ما هو الاجترار العقلي وكيفية التعامل معه بفاعلية

الاجترار العقلي هو ظاهرة نفسية تظهر كعرض في العديد من المزيد من الأمراض النفسية المتكررة ، على الرغم من أنها يمكن أن تحدث أيضًا كشكل من أشكال عدم الراحة لدى الأشخاص الأحرار من الاضطرابات.

في الواقع ، يعاني معظم الناس من هذا التغيير في مرحلة ما من حياتهم ، بدرجة أكبر أو أقل ، وهناك من يتعين عليهم التعامل معه بشكل منتظم نسبيًا. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لوضع حد لهذه التجربة غير السارة ، ولإدارتها حتى لا تصبح عاملاً من عوامل البلى على صحتنا العقلية.

ستجد في هذه المقالة حلولاً مختلفة للسؤال: كيف تتعامل مع الاجترار العقلي؟ لكن أولاً وقبل كل شيء ، لنبدأ بتعريف هذا المفهوم.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

ما هو الاجترار العقلي؟

كما تقدمنا ​​من قبل ، فإن الاجترار العقلي هو تغيير نفسي مرتبط بالشعور بعدم الراحة ولكنه لا يشكل علم النفس المرضي في حد ذاته. في الواقع ، إنه موجود بشكل شائع في حالات الاضطرابات النفسية المنتشرة مثل الاكتئاب أو القلق العام.

لكن لنكن أكثر تحديدًا: ما هو العنصر المزعج أو حتى المؤلم عاطفيًا في الاجترار العقلي؟ تتجلى هذه الظاهرة من خلال

الميل إلى المعاناة من الأفكار المتطفلة مع القدرة على إزعاجنا بطريقة أو بأخرى، والتي لا يمكننا "طردها" من رؤوسنا رغم أننا نشعر بضرورة التوقف عن التفكير فيها.

يتسبب الإحباط الناتج عن الاجترار العقلي في حدوث حلقة مفرغة: عدم الراحة يقودنا إلى الاستمرار في المحاولة في محاولة يائسة للابتعاد عن تلك الأفكار أو الصور التي تظهر في وعينا ، وهذا يسهل عليهم العودة إلينا مرة واحدة و مرة أخرى.

ومع ذلك ، لا ينبغي الخلط بين الاجترار العقلي واضطراب الاجترار: هذا الأخير جزء من اضطرابات الأكل و وهو يتألف من اجترار حرفي تقريبًا للطعام الذي يتم تناوله ، لذلك لا علاقة له بالموضوع الذي نتناوله في هذه المقالة.

خصائص هذه الظاهرة

الجوانب المميزة للتأمل العقلي هي كما يلي.

1. تحمل الأفكار المتطفلة شحنة عاطفية مؤلمة

إذا كانت الفكرة التي تتبادر إلى الذهن مرارًا وتكرارًا لا تبدو مزعجة أو محبطة أو حزينة أو قلقة بطريقة ما ، فلا يمكن الحديث عنها عن اجترار عقلي.

2. غالبًا ما يرتبط بالذنب

غالبًا ما تتعلق الأفكار المتطفلة بالذكريات التي تجعلنا نشعر بالذنب بطريقة ما. على سبيل المثال ، شخص ما يتبادر إلى الذهن مرارًا وتكرارًا ما حدث ذات يوم عندما أصيب صديقه بخيبة أمل شديدة.

3. عادة ما يسبب مشاكل في النوم

اللحظات التي نحاول فيها النوم هي نقطة جذب لهذا النوع من المحتويات الذهنية التي يعتمد عليها الاجترار العقلي. إذا واجه شخص ما هذه الظاهرة ، من المحتمل جدًا أن يحدث معظم الوقت الذي يتم فيه تركيز انتباهك على هذه الأفكار المتطفلة أثناء وجودك في السرير.

كيف تتعامل مع هذه المشكلة؟

اتبع هذه النصائح لمنع الاجترار العقلي من التأثير عليك كثيرًا.

