كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟ 5 مفاتيح

الخطابة هي مصدر قلق واسع النطاق يحدث في جميع الناس تقريبًا ، حتى أولئك الذين اعتادوا على القيام بذلك لأسباب العمل أو الأكاديمية.

نحن نعلم أن التعرض المتكرر لتلك المحفزات يولدون القلق إنها واحدة من أكثر الأساليب النفسية فاعلية لمكافحة المخاوف بسبب تأثير الممارسة المستمرة على كفاءتنا وشعورنا بالكفاءة الذاتية ، ولكن... ماذا يمكننا أن نفعل عندما لا تكون لدينا هذه الإمكانية ومع ذلك نحتاج إلى تقديم عرض تقديمي ناجح؟

فهم الخوف من التحدث أمام الجمهور

قبل البدء ، من المهم معرفة ما يحدث لنا في تلك اللحظات. كما هو الحال في أي موقف في الحياة اليومية ، عند التحدث إلى العديد من الأشخاص ، هناك ثلاثة سجلات تلعب دورًا: الجزء المادي (في هذه الحالة الأعصاب التي يمكن أن تظهر من خلال أعراض مختلفة: التعرق ، احمرار الوجه ، زيادة معدل ضربات القلب) ، الجزء المعرفي (المكون مما نعتقد ، والذي قد يكون يقودها توقع الفشل مثل: "سأكون مرتبكًا ، سوف يضحكون علي ، سأفعل ذلك بشكل خاطئ") والجزء السلوكي: ماذا نفعل (كيف عرض).

ومع ذلك ، ما يهمنا هنا هو التمييز بين الخط الذي يفصل الهدف عن الجزء الذاتي ، والذي غالبًا ما يميل إلى الاختلاط. أشرح. الشيء الوحيد الذي يمكننا معالجته عند الاستعداد للتحدث في الأماكن العامة هو الأسئلة الموضوعية.

على سبيل المثال، يجب أن نتأكد من أن المفاهيم واضحة ، وأن التعبير مناسب أو أن الدعم الرسومي مناسب. لذلك ، فإن النتيجة تتعلق بمقدار الوقت المستثمر في إعداد المادة ، أو معرفتنا بالموضوع أو اعتبار الجمهور الذي نتوجه إليه. الباقي ، الجزء الذاتي ، مثل رأي الآخرين في منافستي ، إذا ملوا مما أقوله أو إذا إنهم يدركون أعصابنا ، هذا هو الشيء الذي يجب أن نتخلى عنه منذ اللحظة الأولى التي نقف فيها أمام الجمهور. يتم تقديم المصيدة طالما أننا نحاول التلاعب بهذا الجزء من المعادلة ، الجزء الذي لا يعتمد علينا.

الجانب المعرفي للخوف

سبق أن قلنا أن هناك ثلاثة سجلات يجب مراعاتها: الجانب المادي والسلوكي والمعرفي.

كذلك، على الرغم من أنها كلها مترابطة ، فإن التأثير الأكبر يتم تنظيمه في الأخير، لذلك سيكون هذا هو المكان الذي نركز فيه ، ونزيل الغموض عن بعض المعتقدات الخاطئة التي يمكن أن تكون مفيدة لغرضنا.

مغالطتا العصبية

المغالطة الأولى: أحد أكثر المخاوف انتشارًا هو أن يدرك الحاضرون بسهولة توتر المتحدث. ومع ذلك ، لا يتم تفسير هذه الإشارات من قبل الآخرين كما نعتقد ، وعلى الأرجح لن يكونوا على علم بها. إن عرق اليدين أو معدل ضربات القلب أو الخوف من عدم القيام بذلك بشكل جيد غير محسوس.

العلامات الوحيدة "التي يمكن اكتشافها" هي رعاش (اليدين أو الصوت) واحمرار الوجه ، وحتى هذه العوامل غالبًا ما تكون مقنعة جزئيًا بالمسافة التي تفصلنا. بشكل عام ، تكون المسافة بين الأشخاص في المحاضرات 5 أمتار على الأقل من الجمهور. إذا كان من الصعب بالفعل اكتشافه في المنطقة المجاورة ، فإن ذلك يكاد يكون مستحيلاً على بعد عدة أمتار.

نحن ندرك كل تفاصيل ما نقوم به ، لكن الآخرين يظلون مع الصورة العامة. الارتباط الخارجي لديهم أقل من نصف ما ندركه. في الواقع ، أكثر شيء مفيد يمكننا فعله مع الأعصاب هو "تغليفها" ، أي ، دعهم يكونون ، ندرك أن لدينا القدرة على التفكير والتحدث حتى في وجودهم ، وهو ما يقودنا إلى الثانية مغالطة.

مغالطة التلاعب المباشر بالدولة

الخطأ الأكثر شيوعًا عندما ندرك أننا متوترون هو محاولة تقليل توترنا ، والقول لأنفسنا: "اهدأ ، لا تكن عصبيًا". لكن عقلنا يعمل تحت ولاية النية المتناقضة. يسمى، يكفي أن نقول "حاول ألا تفكر في أعصابك" ، "حاول أن تهدأ" حتى يحدث العكس..

مع ذلك ، فإن الإستراتيجية الأكثر فاعلية لتجنب التوتر أو عدم زيادة أعصابنا هي عدم محاولة إقناع أنفسنا بأننا لسنا مضطرين للتوتر ، ولكن تقبل وتحمل أعراض قلقنا تركهم حتى يذهبوا من قبل.

مغالطة الكمالية

نميل إلى إدراك العناصر التي تحيط بنا من عالميتها ، بدلاً من تفسير التفاصيل بشكل منفصل.

لذلك فإن الأخطاء التي حدثت أثناء العرض (والتي تمثل التفاصيل داخل الكل) والكلمات غير موجودة في لحظة معينة ، تمر مرور الكرام من قبل الجمهوروكذلك عدد درجات الصعود للوصول إلى الغرفة أو الصور الموجودة في اللوحات التي تزين القاعة. الذي يقودنا إلى النقطة التالية.

الاهتمام الانتقائي

كأنها سلطة من الحروف يعمل معرضنا مثل قراءة نص: ما هو تحته خط أو بالخط العريض سوف يجذب المزيد من الاهتمام من الكلمات بتنسيق عادي.

لذلك ، إذا لم نركز على أخطائنا (باتباع القياس: إذا لم "نضعها تحت خط") فلن يفعل الآخرون في "قراءتهم للمعرض". كما هو الحال مع الأعصاب ، فإن قبول الفشل والتسامح معه يقلل من احتمالية تكراره ، ويعزز سلامتنا ويعيد توجيه انتباه الجمهور إلى جوانب أخرى.

خدعة أخيرة لإبعاد أعصابنا

إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من الأمان أو الأمان وتجنب الخوف من التحدث في الأماكن العامة ، فاقترح أخيرًا.

انظر بين الحاجبين: الاتصال بالعين ضروري لتوليد شعور بالأمان والثقة في محاورينا. ومع ذلك ، في مواقف التقييم ، يمكن أن يكون عنصرًا مشتتًا أو مخيفًا يقلل التركيز ويزيد من التوتر. لذلك، إذا نظرنا إلى حواجب الممتحنين لدينا ، فسيصدقون أننا ننظر في أعينهم ونحافظ على نقطة تثبيت محايدة خالية من ردود الفعل العاطفية غير المرغوب فيها.