودائرته المقربين ، وعادةً عائلته.

في ذلك ، يتم إجراء مراجعة للإزعاج الذي يفترضه التشنج أو مشكلة العادة ، بالإضافة إلى الترويج الدعم الاجتماعي ، مما يجعل شخصًا واحدًا أو أكثر في بيئتك يشارك ويساعد في نجاح معالجة.

5. تدريب التعميم

وهو ينطوي على أداء تمارين يكون فيها المريض يجب أن يتخيل أداء التقنية في المواقف الخطرة التي تم تحديدها في المرحلة الأولى.

الاضطرابات التي يتم استخدامه فيها

تقنية عكس العادة عادة ما يتم استخدامه في أي اضطراب يوجد فيه التشنجات اللاإرادية. يجب أن يكون مفهوما أن التشنجات اللاإرادية هي سلسلة من الحركات ، بشكل أو بآخر لا إرادية ومتكررة ، أو أصوات غير ملائمة ليست سلوكيات نموذجية للسياقات التي تحدث فيها.

تمثل اضطرابات التشنج اللاإرادي مجموعة من الاضطرابات المترابطة ، بما في ذلك متلازمة توريت ، اضطراب الوسواس القهري واضطرابات القلق الأخرى ، مثل القلق العام ، والرهاب الاجتماعي ، واضطراب ما بعد الصدمة.

ومع ذلك ، فإن هذا العلاج مفيد بشكل خاص في هوس نتف الشعر و onychophagia، السلوكيات التي ، على الرغم من اعتمادها على الدرجة التي تحدث بها ، يمكن اعتبارها أكثر أو أقل خطورة ، هي ، في جوهرها ، التشنجات اللاإرادية. لقد ثبت أن هذه التقنية فعالة في تجنب هذه السلوكيات ، والتي تنطوي على درجات متغيرة للغاية من الضرر في حياة الشخص.

استخدم في هوس نتف الشعر

ال نتف الشعر وهو اضطراب يعاني فيه الشخص من إكراه مزمن على نتف شعره ، مما يعني فقدان الشعر بطريقة سيئة السمعة ، بالإضافة إلى التوتر والمشاكل على المستوى الاجتماعي. في هذا الاضطراب السلوكي لا يقتصر الأمر على اقتلاع الشعر فحسب ، بل يتم أيضًا إجراء إحدى الطقوس مع اقتلاع الشعر، مثل أكل الجذور ، أو الشعور بها بالشفاه ، أو اقتلاع الشعر الآخر "الذي يلبي الخصائص المرغوبة".

على الرغم من أنها قد تبدو مشكلة نادرة ونادرة إلى حد ما ، إلا أن الحقيقة هي أنها واحدة من السلوكيات المرضية الأكثر شيوعًا ، حيث ينتشر ما بين 0.6٪ و 2.5٪ من السكان جنرال لواء. إنه مرتفع بشكل خاص في المجموعات عالية التوتر مثل الأشخاص المصابين بعلم النفس المرضي أو طلاب الجامعات أو الأشخاص العصابيين جدًا.

هذا هو السبب في أن تقنية عكس العادة تُستخدم غالبًا مع الأشخاص الذين يظهرون هذه الأنواع من التشنجات اللاإرادية. في هذه الحالة بالذات ، يُجبر المريض على معرفة سبب اختياره لنتف شعره ، وربط كيفية حدوث المواقف العصيبة وما الذي يجعله يختار هذا السلوك وليس من أجل صحة أفضل ، مثل مضغ العلكة أو محاولة الاسترخاء. يتعلق الأمر بدمج سلوك يمنع الشخص من نتف شعره.

استخدم في الإدمان

تُستخدم هذه التقنية أيضًا في المواقف التي يوجد فيها إدمان على الموادكما هو الحال مع الإدمان ، حيث أن المريض يدرك أن لديه مشكلة ويجب التغلب عليها ، ويحاول بوعي التوقف عن التعاطي. ومع ذلك ، هناك بعض السلوكيات التي يصعب عليه التغلب عليها ، إما لأنه يعتقد أنها ليست ذات صلة مع مشكلتك أو لأن لديك هذه البرامج مؤتمتة للغاية بحيث لا توجد طريقة من جانبك للقيام بها اطفئهم.

من بين هذه السلوكيات يمكن أن نجد ، على سبيل المثال ، إشعال سيجارة بنفس الطريقة التي فعلها مع "مفصل" ، ودخول نفس الحانات التي كان يسكر فيها ، على الرغم من أنه يتناول وجبة الإفطار الآن فقط ، تحافظ على علاقات مع أولئك الأشخاص الذين قدموه إلى مدمن...

عادة ما تكون هذه المشاكل موضوع التدخل في علاجات الإدمان ، ولكن غالبًا لا يتم أخذها في الاعتبار في الاعتبار الواجب ، وبالتالي يتم التغاضي عن عدد من العوامل أو التقليل من شأنها والتي يمكن أن تجعل الشخص يفشل في مكافحته لتعاطي المخدرات.

هذا هو السبب في أن تقنية عكس العادة قد تكون مفيدة في النهج العلاجي لأنماط السلوك هذه التي تؤدي إلى الانتكاس إلى الإدمان. على الرغم من أنه ، كما قلنا سابقًا ، يركز بشكل أكبر على التشنجات اللاإرادية المزمنة ، إلا أنه يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا عندما يتعلق الأمر بإخماد تلك السلوكيات التي تهيئ للاستخدام مرة أخرى.

تم دمج العادات التي تمنع الشخص من الأكل ، مثل شرب كوب من الماء عندما يشعر بالرغبة في الشرب أو التدخين ، وجعله يعزف على آلة موسيقية ، ومضغ العلكة ...

المراجع الببليوغرافية:

• أزرين ، ن. ح. ونون ، ر. ج. (1973). عكس العادة: طريقة للقضاء على العادات والتشنجات اللاإرادية العصبية. بحث وعلاج السلوك ، 11 (4) ، ص. 619-628.
• كار ، ج. و. وتشونغ ، آي. م. (2005). علاج عكس العادة لاضطرابات التشنج اللاإرادي: نقد منهجي للأدب. تعديل السلوك ، 29 (6) ، ص. 858-875.
• بياسينتيني ، ج. وتشانج ، س. (2005). تدريب عكس العادة لاضطرابات التشنج اللاإرادي عند الأطفال والمراهقين. تعديل السلوك ، 29 (6) ، ص. 803-822.
• رويز ، م. أ. ، دياز ، م. أنا. و فيلالوبوس ، أ. (2012). دليل تقنيات التدخل السلوكي المعرفي. بلباو: Desclée de Brouwer.