الكورتيزول: الهرمون الذي يسبب لنا التوتر

يقال الكثير في الآونة الأخيرة من التوتر، الظاهرة المعروفة باسم "وباء القرن الحادي والعشرين". يساهم إيقاع الحياة الذي نعيشه والوضع الاجتماعي والاقتصادي وظروف العمل التي نتعرض لها بشكل كبير في ظهور هذه الحالة.

الكورتيزول هو أحد الهرمونات المرتبطة بالتوتر معا مع الأدرينالين، وتتمثل وظيفته الرئيسية في إعداد الجسم لأعظم لحظات التنشيط التي من الضروري أن تكون متيقظًا فيها. الإجهاد هو رد فعل تكيفي يهيئ أجسادنا للقتال أو الهروب من المنبهات الخطيرة أو المهددة. ومع ذلك ، عندما تحدث هذه الظاهرة يوميًا وتصبح مزمنة ، يظهر إجهاد مرضي يسبب مشاكل خطيرة للصحة الجسدية والعقلية.

• مقالات لها صلة: "الإجهاد المزمن: الأسباب والأعراض والعلاج"

ما هو الكورتيزول

الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم الهيدروكورتيزون ، وهو جلايكورتيكويد. يتم إنتاجه فوق الكلى ، في منطقة تعرف باسم قشرة الغدة الكظرية ، استجابةً للإجهاد (الجسدي أو عاطفي) ، ويتم التحكم في تركيبه وإطلاقه بواسطة هرمون قشر الكظر (ACTH) وإيقاعه الساعة البيولوجية.

في الصباح ، ترتفع كمية الكورتيزول حتى الوصول إلى ذروتها في حوالي الساعة 8:00 صباحًا (مع مراعاة جدول النوم الطبيعي) ، بسبب الحاجة إلى توليد مصادر الطاقة بعد ليلة طويلة. في فترة ما بعد الظهر ، يزداد أيضًا ليبقينا نشيطين ، ولكنه يتناقص تدريجياً بعد ذلك.

هرمونات الإجهاد: الكورتيزول والأدرينالين

الكورتيزول والأدرينالين هم نوعان من الهرمونات ذات الصلة مع الإجهاد ولكن لديهم وظائف مختلفة. يمكن أن يساعدنا فهم وظيفة كل من هذه المواد الكيميائية على فهم ما يحدث في أجسامنا عندما نواجه منبهًا مرهقًا. رد الفعل على الإجهاد هو سلوك غريزي سمح ببقاء وتطور البشر ، لأن أجسامنا مبرمجة للعمل في حالات الطوارئ أو خطر.

ومع ذلك ، فإن هذا الذي نجحنا بشكل جيد عبر التاريخ ، يخلق مشاكل خطيرة اليوم بسبب الطريقة التي نعيش بها نحن البشر. وبالمثل ، فإن هذه الظاهرة لا تحدث فقط قبل التحفيز الجسدي ، ولكن يمكن لأفكارنا أيضًا أن تسبب التوتر (على سبيل المثال ، عندما يعاني الشخص من حالة إجهاد ما بعد الصدمة ويعيش باستمرار موقفًا مرهقًا من الماضي) ، وهذا ممكن احمل حالة من الإرهاق الجسدي والعقلي مفرط، متطرف، متهور.

كيف يعمل الأدرينالين

في مواجهة منبهات مرهقة ، الأدرينالين يعطينا دفعة سريعة، بحيث تزداد طاقتنا وبالتالي يمكننا الهروب من الخطر. تسارع التنفس والنبض ومعدل ضربات القلب حتى تستجيب العضلات بسرعة أكبر. يتمدد التلاميذ ، ويدور الدم بشكل أسرع ، ويبتعد عن الجهاز الهضمي لمنع القيء. بشكل عام ، يستعد الجسم كله للتفاعل بسرعة مع محفزات معينة ، بحيث لا يتصرف بإيقاع بطيء للغاية.

هذه الوظائف الفسيولوجية للأدرينالين تكملها وظائف نفسية أخرى مثل إبقائنا متيقظين وأكثر حساسية لأي منبهات. الأدرينالين ، بالإضافة إلى كونه هرمونًا ، هو أيضًا ناقل عصبي يعمل في الدماغ. وبهذه الطريقة يتم إقامة حوار مكثف بين الجهاز العصبي وبقية الكائن الحي ، وهو أمر مفيد للغاية عندما تضطر إلى تحفيز العمليات التي تؤثر على العديد من مناطق الجسم في وقت قصير الجو.

