6 أنواع من إصابات العضلات الشائعة عند العمل أمام الكمبيوتر

العمل لأكثر من 8 ساعات أمام الكمبيوتر هو روتين يومي للعديد من الموظفين ، وخاصة أولئك الذين يعملون في المكاتب أو من منازلهم.

يقضي العديد من أيام العمل جالسًا ، مع فترات راحة قليلة لشد أو إرخاء العضلات. إذا أضفنا إلى ذلك أن عددًا قليلاً من الأشخاص يدمجون التمارين البدنية في حياتهم اليومية ، فإننا نواجه مشكلة خطيرة في نمط الحياة الخاملة.

تزداد إصابات العضلات الشائعة عند العمل أمام جهاز كمبيوتر من خلال اتباع أسلوب حياة أقل نشاطًا، وهذا هو السبب في أنها أصبحت مشكلة صحية عامة خطيرة. بعد ذلك سنرى ما هي الإصابات الرئيسية من هذا النوع وماذا تفعل لتفاديها.

• مقالات لها صلة: "الجهاز العضلي: ما هو ، أجزائه ووظائفه"

6 إصابات شائعة في العضلات عند العمل أمام الكمبيوتر

بالنسبة للجزء الأكبر ، ساعات العمل هي 8 ساعات من الاثنين إلى الجمعة ، مما يترجم إلى حوالي 40 ساعة عمل في الأسبوع. في حين أن هناك استراحات لتناول طعام الغداء أو القهوة أو الحمام ، ونأمل أن تكون فترات استرخاء قليلة ، يقضي العديد من العمال ساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم ، وخاصة أولئك الذين يعملون في مكتب أو من منزل.

يعلم الجميع أن الحياة المستقرة تضر بصحتك.

يرتبط عدم التحرك بشكل كافٍ بالعديد من المشكلات الصحية ، جسديًا وعقليًابالإضافة إلى زيادة فرص المعاناة من الأمراض المزمنة. في كل عام ، هناك المزيد من حالات الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقًا لتقديرات منظمة الصحة العالمية (WHO) أن حوالي 40٪ من سكان العالم يعانون من هذه المشاكل ، والتي تُرجمت إلى أرقام ستصل إلى حوالي 1200 مليون اشخاص.

عادة ، يقضي الشخص البالغ ما يقرب من 10 ساعات في اليوم جالسًا. ليس فقط بسبب العمل ، على الرغم من أنه يجب ملاحظة أن قضاء ما يقرب من 8 ساعات يوميًا جالسًا أمام الكمبيوتر يتطلب اهتمامًا خاصًا. ندين بالساعتين الإضافيتين (والتي يمكن أن تصل إلى 8) "للأنشطة" المنزلية مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر للأغراض الترفيهية أو مجرد الاستلقاء.

من الناحية المثالية ، استفد من وقت الفراغ لممارسة الرياضة والتحرك قدر الإمكان. يبدو هذا رائعًا من الناحية النظرية ، وقد استوعبناه جميعًا باعتباره النصيحة الأولى لمكافحة الحياة المستقرة ، ولكنه في الممارسة العملية أكثر تعقيدًا. من الصعب محاربة الإرهاق بعد يوم شاق من العمل ، ويزيد من التهيج والإحباط المرتبطين به العمل الشاق ، فإن آخر شيء نفكر فيه عندما نعود إلى المنزل هو إجراء ماراثون أو رفع بعض الأوزان أو القيام ببعض القرفصاء.

لهذا السبب ، بقصد محاولة توعية القارئ بضرورة مكافحة الحياة المستقرة ، بدلاً من التوصية بالمجان. نصيحة للتحرك ، دعنا نذهب لشيء أكثر فاعلية: نشر إصابات العضلات الشائعة الرئيسية عند العمل أمام a كمبيوتر. كل منهم الأمراض المرتبطة بقضاء ساعات في الجلوس على الكراسي في وضع حرج، والذي يقول "العمل مع الكمبيوتر" يقول أيضًا "العب ألعاب الفيديو" أو "التمرير في الشبكات الاجتماعية".

1. التهاب اللقيمة

التهاب اللقيمة ، المعروف أيضًا باسم مرض لاعب التنس. وهي عبارة عن آفة تتميز بألم شديد على الجزء الخارجي من الكوع ، فقط في منطقة اللقيمة.

