كيفية الوقاية من إدمان الكحول عند البالغين والمراهقين

الكحول هو أكثر المواد المسببة للإدمان استهلاكًا بين السكان. يعتبر الشرب ظاهرة ثقافية ، وهو أمر ضروري لقضاء الوقت مع الأصدقاء والاستمتاع ، وبالتأكيد هذا هو الاعتقاد الذي يجعله يُنظر إليه على أنه شيء تكون مخاطره منخفضة.

لهذا السبب ، يعتبر الاستهلاك المتكرر للكحول عادة متأصلة إلى حد ما ، ويتزايد عدد الأشخاص الذين يتخطون الخط الدقيق بين الاستهلاك العادي وإدمان الكحول.

تتعدد مخاطر الكحول وبالتالي يتساءل الكثير من الناس ، وخاصة من يشربون الكحول بكثرة والآباء القلقون ، عن كيفية الوقاية من إدمان الكحول. بعد ذلك سنرى بعض الاستراتيجيات التي تركز على هذا الهدف.

• مقالات لها صلة: "أنواع إدمان الكحول الخمسة (والاضطرابات المصاحبة)"

كيف نمنع إدمان الكحول؟

يعتبر الكحول ، في العديد من الدول الغربية ، أكثر المواد المسببة للإدمان استهلاكًا على نطاق واسع. يُنظر إلى البيرة والنبيذ والمشروبات الروحية وغيرها من المشروبات الكحولية على أنها عنصر أساسي في العديد من المواقف الاجتماعية ، مثل العشاء أو الاستراحة مع الأصدقاء أو الاحتفالات المهمة.

نظرًا لسهولة الحصول عليها وشرعيتها ، فإن الكحول أيضًا أحد الأدوية المسؤولة عن العديد من حالات الإدمان

. على الرغم من وجود جميع أنواع المدمنين ، إلا أن الكحول ، إلى جانب التبغ ، هما أكثر أنواع الإدمان شيوعًا بين السكان ، وهو من أجل لهذا السبب لا يوجد عدد قليل من الأشخاص الذين يحاولون التخلص من هذا الإدمان أو ، في أفضل الحالات ، يحاولون منع حدوث إدمان المخدرات.

لا توجد وصفة سحرية لتجنب إدمان الكحول. كل شخص على ما هو عليه وهناك العديد من المواقف ونوع استهلاك الكحول التي تؤثر على تطور إدمان الكحول. ومع ذلك ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي تهدف إلى مساعدة آباء المراهقين والبالغين المهتمين باستهلاكهم الخاص ، والتي ثبت أنها فعالة للغاية.

على الرغم من أن هناك العديد من الأشخاص الذين يعتقدون أن الكحول مادة يمكن أن يكون لها نوع من الفوائد الصحية إذا تم تناولها ، إلا أن الحقيقة هي أنها تعمل فقط على تطهير الجروح. ثبت أن ما يقال أن كأس من النبيذ يساعد في الوقاية من مشاكل القلب قد ثبت خطأه.

لا يوجد دليل يربط بين شرب الكحول وتحسين الصحة ، بل على العكس تمامًا. بالإضافة إلى تأثيره على التركيز والجوانب المعرفية الأخرى ، فإنه يضر الكبد والجهاز التنفسي أيضًا. في الواقع ، لقد لوحظ أن معظم سرطانات الحنجرة ناتجة عن الاستهلاك المفرط للكحول.

أما بالنسبة للمشكلات السلوكية ، فإن استهلاك الكحول يفقد القلب. هذا يعني أنه يمكن اتخاذ قرارات خاطئة ، مثل تناول مواد أخرى أكثر ضررًا ، مثل الكوكايين ، أو العقاقير المصممة ، أو القمار المرضي (القمار). إن إزالة التثبيط هو مرادف للجنس غير المحمي ، ويمكن أن تصاب بمرض ينتقل الاتصال الجنسي (STD) ، والسلوكيات التي تنطوي على مشاكل مثل تحطيم أثاث الشوارع ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في قانون.

