تخفيف القلق بالتصوير كأداة علاجية
القلق هو مجموعة من الاستجابات العاطفية مثل عدم الراحة والتوتر والخوف التي يتم اختبارها قبل التحفيز أو الموقف الذي يتم اختباره على أنه تهديد ويمكن أن تجعل الحياة اليومية صعبة.
إن وجود القلق لا يعني علم الأمراض ؛ إنها استجابة تكيفية للأحداث في البيئة. يعتبر مرضيًا عندما يتداخل بشكل كبير مع الحياة اليومية.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون القلق سمة عندما يظهر كميل طبيعي لدى الشخص للاستجابة بمستوى معين من القلق ، بطريقة مستقرة بمرور الوقت ، ويعكس أسلوبهم في الوجود والقيام به شخص.
- مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"
كيف يتم التعبير عن القلق؟
من المفهوم أن هناك حالة من القلق عند حدوثها استجابة قلقة للحظة محددة ومحددة، كونها استجابة تكيفية لحاجة الموقف (Allport ، 1961).
من ناحية أخرى ، عادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من سمة القلق:
- الأرق
- منحدرات المحفزات الخارجية.
- بمستوى عالٍ من التنشيط.
- توتر عضلي كبير.
- صعوبة في الانفصال.
- لم يكونوا موجودين.
- حساسة تجاه البيئة.
اضطراب القلق ، هذا الاضطراب الذي يساء فهمه
يُعد اضطراب القلق أحد أكثر مجموعات الاضطرابات النفسية شيوعًا بين السكان. تشير التقديرات إلى أن أكثر من 28٪ من السكان يعانون من اضطراب القلق في حياتهم. ومع ذلك ، لا يتم فهمه جيدًا دائمًا من قبل بيئة الشخص ، و
يتم التقليل من خطورة المشكلة ، مما قد يؤثر سلبًا على الحياة اليومية. يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالعجز وتدني احترام الذات ، مما يزيد من القلق وحتى الحزن والاكتئاب.تنعكس أزمة القلق في الظهور المفاجئ للعديد من الأعراض الجسدية والنفسية، وشعور بالخطر الوشيك ، في فترة وجيزة من الزمن.
الأعراض الجسدية الرئيسية هي:
- تسرع القلب والخفقان.
- التعرق
- الشعور بالاختناق
- ضيق أو انزعاج في البطن.
- الدوخة والقشعريرة والهبات الساخنة.
الأعراض النفسية التي قد تحدث هي:
- دوخ.
- العصبية.
- تبدد الشخصية.
- الخوف من فقدان السيطرة.
- الإحساس بوخز غير طبيعي على الجلد.
العلاج الإبداعي كبديل في علاجك
أظهرت الدراسات الحديثة أنه يمكن تقليل آثار القلق من خلال العلاج الإبداعي. يعتبر التصوير الفوتوغرافي كوسيلة علاجية أداة فعالة للغاية لتخفيف القلق وأعراضه.
يعود التاريخ بين التصوير الفوتوغرافي والطب النفسي إلى بداية الأول تقريبًا. استخدم الأطباء النفسيون استخدامه كوسيلة للتسجيل والتوثيق في القرن العشرين ، عندما يكتشف إمكانات التصوير كوسيط علاجي (Cornelison ، 1980) من خلال التركيز على صورة مريض.
في العلاج النفسي التعبيري ، يتم استخدام اللقطات الفوتوغرافية كأداة وسيطة بين الذكريات المنسية إلى حد ما مع المشاعر التي يجب معالجتها، ويعمق هذه التجارب لإعادة صياغتها وإعادة تفسيرها نفسيا (ووكر ، 1982). يصبح المريض بطلًا نشطًا من خلال تدريبه على عمل صور فوتوغرافية خاصة به.
لكن جودي وايزر هي التي استخدمت الصور كوسيلة للتعبير في عملها في العلاج النفسي مع الأطفال الصم ، مشيرة إلى هذه الممارسة باسم "العلاج بالتصوير" في عام 1973.
الميزة العظيمة لاستخدام التصوير هي أن معظم الناس يمتلكون كاميرا على هواتفهم المحمولة. اعتدنا على استخدام الكاميرا ، لذا فهي لا تشكل حاجزًا في استخدامها. على عكس التقنيات التعبيرية الأخرى التي يمكن أن تولد مقاومة مثل الرسم أو الرسم ، فإن التصوير الفوتوغرافي يحمل درجة معينة من الأمان في تنفيذه.
تغيير المنظور
إذا كان هناك شيء ما يميز التصوير الفوتوغرافي ، فهذه هي السهولة التي يتيح لك بها تغيير المنظور. من المرجع الذاتي ، يشير المنظور إلى الطريقة التي يبدو بها شيء ما. يُنظر إلى المنظور على أنه العلاقة الموجودة بين كائنات الصورة.
