أكثر 10 تقنيات سلوكية معرفية استخدامًا

يعد البحث عن طرق مختلفة لمساعدة الأشخاص على إدارة المشكلات النفسية والسلوكية المختلفة والتعامل معها أمرًا ثابتًا في علم النفس. على مدار التاريخ القصير نسبيًا لهذا التخصص ، كان هناك أشخاص ومدارس مختلفة الفكر تمكنت من تطوير تقنيات أكثر أو أقل فعالية لعلاج هذه المشاكل و الاضطرابات.

بعض المساهمات التي أظهرتها أكثر الأدلة العلمية في العلاج الناجح لهذه المشاكل تأتي من النموذج السلوكي المعرفي ، السائد اليوم. سنرى في هذا المقال عشر تقنيات سلوكية معرفية مثبتة.

• مقالات لها صلة: "أكثر 10 أنواع من العلاج النفسي فعالية"

النموذج المعرفي السلوكي

ولدت من الاندماج بين الأساليب والإجراءات السلوكية التي تسعى إلى معرفة علمية مبنية على ما يمكن ملاحظته ومعرفة أن وراء السلوك مختلف العمليات النفسية التي تشرح لماذا نتصرف ونفكر ونشعر كيف نفعل ذلك ، يعتمد النموذج أو النهج السلوكي المعرفي على العمل على الجوانب المعرفية من أجل إنتاج تعديل مهم وعميق للسلوك.

يعمل على الميراث الذي تركه سلوكية، وتطبيق وتكييف العديد من تقنيات هذا التيار بحيث لا يكون تعديل السلوك شيئًا ميكانيكيًا ومؤقتة ولكنها تحدث تغييرا في طريقة إدراك الواقع ووجود مشاكل لدى المرضى. جوانب مثل معالجة المعلومات وآليات التكيف ، مفهوم الذات واحترام الذات أو المتغيرات الأخرى مثل القدرات والمعتقدات والمواقف تجاه العالم.

من خلال الأساليب المشتقة من هذا النهج يتم علاج مجموعة متنوعة من المشاكل العقلية من وجهة نظر مصدق عليها من قبل العلم وركزت على المشاكل الحالية ، والعمل من تظهر الأعراض لتحسين نوعية حياة المريض والتخفيف من انزعاجه.

عشرات التقنيات السلوكية المعرفية

ضمن النموذج السلوكي المعرفي ، هناك العديد من العلاجات ، والعلاجات والتقنيات التي يمكن استخدامها من أجل إحداث تحسن في المريض. كثير منهم التقنيات الناشئة عن السلوكية التي أضيفت إليها العناصر المعرفية. يتم شرح بعض التقنيات المستخدمة بإيجاز أدناه.

1. تقنيات التعرض

تستخدم هذه الأنواع من التقنيات بشكل خاص في حالات الرهاب والقلق واضطرابات السيطرة على الانفعالات. وهي تقوم على مواجهة المريض للمثير المخيف أو مولد القلق حتى يتم تقليله ، حتى يتمكن من تعلم كيفية التعامل معه. قبله بينما كان على المستوى المعرفي يعيد هيكلة عمليات التفكير التي تجعله يشعر بعدم الراحة قبل ذكر التحفيز أو قارة.

بشكل عام ، يتم عمل تسلسل هرمي للمثيرات المخيفة بين المريض والمعالج ، بحيث يمكن للأخير أن يقترب منها تدريجياً ويعرض نفسه لها تدريجياً. يمكن أن تختلف سرعة الاقتراب بشكل كبير اعتمادًا على ما إذا كان المريض يشعر أكثر أو أقل قدرة على التعامل مع الخوف.

يمكن تطبيق تقنيات التعرض بعدة طرق مختلفة ، سواء الحية أو في الخيال و بل إنه من الممكن الاستفادة من الإمكانيات التكنولوجية لتطبيق التعرض من خلال الواقع افتراضية.

• مقالات لها صلة: "أنواع الرهاب: استكشاف اضطرابات الخوف"

2. إزالة التحسس المنهجية

على الرغم من أن الإجراء المطبق في إزالة التحسس المنهجي يشبه إجراء التعرض ، لأنه ينشئ أيضًا تسلسلاً هرميًا للمحفزات المسببة للقلق التي سيتعرض المريض للخطر ، وهو يختلف عن التقنيات السابقة في حقيقة أن المريض قد تم تدريبه مسبقًا على أداء الاستجابات غير المتوافقة مع القلق.

أ) نعم ، يسعى للحد من القلق وتجنب المواقف والمثيرات من خلال أداء السلوكيات التي تمنعها من الظهور ، وتتسبب بمرور الوقت في التكييف المعاكس الذي ينتهي بالتعميم.