ما الوظيفة التي تقوم بها في حالات التنبيه؟

في المواقف العصيبة ، يزداد مستوى الكورتيزول أيضًا. وظائفها الرئيسية هي زيادة كمية السكر في الدم، وكذلك يثبط جهاز المناعة لتوفير الطاقة والمساعدة في التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات. قد يكون هذا مناسبًا جدًا للحظة معينة ، ولكن ليس عندما يكون الموقف المجهد جزءًا من يومنا هذا.

إن إطلاق السكر في الدم له وظيفة الحفاظ على مستوى طاقة مناسب للاستجابة بفعالية لحالة التوتر ويتيح لنا أن نكون يقظين. في الواقع ، الأدرينالين في الدماغ هو الذي يشير إلى إطلاق الجلوكوز في الدماغ. مجرى الدم (المعروف باسم سكر الدم) ، لكن الكورتيزول يساهم فيه نتيجة الجمع بين الطريحة والنقيضة. كما أنه يساهم في استخدام الدهون والبروتينات كركائز للطاقة.

كما رأينا ، استجابة أخرى للكورتيزول للوضع العصيب هو ذلك يقمع جهاز المناعة، لأن كل الطاقة ضرورية للسيطرة على التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب هذا الهرمون أيضًا في زيادة الهيستامين، وهو ما يفسر سبب ميل الناس إلى الإصابة بالمرض أو الإصابة بالهربس أو الحساسية عند معاناتهم من هذه الظاهرة.

العلاقة مع التوتر

يتسبب الكورتيزول الزائد الناتج عن البقاء في المواقف العصيبة لفترة طويلة في حدوث اختلالات معينة بسبب استنزاف الطاقة الذي نشهده. من الأعراض التي قد نعاني منها ما يلي:

• الشعور بالإرهاق والتعب والإرهاق.
• مشاكل الذاكرة والتركيز والتعلم.
• غلبة التهيج والغضب والعدوانية.
• ألم جسدي (مثل الرأس أو المعدة)
• إضعاف جهاز المناعة ، وبالتالي الإصابة بالأمراض والحساسية وما إلى ذلك.

عندما يتجلى التوتر لفترة طويلة ، فمن الممكن تجربة صور معقدة للقلق ومشاعر الفشل ، الأرق أو الاكتئاب.

عواقب أخرى لزيادة هذا الهرمون

على الرغم من أن الكورتيزول له سمعة سيئة لأنه يرتبط بشيء سلبي مثل الإجهاد المزمن أو احترق، في جسم الإنسان يؤدي عددًا كبيرًا من الوظائف الحيوية. من بين أشياء أخرى ، يسمح لإيقاعاتنا بالتكيف مع الإيقاع الذي تتطلبه منا مواقف معينة ، مثل اللحظات التي قد تكون فيها سلامتنا الجسدية في خطر أو عندما يقترب اختبار يجب علينا ذلك تغلب. على الرغم من أن الإحساس ليس لطيفًا دائمًا ، إلا أن هذا لا يعني أنه ليس ضروريًا أو عمليًا.

ومع ذلك ، على المدى الطويل يسبب عددًا من الآثار غير المرغوب فيها. على سبيل المثال ، إنتاج الكورتيزول إما عن طريق النقص أو الزيادة ، يمكن أن تتداخل مع إنتاج هرمون الغدة الدرقية وتحويلها من T4 إلى T3.

الكورتيزول يعطل الجهاز التناسلي ، تسبب العقم أو حتى الإجهاض عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة للغاية أو مرتفعة بشكل مزمن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الزيادة المزمنة في الكورتيزول إلى الشعور بالجوع الشديد والرغبة الشديدة في تناول الطعام بسبب الاضطراب. الأيض الذي يحدث ، ويؤثر أيضًا على الكتل الذهنية ومشاكل الذاكرة المتعلقة إحساس "لتبقى فارغة".

الخلاصة

الكورتيزول هو هرمون مرتبط بالتوتر في حد ذاته ليس سلبيا. الآن ، عندما يصبح التوتر مزمنًا ومرضيًا ، يمكن أن يخلق سلسلة من المشاكل أو العواقب السلبية على الشخص. هذه العواقب تشمل:

• قلة الدفاعات
• مشاكل في المعدة أو إسهال أو إمساك
• مشاكل الشهية
• يتغير الفكاهة
• صعوبات في التركيز والذاكرة
• التعب والإرهاق
• الصداع
• ارتفاع ضغط الدم
• العقم وانقطاع الطمث

إذا كنت تمر بموقف عصيب وتريد معرفة ما يجب عليك فعله ، في هذه المقالة: "10 نصائح أساسية لتقليل التوتريمكنك أن تجد بعض المفاتيح لمكافحتها.