العطل والحاجة النفسية للراحة

عالم اليوم تنافسي للغاية. في كل من العمل والحياة الشخصية يجب أن تكون منتجًا وفعالًا وصحيحًا ولديك أداء عالٍ وتمتثل له المواعيد النهائية ، والتعامل مع المواقف الصعبة ، واتخاذ القرارات ، وإظهار الاستباقية ، والتجديد ، والتحديث باستمرار ...

كل هذا يسبب حالة من التوتر ، على الرغم من أننا في البداية يدفع ويحفز أن نبقى منتبهين ونعطي أفضل ما لدينا ، فالبقاء المستمر يؤدي إلى انخفاض الدافع والأداء والتمتع بنشاط العمل الذي يسبب حتى بعض الاضطرابات مثل ال احترقواضطرابات القلق أو أعراض الاكتئاب.

من أجل تجنب ذلك ، بغض النظر عن الاعتبارات الأخرى ، النصيحة وتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل عمليه التنفس من الضروري الحصول على فترات راحة حتى تتمكن من الاسترخاء جسديًا ونفسيًا والانفصال عن المشاكل اليومية. هذا هو ، إجازة ضرورية.

الحاجة للإجازات

خلال فترة الراحة هذه ، من المفيد جدًا القيام بأنشطة الاسترداد مثل الاسترخاء حتى يتمكن الفرد من التجريد والراحة من الضغوطات في حياته معتاد.

تعتبر الإجازات بمثابة مكافأة للجهد المبذول ، وهي عنصر معزز لـ احترام الذات و ال مفهوم الذات، بالإضافة إلى منع ظهور التوتر والاضطرابات الأخرى.

إنها فترة يمكننا فيها القيام بأنشطة ممتعة لنا والتي لا توجد لها عادة فرصة ، تاركة وراءها مؤقتًا المسؤوليات المرتبطة بالمنصب أو الدور أو الوضع الشخصي والاجتماعي.

الآثار المفيدة للراحة

حقيقة الاستمتاع بالعطلة بشكل صحيح لها الكثير من الفوائد. في المقام الأول ، فيما يتعلق بالإجهاد المذكور أعلاه ، تساعد فترة الإجازة على الاسترخاء ، إصلاح الجسم من التلف الناتج عن زيادة الكورتيزول والقلق.

وبالمثل ، ينتج عن الراحة الجيدة زيادة ملحوظة في إبداع، القدرة على إثارة تكوين استراتيجيات وأفكار جديدة لن تنشأ في بيئة مرهقة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه خلال فترات الراحة ، لا يكون الدماغ غير نشط ، ولكنه يتوقف فقط التركيز على تحفيز معين ، وتنشيط العديد من المجالات الأخرى في النفس التي هي في كثير من الأحيان الجانب.

بهذا المعنى، يؤدي التحرر العقلي الناتج عن الراحة إلى تحسن في القدرة على الحكم واتخاذ القرار، مما يتيح التحليل الكامل للمعلومات المتاحة واتخاذ القرارات اللاحقة.

بالإضافة إلى ذلك ، ينتج الباقي زيادة في الإنتاجية والتركيز ، عن طريق التناقص الانسداد الفكري والتباطؤ العقلي والبدني لحالة مستمرة من ضغط عصبى. ينخفض ​​زمن الاستجابة للمنبهات ، مما يزيد من الأداء والكفاءة أثناء فترة الترفيه وعند العودة إلى العمل.

أخيرًا ، تؤدي الراحة إلى إطلاق الإندورفين وتنشيط دوائر المكافأة العصبية ، مما يحفز وجود الدوبامين ص السيروتونين في الدماغ. كل هذا ينتج عنه انخفاض في القلق وأنماط التفكير السلبي. في الختام ، الإجازات هي وسيلة تسبب السعادة للقادرين على الاستمتاع بفترة الإجازة من الراحة.

الأشياء التي يجب تجنبها تقلل من التأثير التصالحي للعطلات

من الضروري أن تضع في اعتبارك أن الحقيقة البسيطة المتمثلة في الحصول على إجازة ليست في حد ذاتها تصالحيةبدلاً من ذلك ، تأتي الراحة من تغيير الأنشطة وطرق التفكير مقارنة بالوضع المعتاد. بهذه الطريقة ، لا يسير كل شيء ، ولكن يجب مراعاة بعض العناصر التي تجعل من الصعب الاستمتاع حقًا بفترة الإجازة.

بهذا المعنى ، فإن المشكلة الشائعة في وجود الإجازات ، خاصة إذا كانت قصيرة ، هي الجدولة المفرطة. في كثير من الأحيان ، هناك ميل لإعداد قوائم واسعة من الأشياء التي يمكنك القيام بها أو زيارتها. يجدر بنا أن نضع في اعتبارنا أن زيادة الكمية لا تعني المزيد من الجودة ، لأن تشبع الوقت المتاح يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر.