1. تدرب على اليقظة

اليقظة هي مجموعة من التمارين المفيدة للغاية لإدارة المشاعر التي عادة ما نعتبرها "سلبية" ، ومن السهل أيضًا تعلمها. في الواقع ، تركز العديد من فرق علماء النفس جزءًا جيدًا من نشاطنا على استخدام هذا المورد العلاجي ، سواء في الجلسات مع المرضى أو في الدورات التدريبية وورش العمل التي ننظمها.

باختصار ، اليقظه يقودنا إلى حالة من الوعي نركز فيها على هنا والآن ، دون ترك الهواجس أو المخاوف تجرنا إلى أسفل وتجعلنا نفقد يتحكم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الشركات التي تستثمر في برنامج Mindfulness أكثر إنتاجية"

2. مارس تمارين معتدلة

تعتبر ممارسة الرياضة طريقة جيدة جدًا للانفصال ، لأنها تلفت انتباهنا إلى أحاسيس جسدية محددة جدًا وإلى أهداف قصيرة المدى جدًا. في الواقع ، تظهر الكثير من الأبحاث ذلك التمارين الرياضية هي وسيلة ممتازة لتفريغ القلق.

3. استخدم أسلوب التوقف عن التفكير

هذه تقنية تستخدم على نطاق واسع في علم النفس عندما يتعلق الأمر بإدارة المشاكل المتعلقة القلق ، على الرغم من الحاجة إلى تكراره (أي ممارسته) عدة مرات للاستفادة منه تأثيرات.

عندما تشعر أن الاجترار العقلي يبدأ في التعبير عن نفسه ، اذهب إلى مكان هادئ واقض بضع دقائق في التفكير عمداً في تلك المحتويات الذهنية ؛ تعال في وقت ، يجب أن تكون قد خططت مسبقًا من خلال تحديد مهلة زمنية ، تحدث بكلمة رئيسية تربطها بإيقاف حركة تدفق أفكارك: على سبيل المثال ، "End" أو "Enough" ، ودع هذا المفهوم يجمد نشاطك العقلي. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك متابعة ما كنت تفعله.

4. لا تحاول استبعاد الأفكار غير السارة تمامًا.

إن محاولة إيقاف تدفق الأفكار للحد من الجمود الذاتي يعد أمرًا واحدًا الاجترار العقلي ، وشيء آخر هو التظاهر على وجه التحديد بإزالة المحتويات الذهنية مؤلم؛ هذا الأخير مستحيل ، و إذا حاولت ، فلن تشعر بالإحباط فحسب ، بل ستغذي الاجترار العقلي أيضًا.

هل تبحث عن مساعدة علاج نفسي؟

إذا كنت تفكر في بدء عملية علاج نفسي لعلاج مشكلة نفسية تؤثر عليك ، سواء كانت قائمة على علم النفس المرضي أو يعتمد ببساطة على نمط غير وظيفي من السلوك (سوء إدارة الحجج ، والتعامل مع أزمة العلاقة ، وما إلى ذلك) ، والتواصل مع نحن. على Psychotools لدينا سنوات عديدة من الخبرة في علاج المرضى ، نقدم خدماتنا في كل من مركز علم النفس الخاص بنا الموجود في برشلونة ومن خلال العلاج عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو. على هذه الصفحة هناك المزيد من المعلومات حول كيفية عملنا وتفاصيل الاتصال الخاصة بنا.

المراجع الببليوغرافية:

• الجمعية الأمريكية للطب النفسي- APA- (2014). DSM-5. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. مدريد: بان أمريكانا.
• الحصان ، ف. (2010). دليل تعديل السلوك. غواياكيل: جامعة غواياكيل.
• ماجي ، ج. & Teachman، B.A. (2012). الضيق وتكرار الأفكار المتطفلة لدى البالغين الأصغر سنًا وكبار السن. علم النفس والشيخوخة ، 27 (1): ص. 199 - 210.