4 نصائح لا تستحوذ على فقدان الوزن

وزن الجسم أكثر من مجرد مقياس بسيط لمقدار كتلة الجسم. بالنسبة للكثيرين ، يعتبر الوزن مشكلة أساسية في حياتهم ، لدرجة أنهم يحتاجون للوصول إلى "الوزن المثالي" لقبول أنفسهم.

يربط الكثير من الوزن كمؤشر على الجاذبية والجمال والصحة ، وهذا يؤثر بالطبع احترام الذات ومفهوم الذات ، مع أولئك الذين يشعرون بالسوء الشديد عندما لا يكون وزنهم هو مطلوب.

فقدان الوزن هو أمر حساس للغاية يمكن أن يتراوح من مجرد خسارة بضعة كيلوغرامات بناءً على نصيحة طبية إلى مشكلة صحية عقلية حقيقية. لذلك ، أدناه دعونا نرى كيف نتجنب الهوس بفقدان الوزن ونفهم أنه ليس كل شيء.

• مقالات لها صلة: "اضطرابات الأكل العشر الأكثر شيوعًا"

لماذا الهوس بفقدان الوزن يمكن أن يكون مشكلة

يشعر الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم بالقلق بشأن وزنهم. يشعر البعض بالقلق بطريقة يمكننا أن نقولها "بريء" ، بمعنى أنهم مروا بأوقات عصيبة مؤخرًا. والآن بعد أن رفعوا رؤوسهم ، حددوا هدفًا هو اكتساب وزن صحي ، إما عن طريق زيادة الوزن قليلاً أو يخسره. آخرون ، للأسف ، وقعوا في دوامة من هوس الوزن، قلقون بشأن كل سعرات حرارية يأكلونها ويمنعون جميع أنواع الأطعمة الغنية ولكن "الشريرة". يتم تقييمهم بناءً على وزنهم ، مما يؤثر بشكل كبير على احترامهم لذاتهم.

الغذاء هو ما يعطينا العناصر الغذائية ، الوقود الذي يحتاجه جسمنا. بدون طعام ، يموت البشر ببساطة وبالتالي نحتاج إلى تناول الطعام. ومع ذلك ، ما هي الحاجة الأساسية ، شيء غريزي وأن الشاغل الوحيد الذي يجب افتراضه هو في حالة عدم العثور عليه ، يقلق الناس من "الإفراط في تناولها" بالطعام ، واكتساب الوزن من الإفراط في تناول الطعام ، وللتعويض عن ذلك ، فإنهم يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا أو يتوقفون تمامًا لتناول الطعام.

قد نحتاج في مرحلة ما من حياتنا إلى خسارة القليل من الدهون لأسباب صحية. ومع ذلك ، الاستحواذ على فقدان الوزن يمكن أن يقودنا إلى موقف ليس مرادفًا للصحة على الإطلاق ، وهو عالم قاس لاضطرابات الأكل. لهذا السبب ، من المهم جدًا إقامة علاقة صحية مع الطعام وفهم أن الوزن ليس مقياسًا للجمال أو الصحة ، ولكنه مؤشر للكتلة ، لا أكثر.

الهدف من هذه المقالة هو تعلم القليل عن كيفية تجنب الهوس بفقدان الوزن ، والنظر في بعض الأساطير والمعتقدات والمواقف لمكافحة كيفية الخسارة و زيادة الوزن بالإضافة إلى فهم أن الحفاظ على نظام غذائي صحي هو أمر ضروري للغاية للحصول على جسم جميل ، وهو ليس أكثر من أي جسم يتمتع بجودة جيدة. صحة.

أساطير حول فقدان الوزن

هناك العديد من الأساطير الموجودة حول الطعام والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالهوس بفقدان الوزن. كثير من الناس ، في محاولتهم لتحقيق أهداف إنقاص الوزن ، يتحكمون بها الأرقام التي يجب أن تظهر على الميزان تصبح تحكم ما يؤكل ، هذا الكائن أرض خصبة لتطوير علاقة غير صحية مع الطعام.

من المضحك كيف أنه في عالم اليوم ، حيث يمكننا بسهولة الحصول على المزيد من الطعام أكثر من أي وقت مضى ، نأكل أسوأ من أسلافنا. صحيح أن لدينا المزيد من الأطعمة المغذية وأن سوء التغذية نادر نسبيًا ، لكننا نعيش أيضًا في عالم يوجد فيه الكثير الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية وقليلة العناصر الغذائية التي تصادف أن تكون مفرطة النضج ، أي أكثر استساغة مقارنة بالأطعمة التقليدية وغير المغذية. الموسم.

نظرًا لأن الأطعمة الأكثر فقرًا في العناصر الغذائية هي بدورها تلك التي لها نكهة أكثر كثافة ، فليس من المستغرب أن يفضلها السكان على الأطعمة الصحية. نتيجة لذلك ، لدينا أمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية لدى السكان ، حيث من الصعب مقاومة هذا النوع من الطعام ، والذي يميل أيضًا إلى أن يكون تجاريًا جاهزًا ويباع بسعر منخفض نسبيًا.

