تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لك

ال احترام الذات أنه من أهم المتغيرات النفسية للصحة العاطفية والرفاهية وهو أمر أساسي في علاقتنا الإيجابية مع البيئة. لكن لسوء الحظ ، لا يتمتع كل شخص بما يكفي من احترام الذات.

كثير من الناس ، بغض النظر عما إذا كانوا يحضرون علاجًا نفسيًا أم لا ، يعانون من آثار تدني احترام الذات. لحسن الحظ ، هذا شيء يمكن تغييره.

تؤكد الدراسات أن هذا الجانب المهم من الشخصية ليس شيئًا ثابتًا ، ولكنه يمكن أن يحدث تختلف طوال حياة الشخص ، ووفقًا لعالمة النفس سيلفيا كونجوست ، مؤلفة الكتاب تقدير الذات التلقائييعتمد تطورها على 30٪ تقريبًا على عوامل وراثية ، والباقي أي 70٪ يعتمد على البيئة والتجارب التي كان علينا أن نعيشها.

• هناك عدة أنواع من احترام الذات. إذا كنت تريد التعرف عليهم يمكنك قراءة مقالتنا: "الأنواع الأربعة لتقدير الذات: هل تقدر نفسك؟”

العلاقة بين تدني احترام الذات والتوازن العاطفي

تدني احترام الذات مشكلة حقيقية يواجهها الكثير من الناسلأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على مجالات مختلفة من حياتك. باختصار ، يتسبب تدني احترام الذات في المعاناة ويمنعنا من تحقيق العديد من أهدافنا أو رغباتنا. أنماط التفكير السلبية المرتبطة بتدني احترام الذات (على سبيل المثال ، التفكير في كل شيء ما تفعله سوف يسيء) يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية عقلية خطيرة ، مثل الاكتئاب أو القلق.

تدني احترام الذات يسبب الشلل ، و يجعل من الصعب تجربة أشياء جديدة أو القيام بمهام يومية مختلفة، وكذلك بدء هواية جديدة أو للبحث عن وظيفة. هذا يمنعك من عيش الحياة التي تريدها ، ويؤدي إلى الإحباط وعدم الراحة بمرور الوقت.

من هو في هذه الحالة ويريد الخروج من هذه الدوامة السلبية إلا إذا قام بعمل صعب يمكن أن يؤدي عمل التأمل الذاتي والتعرف على مستوى احترامك لذاتك إلى تحسينه ، وبالتالي زيادة صحة. في بعض الحالات ، لا يستطيع الشخص تحقيق ذلك بمفرده ، لذلك سيكون من الضروري الذهاب إلى طبيب نفساني متخصص. لا يزال ولا يزال إن الشخص الذي يريد التغيير هو الذي يتعين عليه بذل جهد لتحقيق ذلك، لأن عالم النفس يوفر فقط أدوات التغيير.

ما الذي يسبب تدني احترام الذات؟

تبدو الأفكار التي تراودك عن نفسك وكأنها حقائق مطلقة ، لكنها لا تزال مجرد آراء.. إنها تستند إلى التجارب التي مررت بها في الحياة ، والرسائل التي ساهمت بها هذه التجارب بحيث يمكنك تكوين صورة عنك. إذا كانت لديك تجارب سيئة ، فمن المحتمل أن يكون تقييمك لنفسك سلبيًا. إن التجارب الحاسمة التي تساعد على صياغة هذه المعتقدات السلبية أو الإيجابية عن أنفسنا ممكنة جدًا (وإن لم تكن دائمًا) تحدث في سن مبكرة.

ما رأيته وشعرت به وما عشته خلال الطفولة والمراهقة ، في عائلتك ، و للمدرسة أو المجتمع بشكل عام تأثير حاسم عندما يتعلق الأمر بتقييم نفسك في مستقبل.

فيما يلي أمثلة على هذه التجارب:

• العقاب المنهجي أو الإساءة
• عدم تلبية توقعات الوالدين
• عدم تلبية توقعات مجموعة الأصدقاء والأقران
• أن تكون "كبش فداء" للآخرين في أوقات التوتر أو الضيق
• الانتماء إلى عائلات أو فئات اجتماعية تتميز بقلة المودة واللامبالاة
• يعامل مثل الخروف الأسود للأسرة أو المدرسة

مشاكل نفسية مرتبطة بتدني احترام الذات

بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، فإن التقييمات السلبية للنفس تحدث أحيانًا بسبب التجارب السلبية التي حدثت لاحقًا في الحياة. على سبيل المثال. الانفصال المؤلم أو العلاقات المسيئة ، التوتر المستمر ، تنمر أو المهاجمة، إلخ. لذلك فإن العلاقة بين المشاكل النفسية واحترام الذات حقيقة واقعة.