لماذا يشرب المراهقون؟

في مجتمع تتوفر فيه تكنولوجيا المعلومات والاتصالات للجميع ، أولئك الذين يقرر المراهقون شرب الكحول ، فمن الواضح أن ذلك ليس لأنهم لا يعرفون الآثار التي تسببها هذه المادة في الكائن الحي. سبب شربهم ، بالإضافة إلى الاعتقاد بأن ما شاهدوه على الإنترنت لا يجب أن يحدث لهم ، قيمة المزايا قصيرة الأجل باعتبارها أكثر صلة من عيوبها على المدى الطويل.

بين الثقافة الشعبية للمراهقين فكرة أن الكحول يساعد على الاندماج في مجموعة الأقران. يُنظر إليه على أنه وسيلة لكسب القبول بين زملاء الدراسة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال الشرب يتمكنون من اكتساب بعض الآثار الجسدية أو الجنسية أو النفسية ، بالإضافة إلى قدر أكبر من التثبيط الذي يعتبره أكثر الأشخاص الخجولين شيئًا جذابًا للغاية.

منع السلوكيات الخطرة مع الكحول

تركز الوقاية من السلوكيات المحفوفة بالمخاطر لدى المراهقين أساسًا على منعهم من تناول الكحول. على الرغم من أنهم قد يكونون قريبين من سن الرشد ، إلا أن الكحول لا يزال يمكن أن يسبب اضطرابات معرفية خطيرة في دماغك الذي لا يزال يتشكل. بالنسبة للبالغين ، تركز الوقاية على إعادة تثقيف الشخص الذي قد يكون أكثر عرضة لخطر الإصابة به تطوير إدمان الكحول ، بالإضافة إلى تعليمك استراتيجيات تساعدك على الاعتدال أو التخلص منه تمامًا مشروبات.

الوقاية عند المراهقين

للوقاية من إدمان الكحول لدى المراهقين ، هناك الاستراتيجيتان التاليتان اللتان يجب على الآباء والمعلمين مراعاتهما.

1. شجع الأسلوب الحازم

من الشائع أن المراهقين الذين جربوا الكحول كانت هناك محاولات لاستهلاك مواد أخرى ، مثل الماريجوانا ، أو الكوكايين ، إذا كان بإمكانهم الوصول إليها. في بعض الأحيان تكون هذه الحالات بسبب معلومات خاطئة سيئة السمعة عن تأثيرات هذه المواد ، ولكن في معظم الحالات يكون سبب ذلك هو أن المراهقين فضوليون علاوة على ذلك ، في محاولة للثورة ، يرفضون الاستماع إلى ما قاله لهم الكبار.

يمكن أن يكون أسلوب تواصلهم الطبيعي عدوانيًا أو سلبيًا ، أي الرد بهمهمات أو المبالغة في ما يقوله الوالدان. قد يكون هذا لأنهم رأوها من والديهم ، الذين قد يكون لديهم أسلوب علاقي متوتر. هذا هو السبب في أن أفضل طريقة لمنع تعاطي المخدرات ، وخاصة الكحول ، هي التحدث دون محرمات في هذا الموضوع. وبهذه الطريقة ، تتم دعوة المراهق لشرح نفسه ، وإخبار ما كان يفعله ، طالما لم يتم التعامل معه بأسئلة مفرطة في التوغل.

الهدف هو جعل المراهق يتمتع بأسلوب جازم في التعبير ، ويقول ما يريده بطريقة صادقة ومباشرة ومناسبة.، الشعور بأن الوالدين يحترمان وجهة نظره بأنه سيشاركها كشخص بالغ في غضون سنوات قليلة. إذا تم تقديمها ، اذكر السلوكيات المحددة والملموسة المرتبطة بإدمان الكحول المحتمل.

2. وضع المعايير

إن وضع القواعد والامتيازات والعقوبات أمر أساسي لكل تعليم جيد. يجب على الآباء والمعلمين التدخل بنشاط لتجنب السلوك غير اللائق، بما في ذلك استهلاك الكحول. يجب أن يهدف الإشراف والتحكم من قبل البالغين إلى مساعدة المراهقين على تعلم المزيد من السلوكيات التكيفية.