إن القول بأن السكان مدمنون على الوجبات السريعة ليس من قبيل المبالغة. يعرف الناس أنها ليست أطعمة صحية ، وأنه من الأفضل عدم تناولها على الإطلاق وأنها تنطوي على مخاطر صحية ، ولكن من الصعب عليهم التوقف عن تناولها. نتيجة لذلك ، بمجرد اكتساب الكثير من الوزن ، يحاولون التخلي عن كل شيء دفعة واحدة ، وتصنيفها على أنها أطعمة "ممنوعة" وهذا هو المكان الذي تنفجر فيه العلاقة غير الصحية مع الطعام.

كيف تتجنب الاستحواذ على فقدان الوزن؟

هناك العديد من الإجراءات التي يمكننا اتخاذها لتجنب الهوس بفقدان الوزن.

1. عدم استخدام صالة الألعاب الرياضية لتناول المزيد من الطعام بعد ذلك

لا شك أن النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن. يجب أن يُنظر إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على أنه وسيلة لضمان الصحة الجيدة والمرح ، سواء كنت تمارس تمارين القوة أو القلب أو الأنشطة المستهدفة.

ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي ذلك يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية بقصد واضح لحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ثم استبدالها بأكل كل شيء. مهووسون بالوزن ، للتأكد من أنهم لا يكتسبون بضعة كيلوغرامات إضافية ، يضربون أنفسهم بممارسة جميع أنواع التمارين في صالة الألعاب الرياضية ثم يأكلون جميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

هذا خطير جدا. من ناحية ، لدينا حقيقة أن الشخص ينهمك ، ومن ناحية أخرى ، يقوم بسلوكيات تعويضية ، في هذه الحالة القيام بتمارين مفرطة ، كل ذلك لتجنب زيادة الوزن. يمكن استخدام كل هذا للاشتباه في حالة محتملة من الشره المرضي ، وهو اضطراب في الأكل يتطلب تدخلًا نفسيًا.

2. لا تكن صعب الإرضاء بشأن السعرات الحرارية

هناك عدد لا يحصى من التطبيقات التي تعمل على تتبع السعرات الحرارية لما نأكله وأيضًا تلك التي نحرقها بالتمرين. يمكن أن تكون هذه مفيدة لأنها تساعدنا في الحصول على توجيه بشأن تناول السعرات الحرارية ونسبة المغذيات الكبيرة المقدار التي تناولناها ، مما يساعدنا على معرفة ما إذا كنا نحافظ على نظام غذائي متنوع ونستهلك كمية السعرات الحرارية اللازمة.

ومع ذلك، الاستحواذ على محاصرة كل سعر حراري بشكل مطلق للتأكد من فقدان الوزن هو خطأ. يجب تنزيل هذه التطبيقات واستخدامها بحذر وإدراك أنها مجرد سجل لـ ما نأكله ، مع التركيز بشكل أكبر على العناصر الغذائية التي نستهلكها قبل تناول السعرات الحرارية. السبب الذي يجعل هذه التطبيقات يجب أن ينظر إليها بحذر هو أن العديد من الناس يريدون الاستفادة منها بشكل مثالي.

هناك من يحاول الاحتفاظ بسجل شامل لكل ما تناولوه طوال الأسبوع ، تحفيز نفسك على الاستمرار في تناول ما بين 1200 و 1500 سعرة حرارية ، والتي يوصى بها بشدة جنرال لواء. يحدث عادةً أنه بسبب حقيقة نسيان التسجيل يومًا ما ، يشعر المستخدمون بالارتباكإنهم يشعرون وكأنهم فشلوا ، وكسروا خطهم وأفرطوا في تناول الطعام ، وشعروا أنهم سمينون مع كل قضمة.

من الضروري أن نفهم أنه من خلال عدم تسجيل كل شيء نأكله في عداد السعرات الحرارية ، فلن نزيد الوزن. طالما أننا نأكل نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية ، يمكننا أن نجعل ما نأكله أكثر مرونة وننسى حتى تدوينه.

• قد تكون مهتمًا بـ: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

3. لا أنظمة غذائية تقييدية ولا تحظر الأطعمة

يعتقد الكثير من الناس أنهم لن يفقدوا الوزن إلا إذا منعوا بعض الأطعمة وتحكموا تمامًا في السعرات الحرارية التي يتناولونها. نعم ، صحيح أنه بمعرفة كمية السعرات الحرارية المتناولة ، يمكن الافتراض أنك ستفقد الوزن ، طالما أنك تأكل سعرات حرارية أقل مما تستهلكه ، وهناك عجز في السعرات الحرارية.

الآن ، لا يجدي اتباع نظام غذائي مقيد ، وأقل من ذلك بكثير إذا تم الحصول عليه من مصادر مشكوك فيها. ليس من الصعب أن تجد على الإنترنت جميع أنواع الأنظمة الغذائية المعجزة التي يتم فيها تسليط الضوء على الأطعمة المحرمة. هذه ، بعيدًا عن كونها تعليمات جيدة للتحكم في الوزن أو إنقاصه ، تصبح مصادر خطيرة للشعور بالذنب.