ترتبط العديد من المشكلات النفسية أو العاطفية بتدني احترام الذات ، وهذا هو السبب في كونه من أكثر أسباب الاستشارة النفسية شيوعًا. وبما أن تقدير الذات يمكن أن يسبب أنواعًا أخرى من المشاكل (الاكتئاب ، واضطرابات الأكل ، والإدمان ، والقلق ، وما إلى ذلك) ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء.

توقف عن كونك أسوأ عدو لك: استراتيجيات لتحسين احترام الذات

يرتبط تدني احترام الذات ارتباطًا وثيقًا بكيفية تقييمك وتفاعلك مع الأشياء التي تحدث إذا كنت تريد التوقف عن أن تكون لأولئك الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ، يمكنك اتباع هذه النصائح للتوقف عن كونك أسوأ عدو لك وتحسين احترام الذات:

1. ضع أهدافًا واقعية

الشعور بالإحباط من خلال محاولة تحقيق أهداف بالغة الصعوبة يفضي إلى تدني احترام الذات. السبب أبسط مما يبدو: إذا رأينا في كثير من الأحيان أنه على الرغم من جهودنا فإننا لا نحقق ذلك التي أردنا الحصول عليها ، وهذا يجعلنا نشعر بأننا أصغر من البيئة التي نعيش فيها ، والتي تشبهنا عدائي. سنميل إلى تركيز انتباهنا على هذا الفشل المفترض ، وليس على الفروق الدقيقة حول سبب تحديدنا لهذا الهدف في المقام الأول أو سبب عدم تقديرنا لفرصنا جيدًا.

هذا لا يعني أننا لسنا طموحين ، فهذا يعني أننا يجب أن نكون حذرين عند قياس الوزن إمكانياتنا وننظر فيما إذا كنا نفتقر إلى الإعداد أو الوسائل المادية التي نطمح إلى تحقيقها شيئا ما.

2. لا تقارن نفسك بالآخرين

مقارنة أنفسنا بالآخرين تقودنا إلى الوقوع في حلقة مفرغة ؛ بمجرد دخولنا إلى تلك العقلية التنافسية ، من الصعب التوقف. إن الهوس بالرغبة في التفوق على الآخرين قادر على منعنا من الاستمتاع بإنجازاتنا بدونها ابدأ في الشعور بعدم الراحة لاستمرار كونك "أقل" من شخص يتفوق علينا بطريقة معينة مهارة.

3. نقدر صفاتك

من أكثر النصائح المفيدة للتوقف عن تدني احترام الذات وحب نفسك هي التوقف نفكر في مزايانا وإنجازاتنا عندما نصل إلى ميزة ذات مغزى نحن.

نصائح أخرى لتحسين مفهوم الذات

التوصيات الأخرى لمكافحة تدني احترام الذات هي ما يلي:

• عامل نفسك بمودة وانظر إلى الحياة بطريقة إيجابية
• ممارسة تركيز كامل للذهن
• فعل النقد البناء تجاه نفسك
• امنح نفسك الوقت
• ممارسة تمرين جسدي
• حاول أن تكون حازمًا

• يمكنك الخوض في هذه الاستراتيجيات ومعرفة المزيد من التقنيات لتحسين احترام الذات في مقالتنا: "10 مفاتيح لزيادة ثقتك بنفسك في 30 يومًا”

أبحث عن مساعدة لتعلم أن تحب نفسك

إذا اكتشفت أن لديك مشكلة خطيرة في احترام الذات ولم ينجح ما ورد أعلاه ، فمن الضروري أن تحلها في أسرع وقت ممكن لأنك لست مضطرًا للاستمرار في المعاناة بعد الآن. لذا بدلاً من الاختباء والنظر في الاتجاه الآخر ، يمكنك:

• تحدث إلى عائلتك أو أصدقائك المقربين
• تحدث إلى طبيبك للحصول على المشورة بشأن ما يجب القيام به
• اذهب إلى العلاج مع طبيب نفساني متخصص