كيف تتغلب على الأفكار السلبية في يومك ليومك

في معظم الحالات ، لا تعتبر الأفكار السلبية في حد ذاتها مشكلة نفسية ؛ إنها مجرد انعكاس لعالم لا تسير فيه الأشياء في كثير من الأحيان كما نرغب ، ولا حتى ما يتبادر إلى الذهن.

بنفس الطريقة التي لم يتم فيها تصميم العالم بشكل عام ليناسب اهتماماتنا وتفضيلاتنا ، تجسد العمليات العقلية ، التي هي إلى حد كبير خارج سيطرتنا ، هذا التنوع في التجارب الجيدة والسيئة، وليس عليهم أن يتوافقوا مع أذواقنا.

ومع ذلك ، هناك حالات تصبح فيها الأفكار السلبية والمزعجة جزءًا من المشكلة. يحدث هذا بشكل خاص عندما "ندخل في حلقة" ونصبح ، بالإضافة إلى ذلك ، أفكارًا متطفلة ، والتي يتبادر إلى الذهن مرارًا وتكرارًا على الرغم من (أو على وجه التحديد بسبب) مدى سوء وضعنا.

ومع ذلك ، في مواجهة هذه الأنواع من المشاكل ، هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها. ستجد هنا بعضًا من هذه المقترحات في شكل نصائح للتغلب على الأفكار السلبية التي تتكرر كثيرا.

• مقالات لها صلة: "10 عادات يومية تعمل على تحسين توازنك العاطفي"

5 نصائح لتعلم التغلب على الأفكار السلبية

أول شيء يجب أن تعرفه هو أن الطريقة الأكثر فاعلية للتعامل مع الأفكار السلبية إشكالية (أي تلك التي تولد إزعاجًا شديدًا وتتكرر كثيرًا التردد) هو اذهب إلى الطبيب النفسي.

ليس من الضروري أن تكون مصابًا باضطراب نفسي للاستفادة من الدعم المهني من هذا النوع: إذا كان لديك صعوبات كبيرة في إدارة عواطفك والأفكار المرتبطة بها ، والذهاب إلى المحترفين هو أفضل خيار. بهذه الطريقة سيكون لديك خبير يشرف على حالتك الخاصة ويصمم برنامج "تدريب" نفسي يتناسب مع خصائصك واحتياجاتك.

الآن ، إذا كنت تعتقد أن الانزعاج الناتج عن الأفكار السلبية لا يشكل مشكلة تستحق المساعدة النفسية ، يمكنك اختيار إدخال بعض التغييرات في يومك إلى يوم. ستجد هنا ملخصًا لأهم وأبسط تطبيق ، على الرغم من أنه يجب أن تضع في اعتبارك أن تحقيق السيطرة المطلقة على أفكارك أمر مستحيل ، في الخير والشر.

1. لا تحاول إبقاء ضميرك بعيدًا عن الأفكار السلبية

كما توقعت من قبل ، ليس من الواقعي الشروع في منع الأفكار السلبية تمامًا. ولكن ليس هذا مستحيل فقط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجربتها تأتي بنتائج عكسية ، لأنها تقودنا إلى وضع أنفسنا في حالة من الانزعاج لمحاولة أن نكون شرطة ضميرنا. هذا يقودنا إلى أن نهيئ أنفسنا لجذب تلك الأفكار التي نوليها أهمية أكبر، بما في ذلك تلك التي نريد القضاء عليها.

2. افهم ما يسبب لك القلق

لقد مررت بأفكار تسبب لك التوتر أو الكرب لفترة من الوقت ، لكن هذا لا يعني أنك تفهم. لكن إذا فهمت منطق ظهور هذه الأفكار المتطفلة ، فإنك ستنتقص منها.

لذلك، فقط راقب محتوى تلك الأفكار كما لو كنت شخصًا ثالثًا تدون ما يدور في ذهنك. بهذه الطريقة سوف تكتشف السمات والعموميات في محتويات تلك الأفكار ، وستبدأ في رؤيتها ليس بقدر ما هي عنصر من عناصر الحياة التي لا يمكنك تجنبها ، ولكنها بمثابة بناء لعقلك ، مع قوالبها النمطية ومواردها السردية وتبسيطها ، إلخ.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

3. احصل على جدول نوم واضح

واحدة من الأوقات التي تسبب فيها الأفكار السلبية المتكررة أكبر قدر من الدمار هي عندما نكون كذلك محاولة النوم ، مع عدم وجود أي محفزات حسية لإلهاءنا عن أفكارنا و الاستعداد للقلق إذا لاحظنا أن هناك شيئًا يبقينا مستيقظين.

لتقليل فرص حدوث مشاكل في هذا الصدد ، من المهم أن يكون لديك جدول نوم واضح ، وإذا لاحظنا أنه من الصعب علينا النوم ، والنهوض من السرير لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، والقيام ببعض الأنشطة المريحة التي تتطلب جهدا بدنيا أو ذهنيا قبل العودة إلى حاول أن تنام.

4. تعرف على كيفية "إعادة التعيين"

عندما تلاحظ أنك في حالة قلق تؤهلك "للدخول في حلقة مفرغة" ، قم بنشاط بسيط يسمح لك بتركيز انتباهك على أهداف قصيرة المدى: اذهب للجري ، واقرأ ، وتأمل ، وما إلى ذلك. اعتقد أنه لا يضيع الوقت ، ولكن آثاره النفسية المفيدة ستسمح لك بالتركيز والأداء بشكل أفضل عند القيام بالمهام والمسؤوليات التي يجب عليك الوفاء بها.

5. تبني أسلوب حياة صحي

الأشخاص الذين يتمتعون بحالة بدنية جيدة هم أقل عرضة للمعاناة من مشاكل في إدارة عواطفهم. تناول الطعام بشكل صحيح (دون الاستحواذ على النظام الغذائي) ومارس الرياضة بانتظام واعتني بنفسك بشكل عام.

هل تريد الحصول على مساعدة من طبيب نفساني؟

إذا لاحظت أن تكرار الأفكار السلبية يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك ، أقترح عليك الاتصال بي. أنا طبيب نفسي خبير في علم النفس السلوكي المعرفي وأحضر عبر الإنترنت عن طريق مكالمة فيديو أو شخصيًا في مكتبي في مدريد.