كيف تعزز إدارة الإجهاد في مواجهة الاختبارات التنافسية؟
على الرغم من أن المعارضة لها علاقة بالطريقة التي تملأ بها الإدارة المناصب التي أنشأتها الدولة ، ليس هناك شك في أنها ليست عملية بيروقراطية بسيطة.
إنها ظاهرة ذات بعد إنساني ونفسي واضح ، ومن بين جميع العناصر العاطفية المتضمنة فيها ، من أهمها إدارة الإجهاد.
وهذا هو عادة ما تسهل حقيقة التحضير للامتحان على المرشحين أن يصبحوا أكثر توتراً من المعتاد. مقارنة ببقية السكان. لحسن الحظ ، من علم النفس هناك مقترحات لإدارة العواطف والمشاعر المرتبطة بهذا الانزعاج.
- مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباته"
لماذا من المهم الاستعداد نفسيا للمعارضات؟
الإجهاد هو شكل من أشكال الألم النفسي الذي يكون طبيعيًا تمامًا في معظم الحالات بل وحتى مفيد. الآليات البيولوجية والنفسية التي تستند إليها هي ثمرة مئات الآلاف من السنين من التطور ، والتي أدت إلى نسبنا. لديك العديد من "الحيل في جعبتك" للتكيف بسرعة مع مواقف الخطر أو الأزمات التي يتعين عليك فيها القيام بشيء ما في أقرب وقت ممكن ممكن.
بالطبع ، عندما نعرض أنفسنا لمواقف تجعلنا في حالة توتر لفترات أطول عادة ، من السهل أن تظهر المشاكل ، وهذا يحدث عدة مرات مع تحضير ملف المعارضات.
كلما كان المصدر الخارجي للضغط أكثر ثباتًا ، زادت احتمالية مشاركتنا في الحفاظ عليه اعتماد طرق مختلة عن غير قصد لإدارة عواطفنا. في هذه الحالات ، يصبح الإجهاد أحد أسباب مشاكلنا ، بدلاً من أن يكون موردًا للتكيف معها ، وبالتالي خلق حلقة مفرغة.لذلك عندما نستعد لخوض الامتحانات التنافسية ، فإننا لسنا مقدرين مسبقًا على المعاناة من مشاكل الصحة العقلية ، ولكن لدينا مشكلة أكبر. خطر المعاناة من المشاركة غير الضرورية أو حتى غير الطوعية في بداية علم النفس المرضي: الرهاب ، اضطراب المزاج ، نوبة الهلع ، إلخ. بالنظر إلى هذه الاحتمالات فمن الأفضل تعرف على بعض مفاتيح إدارة الإجهاد حتى لا تدع جلسات الدراسة المطبقة على حياتنا اليومية لأشهر تؤثر على نتائجها.
5 نصائح لتعلم كيفية إدارة التوتر في مواجهة الامتحانات التنافسية
أول قاعدة أساسية لمعرفة كيفية إدارة التوتر هي افتراض أنه لا توجد وصفات سحرية ، ولا طرق معصومة لضمان تجنب كامل للانزعاج من القلق أو مضغوط. تتمتع العواطف دائمًا بميزة على استراتيجياتنا وأفعالنا التطوعية، للمضي قدمًا ، على الرغم من أن لدينا مجالًا للمناورة لتعديل شدتها و لزيادة أو تقليل فرص تجربتها في سياق معين عازم.
لذا فإن النصائح الواردة أدناه ليست مثالية أو تضمن أنها خالية من الإجهاد ، ولكنها تستند إلى المبادئ المستخدمة في العلاج النفسي ويمكن أن تساعدك على التأقلم عاطفياً مع تلك الأشهر من الاستعداد الشاق المعارضات. على أي حال ، يجب أن تكون واضحًا في ذلك في حالات الانزعاج الشديد ، من الضروري طلب المساعدة المهنية في العلاج النفسي.
1. ضع جدولًا يتضمن اللحظات المهمة في اليوم
يجب أن يكون جدولك مفصلاً قدر الإمكان ، بحيث يحد من وقت بدء وانتهاء المجموعات الرئيسية لأنشطة يومك ليومك من الاثنين إلى الأحد. وهذا يشمل كلاً من جلسات الدراسة والوقت بينها ، بما في ذلك (وهذا مهم جدًا) فترات النوم والراحة أثناء النهار. سنرى الأخير بمزيد من التفصيل في القسم التالي.
2. خطط لحظات الراحة الخاصة بك
إذا افترضت أن جلسات الدراسة الخاصة بك ستتألف من عدة ساعات متتالية تستعد فيها للامتحان دون تفصيل أي شيء آخر في جدولك ، فأنت تقوم بذلك بشكل خاطئ. يجب أن تخطط لكل 40 أو 50 دقيقة من الدراسة ، يجب أن تستريح لمدة 10 دقائق على الأقل. في هذا الطريق سوف تتأكد من أنه يمكنك الاستفادة من أقصى قدر من انتباهك، وتجنب قضاء نصف ساعة في النظر إلى ملاحظاتك دون التمكن من استيعاب أي شيء تقرأه.