المتغيرات المختلفة لهذه التقنية هي التدريج العاطفي (يتم تطبيقه بشكل خاص مع الأطفال واستخدام سياق لطيف يتم فيه إدخال المنبهات تدريجياً) ، التخيل العاطفي (حيث يتم استخدام الصور الذهنية الإيجابية التي تتجنب القلق قدر الإمكان) أو إزالة التحسس من الاتصال (حيث يعمل المعالج كنموذج لتعليم كيفية القيام بذلك. يمثل).

3. تقنية السهم الصاعد

هذه التقنية أساسية في علاج معظم الاضطرابات النفسية ، وتشكل جزءًا من جميع التقنيات السلوكية المعرفية تقريبًا. يعتمد على تعديل أنماط تفكير المريض من خلال طرق مختلفة ، وتحديد أنماط تفكير المرء وتأثيرها على حياة المريض وتوليد بدائل معرفية أكثر تكيفًا مع المريض و وظيفي.

يتم تحقيق ذلك من خلال سلسلة من الأسئلة التي تسعى إلى استكشاف سبب كل إجابة يتم تقديمها. للقضايا المهمة أو المهمة بالنسبة للشخص والتي لها علاقة بأسبابهم التشاور. وهكذا يسأل نفسه عن معنى تلك الأفكار والأفكار ، حتى تصل إلى نقطة يواجه فيها الإنسان شكوكًا مثل: "لماذا؟ ما الذي أعتبره مفروغًا منه أنني مثل هذا؟ "،" لماذا أتصرف بهذه الطريقة؟ "،" لماذا أعطي أهمية كبيرة لذلك خبرة؟".

إنها تقنية مستخدمة في إطار إعادة الهيكلة المعرفية ، وهي طريقة تستخدم على نطاق واسع لتزوير أنماط التفكير ، وهذا يهدف إلى السماح للمرضى بالتخلي عن المعتقدات غير المنطقية والمحدودة ، واعتماد أخرى أكثر تكيفية.

وبالتالي ، يتم تعديل المعتقدات والمواقف ووجهات النظر ، كل ذلك بهدف تكوين الشخص البدء في تفسير الأشياء بشكل مختلف ، من ناحية ، ووضع أهداف وتوقعات مختلفة من ناحية آخر.

هذه التعديلات لديها القدرة على تظهر عادات جديدة وأن تلك الإجراءات الروتينية غير المفيدة جدًا أو التي تسبب عدم الراحة تختفي. بهذه الطريقة ، يُشجع أن يشارك الشخص نفسه في سياقات ومبادرات ومهام الإمكانات العلاجية ، والتي لم يكن ليتعرض لها لو كان النظام القديم المعتقدات.

• قد تكون مهتمًا: "تقنية السهم لأسفل: ما هي وكيف يتم استخدامها في العلاج"

4. تقنيات النمذجة

النمذجة هي نوع من التقنيات التي يؤدي فيها الفرد سلوكًا أو يتفاعل في موقف بهدف أن يكون المريض لاحظ وتعلم طريقة معينة للتصرف حتى تتمكن من تقليدها. والمقصود أن يقوم المراقب بتعديل سلوكه و / أو تفكيره وتزويده بالأدوات لمواجهة مواقف معينة.

هناك متغيرات مختلفة تعتمد على ما إذا كان يجب على المراقب أن يكرر السلوك أم لا ، فالنموذج يهيمن من بداية أداء السلوك المطلوب أو لديه موارد مماثلة للمريض بهذه الطريقة. أنه تم إجراء تقريب للهدف ، أو عدد الأشخاص الذين يعملون كنموذج أو إذا تم عرض النموذج مباشرة أو من خلال وسائل أخرى مثل الخيال أو تقنية.

• قد تكون مهتمًا: "نظرية ألبرت باندورا للتعلم الاجتماعي"

5. تلقيح الإجهاد

تعتمد هذه التقنية على إعداد الموضوع لمواجهة المواقف العصيبة المحتملة. الغرض منه في المقام الأول هو مساعدة المريض على فهم كيف يمكن أن يؤثر الضغط عليك وكيف يمكنك التعامل، لتعليم التقنيات المعرفية والسلوكية المختلفة في وقت لاحق مثل الأساليب الأخرى الواردة هنا و أخيرًا اجعلهم يمارسونها في مواقف خاضعة للرقابة تسمح بتعميمهم على الحياة كل يوم.

الهدف هو أن يعتاد الشخص على التعامل مع المواقف العصيبة بطريقة عقلانية ، دون أن تحجبه عواطفه.