إنهم يحظرون الكثير من الأطعمة لدرجة أنهم لا يسمحون عمليًا بالاستمتاع بالطعام ، فقط القدرة على تناول الطعام منخفضة السعرات الحرارية مثل الخس وبعض اللحوم قليلة الدسم مثل الدجاج والنهي عن كل شيء بشكل صارم حلويات. يجبرنا آخرون على تناول نفس الطعام لعدة أسابيع (ص. ز حمية الأناناس).

كلا النوعين من الحميات غير عمليين للغاية ، حيث أنهما مملان للغاية بالإضافة إلى الإصرار على فكرة الأطعمة المحظورة ، والتي مما يجعل الشخص إذا تخطاه ذات يوم بطعام من هذا النوع يشعر بالكثير من الندم ويذهب إلى الطرف الآخر ، أي التمسك الشراهة.

يجب أن يكون واضحا ذلك يتعارض حظر الطعام مع الطبيعة البشرية ، وأنه لا يمكن "حظره" إلا في الحالات التي لا يمكن تناولها تحت أي ظرف لأسباب صحيةمثل الملح الموجود في ارتفاع ضغط الدم أو الكربوهيدرات لدى المصابين بالسمنة المفرطة. تعزز الأنظمة الغذائية التقييدية اضطرابات الأكل.

يجب استشارة أي نظام غذائي يتم اتباعه مع المتخصصين ، بما في ذلك الأطباء وأخصائيي التغذية وخبراء التغذية. إذا كان هناك اشتباه في وجود اضطراب في الأكل ، فيجب استشارة طبيب نفساني.

4. لا تعرض نفسك للميزان كل يوم

واحدة من أكثر اللحظات المرعبة للأشخاص اليائسين لفقدان الوزن هي وزن أنفسهم على الميزان. كل شخص لديه وزن مثالي في رأسه ، وإن لم يكن لهذا السبب صحيًا ولا مثاليًا حقًا ، ولكن يتم ترجمتها إلى رقم محدد ، وهي قيمة إذا لم نصل إليها ما زالت تحزننا و كثيرا من. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يصبح هذا الأمر مهووسًا ويستخدمون الميزان يوميًا ، حتى عدة مرات.

الوزن الذي يميزنا الميزان يمكن أن يكون سيف ذو حدين. من ناحية ، قد يحدث أنه في حالة النجاح ، نشعر بالدافع لمواصلة روتيننا لفقدان الوزن ، وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ، ولكن من ناحية أخرى ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن ما سيحدث هو أننا نشعر بالإحباط وحتى الاستحواذ على تناول كميات أقل أو ممارسة الرياضة أكثر من من الضروري.

كل من فقدان الوزن واكتساب العضلات هي عملية لها صعود وهبوط وبالتالي المقياس اليومي لمكان وجودنا لا فائدة منه لأنه يمكن أن يثبط عزيمتنا تمامًا. ما عليك أخذه بعين الاعتبار هو العملية برمتها.

لن نفقد الوزن بين عشية وضحاها. لا يوفر وزن نفسك كل يوم بيانات موثوقة وأي اختلاف يحدث يمكن أن ينتج عن مثل هذا العدد من العوامل غير المرتبطة بـ سيطرتنا على أنه سيكون من الصعب جدًا استخدامها كمقياس لما إذا كان هناك تقدم أم لا ، ناهيك عن كونها مؤشرًا على تحسن في صحة.

في معظم الحالات ، من المناسب أن تزن نفسك مرة كل أسبوعين ، ويفضل أن يكون ذلك مرة واحدة فقط في الشهر ، وباستخدام الميزان الذكي ، إن أمكن. هذه هي الأجهزة التي تتجاوز القياس البسيط للوزن ، ولكنها تقيس أيضًا الجوانب الأخرى المتعلقة بصحة الشخص مثل نسبة الدهون وكمية كتلة العضلات واحتباس السوائل والتمثيل الغذائي الأساسي والشيخوخة الطفل المولود قبل اوانه.

يجب أن يظل المقياس مخفيًا أو على الأقل في مكان به تعرض قليل في الأيام التي لن يتم استخدامه فيها.. للقيام بذلك ، من الأفضل وضعه في مكان مرتفع حيث يصعب خفضه ، أو إخفائه مباشرة في درج لا نستشيره عادةً. سيمنعنا هذا من إغراء تقييم أنفسنا بأنفسنا عفا عليها الزمن ، حتى نتمكن من تقييم التقدم بشكل أفضل.

المراجع الببليوغرافية:

• كارباخال أزكونا ، Á. (اختصار الثاني.). الماء - دليل التغذية والنظام الغذائي. استردادها من https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• سوينين ، س. ، بونومي ، أ. G. ، Lemmens ، S. ج. T. ، Scholte ، J. ، Thijssen ، M. ل. م. A. ، فان بيركوم ، F. ، & Westerterp-Plantenga ، M. س. (2012). الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين أو "منخفضة الكربوهيدرات" مقيدة بالطاقة لفقدان الوزن والحفاظ على وزن الجسم؟ علم وظائف الأعضاء والسلوك ، 107 (3) ، 374-380.