لا ينبغي اعتبار مشاهدة المراهق مرادفًا للتحكم في كل ما يفعله. المراهق الخاضع للسيطرة إما يصبح محبطًا أو يذهب إلى أبعد الحدود للتمرد. الشيء المناسب هو أنه من خلال التحدث بصراحة ودون اعتبار ذلك انتهاكًا لخصوصيتهم ، فإن يسأل الوالدان كيف كان يومه ، وماذا كان يفعل مع أصدقائه وماذا يود أن يفعل به زملاء الصف.

كونك أبًا صالحًا لا يعني أن تكون صديقًا للمراهق. يجب وضع قواعد وحدود وامتيازات للتأثير على سلوك المراهقين. إحدى القواعد هي أنه لا يمكنك تناول الكحول في أيام الأسبوع. بالطبع ، يجب أيضًا احترام هذه القاعدة من قبل البالغين ، الذين يجب أن يسألوا أنفسهم عما إذا كانوا نماذج للاستهلاك أو نماذج للامتناع عن ممارسة الجنس.

في حالة وجود حوادث تتعلق بالكحول بالفعل ، يمكن فرض عقوبات ، مثل سحب الامتيازات ، وتقليل الأجور ، ووقت أقل لمقابلة الأصدقاء ...

3. ماذا تفعل في أول حفلة لك؟

إن مخاطبة الشخص الأول هو موقف صعب للغاية لأي والد معني. ليس فقط لأنه قد يكون من المؤلم رؤية طفل في هذه الحالة ، ولكن أيضًا لأنه من الصعب الحفاظ على رباطة جأشك. من الشائع أن المرء لا يعرف كيف يتفاعل بشكل صحيح مع هذا الموقف ، الغضب ، الحزن ، الصراخ ، وفقدان الأعصاب... أيضًا ، قد يفوت الآباء التعليقات المؤذية التي لن تساعد.

أول شيء يجب تجنبه هو التحدث عنه وأنت في حالة سكر ، أي عدم التحدث إلى المراهق عندما لا يستطيع الدفاع عن نفسه. بالإضافة إلى حقيقة أنه من الصعب عليه أن يتذكر ما قيل له في تلك الحالة ، فإن الشيء الوحيد الذي سنفعله هو جعله يتصرف بشكل أكثر عنفًا ، واختيار التسامح و "كل ما تقوله". من الأفضل تأجيل المحادثة إلى اليوم التالي ، عندما يكون الصبي في وضع يسمح له بإجراء حوار دون أن يستدير العالم.

في اليوم التالي ، عند إجراء المحادثة ، وليس المناقشة ، يجب أن تتجنب التهويل ، على الرغم من أنه يجب عليك إظهار الجدية ، لأن الموقف يتطلب ذلك. يجب أن يفهم المراهق أن هذا أمر خطير ، حيث يهتم والديه بصحته وضرورة اتخاذ إجراء بشأنها ، بالإضافة إلى الحديث عنه.

من الناحية المثالية ، ابدأ بأسئلة مثل "ماذا حدث الليلة الماضية؟" ، "ما الذي حدث وجعلك تشعر بالسوء؟" ، "من الذي ساعدك في العودة إلى المنزل؟"... من المهم جدًا السماح له بالتحدث طالما يحتاج وبهدوء. ما لا يجب عليك فعله أبدًا هو الإدلاء بتعليقات مثل "ما الذي فعلته لأجعلك تخرج هكذا" ، "أنت غير مسؤول" "في حالة سكر" ...

أثناء المحادثة ، يجب أن نحاول معرفة أسباب شربه وكمية الكحول التي شربها. إذا كان الأمر كذلك أن المراهق لم يكن لديه معلومات كافية حول مخاطر سوء المعاملة الكحول (وهو أمر صعب ، رغم أنه ممكن ، على الرغم من تكنولوجيا المعلومات والاتصالات) ، سنقوم بتسهيله والاستفادة منه يعكس.