وبالتالي ، فإن تلقيح الإجهاد هو نوع من التدريب النفسي الذي يعدل استعدادات رد فعلنا للمواقف العصيبة ، السماح لنا بتبني نمط سلوك أكثر ملاءمة وعدم جعلنا نقع في نبوءة تحقق ذاتها (في هذه الحالة ، ضغوط توقع ضغط عصبى).

6. تدريب التعليمات الذاتية

تم إنشاء تدريب التعليم الذاتي من قبل Meichenbaum ، وهو يعتمد على دور التعليم الذاتي في السلوك. هذه هي التعليمات التي تستخدمها نحن نوجه سلوكنا من خلال الإشارة إلى ماذا وكيف سنفعل شيئًا ما، والتي يتم تلوينها بالتوقعات تجاه النتائج التي سيتم الحصول عليها أو الفعالية نفسها.

يمكن أن تتسبب بعض المشكلات مثل تدني احترام الذات أو تصور الكفاءة الذاتية في إضعاف السلوك ولا يمكن تنفيذها بنجاح أو حتى تجنبها. تهدف هذه التقنية إلى مساعدة الفرد على أن يكون قادرًا على توليد بيانات ذاتية داخلية صحيحة وواقعية تسمح له بتنفيذ الإجراءات التي يرغب في تنفيذها

تحدث هذه العملية لأن المعالج يقوم في المقام الأول بنمذجة الإجراء الذي سيتم تنفيذه مشيرًا إلى الخطوات بصوت عالٍ. في وقت لاحق سوف يقوم المريض بهذا الإجراء من التعليمات التي سيقرأها المعالج. بعد ذلك ، سيكون المريض هو الشخص الذي يوجه نفسه بصوت عالٍ ، ثم يكرر العملية بصوت منخفض ، وأخيراً من خلال الكلام الباطني الداخلي.

يمكن استخدام هذه التقنية بمفردها ، على الرغم من أنها غالبًا ما يتم دمجها كجزء من العلاجات الأخرى المخصصة لعلاج الاضطرابات المختلفة مثل الاكتئاب أو القلق.

7. التدريب على حل المشكلات

التدريب على حل المشكلات هو نوع من العلاج السلوكي المعرفي يتم من خلاله يهدف إلى مساعدة الأشخاص على التعامل مع مواقف معينة لا يستطيعون القيام بها بأنفسهم فرز.

في هذا النوع من التقنية ، يتم العمل على جوانب مثل التوجه نحو المشكلة المعنية ، وصياغة المشكلة ، وتوليد البدائل الممكنة لحلها. اتخاذ قرار بشأن الأنسب والتحقق من نتائجه. باختصار ، يتعلق الأمر بمعرفة كيفية التعامل مع المواقف المعقدة بأكثر الطرق البناءة الممكنة ، دون الانشغال بالخوف والقلق.

8. التقنيات الجراحية لتعديل السلوك

على الرغم من أن هذه الأنواع من التقنيات من أصل سلوكي ، فهي أيضًا جزء من الذخيرة السلوكية المعرفية. من خلال هذا النوع من التقنية ، من الأساسي إحداث تعديل في السلوك من خلال التحفيز.

إنها تسمح بالتحفيز والمساهمة في تعلم سلوكيات جديدة وتقليلها أو تعديلها بتطبيق التعزيزات أو العقوبات. من خلال التقنيات الفعالة ، يمكننا أن نجد تشكيلًا وتسلسلًا لتعزيز السلوكيات التكيفية والتعزيزات التفاضلية لتقليل السلوكيات أو تغييرها للآخرين والإشباع أو الاختصاص الزمني أو التصحيح المفرط كوسيلة لتعديل أو إطفاء السلوكيات.

9. تقنيات ضبط النفس

تعد القدرة على الإدارة الذاتية عنصرًا أساسيًا يتيح لنا أن نكون مستقلين والتكيف مع البيئة المحيطة بنا ، حافظ على استقرار سلوكنا وأفكارنا على الرغم من الظروف و / أو أن نكون قادرين على تعديلها عندما تكون كذلك من الضروري. ومع ذلك ، يواجه العديد من الأشخاص صعوبات في تكييف سلوكهم أو توقعاتهم أو طريقة تفكيرهم مع الواقع بطريقة تكيفية ، مما قد يتسبب في اضطرابات مختلفة.

وبالتالي ، يتم استخدام تقنيات ضبط النفس لتسهيل تعلم أنماط السلوك التي يتم فيها تقليل الاندفاع من خلال النظر في العواقب المستقبلية التي قد تترتب على بعض الإجراءات.