وبالتالي ، يمكن تغيير وجهة النظر الذاتية التي يفسر الشخص من خلالها الحدث المثير للقلق ، ومن الممكن اتباع نهج جديد.
- تجربة اللعبة من خلال تكوين وتأطير العالم الخارجي الذي يتجسد في صورة ، يجعل من السهل التوقف عن إدراكه على أنه تهديد ، ويخفف التوترات.
- يساعد على الانفصال عن المخاوف والتواجد وترك الأفكار الدائرية.
لتصوير العالم عليك الخروج
على الرغم من أن أزمة القلق غير متوقعة ، إلا أن أول أزمة تظهر عادة عندما تمر بحالة مرهقة للغاية ، من التوتر العاطفي الشديد والقلق الشديد (بارلو ، 1998).
نوبة القلق لا تعني بالضرورة اضطراب الهلع. مع ذلك، يمكن أن يتسبب الخوف المتوقع من المعاناة من أزمة جديدة في سلوكيات تجنب مثل الخوف من الابتعاد عن المنزل والأماكن المزدحمة، الأماكن المغلقة مثل المصاعد ، السفر في وسائل النقل العام ، القيادة ، إلخ.
لإدارة حالة القلق ، يوصى بممارسة الرياضة أو المشي في الهواء الطلق أو أي نشاط يتسبب في ظهور الإندورفين. بهذا المعنى ، فإن التصوير الفوتوغرافي هو الدافع للخروج من بيئة المنزل. تساعد الطبيعة كمصدر إلهام للتصوير الفوتوغرافي على توسيع منطقة الراحة.
انتبه للتفاصيل الصغيرةوالتوقف عن مراقبة البيئة بحثًا عن مواد وألوان وأشكال جديدة يشجع الناس على توسيع منطقة الراحة الخاصة بهم. تصبح البيئة أقل عدائية وأكثر موثوقية.
كيفية تعزيز احترام الذات من خلال التصوير الفوتوغرافي للتخفيف من القلق
إحدى الطرق التي أستخدم بها العلاج الإبداعي لتخفيف القلق هي من خلال إنشاء صور بسيطة. يُقترح أن يلتقط الشخص صورة كل يوم كوسيلة للتواصل مع نفسه ومع اللحظة الحالية.
من بين مزايا استخدام التصوير الفوتوغرافي لتخفيف القلق ما يلي.
- الأفكار تبطئ.
- يتم ملاحظة البيئة بطريقة جديدة.
- يتم الاهتمام بالحاضر.
- يتم تعزيز الحيوية.
- أنت تفكر في منظورك الخاص.
- هناك تصحيح لتشوهات بعض التجارب الحياتية.
- يساعد على التعرف على لحظات التغيير في الحياة.
تمرين بسيط وفعال للغاية ، والذي راجعته بالتشاور ، هو اقتراح مشروع تصوير شخصي. يتكون المشروع من ثلاثة أجزاء: أنا ، أنا والآخر ، أنا والعالم. يسمح لهم بالتعمق في الرؤية الذاتية لطريقتهم في الوجود ، وفي قبول الحقائق ، وكيفية ارتباطهم بالظواهر الشخصية والداخلية.
جنبا إلى جنب مع المشارك ، يتم ملاحظة الصور المأخوذة من جلسة إلى أخرى ، من أجل تعميق المشاعر والعواطف التي تثيرها.
بصفته معالجًا ، يتم إرشاد الشخص بالأسئلة ، للمساعدة في الاكتشاف الشخصي ويكون أكثر وعيًا ببعض جوانب شخصيته وطريقته في الوجود.
التصوير الفوتوغرافي رحلة لاكتشاف الذات غير جراحي ، فهو يجهز الشخص لإدارة عالمه العاطفي. يدعوك التصوير الفوتوغرافي لأخذ لحظة لتلاحظ ما تشعر به في اللحظة الحالية.
المراجع الببليوغرافية:
- بارلو ، د. ح. (1988). القلق ومخلفاته: طبيعة وعلاج القلق والذعر. نيويورك: مطبعة جيلفورد.
- ساندين ، ب. وكوروت ، ب. (2009). مفهوم وتصنيف اضطرابات القلق. في بيلوخ ، ب. ساندين وف. راموس (2009). دليل علم النفس المرضي (الطبعة المنقحة ، المجلد الثاني). مدريد: ماك جراوهيل.
- Martínez،.، 2016. التصوير كأداة علاجية في الصحة النفسية. أتوبس. الصحة النفسية والمجتمع والثقافة (17) ص 66 - 83.
