قيمة العواطف
ما هو سبب العواطف؟
للإجابة على هذا ، من الضروري فهم ماهية العواطف ، ولماذا تظهر لنا وبأي طريقة.
- مقالات لها صلة: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"
ما هي قيمة العواطف؟
العواطف هي استجابات لدينا للأحداث ، ولكن يسبقها الإدراك الذي يمكن أن يكون أكثر أو أقل وعياً. لذلك، العواطف ، بمعنى ما ، بعد إدراكي، لأنها تنطوي على أفكار ومعتقدات وأحكام وتقييمات.
هذه أمور أساسية ، لأنه بدونها لا يمكننا أن نتذكر أو نتعلم أو تكون لدينا علاقات اجتماعية... وظيفتها لقد كان متكيفًا ومفيدًا جدًا لأسلافنا لأنه إذا جاء حيوان مفترس ، شعروا بالخوف وغادروا في عجلة من امرنا.
لكن حتى يومنا هذا... علينا أن نعرف ما يجب فعله بمشاعرنا في كل موقف لأنه ، على سبيل المثال ، لا يمكننا الهروب إذا كنا خائفين من أن رئيسنا سوف يطردنا من عملنا. علاوة على ذلك ، نحن نعيش في عالم سريع جدًا لدرجة أنه ليس لدينا الوقت أو المساحة لإعطاء مشاعرنا والاهتمام بها... عندها يديمون ويصبحون مزمنين وتظهر المعاناة.
هذه تتطور التعبيرات الفسيولوجية وتكون مصحوبة بردود فعل من اللذة أو الألم وفقًا للتكافؤ المعطى فيما يتعلق بالتعامل الذي يتم. وبالتالي ، اعتمادًا على كيفية ظهور كل ما سبق ، تؤدي العواطف في النهاية إلى تحريض بعض الإجراءات ؛ اعتمادًا على كيفية تعاملنا معها وإدارتها.
جيد أو سيء؟ الأحكام
عادة ما نربط دائمًا بعض المشاعر بالجوانب السلبية والبعض الآخر بالجوانب الإيجابية. لكننا فعلنا ذلك بهذه الطريقة حقًا بسبب الطريقة التي نقدر بها هذه المشاعر أو نديرها. إنهم لا يعلموننا كيف نتعامل مع القلق أو الحزن في حين أنهم في الحقيقة لا يقلون قيمة عن الفرح والمفاجأة..
عادة نشعر بالضيق عندما نشعر "بمشاعر سلبية" بسبب عدم معرفة كيفية منحهم مساحة... نحن نحاول ببساطة تجنبهم وعدم دخولهم ؛ هذا عندما يكبرون ويصبحون أكثر كثافة ...
مستخدم نحن نقاوم الشعور بمشاعر معينة لأن لدينا بعض الأفكار المسبقة عن أنفسنا والتي تعتبر مثالية وليست حقيقية. هذه الطريقة في التعامل مع العواطف تعزز الأمن على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل يمكن أن تتسبب في التدهور وعدم القدرة على الحركة والإحباط.
المشاعر الأساسية
على الرغم من أن الكون العاطفي للبشر واسع ومعقد (لقد كتب الكثير عنه في السنوات الأخيرة في مجالات مثل علم النفس أو الطب) دعونا نركز على أربعة مشاعر أساسية وعالمية تتعلق بالتوتر: الخوف والغضب والحزن والفرح. فيما يلي نلخص مظاهره وتعبيره وفائدته وقيوده وتركيزه الزمني وتشوهاته.
- الخوف: يساعدنا على تمييز المخاطر ، والهروب من الأخطار ، وحماية الأحباء ، والتخطيط والاستعداد ، والحذر.
- الغضب: الدفاع عن أحبائك وحقوقك ، وضع حدود ، مواجهة الأخطار والأعداء ، التنافسية ، تجاوز نفسك والمجازفة.
- الحزن: تحمل الخسائر ، وتضميد الجروح النفسية ، وتطلب المساعدة ، وتساعد ، وتتأمل ، وتتعلم من الأخطاء
- الفرح: التنشئة والنمو والتطور وإنشاء الروابط الاجتماعية والإبداع والمشاركة والابتكار والاكتشاف والتحفيز والسعي.