هو التهاب مؤلم في عضلات وأوتار هذا الجزء من الجسم ، ناتج عن الإجهاد المستمر والمتكرر والتوتر في هذه المنطقة من الكوع. تحدث هذه الإصابة على وجه التحديد عند نقاط إدخال أوتار عظم العضد والكعبرة وعظام الزند.

على الرغم من أنه يُعزى عادةً إلى أداء التمارين البدنية مثل التنس أو تنس المضرب ، إلا أنه قد يرجع أيضًا إلى قضاء الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر في الحفاظ على وضعية غير مناسبة. للتخفيف من هذا المرض ، تشمل العلاجات المستخدمة العلاج الطبيعي ، واستخدام الثلج واستهلاك المسكنات.

2. آلام أسفل الظهر

آلام أسفل الظهر ، والمعروفة أكثر باسم ألم الظهر ، هي ألم موضعي في أسفل الظهر يمكن أن يظهر في شكلين ، أحدهما حاد ومحدود في الوقت والآخر مزمنالتي تدوم على المدى الطويل.

يقدر معدل الإصابة طوال الحياة بما يتراوح بين 60 و 90 ٪ من السكان ، مما يعني أن 9 من كل 10 أشخاص في جميع أنحاء العالم قد يعانون من آلام أسفل الظهر في حياتهم. لحسن الحظ ، حوالي 80-90٪ من الحالات مؤقتة ، و 10٪ فقط من الحالات طويلة ومزمنة.

من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لهذا المرض لدينا إجهاد في الرباط أو العضلات في الظهر. يمكن أن يؤدي تمدد العضلات في الجزء السفلي من العمود الفقري إلى حدوث تشققات صغيرة وإصابات ، والتي تسبب الألم. أيضا يمكن أن يحدث بسبب تقوس ظهرك لفترة طويلة ، نظرًا للضغط الميكانيكي المرتبط بوضع عمودك الفقري في مثل هذا الوضع.

من بين العلاجات الوقائية لدينا تصحيح الوضع ، والذي يعتبر أفضل الوسائل للوقاية من آلام أسفل الظهر الحادة. لهذا السبب ، إذا لم نتمكن من التوقف عن العمل مع جهاز كمبيوتر ، فيجب علينا مراقبة وضعنا ، الجلوس بشكل مستقيم ، بزاوية دعم صحيحة تسمح للعمود الفقري بالراحة فقري.

3. لديك صداع بالرأس

أحيانًا تؤلم رأسنا من الجلوس في الوضع الخطأ. يحدث صداع التوتر عندما تنقبض عضلات العنق وفروة الرأس بسبب الضغط النفسي، خاصة بسبب التوتر والقلق والاكتئاب ، إلى جانب عادات الوضعية السيئة وإصابات الرأس. كل هذه المشاكل يمكن أن تضر عضلات الرقبة.

هذه الأمراض شائعة بسبب مزيج من ضغوط العمل ووضعية الجسم السيئة للغاية. لديك صداع بالرأس تظهر بعدة طرق ، مثل الضغط في عين واحدة ، أو ألم في الجيوب الأنفية ، أو في شكل توتر حول الرأس.

لتجنب هذه المضايقات ، من المهم جدًا استخدام تقنيات تخفيف التوتر ، والتنفس ببطء ، وإذا كان السبب المحتمل من هذا النوع عاطفي ، اذهب إلى أخصائي ، وخاصة الطبيب النفسي لمعرفة ما إذا كان هناك أي نوع من المشاكل النفسية مثل القلق والاكتئاب موجه. سيقدم لنا توصيات لإدارة الانزعاج النفسي وأيضًا استراتيجيات لإدارة ضغوط العمل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "صداع التوتر: الأسباب والأعراض والعلاج"

4. الجنف

الجنف أكثر من إصابة العضلات هي إصابة في العظام ينحني فيها العمود الفقري للشخص المصاب إلى جانب واحد بسبب اتخاذ وضعية خاطئة بشكل متكرر ولفترة طويلة. نتيجة لانحناء العمود الفقري ، قد يشعر الشخص المصاب بألم شديد في الظهر وعدم الراحة عند الجلوس. يمكن أن تكون هذه الإصابة خفيفة أو شديدة اعتمادًا على مدى انحناء العمود الفقري.