في النهاية ، يجب أن تدرك أننا ندعمك ، وأننا لا نؤيد ذلك السكران لا يعني أننا نعتبره مدمنا على الكحول أو فاشلا كإبن أو أننا نتوقف يريد. عليك أن تفهم أننا هنا لمساعدتك في كل ما تحتاجه، وأنه إذا حدث ذلك مرة أخرى ، ومن الأفضل عدم القيام بذلك ، يمكنك الاتصال بنا لاصطحابك. على الرغم من أنه سيكون هناك حديث في اليوم التالي ، يجب أن تفهم أنه في حالة السكر ، ما يجب أن تقلق بشأنه ليس الشجار الذي سيخوضه لك والداك ، ولكن صحتك.

• قد تكون مهتمًا: "أهم 14 نوعًا من الإدمان"

الوقاية عند البالغين

على الرغم من أننا كبالغين لسنا مؤثرين مثل المراهقين ، إلا أن الحقيقة هي أن اضطراب تعاطي الكحول يمكن أن يفاجئ أي شخص ، خاصة بعد أن عاش. موقف مرهق أو مؤلم للغاية ، مثل فقدان أحد الأحباء فجأة ، أو انفصال علاقة سيئة ، أو سوء معاملة ، أو هجوم إرهابي أو سوء معاملة جنسي. يلجأ الكثير من الناس إلى الكحول لمحاولة تحمل كل الآلام والمعاناة التي قد تكون سببتها لهم هذه المواقف.

ومع ذلك ، ولحسن الحظ ، فإن معظم البالغين يستهلكون الكحول لأسباب اجتماعية ودون الحاجة إلى وجود مشاكل نفسية وراء استهلاكه. في بعض الأحيان قد يكون ذلك بسبب ضغوط اجتماعية بسيطة وأحيانًا لأننا نحب الشرب. ولكن حتى بطريقة خاضعة للرقابة ولأغراض الترفيه فقط ، فإن استهلاك الكحول ضار ، ويجب أن تعرف متى تتوقف.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات لمنع الكحول من السيطرة على حياتنا.

1. الكحول بعيدًا عن المنزل

أفضل طريقة لتجنب التعرض للإغراء هي إبعاده. يجب أن يكون الكحول بعيدًا عن المنزل لتجنب تناوله عند الشعور بالملل. إذا كان مخزنك يحتوي على جميع أنواع المشروبات الكحولية ، فمن المرجح أن تقع في الإغراء بسهولة.

الخطوة الأولى هي عدم تناول الكحول لشربه بمفرده. يمكنك شراء ستة عبوات إذا جاء الأصدقاء ، ولكن اشربها فقط أمام الآخرين.

بعد انتهاء الحفلة أو الحدث الاجتماعي المعني ، يمكن إعطاء بقايا الكحول للضيوف ليأخذوها معهم أو إذا لم يرغبوا في ذلك ، قم بإلقائها في البالوعة. لا ينبغي أن نشعر بالسوء حيال التخلص من المخدرات.

2. بدائل

أزل الكحول من المخازن ، لمحاولة تهدئة الرغبة يمكنك شراء مشروبات غير كحولية أخرى ، مثل المياه الفوارة أو الشاي أو المشروبات الغازية (ويفضل أن تكون غير محلاة) لملء الفراغ.

ليس من الجيد شراء بيرة غير كحولية أو غيرها من المشروبات بنسختها الخالية من الكحول ، لأن استهلاكها يزيد من الرغبة في الاستهلاك. من الأفضل محاولة تكييف الحنك مع طعم المشروبات التي عادة لا تحتوي على الكحول ، مثل عصير الليمون أو تلك المذكورة أعلاه.

3. تجنب الشرب عاطفيًا

استهلاك الكحول لا يحدث فقط. في كثير من الأحيان نستهلك الكحول بمفردنا لأسباب مختلفة تتعلق جميعها بالمشاعر: نشعر بالملل والحزن ، نشعر بالوحدة والتوتر... كل هذه المشاعر هي الأساس العاطفي لكثير من الإدمان ونشرب ننتظر لنرى ما إذا كان المزاج يرتفع.

