لماذا يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية على النوم

تحدث العديد من التغييرات الدورية خلال الدورة الشهرية، كل من الهرمونات ودرجة حرارة الجسم والنشاط الأيضي. بسبب هذه التغييرات وتأثيراتها على إيقاعات الساعة البيولوجية ، يُعتقد أن الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر على النوم بشكل كبير.

يمكن أن يترجم هذا الأخير إلى صعوبة في النوم والبقاء نائمين ؛ أو يمكن أن تظهر بشكل معاكس: الحاجة المفرطة للنوم. على سبيل المثال ، هناك من يبلغون عن حاجتهم للنوم أكثر من 10 ساعات أثناء الدورة الشهرية ، وبالمقابل ، هناك من يبلغ عن الأرق خلال بعض الأيام المحددة.

وفقًا لبعض الدراسات ، قد تكون اضطرابات النوم هذه ناتجة عن عوامل مختلفة مرتبطة بالتغيرات الفسيولوجية في الدورة الشهرية. سنقوم في هذه المقالة بمراجعة بعض هذه العوامل أيضًا الأداء العام لكل من النوم والحيضحتى نتمكن من فهم علاقتك بشكل أفضل.

• مقالات لها صلة: "اضطرابات النظم اليومية: الأسباب والأعراض والتأثيرات"

الدورة اليومية والدورة الشهرية

يعمل جسمنا بالكامل في دورات. لدينا ، على سبيل المثال ، دورات يومية ، وهي تلك التي تستمر حوالي 24 ساعة. هذا هو سبب تسميتها "حوالي" ، والتي تعني "حول" ؛ و "ديانو" التي تعني "اليوم".

اليقظة والنوم جزء مما ينظم الدورات اليومية

. يحدث هذا التنظيم من خلال إيقاعين بيولوجيين نسميهما المزامنات. داخلي (مثل النظم الهرمونية وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم في النظام الأيض)؛ والمزامنات الخارجية ، مثل الضوء والظلام ، والضوضاء ، والأحداث التي تسبب التوتر ، من بين أمور أخرى.

عندما يقترب وقت الراحة والنوم ، تتكيف هذه المزامنات مع حاجتنا إليها الراحة ، أي أنها تعد الجسم لانخفاض الطاقة التي نحتاجها عند النوم بشدة. وهكذا ، ينتج علم وظائف الأعضاء لدينا سلسلة كاملة من الوظائف أثناء اليقظة ، وأخرى أثناء النوم ، بالتنسيق مع المنبهات الخارجية.

من ناحية أخرى ، لدينا دورات تحت الحمراء ، وهي تلك التي تستمر لأكثر من 24 ساعة. هذه الدورات ما تنظيم الأحداث الفسيولوجية التي تحدث أقل من مرة في اليوم ، مثل الدورة الشهرية، والتي تحدث كل 28 يومًا.

• قد تكون مهتمًا: "مراحل النوم الخمس: من الموجات البطيئة إلى حركة العين السريعة"

كيف تعمل الدورة الشهرية؟

خلال الدورة الشهرية تحدث تفاعل الهرمونات من منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية وكذلك المبيضين. يُعرف هذا النظام باسم نظام المبيض - الغدة النخامية - المبيض (HHO) ويتم تنشيطه عن طريق إفراز أنواع مختلفة. الهرمونات ، مثل الجونادوتروبين (GnRH) ، والهرمون الملوتن (LH) ، والهرمون المنبه للجريب (FSH).

من هذا الإفراز ، تنقسم الدورة الشهرية إلى مرحلتين: المرحلة الجرابية (حيث يتم إفراز FSH لبدء إطلاق البويضات والهرمونات اللازمة) ؛ والمرحلة الأصفرية (وهي عندما ينخفض ​​إفراز الهرمونات في حوالي اليوم 23 من الدورة ، والتي يسبب تحولات الأوعية الدموية في بطانة الرحم وأخيرا انفصالها ، أي الحيض).

إنها على وجه التحديد المرحلة الأصفرية التي ارتبطت بظهور مجموعة من التغيرات الجسدية والجسدية النموذجية للدورة الشهرية ، من بينها اضطرابات دورة النوم.

