لماذا نعاني من الإجهاد أثناء الامتحانات؟

لقد حدث للجميع: يفشل في أسئلة الامتحان البسيطة نسبيًا، ليس معروفًا جيدًا لماذا.

المعرفة التي اعتقدنا أننا تعلمناها جيدًا تمرد علينا في أكثر اللحظات غير المناسبة ، ويبدو أن الأسئلة قد تغيرت منذ الماضي بمجرد كتابة الإجابة ، وبشكل عام ، يتبقى لدينا شعور بأننا عندما ندير ورقة الإجابة نكون أقل ذكاءً من بضع ساعات. قبل. يبدو أن كل هذا نتاج السحر ، نوع من القوة الخفية التي تحاول أن تقودنا نحو الفشل. هذه القوة غير المرئية تسمى الإجهاد.

تشير العديد من الدراسات إلى ذلك مستويات عالية من التوتر في أوقات أداء المهام المعرفية المتطلبة إنها تجعلنا نفشل أكثر من اللازم ، مما يبطل التأثير الإيجابي للممارسة والدراسة السابقة على أدائنا. وهذا يعني أن ظهور التوتر "ذروته" في اللحظات الحاسمة يؤلمنا في أهم اللحظات. حاسم ، شيء مقلق إذا أخذنا في الاعتبار أنه من الشائع جدًا أن تعاني من الأعصاب والقلق عند التنفيذ الاختبارات.

ما هو الدور الذي يلعبه التوتر؟

ال ضغط عصبى إنه رد فعل متسلسل لهرموناتنا وجهازنا العصبي قد تكون مفيدة في بعض السياقات. مظهره يضعنا في حالة تأهب ويعزز توتر العضلات ، ويسرع النبض ويسبب تفاعلًا هرمونيًا متسلسلًا من إطلاق الكورتيزول ص الأدرينالين.

كل هذا مفيد جدًا في الأوقات التي نحتاج فيها إلى تقديم استجابة جسدية سريعة ، مثل الهروب أو القتال ، القدرات التي ربما كانت مهمة جدًا في سلالتنا لمئات الآلاف من السنين. سنوات. ومع ذلك ، فإن الإجهاد لا يكون مفيدًا عندما تكون المشكلات التي يتعين حلها أكثر ارتباطًا ذكاء، الأداء الفكري. في الواقع ، يمكن أن يأتي بنتائج عكسية إذا حدث عند مستويات عالية جدًا.

كيف يظهر التوتر في الامتحانات؟

يُعتقد أن بداية الإجهاد أثناء الامتحانات والاختبارات الأخرى ناتجة عن العمليات.

من ناحية ، مع اقتراب موعد الاختبار ، قد تبدأ أنماط السلوك التي تعزز مظهر الإجهاد ، مثل تسويف، دراسات مطولة في اللحظة الأخيرة ، أو حتى أنماط متكررة مثل قضم الأظافر ، وشد خصلات الشعر ، وما إلى ذلك.

من ناحية أخرى ، في وقت الاختبار يمكن أن يتفاقم التوتر بسبب عض ذيلهالتفكير في الفشل ينتج عنه المزيد من الانزعاج واليقظة ، مما يركز الانتباه على توقع نتيجة سلبية وليس على المهمة المحددة في متناول اليد.

لهذا يجب أن نضيف جانبا آخر: تأثير الحصول على نتيجة أو أخرى في الاختبار. من الشائع في العديد من الجامعات إجراء عدد أقل من الاختبارات ، مما يجعل الحصول على درجة جيدة فيها أمرًا مهمًا للغاية. قد يُعتقد أن وجود حافز أكبر (الحصول على درجة نهائية مضمونة بامتحان واحد) أو عقوبة أشد (يعتبر الفشل في الاختبار بمثابة ضربة قاسية وسوف تنعكس في الدرجات الإجمالية) يمكن أن تعمل على تحفيز الطلاب أكثر وبالتالي تحسين أدائهم ، ولكن يمكن تحقيق التأثير المعاكس.

بعض الأبحاث في هذا الصدد

هناك العديد من التجارب التي شوهد فيها كيف يمكن أن تحفز المكافأة العالية ضغط مرتفع لدرجة أن أداء المتطوعين ينخفض. في أحدها على وجه الخصوص ، طُلب من سلسلة من المتطوعين حل دائرة من المهام المختلفة المتعلقة بالرماية والذكاء. كان لدى المتطوعين المختلفين إمكانية الفوز بمكافأة أعلى أو أقل. أظهرت النتائج كيف كان أداء أولئك الذين كانوا مؤهلين للفوز بالجائزة الكبرى أفقر.

من المحتمل أن هؤلاء المشاركين كانوا مشتتين من احتمالية عدم كسب المكافأة وفكرة تأجيج التوتر لديهم. كما نفعل خلال الاختبارات الأكثر أهمية ، الحاجة إلى الاهتمام بكل من المهمة لدينا الحالة الخاصة والنتيجة المحتملة التي تؤدي إلى حدوث حمل معرفي بشكل جيد أو سيئ يكون صعبًا غادر.

بشكل عام ، يبدو أن هذا لا يحدث فقط مع المكافآت العالية ، ولكن أيضًا تحت التهديد بالخسارة أو العقوبة. تُظهر الاختبارات هذين الوجهين لنظام الحوافز ، ولهما نتائج إيجابية وسلبية ، ولهما أيضًا خصوصية عدم وجود علاقة مع المواقف التي تصبح فيها القوة المتفجرة أو الهروب الحل الوحيد قابل للحياة. مفتاح كل هذا إيجاد طريقة للوصول إلى المستوى الأمثل من التوتر: يكفي أن تكون منتبهاً لما هو مطلوب منا دون أن يخرج رد الفعل الهرموني عن السيطرة.

نصائح لإدارة التوتر والأعصاب أثناء وقت الامتحان

يمكنك تعلم كيفية إدارة أعصابك من خلال قراءة هذا المقال:

• 5 حيل لتجنب العصبية قبل الامتحان

حظًا موفقًا في اختباراتك ونتمنى لك بعد قراءة هذه المقالات أن تتعلم كيفية التعامل مع تلك الأعصاب والقلق التي لم تسمح لك بأداء أفضل ما لديك. من الآن فصاعدا، للتكريم!

المراجع الببليوغرافية:

• Ariely، D.، Gneezy، U.، Lowenstein، G. ومزار ، ن. (2009). رهانات كبيرة وأخطاء كبيرة. مراجعة الدراسات الاقتصادية ، 76 (2) ، ص. 451 - 469.