ماذا تفعل بالعواطف؟
بالنسبة للإدارة العاطفية ، من الضروري ، في المقام الأول ، العمل على التحيزات التي لدينا تجاه بعض المشاعر. لأننا إذا رسخنا أنفسنا في الفكر والمطالبة الذاتية بأننا لا نستطيع الشعور ببعض المشاعر ، فلن نكون قادرين على المضي قدمًا.
في كثير من الأحيان نرسي ونحجب بمشاعر معينة لأننا نريد أن نجد أسباب ظهوره لنا من مكان الغضب. وهذا له علاقة بالشعور بالهوية لأن لدينا أفكار مسبقة عن أنفسنا. أنفسهم ، وعلى سبيل المثال... إذا ظهر القلق يومًا ما في شخص يعتقد أنه قوي ، فلن يُسمح بذلك اشعر بها.
وراء كل عاطفة رسالة. تظهر المشاعر كرد فعل لما نمر به ، لذلك... يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا لهذه العمليات وأن ننتبه لما يحدث لنا في الداخل. نسأل أنفسنا ماذا تعني لنا هذه المشاعر ، ولماذا تظهر لنا في تلك اللحظة.
من هنا فقط يمكننا تحويل المشاعر إلى مكان يمكن فيه فهم الأشياء بشكل أفضل. لأن العواطف وسيلة ممتازة للتغيير. إنهم يساعدوننا على النمو ولدينا أفكار أفضل عن من نحن. عندما نتحمل المسؤولية عنهم ، حتى لو كان هناك بعض المخاطر على المدى القصير... على المدى الطويل ستكون هناك قوة ومرونة وصحة ورفاهية.
لكن هذا المعلق أعلاه لا يمكن تنفيذه إلا عندما نعرف كيف نصنع سلعة إدارة العواطف ، وبالتالي الاعتماد على مواردنا للتغلب على الانزعاج من هذا عملية. لأن الأزمات والمعاناة (في ظروف آمنة) يمكن أن تحول الألم إلى مرونة وصحة ورفاهية.
- قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو الذكاء العاطفي؟"
استراتيجيات لإدارة المشاعر
الخطوة الرئيسية لتكون قادرًا على تنفيذ إدارة عاطفية جيدة ليست الرد ، ولكن الاستجابة بوعي وهدوء لهم. لذلك ، فإن الخطوات التالية ضرورية:
1. خلق وقفة بين التحفيز والاستجابة
هذا لا يساعد على رد الفعل الاندفاعي ، ولكن للقيام بهذه العملية بهدوء أكبر والتوقف... ل أن تقرر بحرية كيف وبأي موارد تتصرف ولا تستجيب تلقائيًا.
2. توجيه الانتباه إلى الداخل
يُنصح بتوجيه انتباهك نحو ما يتحرك بداخلك ورؤية ما تشعر به حقًا ، ومنحه اسمًا ، والتعرف عليه.
3. افهم لماذا نشعر بهذه المشاعر
العثور على الفائدة والرسالة التي تريد هذه المشاعر أن تخبرنا بها.
4. تقبل أننا نمتلك تلك المشاعر وكل الفروق الدقيقة فيها
فقط من القبول وليس من المقاومة فمن أين يمكن أن ينشأ التغيير والتطوير.
5. عدّل الاستجابة
ماذا يمكننا أن نفعل بهذا لنشعر بتحسن؟ تطبيق التحول. سيكون لكل عاطفة وعملية عاطفية أفضل استجابة لكل شخص وكل سياق.
اعتمادًا على السياق وبعناية خاصة ، يمكننا الاهتمام بتأثير المشاعر وتعبيرها على الذات وعلى الآخرين. عندها فقط يمكننا تحديد المشاعر التي نريد التعبير عنها ومع من نريد التعبير عنها.
أخيرًا ، تلك التي لا نريد التعبير عنها ، سنتركها تمر حتى تضعف ، في محاولة لاستخدام الاستراتيجيات التي تناسبنا أكثر. توافق وتساعد في التغلب على هذا الانزعاج (نشاط ممتع أو مريح ، وتنفس ، وتأمل ، وتواصل اجتماعي ، والتنفيس الرياضة ، إلخ).