عدم تحمل الإحباط: حيل لمكافحته
في مرحلة ما من حياتنا ، وضعنا جميعًا لأنفسنا تحديًا. لقد حاولنا بجهد كبير ، وقررنا تأجيل الخطط الأخرى للحصول على مزيد من الوقت وإعطاء كل تفانينا لهذه المشكلة في النهاية ، لم نحقق أهدافنا.
لا يمكن أن يكون ، لقد خسرنا ، لقد فشلنا. هذا الشعور بالفشل أو حتى القلق قد يكون الأمر بالنسبة لبعض الناس مجرد عثرة ، وبالنسبة للآخرين ، حسب وجهة نظرهم ، مجرد هزيمة أخرى لإضافتها إلى القائمة.
إذا حددت الخيار الثاني ، أقترح بعض التمارين والحيل التي يمكنك ممارستها لتحسين حياتك الإحباط التعصب.
الإحباطات اليومية: البدء في قبول الموقف
لا يمكننا إنكار ذلك ، عندما نشعر بالإحباط ، تكون العواطف والأفكار المتولدة شديدة للغاية. الانزعاج موجود ونشعر به كشيء حقيقي ، حتى لو أخبرونا أنه مجرد وهم أو أننا نحافظ على موقف مبالغ فيه ، أو ذلك نسعى إلى الكمال ص يبدو أننا مهووسون…
ال الشعور بالإحباط ليس لطيفًا ، لكنه لا يطاق أيضًا. مع التصميم الذي يأتي من هذه الفكرة ، يجب علينا تغيير موقفنا وحوارنا الداخلي إلى نرى بأنفسنا أن هذه "الإخفاقات" الصغيرة يمكن أن تساعدنا على تقوية و نمكن أنفسنا. أ) نعم ، ستكون النتيجة دائمًا شعورًا أفضل بالرفاهية.
لذلك ، قبل البدء في إدارة المشاعر المتعلقة بالإحباط ، يجب علينا ذلك ندرك وتقبل أنه على الرغم من أنه يبدو واضحًا ، فإن العالم لا يدور حول ما نريد ، وبالتالي بكثير، من الضروري أن نفترض أننا لن نحصل على كل ما نريد. أفضل ما يمكننا فعله هو التفكير في أن المكافآت طويلة الأجل عادة ما تكون مجزية أكثر من المكافآت قصيرة الأجل. وهذا هو السبب في أننا يجب أن نخفف من الرغبة في الاستعجال ونكتشف أننا في كثير من الأحيان أقل دقة بسبب ذلك نفاد الصبر.
بعض الأفكار لإدارة الإحباط
أهم شيء في الموقف الذي يولد الإحباط هو:
لا تنجرف في الانفعالات الشديدة لتلك اللحظة (إحباط ، حزن ، الغضب، الغضب ، الغضب ...).
امنحنا بضع لحظات من التوقف سيتيح لنا التفكير في الموقف وتحليله ، حتى نتمكن من البحث عن بدائل لتحقيق هدفنا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف نستعيد حالة عاطفية أكثر هدوءًا واستقرارًا.
بعد فهم جميع الأفكار المذكورة أعلاه ، يمكننا تطبيق تقنيات مختلفة تساعد على زيادة التسامح مع الإحباط والقدرة على التعامل مع المواقف التي لا تتحقق فيها توقعاتنا استيفاء. أقترح خمسة مفيدة للغاية وذات نتائج جيدة. تفضل!
حيل لتحسين تحمل الإحباط
الأهداف التي نسعى إليها عند استخدام هذه الأساليب هي إدراك ما نشعر به وتحديد المشاعر رئيسي ، ما هي أنواع الأفكار التي تطغى علينا ، وأخيرًا ، أدخل ديناميكية يمكننا من خلالها تحليل تفاعلات.
1. العبارة الرئيسية
يتعلق الأمر باستخدام ملف اللفظ الذاتي الهادف ماذا او ما سيساعدنا ذلك على التخلي عن الأفكار التي تؤدي إلى التصرفات غير المفيدة والحالات المزاجية السلبية، لاستبدالهم بآخرين يقودوننا إلى مواجهة الموقف. باستخدام هذا النوع من "التذكير" ، نركز اهتمامنا على حل المشكلة وليس على الانزعاج.
ابحث في تجاربك عن تلك العبارات التي ساعدتك في جعل المواقف السلبية إيجابية ، وانسخها على الورق وتذكرها في أوقات الأزمات.
