ما هو الاعتماد العاطفي وكيف يتم التغلب عليه؟

في معظم العلاقات الصحية ، من الشائع أن يطلب أحد الشركاء مزيدًا من عروض الحب والعاطفة أكثر من الآخر. لا يجب أن يكون هذا مشكلة ، وفي الواقع ، من الطبيعي والمتوقع تمامًا وجود بعض التباينات في مثل هذه العلاقة: كل فرد فريد من نوعه.

ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي ظاهرة نفسية ، إذا تم أخذ هذه الحاجة إلى الدعم النفسي وإظهار المودة إلى أقصى الحدود ، فستظهر المشاكل. في حالات كهذه، في كثير من الأحيان يوجد ما يعرف بالاعتماد العاطفي، إحدى أكثر المشاكل شيوعًا بين أولئك الذين قرروا حضور العلاج. دعونا نرى ما هو وما الذي يمكن عمله للتغلب على هذه المشكلة.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الخمسة من علاج الأزواج"

ما هي التبعية العاطفية؟

التبعية العاطفية حاجة مرضية مفرطة للعاطفة والمودة والتوافر المستمر التي يشعر بها بعض الناس تجاه شخص ما قد أقاموا معه رابطًا عاطفيًا ، وعادة ما يكونون هم شركاء رومانسيون ، مما يضر بعلاقتهم وحياتهم الاجتماعية ورفاهيتهم في المتوسط ​​والطويل مصطلح.

علاوة على ذلك ، لا يتسم الاعتماد العاطفي بأنه مصحوب بمستوى عالٍ من عدم المطابقة عند اختيار من تقيم علاقة. على العكس من ذلك: حتى لو شعر الشخص بالإحباط وعدم الرضا لأنه لا يحصل على كل الدعم العاطفي التي تشعر أنك بحاجة إليها ، فإن الوعي بوجود مثل هذه المشكلة يجعلك تخشى أكثر من احتمال وجود انفصال. وبالتالي ، فإن أولئك الذين يعانون من الاعتماد العاطفي يضعون الشخص الذي يعتمدون عليه فوق جوانب أخرى مهمة جدًا من حياتهم.

من ناحية أخرى، لا ينبغي الخلط بين الاعتماد العاطفي وما يعرف باسم "الاعتماد النفسي"، وهو مصطلح يستخدم للإشارة إلى حالات الإدمان. يشعر أولئك الذين طوروا هذه الفئة من الأمراض أنهم بحاجة إلى إشباع رغبتهم مرارًا وتكرارًا في تناول عقار أو القيام بعمل معين. ومع ذلك ، يتم التعبير عن التبعية العاطفية بطرق أكثر دقة. ليس كثيرًا من خلال التعرض المتكرر لنوع محدد جدًا ويمكن التعرف عليه بسهولة (التدخين ، الأكل حبوب ...) ، ولكن خلق مواقف يبقى فيها الخوف من أن يتخلى عنا الشخص الآخر أو يتوقف عن الاعتماد علينا مخفض.

يعتمد الاعتماد العاطفي على الأفكار المجردة أكثر من تلك التي تعتمد على الاعتماد النفسي ، وأيضًا ذات الطابع الفردي بدرجة أقل بكثير.

الأسباب المحتملة

هذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا للاعتماد العاطفي. في الممارسة العملية ، غالبًا ما يتداخلون مع بعضهم البعض ، ويسعون جاهدين من أجل تأثير الآخرين.

1. احترام الذات متدني

يتكون تدني احترام الذات من الميل إلى تقدير الذات السلبي، وفي هذه الحالة ، الشعور بالنقص أمام العضو الآخر للزوجين.

2. مخاوف على أساس التجارب المؤلمة

قد يتم تسهيل هذه المشكلة من خلال تاريخ من سوء المعاملة في الماضي ، فضلاً عن قلة المودة والعاطفة من جانب والدي الشخص. وهو ما يُعرف باسم التعلق غير الآمن.

3. نقص المهارات الاجتماعية

قصور في المهارات الاجتماعية غالبًا ما يرتبطون بالخوف من الشعور بالوحدة، مما يقود الشخص إلى الاعتقاد بأنه لن تكون لديه فرص جديدة لإقامة علاقة وثيقة مع شخص ما.

4. الضغوط الخارجية

يمكن للتوقعات من جميع الأنواع ، وحتى أدوار الجنسين ، أن تساهم في خلق الشخص و تشعر أن سبب وجودك هو أن تكون مع شريكك وتفعل كل ما هو ممكن لضمان بقائهم معك الجانب.

كيف تكتشفها؟ إشارات تحذير

هناك العديد من العلامات التي تساعد في تحديد حالات الاعتماد العاطفي.

1. تطبيع الإذلال

يمكن أن يصبح الأشخاص الذين يعتمدون عاطفيًا على شركائهم جعلهم مثاليين إلى درجة التسامح مع مواقف سوء المعاملةأو الإذلال أو إساءة استخدام السلطة من قبلهم.

2. مشاكل الغيرة

أيضا الغيرة غير المبررة متكررة. ومع ذلك ، لا تنعكس هذه عادة في محاولات السيطرة على الشخص الآخر ، ولكن بالأحرى في طرق أكثر سرية للتعبير عن عدم الراحة: على سبيل المثال ، الموقف السلبي العدواني.