يمكن الوقاية منه باستخدام أثاث مريح في المكتب ، بالإضافة إلى القيام بتمارين تساعد في توسيط العمود الفقري كما هو الحال مع السباحة. في الحالات الأكثر خطورة ، سيكون التدخل الجراحي ضروريًا لتكون قادرًا على توسيط العمود الفقري ، وهي عملية مؤلمة جدًا حيث يجب نقل العديد من الفقرات.

5. اللورد

من الطبيعي أن يظهر العمود الفقري منحنيات في منطقة العنق والجذع وأسفل الظهر ، مع وضع رأس الحوض بطريقة طبيعية. ما هو أكثر من ذلك ، تعمل هذه الانحناءات كممتص للصدمات ، حيث توزع الضغط الذي يحدث أثناء الحركةعند المشي أو التقاط الأشياء.

ومع ذلك ، يحدث أحيانًا أن تكون هذه الانحناءات بارزة ، مما ينتج عنه قعس يشبه بشكل جيد الجنف فقط لأنه بدلاً من تقويس العمود الفقري إلى جانب واحد ، فإنه يفعل ذلك للأمام وللخلف في a مبالغ فيه. يتم تشخيص مرض اللورد من خلال ملاحظة الانحناء المفرط في أسفل الظهر.

يمكن أن يشمل هذا التأثر آلامًا في العضلات وينتج ، بالإضافة إلى عدم استخدام مقعد مريح مناسب ، عن طريق عوامل مثل العمر وبعض الحالات الطبية الخلقية والمكتسبة ، بما في ذلك الودانة والتهاب القرص والسمنة والحداب و هشاشة العظام.

6. متلازمة النفق الرسغي

أخيرًا ، لدينا متلازمة النفق الرسغي التي تتأثر فيها عضلات وأوتار اليد. تحدث هذه الحالة بسبب شلل العصب المتوسط ​​في اليد ، وهو العصب الموجود في النفق الرسغي مباشرةً. يحدث هذا عادةً عند القيام بأنشطة متكررة باليد، مما يتسبب في تراكم السوائل في هذه المنطقة والأوتار الموجودة تحت النفق تصبح ملتهبة ، مما يسبب الألم في اليد بأكملها تقريبًا ، خاصةً الوسط والفهرس و إبهام.

نتيجة لذلك ، يمنع هذا المرض الحركة الطبيعية للرسغ ، ويسبب درجات متفاوتة من الألم والعجز المؤقت ، على الرغم من أنه يمكن أن يصبح مزمنًا. هذا المرض شائع عند الأشخاص الذين يؤدون وظائف يدوية تتطلب حركة منحنية باليد، كونها شائعة في لاعبي التنس ، ولاعبي تنس مجداف ، وكذلك الأشخاص الذين يعملون مع أجهزة الكمبيوتر كل يوم ، والكتابة واستخدام الماوس باستمرار.

ماذا تفعل لتجنب هذه الأنواع من الأمراض؟

بغرض تجنب هذه الأنواع من الأمراض المرتبطة باستخدام الكمبيوتر لفترات طويلة يمكننا اتباع قائمة النصائح التالية:

• استيقظ كل 30 دقيقة ، ويفضل القيام ببعض تمارين الإطالة.
• أجب على الهاتف أو شاهد التلفاز واقفًا.
• استخدام الكراسي المريحة ووضع الطاولات العالية في بيئة العمل ، مما يساعد على منع التقوس اللاإرادي للظهر.
• قم بعمل اجتماعات المشي أو الوقوف.
• إذا كنا نعمل في المنزل ، ضع الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي على جهاز المشي وامش أثناء العمل.

هذه النصائح الصغيرة مثالية لتجنب إصابات العضلاتلأنها تعمل على إرخاء العضلات وتجنب أي نوع من المشاكل الجسدية. يمكن أن يؤدي دمجها تدريجيًا في حياتنا اليومية إلى إحداث فرق كبير ، فضلاً عن كونها طريقة فعالة ولكنها ليست مكثفة للغاية لمحاربة نمط الحياة المستقرة.