التصور: قوة الخيال

لقد عشنا جميعًا تلك اللحظة في وقت أو آخر. تلك اللحظة التي تخاطر فيها بكل شيء من أجل بطاقة واحدة ، تلك اللحظة التي تشعر فيها أن حياتك تعتمد عليها. اختبار القيادة ، اختبار ، لعبة ، مقابلة عمل ، معارضة ...

يمكننا تدريب أو دراسة أو تحضير الحدث المعني ، لكنه لن يكون هو نفسه أبدًا. أي أننا لن نتمكن أبدًا من إعادة إنشاء العناصر المحددة التي تشير إلى يوم الاختبار ، مثل وجود الممتحن أو الفصل الدراسي ، أو الأحداث غير المتوقعة التي قد تحدث (حرارة ، ضوضاء ، يخرج المنافس بإستراتيجية أخرى متوقع ...). لدينا في علم النفس تقنية مفيدة للغاية في هذا النوع من المواقف: التصور. بعد ذلك سنرى ما يدور حوله.

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

ما هو التخيل؟

يتكون التصور من تجربة ، من خلال الخيال ، أي موقف قد يحدث في الحياة الحقيقية. لقد تم استخدامه تقليديا في الرهاب ، كمورد للقيام بالتعرض الذي لم يكن ممكنا القيام به بسبب عدم وجود المنبه الرهابي نفسه. على سبيل المثال ، لا يمكننا شراء تذكرة طائرة في كل مرة نلجأ إلى تقنية التعريض أمام مريض خوفًا من الطيران ، من أجل لذلك ، نقوم بتصنيف المواقف المختلفة وفقًا للقلق الذي قد تسببه لدى المريض وسنشرع في تجربتها في الخيال.

حالة مايكل جوردان

يقولون أن مايكل جوردان جلس على مقاعد البدلاء قبل المباريات ، وتخيل مختلف المواقف المحتملة التي يمكن أن تعيق أهدافك (انسداد هناك ، سدادة هناك…). وبهذه الطريقة ، شعر بأنه أكثر استعدادًا لمثل هذه المواقف لأنها لم تكن "غير متوقعة" ، لقد منعها بالفعل ، بالفعل ، لقد قام بالفعل بتدريبها وسبق لها تجربة.

حسنًا ، هذه "الحيلة" الصغيرة للحارس الأسطوري في الدوري الاميركي للمحترفين ، جنبًا إلى جنب مع التجربة السريرية للتصور ، يترك لنا طريقًا واضحًا للتدريب العقلي ، وهذا يعني تكييف أسلوب التصور مع الرياضة والتنمية الشخصية.

• قد تكون مهتمًا: "التدريب على التعليم الذاتي وتقنية تلقيح الإجهاد"

كيفية استخدامه مع دمجه مع خيالك

يجب أن نفرق بين "التخيل" و "التصور" ، لأنه على الرغم من أن الخيال ضروري للتخيل ، إلا أنه لا يكفي. ليتم تنفيذ التصور بأكبر قدر ممكن من النجاح، عليك أن تستوفي شروطًا معينة. بادئ ذي بدء ، يجب أن نصمم المشهد الذي سنختبره.

سنبدأ بمحفزات بسيطة، مثل لون الكرة ، وشيئًا فشيئًا ، بينما نسيطر على كل مشهد ، سنفعل متطور ، والحصول على تصميم اختبار القيادة ، أو مقابلة عمل ، أو الأمتار القليلة الأولى من أ العنصر. في هذا التطور ، سيكون من المستحسن دمج المزيد من المحفزات بالإضافة إلى الصور. يمكن أن تساعدنا الأصوات أو الروائح أو اللمس أو التوازن أو العواطف على إضفاء الواقعية على المشهد ، والمساعدة في إنشاء أثر للذاكرة يتم تنشيطه في لحظة الحقيقة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد دائمًا إضافة إدراك المنبهات بزاوية 360 درجة ، خاصة في لحظة بداية التخيل ، اللحظة التي ننتقل فيها إلى التصور. مؤشرات الممتحن في المقعد الخلفي ، ملمس الأرض على قدمي ، الغيوم إنهم يخططون لمباراة كرة القدم الخاصة بي... كل هذا يعطي المشهد تلك الواقعية الطبيعية نسعى.

بمجرد تصميم المشهد ، فقد حان الوقت لتنفيذ التصور. يُنصح بالبدء بالتحقق من التنشيط من خلال تقنية التنفس، بهدف الحد من التنشيط على المستوى المعرفي (ترك العقل فارغًا) وتوجيه مواردنا إلى المهمة المطروحة.

بمجرد أن نتحكم في مستوى التنشيط لدينا ، سنبدأ في تنشيط المشهد الذي صممناه في خيالنا، في الوقت الحقيقي. هذا لا يعني أنه لا يمكننا "القفز في الوقت المناسب" إذا أردنا ، على سبيل المثال ، تحضير اللحظة للبدء السيارة والمرور والوقوف (هذه ميزة أخرى من مزايا التصور مقارنة بالتدريب حقيقة). يمكننا مساعدة بعضنا البعض من خلال إنشاء دعم سمعي ، وتسجيل وصف التسلسلات بأصواتنا. وإعادة إنتاجه في وقت المشاهدة (إذا فعلناه بأعيننا مفتوحة ، فيمكننا استخدامه أشرطة فيديو).

بالإضافة إلى الرهاب والتنمية الشخصية ، بدأ استخدام التخيل مع مرضى السرطان ، وعلى الرغم من فعاليته في هذه النضالات لم يتم إثباته بعد ، فهو لا يزال مؤشراً على قوة التقنية ، التي قدمنا ​​لها مجرد رسم تخطيطي طوال هذا مقالة - سلعة. للقيام بذلك في الظروف المثلى ، سنحتاج إلى توجيه وتوجيه من أخصائي نفسي خبير.