2. خذ وقتك
يتكون في تجنب التحليل أو التفكير حتى يحدث تهدئة عاطفية.
كيف يمكننا أن نفعل ذلك؟ يمكننا أن نبدأ في القيام بأنشطة ممتعة أو ممتعة وممارستها عندما نشعر بالسوء والأوهام. إنه ليس هروبًا ، إنه توقف في الوقت المناسب ، وقفة لوقت لاحق ، للاستجابة لمتطلبات اللحظة بطريقة أكثر تكيفًا دون التقيد بالإحباط.
3. تقنية البدائل الخمسة
مرات كثيرة، نستمر في اختيار تحقيق هدفنا الأولي ، حتى لو بدا أن الفشل الظاهر يعيق طريقنا. ابحث عن خمسة بدائل لتحقيق هدف ما ، وتقييم جميع مزاياها وعيوبها. لا يوجد حل مثالي ، لذلك سنبحث عن الحل الذي يتمتع بأكبر قدر من المزايا أو الذي يحتوي على أكبر قدر ممكن من الإزعاج.
4. تقنية الهاتف
تحليل الموقف وتحديد السلوك غير المناسب وتحديد الأشياء التي تم القيام بها بشكل جيد و التفكير في سلوك بديل يتضمن الجوانب الإيجابية للسلوك غير القادر على التكيف السابق. شيئًا فشيئًا وبشكل متتابع ، ستصل إلى بديل عمل "مثالي" ، حيث أنه مع كل تغيير يتم تلميع الأخطاء التي يتم إجراؤها.
5. تقنية التعرج
يمكن أن يساعدنا في تحسين صبرنا وتعلم أن نكون متسقين. الناس غير متسامحين من الإحباط الحاضر أفكار ثنائية التفرع (الكل أو لا شيء ، أسود أو أبيض جيد أو سيء ، مثالي أو عديم الفائدة). تهدف هذه التقنية إلى أن يفهم الشخص أن هناك تقلبات وفروق دقيقة في جميع المواقف.
الهدف هو تسهيل الغايات ، وتقسيم الأهداف إلى أهداف فرعية ، مع الأخذ في الاعتبار أنه في بعض الأحيان يكون من الضروري إجراء انتكاسات (zag) لمواصلة التقدم (zig) نحو الهدف النهائي. في هذا الطريق، تتحقق الإنجازات بشكل متعرج يُنظر إلى النكسات على أنها فرص لتحليل الوضع وإعادة تقييم الهدف. المهم أنه عند تعرضنا لانتكاسة يجب ألا نشعر باليأس ، بل يجب أن نبقى هادئين ، الصبر والمثابرة للاستمرار في الاقتراب من هدفك دون ترك الإحباط قفل.
بعض النصائح النهائية
فرّق بين الرغبات والاحتياجات، لأن البعض يحتاج إلى أن يكون راضيا على الفور والبعض الآخر يمكن أن ينتظر. لا يتعين علينا أن نصبح أشخاصًا متقلبين.
نبضات التحكم وتقييم عواقب أفعالنا. لهذا ، لا شيء أفضل من معرفة البعض تقنيات التحكم في المشاعر.
اعلم أن الألم أو الشعور بالفشل غالبًا ما يكون وهميًا للغاية. يجب أن نتعلم كيفية جعل حالات الفشل والنجاحات نسبية ، وأن نلاحظ أن واقعنا يبني بشكل أبطأ بكثير مما نتمناه.
تحكم في البيئة وتجنب الأشياء أو الأشخاص أو المواقف التي يمكن أن تحبطنا، إلى أقصى حد ممكن
فكر أخير
عندما نكون أطفالًا نتعلم أن نتسامح مع العديد من المواقف التي لا نحبها ، ونسمع كلمة "لا" من آبائنا ومعلمينا يوميًا وشيئًا فشيئًا ، نقوم بتطوير أدواتنا الخاصة لمكافحة الإحباط ومعرفة كيفية إدارة الغضب و ضعف جنسى. نحن نتقدم في السن وأحيانا نظرًا لأننا نحن الذين وضعنا الأهداف والضغط ، فإننا نفقد المنظور ونتيجة لذلك الإدارة الجيدة للوضع.
ولكن يمكن معالجة هذا الأمر ، تمامًا كما في حياتنا البالغة التي نتحملها دون أن ندرك الكثير من الأشياء التي قد تحبطنا تمامًا مع سبع أو ثماني سنوات. لنفعلها!