لكن المشكلة هي أن الكحول يسبب الاكتئاب. بعد بضع دقائق ، تنخفض النشوة بشكل كبير ، مما يخفض معنوياتنا ويغرقنا أكثر. في الأساس ، يجعل الأمور أسوأ.

من الأفضل شربه فقط في بعض المواقف الاجتماعية، عندما نقضي وقتًا ممتعًا ويكون هناك سبب للاحتفال ، أو عدم الاحتفال به بشكل مباشر مطلقًا ، لأن شرب الكحول بطريقة معتدلة يضر أيضًا بالصحة.

4. جرب الأنشطة غير الكحولية

في العديد من مجموعات الأصدقاء ، يعد الذهاب إلى الحانة تقليدًا. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل أي شيء جديد ، مثل الذهاب في نزهة ، أو ركوب دراجة ، أو تجربة رياضة جديدة ، أو الاشتراك في دورة لغة ...

من خلال القيام بهذه الأنواع من الأنشطة التي لا يُرحب فيها بالكحول ، يمكنك الاستمتاع بتجربة مع مجموعة من الأصدقاء.، لا تنسى ودون أن يطمس من السكر.

5. إحاطة نفسك بأشخاص لا يشربون

كما قد يبدو مفاجئًا ، هناك الكثير من الناس من حولنا الذين يمتنعون عن التصويت، أو من يستهلك الكحول في مناسبات محددة للغاية.

من الصحي جدًا قضاء بعض الوقت مع أشخاص من هذا القبيل ، لأنهم لا يشجعون استهلاك الكحول وهم يعرفون بالفعل طرقًا أخرى لكيفية الترفيه عن أنفسهم. من الجيد جدًا ألا تضطر إلى مواجهة الأشخاص الذين يدعوننا للاستهلاك في كل مرة نراهم فيها.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تعرف شخصًا يشرب كثيرًا ولا توجد طريقة لتقليل استهلاكه ، وخير شيء الابتعاد عنه لئلا يؤذينا. قد تدرك أن الكحول تجعلك تفقد أصدقاء وتختار التقليل.

6. ممارسه الرياضه

ممارسة الرياضة هي إحدى طرق التعامل مع المشكلات ، طالما أنها ليست خطيرة للغاية. طالما أن الاستهلاك معتدل ولكنك تريد خفضه ، فإن ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الاستراتيجيات للوقاية من إدمان الكحول.

شرب الكحوليات يجعلنا نشعر بالكسل والضعف ، بالإضافة إلى التسبب في زيادة الوزن ، وتأثيرات عكسية عند القيام بنشاط رياضي. إذا أردنا أن نكون مائة بالمائة في كل مرة نذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية أو نركض ، فمن الأفضل عدم تناولها.

إذا انضممنا إلى مسابقة ، مثل سباق الماراثون ، فسوف ندرك قريبًا أنه يجب علينا أن نكون واضحين قدر الإمكان وأن نتجنب ، قدر الإمكان ، تناول جميع المشروبات الكحولية.

7. يوميات المشروبات الكحولية

إن تجنب الإفراط في الشرب أسهل بالنسبة لبعض الناس مقارنة بالآخرين. قد يشربه البعض يوميًا ويقرر التوقف فجأة ، بينما يجد البعض الآخر صعوبة أكبر.

مهما كان الموقف ، فإن أفضل طريقة لمعرفة مقدار ما تشربه هي تدوينه ، ولهذا فهو مناسب جدًا. عمل يوميات من المشروبات الكحولية ، حيث الكمية والنوع والأيام والمكان وسبب اكتمال.

الحد الأقصى اليومي للكحول الموصى به من قبل منظمة الصحة العالمية هو 30 جرامًا للرجال و 20 جرامًا للنساء، يترجم هذا إلى أكثر أو أقل من 14 مشروبًا في الأسبوع للأول وما بين 7-10 للأخير.