وقت النوم هو أيضا مشكلة متكررة. من الشائع أن ترى كيف يميل الأفراد إلى النوم وفقًا لجدول زمني محدد للاستفادة من الوقت. مرة أخرى يجب أن نتذكر أن الهدف النهائي هو الراحة والاستمتاع.

هناك مشكلة أخرى يجب تجنبها وهي إنشاء روتين ب (أ هو الروتين اليومي). بهذا المعنى ، يجب تقدير الحاجة إلى القيام بأشياء خارجة عن المألوف ، والتي لا تنطوي على تكرار مستمر لنفس الأنماط الموجودة في الحياة اليومية.

على الرغم من أنه يجب التمتع بفترة الفراغ التي تتطلبها الإجازات على أكمل وجه ، إلا أنه لا ينبغي إغفال الحاجة إلى مراعاة الجانب الاقتصادي. من المحتمل حدوث أحداث غير متوقعة. وبالمثل ، يجب أن يتم التمتع دون الوقوع في تجاوزات ، لأن الافتقار التام للسيطرة يمكن أن يسبب مشاكل صحية واقتصادية و / أو علاقات.

توصيات لتحسين جودة الاجازات

كان هناك حديث عن بعض العناصر التي يجب تجنبها حتى لا يكون التجديد العقلي الناتج عن العطلة معتمًا. لنرى الآن بعض التوصيات الأساسية لتحسين هذا الأخير.

1. الشيء الجيد في الارتجال

من بين جميع التوصيات ، فإن التوصية الرئيسية هي أن تتمتع بقدر كبير من المرونة. كما قيل من قبل ، فإن فترة الإجازة مليئة بالأحداث غير المتوقعة المحتملة ، وبغض النظر عن مدى التخطيط لها ، يمكن أن تتغير احتياجات الأفراد. تعد القدرة على الارتجال والتكيف مع الرغبات والإمكانيات أمرًا ضروريًا للحصول على تجربة الاستمتاع المثلى.

2. تغيير العقلية

العنصر الأساسي الثاني هو حقيقة الانفصال التام عن الروتين العادي. أي أنه من الضروري أن يتم إعداد كل شيء قبل بدء فترة الإجازة بحيث لا تقاطع المسؤوليات المعتادة (ما لم تكن هناك حاجة أكبر) الباقي.

3. جسارة

عنصر مهم آخر هو الجرأة على القيام بأشياء جديدة، حيث يسمح باكتساب وجهات نظر جديدة يمكن أن تحدث تغييرات كبيرة في حياتنا ، مما يزيد من إبداعنا.

4. منع النزاعات

هناك اعتبار آخر يجب مراعاته لأولئك الذين يتم إجازتهم في الشركة وهو التوصية باختيار الأنشطة التي سيتم تنفيذها بطريقة تعاونية. هذا يعزز الرابطة بين الموضوعات ، ويوفر أيضًا وجهات نظر مختلفة يمكن أن تساعد في إيجاد خيارات أفضل للجميع.

البدء من جديد: إعادة الدخول

فترة راحة العطلة تنتهي. إن وضع هذه الحقيقة في الاعتبار والتعامل معها يمكن أن يعني الفرق بين العودة إلى الحياة اليومية الطاقة والتفاؤل والدخول في حالة من اليأس قبل عودة الالتزامات المعروفة شعبيا كيف متلازمة ما بعد الولادة.

بهذا المعنى يجب السعي إلى العودة التدريجية لإعادة التكيف مع الحياة اليومية ، والعودة إلى المنزل قبل أيام قليلة، على سبيل المثال ، عن طريق ضبط الأنماط القلبية إلى الجدول الزمني المعتاد وفي بعض الحالات ، تفضيل أن تسمح الشركات بإعادة الدخول التدريجي. وبالمثل ، عند بدء الإجازات ، من المهم ألا تستحوذ على الوقت المتبقي للانتهاء ، بل أن تخطط لتأخذ في الاعتبار أنك ستعود في فترة محددة.

مراجع ببليوغرافية

• كولومبو ، ف. وسيفر ، إ. (2012). أهمية التعافي من العمل: مراجعة أين وكيف ولماذا.أوراق عالم النفس ، المجلد 33 (2) ، 129-137.

• إموردينو ، م. ح. وآخرون آل (2012) الراحة ليست كسلًا. تداعيات الوضع الافتراضي للدماغ على التنمية البشرية والتعليم. وجهات نظر في علم النفس. 7(4): 352-364.

• ليونج ، أ. ك. وآخرون آل (2008) تجربة متعددة الثقافات تعزز الإبداع: متى وكيف. عالم النفس الأمريكي. 63(3): 169-181.

• ناويجن ، ج. وآخرون (2010) المصطافون أسعد ، لكن ليسوا أكثر سعادة بعد الإجازة. البحث التطبيقي في جودة الحياة. 5(1): 35-47.