اضطرابات النوم والدورة الشهرية

دورة النوم العادية هي تلك التي تنقسم إلى حالتين مختلفتين ؛ أحدهما هو نوم غير حركة العين السريعة (يتميز بحركات الموجة البطيئة للعين) ، والآخر هو نوم الريم (يتميز بحركات الموجة السريعة).

في هذا الأخير ، يحدث نشاط الدماغ بشكل أسرع، الأمر الذي يتطلب سلسلة من التغيرات الهرمونية المهمة. يفرز ، على سبيل المثال ، هرمون النمو ، البرولاكتين (الذي يحفز إنتاج حليب الثدي) ، التستوستيرون ، الميلاتونين (مما يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية المرتبط بالضوء والظلام) ، وبعضها الآخر يشارك بطريقة مهمة في الدورة الشهرية.

على سبيل المثال ، لقد كان مرتبطًا انخفاض في إفراز الميلاتونين مع ضغوط ما قبل الحيض المختلفة، مما يعدل بشكل كبير الدورات اليومية المتعلقة بالضوء والظلام.

نشاط الغدد الصماء أثناء النوم والأعراض ذات الصلة

كما رأينا ، فإن أحد العوامل الداخلية التي تساهم في تنظيم دورات النوم هو نشاط الغدد الصماء (الجهاز المسؤول عن إفراز الهرمونات داخل أجسامنا).

عندما يتم تكثيف نشاط هذا النظام ، على سبيل المثال ، أثناء المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية ، يمكن أيضًا تعديل نومنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هرمونات GnRH و LH و FSH لها ذروة إطلاق كبيرة في مرحلة نوم غير حركة العين السريعة ، والتي مما يعني أن مستويات تركيزهم تزداد وفقًا لفترات محددة من دورة حلم.

وقد ارتبط هذا الأخير بشكل خاص بالنساء اللائي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. مصحوبة بأعراض عاطفية، وكذلك لدى النساء المصابات بتشخيص نفسي متعلق بالمزاج.

بمعنى آخر ، تشير بعض الدراسات حول هذا الموضوع إلى حدوث تغييرات كبيرة في جودة النوم أثناء الدورة الشهرية بشكل متكرر النساء اللواتي يعانين من اضطرابات المزاج ، في حين أن النساء دون هذه الأعراض ذات التأثير السلبي ، عادة لا يظهرن تغيرات كبيرة في جودة حلم.

على نفس المنوال ، تشير بعض الدراسات إلى أنه على الرغم من أنه من المحتمل أن العديد من النساء يعانين من اضطرابات النوم في المرحلة الأصفرية من الدورة الطمث ، هؤلاء النساء اللواتي يعانين من أعراض ما قبل الحيض أكثر شدة والذين من المرجح أن يعانين من تغيرات في القول مرحلة، النعاس أثناء النهار على وجه التحديد.

المراجع الببليوغرافية:

• أربوليداس ، ج. (2008). الأسس الفسيولوجية والتشريحية للنوم. تطور النوم في مرحلة الطفولة والمراهقة. التصنيف الدولي لاضطرابات النوم. عادات النوم لدى السكان الإسبان. طب الأطفال الشامل. الرابع عشر (9): 691-698.
• Adresic ، E. ، Palacios ، E. ، Palacios ، F. وآخرون (2006). متلازمة ما قبل الحيض (PMS) واضطراب اضطراب ما قبل الحيض (PDD): دراسة بأثر رجعي لانتشار العوامل المرتبطة بها في 305 طالب جامعي. مجلة أمريكا اللاتينية للطب النفسي 5: 16-22.
• بيكر ، ف. وسائق ، هـ. (2006). الإيقاعات اليومية والنوم والدورة الشهرية. طب النوم ، 8 (6): 613-622.
• مانبر ، ر. و Bootzin ، R. (1997). النوم والدورة الشهرية. علم نفس الصحة ، 16 (3): 209-214.
• سائق ، H. ، Dijk ، D.J. ، Biedermann ، K. ، وآخرون (1996). النوم والتخطيط الكهربائي للدماغ أثناء النوم عبر الدورة الشهرية عند النساء الشابات الأصحاء. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، 81 (2): 728-735.
• لي ، ك. ، شايفر ، ج. ، جيبلين ، إي. ج. وآخرون (1990). أنماط النوم المتعلقة بمرحلة الدورة الشهرية والأعراض العاطفية السابقة للحيض. النوم: مجلة أبحاث النوم وطب النوم ، 13 (5): 403-409.