"حالة التدفق": الحالة الذهنية ذات الدافع الأقصى
ال حالة التدفق (أو حالة السيولة) تحدث عندما ننغمس في نشاط يبدو أن الوقت يمر بسرعة ونستمتع بمتعة كل ثانية تمر. إذا كنت قد اختبرت حالة التدفق من قبل ، فستلاحظ أنك شديد التركيز أو التركيز ما تفعله أن تنسى ما يحدث من حولك ولا تريد تلك اللحظة ينهي.
على المدى تدفق (تدفق in English) بواسطة Mihály Csikszentmiháyi ويرتبط بـ إبداعوالموهبة والسعادة ، وهي من الركائز الأساسية لـ علم النفس الإيجابي. بالنسبة إلى Mihaly Csikszentmihalyi (2009) ،
"التدفق أو حالة التدفق هي حالة ذاتية يختبرها الأشخاص عندما يكونون كذلك تمامًا متورطًا في شيء ما لدرجة نسيان الوقت والتعب وكل شيء آخر باستثناء النشاط فيه نفسها".
كيف نختبر حالة التدفق؟
حالة التدفق إنه شعور ممتع ومتحرر ، لأننا منغمسون في نشاط يحفز عواطفناوالفضول والاهتمامات وحواسنا. نفقد مسار الوقت وتحدث حالة عالية جدًا من الإبداع والإنتاجية. إذا واجهت حالة التدفق من قبل ، فستلاحظ ما يلي:
- يتركز الاهتمام على المهمة وتواجه درجة عالية من التركيز
- النشاط مجزي بطبيعته
- هناك شعور لطيف مرتبط بما تفعله
- تضيع في الوقت المناسب
- يُنظر إلى المهمة على أنها قابلة للتحقيق وتعتقد أنك مؤهل للقيام بها
- تلاحظ أنك تتحكم في الجهد الذي تبذله.
- يختفي الشعور بالتعب
- حالة الوعي تكاد تكون تلقائية ، ولا تتطلب مجهودًا
نصائح لتوصلك إلى حالة التدفق
ترتبط حالة التدفق بالرفاهية والسعادة ، لأن الأنشطة الممتعة هي التي تجعلنا نشعر بالخصوصية والسعادة في حياتنا.
بعد مساهمات Mihaly Csikszentmihalyiفيما يلي بعض النصائح لتتمكن من التدفق والوصول إلى الحالة المثلى التي ستصبح فيها مهمتك مجزية للغاية.
1. افعل شيئًا يثير اهتمامك
تظهر حالة التدفق بشكل طبيعي عند وجودها الدوافع الذاتية أو تشعر بالفضول بشأن النشاط الذي تقوم به. لزيادة الإنتاجية و إبداع في ما تفعله ، يجب أن تستمتع بما تفعله.
2. ضع أهدافًا واضحة وقابلة للتحقيق
يجب أن تكون الأهداف التي حددتها لنفسك في النشاط محددة وقابلة للتحقيق. إذا حصلت على الأهداف في هذا النشاط المراد بما يتناسب مع مستوى مهارتك، قد تتمكن من التدفق أثناء الأداء. على العكس من ذلك ، إذا كانت الأهداف التي تحددها درجة من الصعوبة تتطلب منك إجهاد نفسك ، فقد تكون مرهقة.
عليك أن تفهم أنه إذا كانت المهمة التي ستقوم بها لا تمثل أي درجة من الصعوبة ، فمن المحتمل جدًا أن تشعر بالملل. المفتاح هو أن هناك مستوى مناسبًا بين الدافع للمهمة والقدرة على القيام بها.
3. ابحث عن وقت هادئ وتجنب المشتتات
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، من الأفضل أن يتسبب المكان الهادئ في حدوث حالة تدفق. بهذه الطريقة ، يكون من الأسهل عدم وجود عوامل تشتيت ويمكنك الاستمتاع باللحظة بأكملها. الانقطاعات المستمرة لا تؤدي إلى وجود حالة الطلاقة. إذا كنت تريد أن تكون أكثر إنتاجية ، يمكنك تحديد الوقت الذي تقوم فيه بأداء أكبر قدر من اليوم. يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل في الصباح ، والبعض الآخر في فترة ما بعد الظهر ، والبعض الآخر في المساء.
4. امسك الانتباه لأطول فترة ممكنة
بمجرد أن تجد تلك اللحظة الهادئة بدون مشتتات ، حاول الاستمرار في التركيز على الواجبات المنزلية. في بعض الأحيان ، خاصة إذا كنت تمارس نشاطًا ما لأول مرة ، فمن الطبيعي ألا تقضي الكثير من الوقت في التركيز. عندما تتقن النشاط ، سيكون لديك المزيد من الوقت للاستمتاع به. من ناحية أخرى ، يجب الانتباه إلى الاحتياجات الفسيولوجية (مثل الأكل ، والذهاب إلى الحمام ، والشرب ، وما إلى ذلك) لأنها تتداخل مع مستوى انتباهك. لذلك ، من المهم تلبية هذه الاحتياجات لتعزيز حالة التدفق.
5. يجب أن يتطابق مستوى مهارتك مع صعوبة المهمة
إذا كان مستوى مهارتنا متوافقًا مع النشاط الذي نقوم به ، فسيكون ذلك أكثر متعة بالنسبة لنا. بعبارات أخرى، إذا كنا مستعدين جيدًا للقيام بشيء ما ، فهناك المزيد من الاحتمالات لتجربة حالة التدفق. لكن إضافة القليل من الصعوبة إلى المهمة يمكن أن يبقي دافعنا مرتفعًا. تظهر المشكلة عندما تصبح المهمة كبيرة ، ثم تتوقف عن كونها ممتعة.
6. ركز على العملية وليس النتيجة
حالة التدفق أو السيولة يرتبط بإكمال المهمة وليس النتيجة. يمكن أن تكون النتيجة الجذابة محفزة أيضًا ، ولكن المهم حقًا هو الاستمتاع بما تفعله. تشير حالة التدفق إلى الاستمتاع في الوقت الحاضر ، أي الضياع في تلك اللحظة من السعادة.
المراجع الببليوغرافية:
- Csikszentmihalyi، M. (2009). التدفق. المشاعر الإيجابية (181-193). مدريد: طبعات الهرم.