خلال فترات الراحة هذه ، من المهم ألا تبقى في الكرسي الذي كنت فيه ، وأن تمد ساقيك وهكذا يمكنك البحث في مكان آخر غير شاشة الكمبيوتر أو ملاحظاتك أو الكتب التي زرتها استخدام. بهذه الطريقة سوف تدع عينيك ترتاح. تذكر أن التعب الجسدي يؤدي أيضًا إلى الإرهاق العقلي ، وهذه الحالة من الضعف تهيئك للدخول في حالة أكثر حدة من التوتر لمحاولة "التعويض" عن هذا الضعف.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يتم من وقت لآخر في نفس اليوم أن يتم فصل هذه الفواصل الصغيرة مع فترات أطول ، لا تقل عن نصف ساعة.
- قد تكون مهتمًا بـ: "الفروق الأربعة بين التوتر والأرق: مفاتيح التمييز بينها"
3. افترض أن وقت النوم هو أحد أهم أوقات اليوم
شيء بسيط مثل النوم لمدة 45 دقيقة أقل مما ينبغي سيجعلك تؤدي بشكل أقل بكثير في ذلك اليوم الدراسي. يتضمن ذلك صعوبة في التركيز ، وصعوبة في التذكر ، وحتى الانزعاج الجسدي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أصبحت قلة النوم مشكلة مستمرة في يومك ليومك ، فإن الإرهاق الجسدي سيؤثر أيضًا على عقلك ، ويعرضك أكثر للتوتر وحتى لأعراض من هذا النوع مثبط.
لذلك ، من المهم جدًا أن تكون واضحًا بشأن اللحظة المحددة التي يجب أن تكون فيها في السرير مع إطفاء الضوء. إذا لزم الأمر ، فقم بتضمين جدولك الزمني ليس فقط تلك اللحظة ، ولكن أيضًا أنشطة التحضير قبل النوم: تنظيف أسنانك وتنظيف طاولتك وما إلى ذلك.
4. قم بتضمين أوقات الفراغ في برنامج التحضير للامتحانات
يجب ألا تنظر إلى لحظات الفراغ على أنها مضيعة للوقت ، بل بالأحرى يمكن أن تكون أيضًا عنصرًا يساعدك على إدارة مشاعرك بشكل أفضل وحياتك بشكل عام.
بالإضافة إلى جلب الرفاهية لك بالمعنى الذاتي ، فإن وجود إمكانية الانفصال يعد بمثابة حافز ومصدر للدافع الذاتي (من أجل على سبيل المثال ، حتى تتمكن من التفكير في "كسب" تلك اللحظات من خلال استكمال جدولك الدراسي) بالإضافة إلى السماح لعقلك بتلقي المنبهات أيضًا من مجالات حياتك التي لا علاقة لها بالمعارضات ، وهو أمر مفيد عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة جيدة عقلي.
5. اكتب في دفتر يومياتك الشخصية
أخيرًا ، يمكن أن يساعدك روتين ملء يومياتك الشخصية في إدارة التوتر في مواجهة المعارضين لأنه سيجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك. من السهل اكتشاف أنماط السلوك المختلة التي تستخدمها للتنفيس عن القلق والتوتر في بعض الأحيان ستشعر.
تحقق مما إذا كنت تعتاد على أداء طقوس "لتغطية" هذا الانزعاج، كالذهاب إلى الثلاجة وتناول الطعام دون جوع ، أو التدخين ، إلخ. بمجرد التعرف على هذه الإجراءات التي تقوم بها بشكل شبه غير واعٍ ، يمكنك تدوين تكرارها و تعرف على اللحظات التي يحدث فيها لك القيام بهذه السلوكيات ، مما يسهل عليك تجنبها في الوقت المناسب.
هل تبحث عن مساعدة نفسية للتحضير للفحص
التحضير للامتحانات العامة عملية معقدة للغاية وتتطلب نفسيا طورت بعض مراكز العلاج النفسي برامج مصممة خصيصًا لهذا النوع من العلاج الاحتياجات.
على يوباد علم النفس والتدريب منذ سنوات ونحن نخدم كل من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية القابلة للتشخيص والمشاريع المهنية التي تتطلب الاستعداد العقلي ؛ نحن نعمل مع الرياضيين المحترفين والمعارضين وكبار مسؤولي الشركة وجميع أنواع الأشخاص المعرضين للضغط بسبب أهدافهم القصيرة والمتوسطة والطويلة الأجل.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن خدماتنا ، فتواصل معنا: نحن نحضر جلسات وجهًا لوجه في مركزنا الموجود في مدريد ، وأيضًا من خلال جلسات عبر الإنترنت من خلال مكالمة فيديو.