3. إضعاف باقي الروابط الاجتماعية

الأشخاص الذين طوروا الاعتماد العاطفي توقفوا عن تكريس الوقت والجهود لتكوين صداقات خارج تلك العلاقة، لأنهم يضعون الشخص الآخر في المقام الأول ويحاولون إرضائهم على الالتزامات التي لا علاقة لها بهم.

4. الشعور بالفراغ والعجز

الاعتماد العاطفي يمكن فهمها على أنها طريقة لمحاولة ملء الفراغ من خلال وجود الشخص الآخر; هذا يجعل أولئك الذين يطورون هذه الظاهرة النفسية يلاحظون أنه بدون هذه العلاقة ستكون حياتهم بلا معنى ، و وهو بالتالي ضعيف للغاية لأن قدرته على أن يكون سعيدًا تعتمد بشكل أساسي على ذلك فرد.

5. ظهور القلق والتوتر

حقيقة أنك تشعر بشكل متكرر بأنك تخاطر بفقدان تلك العلاقة تسبب مشاكل القلق مع العديد من الأعراض المصاحبة: التهيج ، صعوبة النوم ، صعوبة التركيز ، إلخ.

نصائح لمعرفة كيفية إدارتها

الطريقة الأفضل والأكثر موصى بها للتعامل مع التبعية العاطفية هي الذهاب إلى الطبيب النفسي. هناك العديد من موارد العلاج النفسي المفيدة لمساعدتك على إدارة عواطفك وعلاقاتك الشخصية بشكل أفضل. ومع ذلك ، بصرف النظر عن ذلك ، هناك أيضًا بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعد في حل هذه المشكلة. وهم على النحو التالي.

1. تأكد من أنك لا تمر بحالة من الإساءة

بادئ ذي بدء ، تأكد من أن ما يحدث لك لا يشكل إساءة. إذا تكررت الهجمات الجسدية أو النفسية ، فمن المهم قطع تلك العلاقة في أسرع وقت ممكن ولا تحاول إصلاحها: في مثل هذه الحالات ، تأتي سلامتك ورفاهيتك أولاً.

2. اكتشف المواقف المتكررة التي تستسلم فيها كثيرًا

على مدار الأسبوع ، اكتب في دفتر صغير كل الأوقات التي شعرت فيها بذلك في الساعات السابقة لقد أعطيت الكثير خوفًا من فقدان هذا الشخص. عندما تصل إلى اليوم السابع ، ألق نظرة على ما كنت تكتبه.

3. تأكد من أنك تحافظ على حياة اجتماعية نشطة ومتنوعة

إذا كنت تعزل نفسك أكثر فأكثر بسبب الاعتماد العاطفي ، فسوف تعتمد أكثر فأكثر على هذا الشخص ؛ إنها حلقة مفرغة لا يهمك إطعامها. لتجنب ذلك ، حدد الحد الأدنى لساعات شهرية أو أسبوعية لقضاء التفاعل وجهًا لوجه مع الأصدقاء والأشخاص الآخرين المهمين بالنسبة لك.

4. ابدأ المشاريع الشخصية

خصص جزءًا من وقتك لشيء يهمك فقط وأن ذلك سيجلب لك الرضا من خلال أهداف قصيرة وطويلة المدى هو وسيلة جيدة لتبني وجهة نظرك الخاصة في الحياة ، وليس فقط مرتبطًا بما يفكر فيه أو يفكر فيه الشخص الآخر.

5. ممارسة الحزم

تعتاد على الدفاع عن اهتماماتك ووجهة نظرك في العلاقات مع هذا الشخص سيساعدهم على التوقف عن افتراض أنهم سيستمرون في القيام بدور قيادي في الكل التعامل معك ، وسيبين لك أيضًا أنه لا حرج في التعبير عن خلافك مع بعض أشياء.

6. اذهب إلى العلاج النفسي

إذا مرت بضعة أسابيع ولاحظت أنه لم يتغير شيء ، أو إذا كنت تشعر بالضيق الشديد وتحتاج إلى المساعدة في أسرع وقت ممكن ، فاتصل بأخصائي العلاج النفسي. يمكن علاج الاعتماد العاطفي بالذهاب إلى العلاج النفسي. في هذه العملية ، يكتشف المحترف الأسباب الشخصية والسياقية الكامنة وراء التبعية ويخلق خطة "تدريب" عاطفية وسلوكية لاكتساب الاستقلالية والتعزيز احترام الذات.

على الاستيقاظ النفسي نحن نقدم خدمات العلاج النفسي الفردية وعلاج الأزواج أو العلاج الأسري في كل من عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو ، كما هو الحال شخصيًا في مراكزنا في مدريد وخيتافي و Leganés و موستولس. نحن نخدم الناس من جميع الأعمار. تواصل معنا لمعرفة كيفية إدارة عواطفك بشكل أفضل واعتماد عادات صحية نفسية.

المراجع الببليوغرافية:

• De la Villa Moral Jiménez، M. & سيرفينت رويز ، سي. (2008). التبعيات العاطفية أو العاطفية: المسببات والتصنيف والتقييم. جامعة أوفييدو. قسم علم النفس. مجال علم النفس الاجتماعي.