مع أخذ هذه البيانات في الاعتبار ، يمكننا معرفة ما إذا كان استهلاكنا للكحول أعلى بكثير مما توصي به السلطات الصحية. في حال لم يكن أعلى من ذلك بكثير ، لكننا ما زلنا نتغلب عليه ، سيكون من الجيد تحديد هدف لتحقيقه ، مثل النزول إلى حوالي 10 مشروبات أسبوعيًا عند الرجال ، على سبيل المثال.

متى تطلب المساعدة؟

كل ما تم توضيحه حتى الآن يتعلق بالحالات التي لم تحدث فيها مشكلة شرب خطيرة بعد ، أي اضطراب تعاطي الكحول. كثير من الناس يشربون الكحول من وقت لآخر ولكن إن الكمية والتكرار هما اللذان يحددان ، بالإضافة إلى التأثيرات على الجسم ، شدة الحالة المعينة.

إذا كنت تعاني من مشاكل معرفية وعضوية خطيرة بسبب الإفراط في تناول الكحول ، بالإضافة إلى السلوكيات عنف ومشاكل مع القانون وفقدان العلاقات بسبب هذه المادة ، وهذا هو الوقت الذي يجب أن تثار فيه الحاجة إلى طلب المساعدة المحترفين.

العلاج المعرفي السلوكي

على الرغم من وجود مجموعات دعم ، أسلوب مدمني الكحول المجهولين ، إلا أن هذه المجموعات ليست فعالة مثل العلاج الذي يقوم به أخصائي نفسي متخصص في مجال الإدمان. العلاج الأكثر شيوعًا هو العلاج السلوكي المعرفي.

يتمثل أحد أهداف هذا العلاج في جعل المرضى يحددون السلوكيات المشكلة ويصححونها، في هذه الحالة الإفراط في تناول الكحول ، بالإضافة إلى تحديد الاستعداد لها

كل هذا سيتم من خلال تعليمهم المهارات التي من شأنها وقف الإساءة ومعالجة المشاكل التي قد تكون تعمل على زيادة السلوك (القتال مع الشريك ، سوء المعاملة ، زيارة الأصدقاء مدمنو الكحول ...)

الاستراتيجيات التي يتم تدريسها عادة موجهة إلى تحسين ضبط النفس ، وهي التقنيات التي عادة ما يستمر بها المرضى بمجرد انتهاء العلاج.

اعتمد على العائلة والأصدقاء

يعد الإقلاع عن الشرب أمرًا صعبًا للغاية إذا حاولت القيام بذلك بمفردك ، كما هو الحال مع أنواع الإدمان الأخرى. في الحالة المناسبة ، إذا كان هناك أفراد من العائلة لا يعانون من مشكلة الشرب ويمكنهم تقديم الدعم الفعال.

في هذه الحالات ، من الجيد أن تطلب المساعدة من الأسرة ، طالما أنهم على دراية بخطورة الموقف. أخبرهم أنك ذاهب إلى طبيب نفساني واتبع الإرشادات التي أوصى بها المحترف مع العائلة أحد الطرق لضمان نجاح العلاج.

المراجع الببليوغرافية:

• إلزو ، ج. (دير) وآخرون (2009): "ثقافات المخدرات في الشباب والأحزاب". فيتوريا ، دائرة المطبوعات المركزية لحكومة الباسك.
• Ashery ، RS ؛ روبرتسون ، إي بي ؛ و Kumpfer ، K.L ؛ (محرران) (1998): "منع تعاطي المخدرات من خلال التدخلات العائلية". NIDA Research Monograph ، رقم 177. واشنطن العاصمة: الولايات المتحدة مكتب الطباعة الحكومي.
• باتيستيش ، ف. سليمان ، د. واتسون ، م. وسكابس ، إي. (1997): "رعاية المجتمعات المدرسية". علم النفس التربوي ، المجلد. 32 ، رقم 3 ، ص. 137-151.