خذ تمرينًا يقوي مهارات ضبط النفسكما يتم تحقيقه مع علاج Rehm لضبط النفس ، يمكن استخدامه للتحكم في المشكلات من مختلف الأنواع مثل تلك التي تنتج في عمليات الاكتئاب والقلق.

10. تقنيات الاسترخاء والتنفس

يعتبر التنشيط الجسدي والعقلي عنصرًا ذا أهمية كبيرة عند شرح مشاكل مثل القلق والتوتر. يمكن تقليل المعاناة الناتجة عن وجود المشاكل والصعوبات جزئيًا عن طريق تقنيات الاسترخاء ، التعلم منهم لإدارة الأحاسيس الجسدية بحيث يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة عقل _ يمانع.

ضمن هذه المجموعة نجد الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون ، تدريب شولتز الذاتي أو تقنيات التنفس.

مزايا الأساليب المعرفية السلوكية

التقنيات المعرفية السلوكية أظهرت مستوى عالٍ جدًا من الفعالية في علاج مختلف المشاكل والاضطرابات النفسية. من خلالهم يمكن تعديل سلوك المريض والمساهمة في اكتساب عادات الحياة و سلوك أكثر تكيفًا وعملًا وتعديلًا للقاعدة المعرفية التي تحفز السلوكيات أصول.

مع هذا النوع من التقنية ، يتم تحفيز العقل والسلوك ، مما يؤدي إلى تحسن واضح في عدد كبير من الحالات. مستوى فعاليته هو أنه يعتبر اليوم العلاج المفضل لمعظم الاضطرابات النفسية.

ميزة أخرى كبيرة لهذا النوع من التقنية هو تمسكها بالمنهج العلمي ، حيث تتناقض العلاجات والتقنيات والعلاجات السلوكية المعرفية على المستوى التجريبي.

العيوب والقيود

على الرغم من الفعالية الكبيرة لهذه التقنيات في علاج أعراض الاضطرابات النفسية والمشاكل ، إلا أن التقنيات المعرفية السلوكية لديهم سلسلة من القيود مما يجعلها غير فعالة دائمًا.

في المقام الأول ، يسلط الضوء على حقيقة أنه على الرغم من أنهم يأخذون في الاعتبار الماضي عند جمع المعلومات لفهم المشكلة الحالية ، فإن التقنيات التركيز المعرفي السلوكي على ما هو موجود الآن ، وعدم التركيز بشكل كبير على ما حدث بالفعل والذي قد يكون سبب السلوك. سيئة التكيف مع المجتمع.

بينما هذه التقنيات مفيدة جدًا في علاج الأعراض الحالية ، في الغالب ، وراء الاضطراب النفسي معاناة عميقة ناتجة عن عوائق أو أحداث مررت بها لفترة طويلة والتي يمكن أن تؤدي إلى حدوث الاضطراب. إذا لم يتم علاج أصل هذه المعاناة ولم يكن المريض قادرًا على التعامل معها ، فقد يظهر الاضطراب مرة أخرى.

كما يسلط الضوء على حقيقة أن هذه التقنيات كقاعدة عامة تسعى إلى القضاء على ما يولد الانزعاج ، ولكن في عملية ليس من غير المألوف أن يتم إنشاء سلوكيات صارمة والتي بدورها يمكن أن تسبب مشاكل أخرى التكيف.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن العديد من المرضى يشعرون أن هذا النوع من العلاج لا يأخذ في الاعتبار حالتهم ، والشعور بسوء الفهم وحالات ضعف الالتزام بالعلاج والتخلي عن هذا. لهذه الأسباب ، ظهرت علاجات أخرى مثل علاجات الجيل الثالث وغيرها من النماذج الأخرى.

المراجع الببليوغرافية:

• ألمندرو ، إم تي. (2012). العلاجات النفسية. دليل تحضير CEDE PIR ، 06. CEDE: مدريد.
• كان ، شبيبة ؛ كيهلي ، تي جيه ؛ جنسون ، و. وكلارك ، إ. (1990). مقارنة بين التدخلات السلوكية المعرفية والاسترخاء والنمذجة الذاتية للاكتئاب بين طلاب المدارس المتوسطة. مراجعة علم النفس المدرسي ، 19 ، 196-211.
• ماكنامي ، س. وجيرجن ، ك. (تسعة وتسعون وستة وتسعون). العلاج كبناء اجتماعي. برشلونة: بيدوس.
• أوليفاريس ، ج. ومنديز ، ف. X. (2008). تقنيات تعديل السلوك. مدريد: مكتبة جديدة.
• فيلا ، ج. & فرنانديز ، م. (2004). العلاجات النفسية. المنظور التجريبي. مدريد: الهرم.